Πώς να σταματήσετε τη φθορά να αφήσετε το παρελθόν σας και να ζήσετε το μέλλον σας
Είναι εύκολο να βρεθείτε για κάτι. Απλώς επαναλαμβάνει ξανά και ξανά στο κεφάλι σου. Αλλά, αυτό που είναι δύσκολο είναι πώς να σταματήσετε το ξήλωμα.
Σκεφτείτε το να παίξετε ένα σπασμένο ρεκόρ. Απλώς συνεχίζει να παίζει αυτό το κομμάτι του τραγουδιού, ξανά και ξανά, κάνοντάς σας κυριολεκτικά να τρελαθήτε. Ξανασκεφτείτε κάθε λεπτομέρεια, κάθε έκφραση του προσώπου. Αλλά όλοι μας είμαστε ένοχοι. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να σταματήσετε το ξεσπάσματα βοηθάει να προχωρήσετε.
Πώς να σταματήσετε το ξετύλιγμα
Έχει πετάξει ποτέ; Ναι, είμαι βέβαιος ότι ξαναπαίξατε χιλιάδες φορές στο κεφάλι σας και είναι φυσιολογικό γιατί ήταν ένα τραυματικό γεγονός.
Ήμουν ερωτευμένος με έναν άνδρα ο οποίος εξέφρασα τα συναισθήματά μου και απορρίφθηκα. Έχει περάσει πάνω από μισό χρόνο και εξακολουθώ να το σκέφτομαι. Τώρα, σκέφτομαι συνεχώς; Όχι. Αλλά όταν συνέβη, για τους επόμενους δύο μήνες, είναι το μόνο που σκέφτηκα. Έφαγα, έπνιξα και κοιμήθηκα την απόρριψη - το ονειρευόμουν.
Αυτό που συνέβη είναι ότι άρχισε να επηρεάζει τη δουλειά μου, τις σχέσεις μου και την ικανότητά μου να γνωρίσω νέους τύπους. Είχα κολλήσει σε αυτόν τον ατελείωτο βρόχο. Η φθορά δεν είναι κάτι που θέλετε να κολλήσετε μέσα. Η φθορά σταματάει τη ζωή σας. Σας κρατάει ζωντανό στο παρελθόν. Μην αφήνετε το παρελθόν να σας τρώει μέσα.
# 1 Γιατί μαζεύετε? Για τι μαζεύεις; Είναι το θέμα επίλυτο; Εάν ναι, τι μπορείτε να κάνετε; Εάν δεν είναι εφικτό, τι θα κάνετε για να σας βοηθήσουμε να περάσετε από αυτό; Πρέπει να γίνετε αυτογνωσμένοι στις ενέργειές σας και τις σκέψεις σας, με αυτόν τον τρόπο, δεν θα κολλήσετε στον αρνητικό κύκλο του ruminating.
# 2 Η φθορά δεν είναι ακίνδυνη. Μπορεί να σκέφτεστε, ω, καλά, δεν με επηρεάζει πραγματικά. Μαλακίες. Σας επηρεάζει. Όλοι σκεφτόμαστε σε ένα σημείο, μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την επίλυση προβλημάτων. Ωστόσο, εάν βρεθείτε ανίκανος να κινηθείτε πέρα από αυτές τις σκέψεις, αυτό συμβαίνει όταν το μηρυκαστικό γίνεται επιβλαβές.
Σύμφωνα με τον Susan Nolen-Hoeksema, PhD, καθηγητής και ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Yale, η χειρουργική επέμβαση οδηγεί σε κατάθλιψη, αισθήματα απελπισίας και απογοήτευση.
# 3 Εργασία για θετική σκέψη. Η φωτοσκίαση είναι συνήθως συχνότερα από ό, τι δεν σχετίζεται με αρνητική σκέψη. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αλλάξετε τους στόχους, τις πεποιθήσεις και τις στάσεις σας.
Αντί να μένετε σπίτι μόνος μετά την εργασία, να γίνετε μέλος μιας τάξης ή να κάνετε μια βόλτα. Ενσωματώστε θετικές συνήθειες στη ζωή σας. Θα παρατηρήσετε ότι η συμπεριφορά σας αλλάζει προς το καλύτερο και εκείνες οι αρνητικές σκέψεις σιγά σιγά ξεθωριάζουν με το χρόνο.
# 4 Προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα. Αντί να εστιάζεις σε ερωτήματα όπως "γιατί με;" ή "τι είναι κακό με μένα;" κοιτάξτε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε το ζήτημα που ξεχνάτε. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα κόμμα κρίσης για τον εαυτό σας, αντί να είστε ενεργός. Έτσι, όχι, "γιατί μου" ερωτήσεις. Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω αυτήν την κατάσταση?
# 5 Κοιτάξτε τον εαυτό σας σε προβληματισμό. Η αυτο-αντανάκλαση είναι απολύτως απαραίτητη όταν πρόκειται για το ruminating. Αυτό που συμβαίνει είναι πώς οι άνθρωποι τείνουν να εστιάζουν στις ενέργειες των άλλων, αγνοώντας το δικό τους. Αν και κοιτάζοντας τις ενέργειες άλλων είναι απαραίτητη, αν αποκλείσετε τη δική σας, δεν θα μπορείτε να δείτε πού πήγαν όλα τα λάθη.
# 6 Να είστε ενήμεροι κατά το χειρουργείο. Εάν θέλετε να σταματήσετε πραγματικά το ξεχειλισμό, θα πρέπει να παρατηρήσετε πότε θα συμβεί, τι το προκάλεσε και πόσο καιρό κράτησε. Χρειάζεται λίγη δουλειά, αλλά αξίζει τον κόπο. Χωρίς αυτογνωσία, ποτέ δεν θα σταματήσετε να ξεχειλίζετε. Μόλις παρατηρήσετε τις σκανδαλισμοί, κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα.
# 7 Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε τις σκανδάλες. Ίσως να ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας να μαζεύετε όταν βρεθείτε στο κρεβάτι το πρωί. Έτσι, για να αποφύγετε το ruminating, αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι, σηκωθείτε και ξεκινήστε τη μέρα σας.
Η φθορά συνήθως συμβαίνει όταν είστε ανενεργός. Γι 'αυτό, αλλάξτε τη ρουτίνα σας εάν παρατηρήσετε περιβαλλοντικούς παράγοντες που προάγουν το ξεσπάσματα. Αλλά, για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τον εαυτό σας όταν χειρουργείτε.
# 8 Αφήστε τον εαυτό σας να ξεχειλίσει. Τώρα, το μαλάκωμα για μεγάλες χρονικές περιόδους δεν είναι υγιές. Ωστόσο, δεν πρέπει να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να ξεχειλίζει. Πρέπει να απελευθερώσετε αυτές τις σκέψεις ή αλλιώς θα συσσωρεύονται στο κεφάλι σας, και θα καταλήξετε με μια συναισθηματική κατανομή. ¶ ¶Έτσι, παρακαλώ, να σκουπίζετε.
Αλλά, και αυτό είναι ένα μεγάλο, αλλά, προγραμματίζετε ένα χρόνο για να ruminate. Αφήστε τον εαυτό σας 20 με 30 λεπτά την ημέρα για να ξεχειλίσει. Μόλις τελειώσει η ώρα, συνεχίζετε με την ημέρα σας.
# 9 Γράψτε τα πάντα κάτω. Η γραφή πραγματικά βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας. Δεν χρειάζεται να γράψετε κάποιο δοκίμιο του Πλάτωνα. Ειλικρινά, δεν έχει σημασία τι γράφετε, όσο το κάνετε. Τελικά, βρίσκεστε να ανοίγετε και να γράφετε σε βάθος και λεπτομέρεια. Προσπαθήστε τουλάχιστον να γράψετε μία παράγραφο την ημέρα.
# 10 Μάθετε από τα λάθη σας. Πιθανότατα κάνατε ένα λάθος στην κατάσταση που ξεχνάτε. Ακούστε, όλοι κάνουμε λάθη. Αλλά ο μόνος τρόπος να προχωρήσουμε είναι να μάθουμε από αυτούς. Εάν δεν παραδεχτείτε το λάθος σας και δεχτείτε τι κάνατε, πώς θα μπορέσετε να αποφύγετε ξανά το ίδιο λάθος?
# 11 Συζητήστε με έναν επαγγελματία. Όλοι χειροκροτούμε, αλλά η διαφορά είναι αν η χειρουργική επέμβαση ελέγχει τις ζωές μας ή όχι. Εάν δεν παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, τότε ίσως να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις άλλες στρατηγικές για σας.
Ωστόσο, αν το ruminating επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, θα πρέπει να αναζητήσετε θεραπεία. Θα μπορείτε να απελευθερώσετε τα πάντα σε ένα ασφαλές χώρο και, στη συνέχεια, να λάβετε εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε σε αυτή τη φάση.
# 12 Καθίστε έξω. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε το μυαλό σας μακριά από τα πράγματα. Πρέπει να ιδρώσετε. Πηγαίνετε για μια βόλτα, αλλάξτε το τοπίο. Αυτό σας βοηθά να αποκτήσετε μια νέα προοπτική για την κατάσταση. Επιπλέον, η εξάσκηση διεγείρει την παραγωγή ενδορφίνης και σεροτονίνης στο σώμα, έτσι ώστε να ολοκληρώσετε την προπόνηση σας αισθάνεται πιο θετική.
# 13 Συζητήστε με τους φίλους και την οικογένεια. Η οικογένεια και οι φίλοι σας θα είναι αυτοί που σας υποστηρίζουν μέσα από αυτή την περίοδο. Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτή είναι μια φάση που βιώνετε.
Αν έχετε αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις, γιατί να μην το μιλήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Μπορεί να έχουν δει την κατάσταση και θα είναι σε θέση να σας δώσουν την προοπτική ενός αλλοδαπού για το τι συνέβη.
Τώρα που ξέρετε πώς να σταματήσετε το ruminating, ήρθε η ώρα να κάνετε μια σταθερή δοκιμή σε αυτό. Δεν θέλετε να είναι αυτό το άτομο κολλημένο στο παρελθόν. Έχετε ακόμα ολόκληρο το μέλλον σας μπροστά σας.
