Πώς να σταματήσει η υπερνίκηση 11 στρατηγικών για περισσότερη ειρήνη

Η υπερνίκηση προέρχεται συνήθως από το άγχος και προκαλεί κακά συναισθήματα. Δοκιμάστε αυτές τις 11 στρατηγικές για να επιστρέψετε στην πραγματικότητα και να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε την ανατροπή.

Οι εγκεφαλικοί ερεθισμοί είναι παιδική χαρά του διαβόλου, ειδικά για τις γυναίκες. Εάν είστε σαν εμένα, σε οποιαδήποτε στιγμή ανησυχείτε για τον σύζυγό σας και για τα παιδιά σας, αναρωτιέστε τι σήμανε η μητέρα σου όταν έκανε αυτό το σχόλιο, σκεφτόμενος αν θέλατε τα αγαπημένα σας τζιν στο πλύσιμο και αν φύγετε τη μηχανή καφέ, όλα ταυτóχρονα. Πώς σταματάς να το ανατρέψεις όλα?

Οι αέναες υπερθερμαντές θέτουν πάρα πολλή σκέψη σε οτιδήποτε, κάνουν τα βουνά από ένα molehill. Πολλά από τα επιχειρήματα που έχω με τους φίλους μου και τον σύζυγό μου περιστρέφονται γύρω μου λαμβάνοντας μια απλή στιγμή στην ώρα τους, την επέκταση, την εξέταση με την απομάκρυνσή της και στη συνέχεια την υπερβολική σκέψη.

Τόσο πολύ σπαταλημένος χρόνος και ενέργεια, δεν είναι περίεργο οι γυναίκες συχνά αισθάνονται στρες, εξαντλημένοι και αποσπούν την προσοχή. Δεν υπάρχει αρκετός χώρος σε αυτή τη γκρίζα ύλη, αργά ή γρήγορα κάτι πρέπει να δώσει. Αντί να κάνετε το δράμα σε κάθε στροφή, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να σταματήσετε να ξεχνάτε πράγματα που πιθανόν δεν έχουν σημασία και απλά σας προκαλούν υπερβολικό άγχος.

11 στρατηγικές για να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη

Δοκιμάστε αυτές τις κορυφαίες 11 στρατηγικές για να σταματήσετε να σκέφτεστε τα πράγματα στη ζωή σας. Όταν το κάνετε, θα βρείτε κάποια ειρήνη και ξεκούραση από τον εαυτό σας.

# 1 Αφήστε το παρελθόν στο παρελθόν. Συχνά η υπερβολική σκέψη περιλαμβάνει τη μετάβαση σε προηγούμενες καταστάσεις. Αν τα αναπαράγετε ξανά και ξανά, αμφισβητείτε κάθε πληροφορία που υπήρχε. Δεν υπάρχει μηχανισμός χρόνου, οπότε σταματήστε να προσπαθείτε να είστε ένας. Εάν συνέβαινε στο παρελθόν, είναι καλύτερα να το αφήσετε εκεί.

Εάν κάποιος έχει κάποιο πρόβλημα με κάτι που κάνατε ή είπατε, είναι το πρόβλημά τους. Έχουν την επιλογή είτε να το φέρουν σε σένα είτε να το αφήσουν να πάει. Εάν δεν έχετε ακούσει τίποτα από αυτά, οι πιθανότητες είναι καλές που φαντάζεστε το μεγαλύτερο μέρος του στο κεφάλι σας.

# 2 Εξετάστε το γεγονός ότι κανείς άλλος δεν φαίνεται να ανησυχεί. Υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα σε ένα worrier και ένα non-worrier. Μια ανησυχία είναι κάποιος που είναι πάντα σε υψηλή ταχύτητα. Ποτέ δεν φαινομενικά εγκαταστάθηκαν, δεν μπορούν απλά να αφήσουν το μυαλό τους να ξεκουραστεί. Προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι είστε σαν τους ανθρώπους της ζωής σας που αποφεύγετε από τις καταστάσεις scott-free και μην σκεφτείτε ποτέ για κάτι. Αν μπορούν να κάνουν και να πουν τι κάνουν, γιατί νομίζετε ότι δεν έχετε τα ίδια δικαιώματα?

Σταματήστε να χτυπάτε τον εαυτό σας με το να είστε το μόνο άτομο που φαίνεται να φροντίζει. Δεν τους νοιάζει γιατί δεν έχει σημασία.

# 3 Συμπληρώστε το μυαλό σας με άλλους "υλικό." Όταν έχετε πάρα πολύ κενό χρόνο στα χέρια σας, μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Έχοντας πολύ χρόνο μόνος σου επιτρέπει να αναλύεις κάθε πτυχή της ζωής σου. Σκεφτείτε τους χρόνους στη ζωή σας όταν έχετε μόλις λίγο χρόνο να σκεφτείτε, δεν ήταν πολύ λιγότερο περίπλοκα πράγματα?

Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε χώρο για να το γεμίσετε, συμπληρώστε το. Είτε πρόκειται για ένα χόμπι είτε για ένα φίλο, το κλειδί είναι να ξεσκεπάσετε τον εαυτό σας από το να ξεφύγετε από κάτι που δεν έχει καμία σημασία για το εδώ και τώρα.

# 4 Σκεφτείτε το χειρότερο σενάριο. Συχνά ανησυχούμε χωρίς ποτέ να το σκεφτόμαστε καθόλου. Αν σκέφτεστε κάτι που κάνατε ή είπατε, αφιερώστε το χρόνο για να ξεπεράσετε το σκεπτικισμό και να το σκεφτείτε μέχρι το τέλος.

Εάν είναι πραγματικό και εσείς προσβληθείτε ή κάνετε κάτι λανθασμένο, ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να προκύψει; Όταν σκέφτεστε το πιθανότερο χειρότερο τέλος, δεν φαίνεται πλέον τόσο δυσοίωνο. Ακόμα κι αν έχετε δίκιο και ό, τι κάνατε ήταν φρικτό, το αποτέλεσμα δεν μπορεί να είναι τόσο κακό όσο περιμένετε. Βάζοντας την σε προοπτική, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάρετε τον εαυτό σας να σταματήσετε υπερβολικά, τουλάχιστον μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι όλα δεν χάνονται.

# 5 Βρείτε έναν φίλο για να αναπηδήσει από μακριά. Έχετε ακούσει ποτέ τον εαυτό σας να μιλάει δυνατά όταν σκεφτείτε υπερβολικά; Όταν βγαίνει από το στόμα σας, ακούγεται κυριολεκτικά τόσο ανώριμο, ανόητο και ανασφαλές. Εσείς ντρέπεστε τον εαυτό σας.

Πηγαίνετε σε εκείνο τον φίλο στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε για να σας πω τι πρέπει να ακούσετε αντί για αυτό που θέλετε να ακούσετε και αφήστε τους να ακούσουν το συμβούλιο σας. Πιθανότατα, δεν θα πάρετε δύο λεπτά στη συνομιλία σας, πριν αναγνωρίσετε ότι είστε batshit τρελός και να παραιτηθεί από το όλο θέμα.

# 6 Απλά πείτε στον εαυτό σας να σταματήσετε. Η υπερβολή είναι σαν μια κακή συνήθεια. Δεν αναγνωρίζουμε καν ότι το κάνουμε. Μερικές φορές παίρνει απλά μια συνειδητή προσπάθεια να σταματήσετε να σκέφτεστε τα πράγματα και να ανησυχείτε. Όταν οι σκέψεις έρχονται στο μυαλό σου, απλά τους σταματάς, κυριολεκτικά λέγοντας στον εαυτό σου όχι. Όπως και να μιλάτε σε ένα ηλικίας δύο ετών, αλλάξτε το θέμα στο κανάλι του εγκεφάλου σας. Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα μιλάμε από κακές συνήθειες.

# 7 Μάθετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Συχνά υπερ-στοχαστές είναι τελειομανείς ή πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι. Όντας τόσο ευτυχισμένοι αυτοί οι ίδιοι, ο στόχος τους στη ζωή είναι να είναι τέλειος και να μην πατήσει ποτέ στα δάχτυλα των καθέναν ή να κάνει κάτι για να κάνει κάποιον να είναι αναστατωμένος ή θυμωμένος.

Το κλειδί για να μην ξεχνάτε είναι να αναγνωρίζετε την ανθρωπότητά σας και να κάνετε ένα διάλειμμα. Πάντα θα υπάρξουν στιγμές που θα χυθούν, θα κάνετε ένα ηλίθιο σχόλιο ή ένα κακό πρόσωπο που δεν εννοούσατε, αλλά όλα αυτά αποτελούν μέρος ενός ατόμου.

Δεν μπορείτε να συνεχίσετε να νικήσετε τον εαυτό σας πάνω του. Δεν το κάνει καλύτερο, σας κάνει μόνο ένα νευρικό twit. Εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε τα πράγματα, πιθανότατα είστε κάποιος που είναι νευρικός όλη την ώρα και είναι δύσκολο να είστε γύρω, πράγμα που εμποδίζει ολόκληρο τον λόγο που ξεκινάτε να ξεκινάτε.

# 8 Ακριβώς τη διευθυντή. Εάν σκεφτείτε κάτι και καίγεται μέσα σας για χάρη του καλού, απλά το βγάλτε έξω και πάνω. Εάν αναρωτιέστε τι η αδελφή σας σήμαινε με το σχόλιο της για το φόρεμά σας, αντί να κάθεστε και να το αναλύετε, απλά σηκώστε το τηλέφωνο και ξεκαθαρίστε το.

Αντιμετωπίζοντας την κατάσταση, αντί να το συζητήσετε για δύο εβδομάδες, βλέπετε ότι τα περισσότερα από τα πράγματα που καταλήγετε σε καταστάσεις που έχουν περάσει από το παρελθόν, κατασκευάζονται από την ανικανότητά σας, για να αφήσουμε τα πράγματα να είναι αυτά που είναι. Αν αναρωτιέστε τι εννοούσε κάποιος ή γιατί έκαναν κάτι, απλώς τους ρωτήστε.

# 9 Σκεφτείτε τις εμπειρίες και τα πρότυπα του παρελθόντος. Περάστε τα δύο προηγούμενα χρόνια και σκεφτείτε πόσες φορές έχετε ξεπεράσει κάτι και καταλήξατε σε ένα συμπέρασμα, μόνο για να διαπιστώσετε ότι έχετε κάνει λάθος συνολικά.

Πολλές φορές έχετε δημιουργήσει σενάρια με υπερβολικές καταστάσεις που δεν ήταν ποτέ πραγματικές και σπαταλήσατε σε πραγματικό χρόνο. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε είναι μέσα από τις δικές σας εμπειρίες και εάν δείτε ένα πρότυπο υπερβολικής συμπεριφοράς που προκαλεί ένα πρόβλημα στη ζωή σας, θα πρέπει να σταματήσετε τον κύκλο.

Έχω την τάση να πιστεύω ότι οι φίλοι μου είναι τρελοί. Όταν δεν με καλέσουν ή επιστρέψουν το κάλεσμα μου, περνάω τρεις μέρες περνώντας από όλα τα πράγματα που τους είπα, στους ανθρώπους που ξέρουν, αν ξέχασα γενέθλια ή επέτειο, αν πρέπει να τηλεφωνήσω ξανά ή Είμαι σκύλος. Ή απλά έχω απλά τρελός που δεν μπορούσαν απλά να πάρουν το χρόνο να πάρουν το τηλέφωνο για να μου τηλεφωνήσει.

Μέσα σε μια μέρα που είναι ζεστός και ενοχλημένος γι 'αυτό, το τηλέφωνο χτυπάει και υπάρχει ο φίλος μου. Συνήθως ζητώντας συγγνώμη και λέγοντας, συγγνώμη ότι η ζωή είχε ξεφύγει από τον έλεγχο και είχε την πρόθεση να καλέσει, αλλά απλώς έβγαινε γύρω της. Εν τω μεταξύ, έχω περάσει από ένα φάσμα συναισθημάτων που δεν έπρεπε να είναι. Και μια τεράστια ψυχική ενέργεια που θα μπορούσα να σώσω για κάτι άλλο.

# 10 Αξίζει τον εαυτό σου. Αν γνωρίζετε ότι είστε καλός άνθρωπος και ότι έχετε κάνει το σωστό στην καρδιά σας, τότε δεν χρειάζεται να ξανασκεφτείτε τα πράγματα ή να ανησυχήσετε. Στην καρδιά της ανατροπής είναι συνήθως μια ανασφάλεια για το ποιοι είστε ή τι κάνετε. Για παράδειγμα, αν έχω μια πολύ ταραγμένη σχέση με τη πεθερά μου, κάθε φορά που έχω μια συνομιλία μαζί της, κατεβαίνω και σκέφτομαι "Λοιπόν, τι διάολο σημαίνει αυτό;"

Σκέφτομαι αν άκουσα από κάποιον ότι έλεγα άσχημα πράγματα ή ότι τα παιδιά έκαναν κάτι ή ότι έκανα κάτι. Είναι δικό μου πλαίσιο αναφοράς ή αίσθηση ότι υπάρχει μια ρήξη που έχω κάνει κάτι για να την κάνει τρελή. Αν θα κρατούσα απλά το στόμα μου για τη δουλειά της, σταμάτα να μιλάς για όλα μαζί, τότε θα ήξερα ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να κάνει ή να πει για να με χτυπήσει.

Εάν είμαι εντάξει με τις δικές μου συμπεριφορές και ενέργειες, δεν χρειάζεται να ανησυχώ για το τι άλλο συμβαίνει γύρω μου τόσο πολύ.

# 11 Προσπαθήστε να σκεφτείτε τα πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία. Μερικές φορές, αναθεωρούμε να αποσπάσουμε τον εαυτό μας από το να καταριέται από τη ζωή, να είναι καταθλιπτικός ή απλώς να μην είναι ευτυχισμένος, αλλά να μην ξέρει τι να κάνει γι 'αυτό.

Αντί να εστιάζουμε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό, το οποίο είναι δύσκολο, βρίσκουμε όλες αυτές τις περισπασμούς στη ζωή μας, έτσι ώστε να μην χρειαστεί να αναγνωρίσουμε την αλήθεια ή τα πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία.

Την επόμενη φορά που θα αναρωτιέστε αν το κορίτσι στο παντοπωλείο σκέφτηκε ότι ήταν αγενής, αγκαλιάστε την κόρη σας. Το χαμόγελο που προκαλείτε όταν ξοδεύετε μόνο μια στιγμή της ενέργειάς σας και του χρόνου σας σε αυτήν, θα εξουδετερώσει κάθε εσφαλμένη ανησυχία που έχετε σχετικά με πράγματα που πραγματικά δεν έχουν καμία σχέση με τον κόσμο ή την ευημερία σας.

Πάρτε όλο το χρόνο και την ενέργεια που χρησιμοποιείτε υπερνικώντας πράγματα που δεν έχουν σημασία και τα ρίχνετε στην καλύτερη σας, περνώντας το χρόνο με ανθρώπους που πραγματικά έχουν σημασία και είναι το καλύτερο εσείς, μπορείτε να είστε. Σύντομα θα σταματήσετε να ανησυχείτε για όλο τον περιφερειακό θόρυβο που είναι ακριβώς αυτό, θόρυβο.