Πώς να οικοδομήσουμε την αυτοπεποίθηση 16 τρόποι για να συνειδητοποιήσετε ότι αξίζει τον κόπο
Αγαπάτε τον εαυτό σας; Και δεν εννοώ με ένα ναρκισσιστικό τρόπο. Αν όχι, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να οικοδομήσουμε αυτοπεποίθηση.
Ας το παραδεχτούμε - οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν τέλεια αυτοεκτίμηση. Πολύ συχνά, κοιτάζουν στον καθρέφτη επικρίνοντας τα πάντα από το σώμα τους στο μυαλό τους. Ή παίρνουν στο δικό τους κεφάλι και χτυπούν τον εαυτό τους πάνω από κάτι που έχουν κάνει - ή δεν έχουν κάνει - με τη ζωή τους.
Αυτός δεν είναι τρόπος ζωής. Γιατί λοιπόν τόσοι πολλοί άνθρωποι περνούν από τη ζωή αισθάνεται αυτό κάτω από τον εαυτό τους; Υπάρχουν πολλοί λόγοι. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από αυτά.
Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλή αυτοπεποίθηση
Πιστέψτε το ή όχι, τα μωρά δεν έχουν γεννηθεί αισθανόμενα άσχημα για τον εαυτό τους. Αυτή είναι μια έμπνευση. Στην πραγματικότητα, σε έναν τέλειο κόσμο, όλοι αγαπάμε τον εαυτό μας. Αλλά δυστυχώς, αυτός δεν είναι ο κόσμος στον οποίο ζούμε. Εδώ είναι μερικοί λόγοι που οι άνθρωποι έχουν χαμηλή αυτοπεποίθηση.
# 1 Τα μέσα. Γεια σας? Όποιος ενεργοποίησε την τηλεόραση ή είδε πρόσφατα μια ταινία; Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τους όμορφους ανθρώπους! Και όχι μόνο είναι οι περισσότερες διασημότητες κοκαλιάρικο, ευχάριστο και όμορφο, αλλά είναι και πλούσιοι. Μιλήστε για το στήσιμο του μπαρ που είναι εξαιρετικά υψηλό για τους υπόλοιπους! Γερά.
Είναι κατάπληκτο ότι το 99% του κόσμου δεν είναι κατσάρωμα σε μια εμβρυϊκή θέση τις περισσότερες φορές. Περιττό να πούμε ότι τα μέσα ενημέρωσης μας δίνουν την τέλεια ευκαιρία να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με ανθρώπους που "το έχουν καλύτερα από εμάς".
Και ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται σαν χάλια εξαιτίας αυτού. Και αυτό δεν μας διδάσκει πώς να οικοδομήσουμε αυτοπεποίθηση.
# 2 Οι γονείς σας. Εντάξει, ίσως να είχατε πολύ αγαπημένους, θετικούς γονείς που σου είπαν όμορφα πράγματα για τον εαυτό σου. Ακόμα κι αν το κάνατε, πιθανόν να μην ξεφύγετε από την ακρόαση, "Μπορείτε να δοκιμάσετε πιο σκληρά" ή "Μην είστε τεμπέληδες!" Εννοούσαν καλά, αλλά τα λόγια τους πιθανόν να σας επηρέαζαν αρνητικά.
Αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν γονείς που τους λένε πραγματικά αρνητικά πράγματα για τον εαυτό τους. Και σε όλη τη ζωή σας, κυριολεκτικά προγραμματίζει το μυαλό σας. Τελικά, η φωνή των γονιών σας γίνεται η φωνή σας. Έτσι, εάν δεν ακούσατε θετικά μηνύματα, τότε θα αισθανθείτε άσχημα για τον εαυτό σας.
# 3 Οι συνομήλικοί σας. Όποιος δεν ήταν εκπαιδευμένος στο σπίτι ξέρει τι εννοώ γι 'αυτό. Ας το παραδεχτούμε - τα παιδιά μπορούν να είναι σκληρά! Ακόμα κι αν δεν είναι σκληρά, συγκρίνετε τον εαυτό σας με τα δημοφιλή, έξυπνα ή πλούσια παιδιά.
# 4 Η αυτο-ομιλία σας. Οι περισσότεροι από εμάς που αισθανόμαστε για τους εαυτούς μας δημιουργούνται όχι μόνο από τα μηνύματα που παίρνουμε από έξω * τους γονείς, τα μέσα ενημέρωσης, τους συνομηλίκους *, αλλά όλα αυτά μετατρέπονται σε αυτο-ομιλία σας. Ακόμα κι αν είναι απλά τόσο απλό, "Γεια, έχω μια κακή ημέρα τρίχας!" Είναι ακόμα αρνητική.
Πώς να οικοδομήσουμε αυτοπεποίθηση
Δεν θέλω να ακούω τόσο αρνητικά για την αυτοπεποίθηση, αλλά είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε πραγματικά να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας! Όσο μεγαλύτερης ηλικίας είστε, τόσο περισσότερη δουλειά θα πάρει. Αλλά δεν φοβόμαστε - μπορεί να γίνει! Έτσι, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να οικοδομήσουμε αυτοπεποίθηση.
# 1 Σταματήστε να φροντίζετε τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι. Αυτή είναι μια τεράστια συμβουλή για το πώς να οικοδομήσουμε την αυτοπεποίθηση, ειδικά για τις γυναίκες. Πολλοί άνθρωποι δεν είναι μόνο άνθρωποι που χαίρονται, αλλά αν είστε συνειδητοί, τότε σας ενδιαφέρει πάντα τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι για σας.
Αλλά μάντεψε τι? Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι που ανησυχούν για τον εαυτό τους ότι πιθανώς δεν σας κρίνουν ακόμη. Είναι μια καθησυχαστική σκέψη, ε?
# 2 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Αυτό είναι δύσκολο. Όπως είπα και νωρίτερα, είμαστε συνεχώς βομβαρδιζόμενοι με μηνύματα και εικόνες από όμορφους, πλούσιους ανθρώπους στα ΜΜΕ. Και ακόμη συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τους ανθρώπους που γνωρίζουμε.
Σταμάτα να το κάνεις αυτό! Αλλά αν πρέπει να συγκρίνετε, συγκρίνετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι χειρότεροι από σας. Δεν εννοώ αυτό να ακούγεται άσχημα, αλλά σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε πόσο καλή έχετε όταν το κάνετε αυτό.
# 3 Παρακολουθήστε την αυτο-ομιλία σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν τι συμβαίνει μέσα στο κεφάλι τους! Ακόμα και οι θετικοί άνθρωποι έχουν αρνητικές σκέψεις να περάσουν πολύ από το μυαλό τους. Έτσι, πρέπει να γνωρίσετε την αυτο-ομιλία σας και στη συνέχεια να σταματήσετε όταν λέτε αρνητικά πράγματα. Στη συνέχεια, αλλάξτε το σε κάτι θετικό αντ 'αυτού.
# 4 Οπτικοποίηση. Μπορεί να ακούγεται σαν μια τυχαία συμβουλή για το πώς να οικοδομήσουμε αυτοπεποίθηση, αλλά η έρευνα αποδεικνύει ότι η απεικόνιση λειτουργεί σχεδόν για όλα. Ακόμα και οι Ολυμπιακοί και οι επαγγελματίες αθλητές το κάνουν. Έτσι, οραματίστε τον εαυτό σας να αισθάνεστε πολύ καλά για τον εαυτό σας και τελικά θα γίνει πραγματικότητα.
# 5 Ανασχεδιάστε τα πράγματα. Εάν είστε κάτω για τον εαυτό σας επειδή πρέπει να χάσετε 50 κιλά, καλά, να είστε ευτυχείς που δεν χρειάζεται να χάσετε 100! Ή αν νιώθετε σαν να μην φτιάχνετε αρκετά χρήματα στην δουλειά σας, απλά να είστε ευγνώμων ότι έχετε δουλειά και ότι μπορείτε να ταΐσετε τον εαυτό σας. Ανασχεδιάστε και επικεντρωθείτε στα θετικά.
# 6 Αναπτύξτε τίμιες σχέσεις. Μερικές φορές χρειαζόμαστε ανθρώπους στη ζωή μας για να μας βοηθήσουν. Έτσι, κρεμάστε γύρω από ανθρώπους που είναι θετικοί και ειλικρινείς. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να σας ανυψώσουν και να επιβεβαιώσετε εκ νέου τη θετική εικόνα του εαυτού σας. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να πιστέψουμε όταν ακούμε ότι προέρχεται από κάποιον άλλο εκτός από τον εαυτό μας.
# 7 Αφήστε το παρελθόν. Ίσως εξαπατήσατε έναν πρώην. Ή ήσασταν ένας φοβερίζει στα 2nd βαθμό, και αυτό επηρεάζει το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Ό, τι και αν είναι, είναι στο παρελθόν. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, γι 'αυτό απλά συγχωρέστε τον εαυτό σας και προχωρήστε. Αφήστε το να πάει και κοιτάξτε προς ένα θετικό μέλλον.
# 8 Ζητήστε υποστήριξη. Κάνοντας οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή μας μπορεί να είναι προκλητική, οπότε γιατί να μην αρπάξει κάποιον φίλο ή δύο και να σχηματίσει μια "ομάδα υποστήριξης αυτοπεποίθησης"; Μπορείτε όλοι να ανυψώσετε ο ένας τον άλλον, καθώς επικεντρώνεστε συνεχώς στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης του άλλου.
# 9 Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει ή όχι για όλους, αλλά είναι μια συμβουλή για το πώς να οικοδομήσουμε την αυτοπεποίθηση που αξίζει να δοκιμάσετε. Γράψτε τις θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σας και τους επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά. Όλη αυτή η επανάληψη θα σας βοηθήσει να πιστέψετε καλά τα πράγματα για τον εαυτό σας και στη συνέχεια θα τα πιστέψετε αυτομάτως.
# 10 Δοκιμάστε την ύπνωση. Εάν η χρήση επιβεβαιώσεων δεν ακούγεται ελκυστική σε σας, γιατί να μην δοκιμάσετε ύπνωση; Δεν είναι τρομακτικό καθόλου. Μπορείτε ακόμη και να αποκτήσετε τη δική σας ψηφιακή λήψη από το διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να βρείτε και θα επαναπρογραμματίσουν το μυαλό σας με αυτοπεποίθηση. Ή, μπορείτε να αναζητήσετε έναν υπνοθεραπευτή για να σας βοηθήσει, αν προτιμάτε.
# 11 Φροντίστε τον εαυτό σας. Μέρος του πόσο υψηλό ή χαμηλό είναι η αυτοπεποίθησή μας είναι το πώς βλέπουμε και νιώθουμε για τον εαυτό μας. Έτσι, τρώνε υγιεινά, πάρτε κάποια άσκηση, ντους, και απλά προσπαθήστε να κοιτάξετε και να αισθανθείτε καλά. Είναι απλό, αλλά όταν δεν αισθανόμαστε ότι φαίνουμε καλά, αυτό επηρεάζει πραγματικά την αυτοεκτίμησή μας.
# 12 Χάστε τις δικαιολογίες. Ένας μεγάλος λόγος που μπορούμε να καταλάβουμε τον εαυτό μας είναι επειδή δεν επιτυγχάνουμε τους στόχους μας. Είτε πρόκειται για στόχο υγείας, είτε για επαγγελματικό στόχο είτε για προσωπική, εάν δεν αναλάβετε προσωπική ευθύνη και δεν είστε υπεύθυνοι, τότε δεν θα νιώσετε πολύ καλά για τον εαυτό σας. Έτσι, μην κάνετε δικαιολογίες. Κάνε ό, τι λέτε ότι θα κάνεις!
Το να αισθάνεσαι καλύτερα για τον εαυτό σου θα πάρει κάποια δουλειά - δεν πρόκειται να ψέψω. Αλλά με αυτές τις συμβουλές για το πώς να οικοδομήσουμε την αυτοπεποίθησή σας, δεν μπορείτε να πάτε στραβά. Μετά από όλα, δεν αξίζει τον κόπο; Ναι είσαι!
