13 τρόποι να διευκολύνουν τον πόνο της περιόδου Φυσικά

Είναι και πάλι η ώρα του μήνα. Το σώμα σας αρχίζει πόνο. Είσαι κουρασμένος. Είσαι ευερέθιστος. Δεν ανυπομονείτε για την επόμενη εβδομάδα. Αυτό είναι σωστό, ήρθε η ώρα για την περίοδο σας. Και ενώ αγαπάμε τις περιόδους μας (βαθιά, βαθιά, βαθιά μέσα μας) επειδή μας κάνουν γυναίκες, μπορούν να είναι οι πιο απογοητευτικές και για να μην αναφέρουμε, οδυνηρές, πράγματα πάντα. Ενώ κανείς δεν θέλει να μπερδευτεί από συνεχή πόνους ή κράμπες, δεν θέλουμε επίσης να πάρουμε χάπι μετά από χάπι για να νιώσουμε καλύτερα. Τι κάνουμε όταν δεν θέλουμε τις παρενέργειες των περιόδων μας ή τις παρενέργειες του χημικώς γεμάτου φαρμάκου; Επιλέγουμε τη φυσική διαδρομή. Και ενώ ίσως να μην σκέφτεστε ότι τα φυσικά φάρμακα για τον πόνο της περιόδου είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα φάρμακα, είναι - αν γίνουν σωστά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε δεκατρείς τρόπους για να απαλλαγείτε φυσιολογικά από τον πόνο της περιόδου και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως.

13 Ζεσταίνεται

Επωφεληθείτε από ένα μαξιλάρι θερμότητας, θερμαίνετε μια υγρή πετσέτα ή θερμαίνετε ένα μπουκάλι νερού. Εφαρμόστε τη θερμότητα στην κοιλιά σας, ακριβώς όπως θα κάνατε αν τραυματίσατε ή είχατε σφιχτό μυ. Η θερμότητα θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από τη συστολή των μυών στη μήτρα σας. Καθίστε ακόμα με τη ζέστη στο στομάχι σας για δεκαπέντε λεπτά. Αν έχετε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, τοποθετήστε τη θερμότητα στην πλάτη σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές την ημέρα εάν χρειάζεται. Αν το σώμα σας πονάει, θερμαίνετε ένα ζεστό μπάνιο και απολαύστε το. Οποιοσδήποτε τύπος θερμότητας θα συμβάλει στη μείωση της έντασης των μυών και στην προώθηση της χαλάρωσης.

12 Ιδρώστε το

Ξέρω, μόλις μιλήσαμε για χαλάρωση. Και ενώ η σκέψη της σωματικής δραστηριότητας, ενώ η δική σας περίοδος μπορεί να φαίνεται σαν το χειρότερο πράγμα στον κόσμο - δεν είναι στην πραγματικότητα. Βοηθάει. Γιατί; Επειδή όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες οι οποίες με τη σειρά τους, σταθεροποιούν τη διάθεσή σας και μειώνουν ακόμη και τις κράμπες. Προτείνουμε έναν γρήγορο περίπατο ή μια ελαφριά αερόβια άσκηση ενώ βρίσκεστε στην περίοδο σας. Εάν γνωρίζετε ότι πάσχετε από σοβαρό έμμηνο πόνο, μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση βοηθάει στη μείωση των συνολικών εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων.

11 Έχετε κάποια βιταμίνη D3

Εάν υποφέρετε από τακτικές εμμηνόρροπες κράμπες, μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμίνης D3. Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι γυναίκες που έχουν αρκετή βιταμίνη D3 οδήγησαν σε μείωση του συνολικού έμμηνου πόνου και εκείνοι που είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης D3 υπέφεραν περισσότερο εμμηνόρροια πόνο. Θυμηθείτε, η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να προσπαθείτε να καταναλώνετε τρόφιμα με βιταμίνη D3 προτού πάρετε την περίοδό σας καθώς χρειάζεται χρόνος για το σώμα σας να επεξεργάζεται και να απορροφά θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα με βιταμίνη D3 περιλαμβάνουν βόειο κρέας, συκώτι, τυρί, αυγά και λιπαρά ψάρια.

10 Έχετε λίγο τσάι

Όχι μόνο το τσάι προάγει τη χαλάρωση, αλλά βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Τι τσάι; Πράσινο τσάι και χαμομήλι. Μια μελέτη στο Journal of Agriculture and Chemistry έδειξε ότι το τσάι του χαμομηλιού έχει στην πραγματικότητα ειδικές ιδιότητες ανακούφισης του πόνου και έχει ιατρική αξία. Επιπλέον, λόγω των αντιοξειδωτικών και στα τσάι πράσινου και χαμομηλιού, λειτουργούν ως αντιφλεγμονώδη που βοηθούν στη μείωση των εμμηνόρροιας κράμπες. Επιπλέον, το τσάι, σε αντίθεση με τον καφέ, είναι ενυδατικό ώστε να μπορεί να μειώσει τα πράγματα όπως η φούσκωμα και η δυσκοιλιότητα. Συμπεριλάβετε τσάι χαμομήλι και πράσινο τσάι στη διατροφή σας τακτικά για να προωθήσετε τη θεραπεία, όχι μόνο όταν είστε στην περίοδο σας.

9 Εμπιστευθείτε

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι παράξενο να κάνει την πράξη της περιόδου σας, είναι πραγματικά υγιές, φυσιολογικό και εξαιρετικά ευεργετικό. Σωστά. Και ενώ είναι εξαιρετικό επειδή απελευθερώνει «αισθάνονται καλά» ορμόνες, η κορύφωση είναι ακόμη καλύτερη. Πριν τελειώσετε, η μήτρα σας χαλαρώνει και όταν κορυφωθεί, η ροή του αίματος προς τη μήτρα σας αυξάνεται. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει τον πόνο που προκαλείται από τις εμμηνόρροπες κράμπες. Το καλύτερο είναι ότι η κλιμάκωση βοηθάει να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας, καθιστώντας σας σε θέση να κοιμηθείτε ευκολότερα και να ξεφύγετε από κάθε σωματική κράμπα που μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της περιόδου σας.

8 Δοκιμάστε βελονισμό

Οι άνθρωποι υποβάλλονται σε θεραπείες βελονισμού για πολλούς λόγους. Ο βελονισμός, ένα συστατικό της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, περιλαμβάνει τη διέγερση διαφόρων τμημάτων του σώματος μέσω της χρήσης μικρών βελόνων. Οι άνθρωποι βλέπουν βελονιστές για εμμηνόρροιας κράμπες επειδή μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος προς τη μήτρα που βοηθά στη μείωση της κράμπας. Επιπλέον, οι βελονιστές μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του άξονα υποθάλαμου-υπόφυσης (το πράγμα που ρυθμίζει τις ορμόνες σας) που με τη σειρά του βοηθάει στη σταθεροποίηση της διάθεσης και των συναισθημάτων σας. Αυτό είναι σωστό, μπορείτε να απαλλαγείτε τόσο από τον σωματικό και συναισθηματικό πόνο σας με την επίσκεψη ενός βελονιστή.

7 Αποκοπή ορισμένων ομάδων τροφίμων

Εάν γνωρίζετε ότι πάσχετε από τρομερό πόνου στην εμμηνόρροια, την εβδομάδα που προηγείται της περιόδου σας, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που καταναλώνετε. Αποφύγετε τρόφιμα που αυξάνουν το σάκχαρο του αίματός σας, μειώνουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς και μειώνουν την ικανότητα του ήπατος σας να απαλλαγεί από επιπλέον οιστρογόνα, όπως τροφές με βάση σιτηρά ή σόγια. Απαλλαγείτε από τα γαλακτοκομικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς αυτά είναι γεμάτα με ορμόνες που θα κάνουν το σώμα σας πιο δύσκολο να εξισορροπήσει τις φυσικές σας ορμόνες. Εάν έχετε σοβαρό έμμηνο πόνο, προσπαθήστε να εξαλείψετε πράγματα όπως η καφεΐνη, τα πρόσθετα σάκχαρα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

6 Ενσωματώστε τα σωστά τρόφιμα

Για να αποφύγετε τον πόνου της μέσης, είναι σημαντικό το σώμα σας να έχει τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Πριν να πάρετε την περίοδο σας ή ενώ είστε στην περίοδο σας, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές λιπαρές τροφές καθώς χρειάζεστε το λίπος για να απορροφήσετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες A, D, E και K. Επιπλέον, θα χρειαστεί να καταναλώσετε μια πληθώρα φυλλωδών χόρτων για να εξασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και άλλα μέταλλα που σας βοηθούν να αποτοξινώσετε και να διαχειριστείτε τον πόνο. Για να σας βοηθήσουμε να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας, συμπεριλάβετε το λιναρόσπορο, τα αντιοξειδωτικά και τα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σας.

5 Πάρτε στο Zzz σας

Γνωρίζετε ήδη πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος - ωστόσο, είναι ακόμα πιο σημαντικό ενώ βρίσκεστε στην περίοδο σας. Γιατί; Επειδή το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα από ό, τι κάνει σε καθημερινή βάση και χρειάζεται χρόνο για να αποκατασταθεί και να ανανεωθεί. Όταν είστε εμμηνόρροποι, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα πρότυπα ύπνου σας και βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Όσο περισσότερο θεραπεύεται το σώμα σας μπορεί να κάνει ενώ κοιμάστε, τόσο λιγότερος πόνος θα είστε μέσα στη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να κοιμηθείτε τη νύχτα λόγω του πόνου, αφήστε τον εαυτό σας επιπλέον χρόνο το πρωί για να κοιμηθεί μέσα. Θα είναι καλύτερα για αυτό.

4 Go Herbal

Εάν είστε άρρωστοι από τη λήψη των φαρμάκων που έχουν γεμίσει χημικά, αλλά εξακολουθούν να χρειάζονται γρήγορη ανακούφιση, δοκιμάστε τα συμπληρώματα βοτάνων. Όλες αυτές οι φυσικές εναλλακτικές λύσεις προσφέρουν τα ίδια θεραπευτικά οφέλη χωρίς να προκαλέσουν ζημιές. Μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα βοτάνων για τον πόνο της περιόδου περιλαμβάνουν μαύρο cohosh, ιριδίζονα, τζίντζερ, φύλλα βατόμουρου, πικραλίδα και γκρίζο μούρο. Συμπληρώματα βοτάνων είναι εύκολο να βρεθούν στα καταστήματα υγιεινής διατροφής και ακόμη και στο τοπικό σας κατάστημα παντοπωλείων. Μπορούν να ληφθούν σε μορφή χαπιού ή να καταναλωθούν ωμά. Συμβουλή: Εάν γνωρίζετε ότι πάσχετε από πόνο της εμμηνόρροιας, συμπεριλάβετε αυτά τα συμπληρώματα στη διατροφή σας τακτικά ώστε το σώμα σας να συνηθίζει να τα αφομοιώσει.

3 Σταματήστε το άγχος

Ξέρω - ευκολότερα είπε παρά γίνει - αλλά ακόμα, είναι σημαντικό. Όταν βρίσκεστε σε μια συνεχή κατάσταση άγχους, ασκείτε περιττή πίεση στο σώμα σας. Και όταν εμμηνύεις και τονίζεις - καλύτερα να ποντάρεις ότι θα είσαι δυστυχισμένος. Επιπλέον, το άγχος είναι γνωστό ότι ενισχύει τον πόνο, την εξάντληση και την ευερεθιστότητα. Πώς μπορείτε να μειώσετε το άγχος; Σχεδιάστε μπροστά. Αν γνωρίζετε ότι έρχεται η περίοδος σας, προσπαθήστε να μειώσετε το φόρτο εργασίας σας για την εβδομάδα και να αφαιρέσετε επιπλέον χρόνο για να χαλαρώσετε. Όπως είναι τρελός που ακούγεται, είναι καλή ιδέα να σχεδιάσετε ειδικά γεγονότα (όπως πάρτι ή άλλα πράγματα που θα σας τονίζουν) κατά τη διάρκεια των τριών εβδομάδων που δεν έχετε την περίοδο σας.

2 Απολαύστε τον εαυτό σας

Για να μειώσετε περαιτέρω το άγχος και να μειώσετε τους πόνους και τους πόνους που προκαλούνται από την εμμηνόρροια, φροντίστε τον εαυτό σας Πως? Πάρτε ένα μασάζ ή επισκεφθείτε το σπα. Όχι μόνο θα βοηθήσει το μασάζ να σας χαλαρώσει, αλλά θα αυξήσει επίσης τη ροή του αίματος σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας, πράγμα που θα μειώσει τη συστολή των μυών προκαλώντας τους πόνους, τους πόνους και τις κράμπες. Εάν αισθάνεστε σαν να έχετε πολλά στο πιάτο σας, παραγγείλετε έξω αντί για το μαγείρεμα. Προστιθέμενο μπόνους: Όταν νοιώθετε σωστά, αισθάνεστε αυτόματα καλύτερα και βελτιώνετε τη διάθεσή σας.

1 Προχωρήστε στον πόνο

Είναι δύσκολο - όλα όσα θέλετε να κάνετε όταν έχετε την περίοδό σας είναι να φάτε πρόχειρο φαγητό. Και ενώ τα σνακ που γεμίζουν τη ζάχαρη είναι πραγματικά δελεαστικά, καθιστούν τις παρενέργειες που προκαλούνται από την περίοδο σας χειρότερες. Όχι μόνο κάνουν το σάκχαρο του αίματός σας να αυξάνει την ευερεθιστότητα σας όταν συντρίβετε, αλλά απαιτούν επίσης το σώμα σας να κάνει περισσότερη δουλειά επειδή παίρνει πολλή ενέργεια για να αφομοιωθεί. Επιπλέον, όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε, τόσο περισσότερο επιθυμείτε. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να απολαύσετε το σωστό δρόμο. Αντί για ορώ, έχετε κάποια σκοτεινή σοκολάτα. Εάν θέλετε παγωτό, πηγαίνετε για ένα ελληνικό γιαούρτι ή μια εναλλακτική λύση χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.