13 τρόποι να καίνε χωρίς τη χρήση ενός treadmill

Ο διάδρομος είναι στην πραγματικότητα ένα μεγάλο καρδιο εργαλείο, ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι που μπορείτε να καίνε μέσα και έξω από το γυμναστήριο. Πρώτα απ 'όλα, ας κάνουμε ένα πράγμα σαφές, τρέχοντας σε ένα διάδρομο και τρέχοντας έξω δεν είναι το ίδιο πράγμα, παρά αυτό που ορισμένοι πιστεύουν. Η κατανάλωση οξυγόνου είναι το κλειδί όταν πρόκειται για καύση, καταναλώνετε πολύ περισσότερο οξυγόνο σε πραγματική επιφάνεια από μια μηχανή. Η ύπαιθρο δεν είναι επίπεδη όπως ένας διάδρομος, οι παράγοντες του καιρού όπως ο άνεμος αυξάνουν επίσης την ένταση ενός υπαίθριου τζόγκινγκ και όταν χρησιμοποιείτε ένα διάδρομο χρησιμοποιείτε μια υποβοηθούμενη κίνηση από μια μηχανή σε αντίθεση με το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους που απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε τα δικά σας μοναδικά βήματα.

Υπάρχουν άλλοι τρόποι που μπορούν να σας επιτρέψουν να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες από ένα διάδρομο, μερικά από αυτά περιλαμβάνουν τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε έξω από το γυμναστήριο και τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε αυτό. Τελικά, υπάρχει τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε θερμίδες.

Ας ξεκινήσουμε τώρα και ρίξτε μια ματιά σε 13 τρόπους για να κάψετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο, απολαύστε!

13 Fasted Cardio

Το Fasted Cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες χωρίς τη χρήση ενός διάδρομου. Μπορείτε απλά να ξυπνήσετε χωρίς να φάτε πρωινό και να πάτε έξω για μια ωραία πρωινή jog. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, μια μελέτη από το Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι είναι πιθανό να κάψετε 20% περισσότερο λίπος χρησιμοποιώντας το απλό καρδιοσύστημα. Αν ψάχνετε να αναπτύξετε μια νέα ρουτίνα και να ξεφύγετε από το διάδρομο για λίγο, αυτό είναι ένας ισχυρός τρόπος να πάτε ειδικά αν έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο στην εκπαίδευσή σας. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τα καρδιαγγειακά σε άλλες μηχανές όπως το Stairmaster ή ένα ποδήλατο περιστροφής.

12 Γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος να καίνε θερμίδες χωρίς τη χρήση ενός διαδρόμου. Vinyasa Flow είναι μια μορφή γιόγκα που είναι πολύ αποτελεσματική, ο στόχος γι 'αυτό το είδος γιόγκα είναι να συντονίζει διαφορετικές κινήσεις κατά την αναπνοή σύμφωνα με τις δοθείσες θέσεις. Η γιόγκα Vinyasa γίνεται επίσης με ταχύτερο ρυθμό με μια ροή ακολουθίας. Εκτιμάται ότι μπορείτε να καψετε μεταξύ 400-500 θερμίδων ανά ώρα. Τώρα αυτό είναι πολύ περισσότερο από ό, τι θα κάψετε σε ένα διάδρομο. Άλλες αποτελεσματικές μορφές γιόγκα περιλαμβάνουν ζεστή γιόγκα, η οποία μπορεί να σας κάνει να κάψετε 475 θερμίδες ανά ώρα και Ashtanga Yoga που μπορούν να σας επιτρέψουν να κάψετε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα (300-400 ανά ώρα).

11 Παίζοντας ένα άθλημα

Συνδυάζοντας μια ομάδα και παίζοντας αθλήματα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να κάψετε κάποιες επιπλέον θερμίδες μακριά από ένα διάδρομο. Ανάλογα με το άθλημα, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε οπουδήποτε μεταξύ 450 έως 900 θερμίδων. Ακολουθούν μερικοί αριθμοί ανάλογα με τον αθλητισμό που παίζετε:

Ποδόσφαιρο: 600 - 700 θερμίδες

Touch Ποδόσφαιρο: 470-570 θερμίδες

Χάντμπολ: 470-570 θερμίδες

Χόκεϊ επί πάγου: 500-600 θερμίδες

Κανό: 700-900 θερμίδες

Τένις: 500-600 θερμίδες

10 μαθήματα και δραστηριότητες

Εκτός από τη γιόγκα και τον αθλητισμό, υπάρχουν άλλες αποτελεσματικές τάξεις ή δραστηριότητες που μπορείτε να συμμετάσχετε σε αυτό που τελικά θα σας επιτρέψει να κάψετε πολύ περισσότερα από ένα διάδρομο. Από την άποψη των τάξεων, η Kangoo συνεχίζει να παρουσιάζει θετική εξέλιξη καθυστερημένα. Μπορείτε να περιμένετε να κάψετε οπουδήποτε μεταξύ 650-800 θερμίδων ανά μάθημα. Το Zumba είναι μια άλλη αποτελεσματική κατηγορία, μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε μεταξύ 500 έως 1.000 θερμίδων ανά συνεδρία.

Υπάρχουν επίσης κάποιες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, οι οποίοι είναι τεράστιοι θραυστήρες θερμίδων. Η πεζοπορία μπορεί να έχει μερικά μεγάλα μακροπρόθεσμα οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν, μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, βελτιωμένη αρτηριακή πίεση και αυξημένη οστική πυκνότητα. Για να μην αναφέρουμε μπορείτε να καψετε μεταξύ 350-500 θερμίδων ανά ώρα. Κολύμβηση και ποδηλασία είναι επίσης δύο άλλες μεγάλες υπαίθριες δραστηριότητες που μπορούν να σας επιτρέψουν να κάψετε πολλές θερμίδες. Η ποδηλασία σε ένα κανονικό μέτριο επίπεδο για μια ώρα μπορεί να σας κάνει να κάψετε οπουδήποτε μεταξύ 450-550. Οι θερμίδες που καίγονται μέσα από την κολύμβηση εξαρτώνται από το είδος των δραστηριοτήτων κολύμβησης στις οποίες συμμετέχετε. Ένα ελαφρύ, ελεύθερο κολύμπι μπορεί να κάψει μεταξύ 470-570 θερμίδων ανά ώρα. Ενώ κάτι πιο έντονο, όπως η πεταλούδα κολύμβησης, μπορεί να σας επιτρέψει να καψετε μεταξύ 700-800 θερμίδων ανά ώρα.

9 Ασκήσεις σωματικού βάρους

Οι σωματικές ασκήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες ειδικά εάν είστε περιορισμένοι με τον εξοπλισμό ή το χρόνο. Εκτελώντας ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ορισμένοι καυστήρες θερμίδων, φροντίστε να κρατάτε τα διαλείμματα σας σύντομα και οι επαναλήψεις είναι υψηλές όταν εκτελείτε ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως ένα push-up, pull-up ή sit up. Το τζόγκινγκ είναι επίσης ένας μεγάλος θερμικός καυστήρας σωματικού βάρους. Η μετάβαση σε ένα κανονικό τζόγκιντ ταχύτητας μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε μεταξύ 415-500 θερμίδων. Η παραλαβή του ρυθμού και το τζόκινγκ σε υψηλή ένταση μπορούν να σας επιτρέψουν να κάψετε μέχρι 900 θερμίδες. Τα οφέλη από το τζόκινγκ περιλαμβάνουν αυξημένη κινητικότητα, αυξημένη ευελιξία, μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και οστεοπόρωσης, αυξημένη πνευμονική ικανότητα και συνολική βελτίωση της υγείας. Το τζόγκινγκ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και της κατάθλιψης. Αν ψάχνετε για έναν εύκολο τρόπο να παραμείνετε σε σχήμα αποφεύγοντας έναν διάδρομο, τρέξιμο ή τρέξιμο σε μια κανονική επιφάνεια είναι το καλύτερο σας στοίχημα.

8 Καταμέτρηση επαναλήψεων και χρόνων διακοπής

Απλά να παρακολουθείτε αυτές τις δύο μικρές λεπτομέρειες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά. Οι βραχύτεροι χρόνοι διακοπής αυξάνουν το μεταβολικό σας ρυθμό. Αν ψάχνετε να κάψετε επιπλέον θερμίδες, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε αυτό το θέμα. Για τους χρόνους διακοπής, ξεκουραστείτε 45-60 δευτερόλεπτα ανά σετ. Αυτός είναι ένας επαρκής χρόνος για να ανακάμψει το σώμα σας διατηρώντας παράλληλα υψηλό το μεταβολικό σας ρυθμό. Όταν ο μεταβολικός ρυθμός είναι υψηλός, το παράθυρο καύσης θερμίδων αυξάνεται. Η μέτρηση των επαναλήψεων είναι επίσης βασική, θέλετε να χτυπήσετε ένα καλό ποσό επαναλήψεων ανά σετ έτσι ώστε οι μυς σας να μπορεί να κλίνει έξω ενώ καίτε κάποιες σοβαρές θερμίδες. Στόχος μεταξύ της εμβέλειας 12-20 rep.

7 HIIT Cardio

Interval υψηλής έντασης Cardio, αλλιώς γνωστή ως HIIT είναι μια τεράστια άσκηση καύσης θερμίδων. Το HIIT μεταβάλλει συνεχώς το μεταβολικό σας ρυθμό, αυτό σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό. Για να εκτελέσετε αυτό το είδος καρδιο, απαιτείται να εργαστείτε σε υψηλή ένταση για 2-3 λεπτά, ακολουθούμενη από χαμηλή ένταση για 1-2 λεπτά. Τα επίπεδα καρδιακού ρυθμού σας θα ανεβαίνουν και κατεβάζουν σε βιασύνη, αυτό θα προκαλέσει μια ακμή στο μεταβολικό σας ρυθμό. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το είδος καρδιο σε ποδήλατο περιστροφής, υπαίθρια jog ή master master.

6 Κατάρτιση αντοχής

Οι συνέπειες της κατάρτισης δύναμης συχνά παρερμηνεύονται. Ορισμένες γυναίκες πιστεύουν ότι η κατάρτιση για δύναμη θα τους αναγκάσει να χύμα, αυτό είναι απλά ψευδές. Προκειμένου να χύμα, χρειάζεστε μια σημαντική ποσότητα θερμίδων για να βοηθήσετε τη διαδικασία μαζικής παραγωγής. Χωρίς τις θερμίδες, είναι αδύνατο να βυθίσουμε σοβαρά.

Η κατάρτιση αντοχής παραμένει ένα από τα πιο αποτελεσματικά στυλ εκπαίδευσης όσον αφορά την καύση θερμίδων ανά συνεδρία. Η ενεργοποίηση των μυών σας προκαλεί σημαντική αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού. Η κατάρτιση δύναμης όχι μόνο σας κάνει να κάψετε περισσότερο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας, αλλά και σας κρατά σε κατάσταση καύσης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό μετά την εξουσιαστική σας αμαξοστοιχία να καύση το σώμα σας κατάλληλα προκαλώντας την καύση να λάβει χώρα όλη την ημέρα.

5 Εκπαίδευση κυκλώματος

Αυτός ο τύπος μορφής εκπαίδευσης είναι αρκετά απαιτητικός και δεν απαιτεί ένα διάδρομο που είναι σίγουρο. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι ένας τύπος μεθόδου αντοχής και κλιματισμού. Φαίνεται να οικοδομήσουμε τη δύναμή σας χρησιμοποιώντας τη μυϊκή αντοχή, βάζοντας αυτά τα δύο στοιχεία μαζί προκαλεί κάποιες σοβαρές θερμίδες που πρέπει να καούν. Για να εκτελέσετε ένα κύκλωμα, πάρτε όλες τις ασκήσεις που κάνετε για την ημέρα (συστήνω πέντε) και κάντε κάθε σετ ενός, το ένα μετά το άλλο. Όταν ολοκληρώσετε και τα πέντε, κάντε ένα διάλειμμα δύο λεπτών και επανεκκινήστε το κύκλωμα. Στην ιδανική περίπτωση, πάμε για 4 γύρους του κυκλώματος.

4 Super-Sets

Για όσους από εσάς δεν γνωρίζετε, ένα superset εκτελεί μια άσκηση μετά από μια άλλη άσκηση χωρίς ανάπαυση ή διάλειμμα (προχωρήστε σε ένα διάλειμμα μετά από την υπερβολή). Αυτή η μέθοδος είναι ένας από τους καλύτερους ενισχυτές του μεταβολισμού εκεί έξω όταν εκπαιδεύετε. Η εκτέλεση ενός υπερπληθυσμού διατηρεί το καρδιακό σας ρυθμό σε υψηλό επίπεδο, αυτό σας επιτρέπει να κάψετε πολύ περισσότερα από την εκτέλεση μίας άσκησης κάθε φορά. Αν ψάχνετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας χωρίς τη χρήση ενός διαδρόμου, η εκτέλεση σούπερ-σετ είναι απαραίτητο.

3 Αντιστοίχιση θερμιδικών αναγκών σας με τα επίπεδα δραστηριότητάς σας

Εάν θέλετε να βάλετε το treadmill στην άκρη, βεβαιωθείτε ότι οι θερμιδικές ανάγκες ταιριάζουν με τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, στο τέλος της ημέρας, όταν πρόκειται για τη διατροφή, αυτός είναι ο σημαντικότερος παράγοντας. Οι θερμιδικές σας απαιτήσεις πρέπει να προσδιορίζονται με τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Οι συστάσεις μου, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και είστε πολύ ενεργοί, πολλαπλασιάστε το σωματικό σας βάρος κατά 14, η απάντηση θα σας δώσει θερμιδικές ανάγκες. Τώρα, εάν είστε μέτρια ενεργός, χρησιμοποιήστε 12 ως πολλαπλασιαστή σας. Βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα δραστηριότητας αντιστοιχούν στους στόχους σας.

2 Τρώγοντας τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό

Είναι πραγματικά όλα σχετικά με τη διατήρηση του μεταβολικού σας ρυθμού υψηλά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όταν πρόκειται για καύση ή απώλεια λίπους, η διατροφή είναι ο απόλυτος βασιλιάς. Με αυτό που λέγεται, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να διατηρείτε συνεχώς τον μεταβολικό σας ρυθμό να κινείται με μεγάλη ταχύτητα. Από την άποψη της διατροφής, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να πάτε για αυτό που περιλαμβάνουν την κατανάλωση ενός ποιοτικού πρωινού, το πόσιμο πράσινο τσάι, την κατανάλωση βιολογικών τροφίμων, την κατανάλωση πικάντικων, τη λήψη ωμέγα-3, την κατανάλωση μικρότερων γευμάτων και τη λήψη σε αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά.

1 Διαμονή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Τα επίπεδα δραστηριότητάς σας καθορίζουν πόσο καίει όλη την ημέρα. Αν ψάχνετε να απαλλαγείτε από τον διάδρομο, βρείτε τρόπους να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενεργό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τώρα, σας ακούν άτομα με γραφείο που πιθανόν να φωνάζουν σε μένα τώρα λέγοντας ότι είναι αδύνατο να παραμείνουν ενεργά, ωστόσο, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να νικήσετε το σύστημα μέσα σε μια μέρα. Ένας τρόπος παίρνει μεγαλύτερο τρόπο, ίσως πάρκινγκ λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Ή γιατί, να μην πάρετε τα σκαλοπάτια. Ξέρατε ότι εσείς εσείς καίτε επιπλέον 8.000 θερμίδες ετησίως λαμβάνοντας τις σκάλες δύο φορές την ημέρα αντί της κυλιόμενης σκάλας. Κάνοντας αυτές τις μικρές προσαρμογές είναι το κλειδί, βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε την καθημερινή σας ρουτίνα.