13 τρόποι να αναγκάσεις τον εαυτό σου να χαλαρώσει

Ο ρυθμός της ζωής αυτών των ημερών είναι πολύ τρελός. Δουλεύετε με πλήρη απασχόληση, αλλά ο νέος ορισμός της πλήρους απασχόλησης φαίνεται να σημαίνει 24/7, 24 ώρες το εικοσιτετράωρο. Ελέγχετε το email εργασίας σας στο iPhone σας στη μέση της νύχτας και δεν απέχουν ποτέ από το φορητό υπολογιστή σας σε περίπτωση που κάποιος σας χρειάζεται, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Έχετε τόσο πολύ στο πιάτο σας, μπορείτε να πάρετε λίγο χρόνο για να φάτε ένα σπιτικό γεύμα, πόσο μάλλον να μείνετε σε επαφή με τους ανθρώπους που λατρεύετε. Το να το κάνετε εύκολα και να αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει μοιάζει σαν μια τέτοια περίεργη, άχρηστη έννοια. Η χαλάρωση είναι αποκλειστικά για εκείνες τις ημέρες ασθενείας που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά και για διακοπές στην παραλία που δεν συμβαίνουν αρκετά συχνά, σωστά; Λοιπόν, λάθος. Εάν δεν αφήνετε το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώνουν κάθε φορά σε μια στιγμή, θα πάρετε να εξαντληθεί, άρρωστος ή χειρότερος. Δεν είναι εύκολο, αλλά είναι δυνατό. Εδώ είναι 13 τρόποι να αναγκασθείτε να χαλαρώσετε.

13 Σπάστε ένα ιδρώτα

Η άσκηση είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να πάρετε λίγο χρόνο που χρειάζεστε. Σύμφωνα με το smarty-παντελόνι στο Χάρβαρντ, μπορεί να μην φαίνεται σαν να δουλεύει έξω μετρά ως χαλάρωση, αλλά το κάνει. Αισθάνεστε λιγότερο άγχος μετά από μια συνεδρία ιδρώτα και αυτό ακριβώς διέταξε ο γιατρός. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε θέλετε: πηγαίνετε για ένα τρέξιμο (ή μια jog ή ακόμα και μια μεγάλη βόλτα), κατευθυνθείτε σε μια τάξη χορού, δοκιμάστε ότι η προπόνηση pilates BFF σας πάντα raves περίπου. Θα νιώσετε τη διαφορά αφού τελειώσετε. Εάν αυτό δεν αρκεί για να κατευθυνθείτε περισσότερο στο γυμναστήριο, θυμηθείτε ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αν συνήθως πετάτε και γυρίζετε όλη τη νύχτα. Και περισσότερος ύπνος σημαίνει πιο χαλαρή σας.

12 Ξεχάστε τη γιόγκα

Η γιόγκα θεωρείται συνήθως μια εκπληκτική προπόνηση μυαλού / σώματος. Οι γυναίκες παντού καυχιούνται για το χαμηλό επίπεδο στρες τους και ισχυρίζονται ότι ποτέ δεν αρρωσταίνουν και βασικά πιστεύουν ότι είναι οι πιο υγιείς άνθρωποι για να περπατήσουν στη γη. Αλλά αν μισείς τη γιόγκα, αυτό είναι εντάξει. Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας να δοκιμάσει γιόγκα εάν το βρείτε αργό ή βαρετό. Αν κάτι δεν είναι για σας, μην το κάνετε. Θα είστε πολύ πιο ευτυχισμένοι αν κάνετε κάτι άλλο που μπορεί να σας χαλαρώσει με τον ίδιο τρόπο. Ακόμη και κάθεται για 10 λεπτά την ημέρα σε έναν ήσυχο χώρο μετράει. Θα μπορούσατε ακόμη να κρύψετε στο μπάνιο του γραφείου σας και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές.

11 Κόψτε την καφεΐνη πίσω

Λυγμός. Συγνώμη, καφέ, δεν είσαι εσύ. Είναι σίγουρα εμείς. Είσαι υπέροχη. Μας δίνετε τη ζωή όταν αγωνιζόμαστε να ανοίξουμε τα μάτια μας αργά το βράδυ και να μας βοηθήσουν να περάσουμε από τις πιο βαρετές συναντήσεις εργασίας. Αλλά πάρα πολύ καφές μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και αυτό δεν είναι καλό για κανέναν. Ποτέ δεν θα μπορείτε πραγματικά να χαλαρώσετε είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε τη νύχτα όταν προσπαθείτε να διαβάσετε ή να καθίσετε πριν από το κρεβάτι εάν περάσετε πάρα πολλά φλυτζάνια joe. Παρακολουθήστε έτσι την πρόσληψη καφέ σας και θα αισθανθείτε πιο χαλαρή σε χρόνο μηδέν. Επιπλέον, το πορτοφόλι σας θα σας αγαπήσει, δεδομένου ότι θα πληρώνετε για λιγότερο δαπανηρή καρύκευμα καρυκευμάτων κολοκύθας.

10 Παρακολουθήστε λιγότερη τηλεόραση

Προτού να φωνάξετε, δεν πρόκειται να σταματήσετε εντελώς τη συνήθεια της τηλεόρασής σας, αλλά για να κόψετε λίγο. Η τηλεόραση είναι εκπληκτική, με μια λέξη, αλλά μπορεί να είναι πάρα πολύ καλό πράγμα. Αν παρακολουθήσετε πολλές γρήγορες, δραματικές επιδείξεις με χυμώδεις σχεδιαγράμματα, ειδικά προτού αρχίσετε να κοιμάστε, η οπτική και διανοητική διέγερση θα μπορούσε να σας κρατήσει τη νύχτα. Εάν μπορείτε να παρακολουθήσετε μια λιγότερο ώρα τηλεόρασης κάθε βράδυ, θα έχετε περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε πριν το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι. Ίσως να μπορείτε να διαβάσετε ακόμη και εκείνο το bestseller που όλοι έχουν μπροστά στη δουλειά.

9 Κάντε Σαββατοκύριακα στον χρόνο σας

Τόσοι πολλοί άνθρωποι εργάζονται όλη την ώρα αυτές τις μέρες που η ιδέα ενός Σαββατοκύριακου μακριά φαίνεται σαν μια τρελή ιδέα. Αλλά ο χρόνος διακοπής είναι πιο σημαντικός από ποτέ, αφού όλοι γυρίζουν σε όλους τους κυλίνδρους όλη την ώρα. Εάν απολύτως δεν μπορείτε να πάρετε δύο ολόκληρες ημέρες μακριά - ίσως εσείς ελεύθερος επαγγελματίας και να εκτελέσετε τη δική σας επιχείρηση, ή να έχετε μια ιδιαίτερα απαιτητική δουλειά - τότε τουλάχιστον να κάνετε τις Κυριακές μακριά. Πιθανότατα δεν θα σας χρεοκοπήσει και δεδομένου ότι όλοι χρειάζονται αυτό το διάλειμμα, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι. Πραγματικά δεν το κάνεις. Το να αισθάνεσαι ένοχος θα καταστρέψει μόνο τα οφέλη που μπορείς να έχεις από ένα απόγευμα της Κυριακής.

8 Ψήστε περισσότερα

Θα μπορούσατε να είστε ο χειρότερος αρτοποιός του κόσμου (αλλά πιθανότατα δεν είστε) και θα έχετε ακόμα κάποια οφέλη για την υγεία από το να περάσετε ένα απογευματινό ψήσιμο το απόγευμα. Εν ολίγοις, το ψήσιμο είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Ενώ μετράτε το βούτυρο, τη ζάχαρη και το αλεύρι, μπορείτε να εργαστείτε σε όλα τα ζητήματα που περνάτε μέσα από το μυαλό σας και μέχρι τη στιγμή που η δημιουργία σας φτάνει έξω από το φούρνο, καθιστώντας τη μυρωδιά της κουζίνας θαυμάσια, λύση. Αυτός ο μόνος χρόνος που δώσατε στον εαυτό σας θα απελευθερώσει το μυαλό σας, έτσι ώστε να μην σκέφτεστε συνεχώς πράγματα που σας ενοχλούν.

7 Τρώτε Υγιέστερο

Ξέρετε ότι το πρόχειρο φαγητό δεν είναι το μεγαλύτερο φαγητό για φαγητό και υπάρχει ένας άλλος λόγος: μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αρκετά ανήσυχος. Δυστυχώς, πρόκειται για μια κατάσταση κοτόπουλου και αυγού. Τρώτε πρόχειρο φαγητό όταν δεν αισθάνεστε υπέροχα και στη συνέχεια δεν αισθάνεστε υπέροχα επειδή φάγατε πρόχειρο φαγητό. Γιατί; Είναι τα μεταποιημένα τρόφιμα / συστατικά, σύμφωνα με τους ειδικούς. Εάν παίρνετε τη συνήθεια να τρώτε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (ξεχάστε το άσπρο ψωμί και τα ζυμαρικά) τότε θα γίνει η δεύτερη φύση για εσάς και δεν θα τονίσουμε τι να φάμε όλα Η ωρα.

6 Διαβάστε για διασκέδαση

Όχι, όχι για δουλειά. Μπορείτε να διαβάσετε αναφορές, άρθρα, δοκίμια και αυτά τα ατελείωτα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που εμφανίζονται πάντα στα εισερχόμενά σας όλη την ημέρα και όλη τη νύχτα. Τώρα είναι ώρα να διαβάσετε για ευχαρίστηση. Θα αισθανθείτε αμέσως μια βιασύνη χαλάρωσης αν επικεντρωθείτε στην κατανάλωση των πράξεων που σας κάνει ευτυχισμένους. Αυτό θα μπορούσε να είναι ρομαντισμό μυθιστορήματα, το θρίλερ που έχει ο καθένας έχει εμμονή με τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης αυτή τη στιγμή, γυναικεία περιοδικά κ.λπ. Ο στόχος είναι να ξεχάσουμε τις ανησυχίες σας, να ξεχάσετε αυτό το τρομακτικό Δευτέρα πρωινή συνάντηση και μόλις διαβάσετε. Θα μεταφερθείτε σε έναν άλλο κόσμο που είναι τελείως το σημείο της ανάγνωσης, ούτως ή άλλως.

5 Απολαύστε τη διαδρομή σας

Πρέπει να πάτε να εργαστείτε με κάποιο τρόπο. Ίσως να οδηγείτε και να καταραίνετε την πρωινή και βραδινή κίνηση κάθε μέρα της εβδομάδας. Ίσως να περπατάτε και να στενοχωρείς για το πώς αισθάνεσαι ολόκληρος ο τρόπος εκεί έξω, ή ίσως να νιώθεις τον τρελό γεμάτο μετρό. Ωστόσο, φτάνετε στο γραφείο και ξανά στο σπίτι σας, πρέπει να απολαμβάνετε περισσότερο τη μεταφορά σας ή να μην αισθάνεστε χαλαροί. Μια άγχος-μετακίνηση σημαίνει μια ημέρα και μια νύχτα που είναι εντάξει. Ευτυχώς έχετε τους τόνους των επιλογών. Μπορείτε να ακούσετε το νέο άλμπουμ του αγαπημένου σας τραγουδιστή, να δείτε ένα podcast με τον οποίο ο καλύτερος φίλος σας είναι εθισμένος ή ακόμα και να καλέσετε τη μαμά ή τον φίλο σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι το άτομο μπορεί να μειώσει πραγματικά τα επίπεδα άγχους σας αντί να τα αυξήσει.

4 Παραπονούνται λιγότερο

Ήταν το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς σας να σταματήσει να κλαψουρίζει και να παραπονιέται και να αρχίζει να εκτιμά τα μικρά πράγματα στη ζωή περισσότερο; Πιθανώς όχι επειδή είναι τυρώδες και βαρετό. Αλλά ειλικρινά, η απομάκρυνση από τη συνήθεια διαμαρτυρίας όλη την ώρα είναι καλό για τα επίπεδα στρες σας. Και είναι καλό για όλους όσους έχουν να αντιμετωπίσουν με σας σε τακτική βάση πάρα πολύ. Το πράγμα είναι, όταν παραπονιέστε, είστε απλά απογοητευτικός και αναστατωμένος. Αυτός δεν είναι τρόπος να χαλαρώσετε. Φυσικά δεν είναι ρεαλιστικό να νομίζεις ότι θα το κάνεις ποτέ κανω παραπονα. Αλλά ίσως μόνο να διαμαρτύρονται μία ή δύο φορές την ημέρα. Απλα ΔΟΚΙΜΑΣΕ το. Μπορείς να το κάνεις.

3 Προγραμματίστε τη χαλάρωσή σας

Βέβαια, μπορεί να φαίνεται σαν να σχεδιάζετε πραγματικά μια εποχή που θα πρέπει να χαλαρώσετε το στόχο. Αλλά είναι μια καλή ιδέα, επειδή ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο τόνισε έξω, ότι ο μόνος τρόπος που πραγματικά πρόκειται να χαλαρώσετε είναι αν το βάλετε στο ημερολόγιό σας. Συνεχίστε λοιπόν και αποφασίστε ότι την Τρίτη στις 6 μ.μ. θα πάτε να φάτε δείπνο στον καναπέ σας με μια καλή ρομαντική κωμωδία ή την Πέμπτη το μεσημέρι θα δώσετε στον εαυτό σας ένα μεσημεριανό για να περπατήσετε γύρω από το μπλοκ και να ακούσετε το άλμπουμ σας. Το αξίζεις.

2 Μόνο Παρακολουθήστε Κωμωδίες

Όλοι οι εθισμένοι στις εμφανίσεις για τη δολοφονία και τη βία αυτές τις μέρες, και φαίνεται ότι με κάθε μέρα που περνάει, υπάρχει μια νέα συλλογική εμμονή. Μερικές φορές αυτές οι σκοτεινές τηλεοπτικές εκπομπές καταπνίγουν μόνο σας και σας βαρεύνουν σοβαρά. Εάν αισθάνεστε περισσότερο άγχος από το κανονικό, θα πρέπει να παρακολουθείτε μόνο τις κωμωδίες. Δοκιμάστε μια ταινία Judd Apatow (πάντα καλό για λίγα γέλια) ή μερικές κλασικές κωμικές σειρές Seinfeld ή Οι φιλοι. Ο ευκολότερος τρόπος να χαλαρώσετε περισσότερο είναι να γελάσετε. Ακόμα κι αν λατρεύετε ταινίες τρόμου ή κινήσεις δράσης, αποθηκεύστε αυτές για όταν αισθάνεστε ήδη αρκετά παγωμένο. Η αρτηριακή σας πίεση θα σας ευχαριστήσει.

1 Κάντε μια προσπάθεια

Κάποιες μέρες βγάζετε από το κρεβάτι, επειδή είστε τόσο ενθουσιασμένοι για την επόμενη μέρα και άλλες μέρες μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι. Όταν είστε εξαιρετικά εξαντλημένοι, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε περισσότερο και να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, γιατί δεν πρόκειται να συμβεί μαγικά (θα ήταν τόσο φοβερό αν το έκανε). Χαμογελάστε περισσότερο, συζητήστε με τον συνάδελφό σας που κάθεται δίπλα σας, παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο στο YouTube. Οτιδήποτε αξίζει να έχει στη ζωή σας κάνει κάποια σκληρή δουλειά και καθιστώντας το σημείο να ασκήσει πίεση λιγότερο θα είναι σίγουρα αξίζει τον κόπο.