15 τρόποι να σταματήσουμε να είσαι τόσο κακός

Μπορεί να είχατε πει στις σχέσεις ότι είστε πάρα πολύ «άποροι» ή «κολλημένοι» και αν και η αλήθεια μπορεί να είναι οδυνηρή, υπάρχει πάντα χρόνος να βελτιωθεί η συμπεριφορά μας. Συχνά, ειδικά όταν πραγματικά ενδιαφέρουμε πολύ για κάποιον, δεν σκέφτομαι με τα κεφάλια μας αλλά με την καρδιά μας.

Ο ορισμός της ανάγκης, όπως περιγράφεται από τον κλινικό ψυχολόγο Craig Malkin, Ph.D., συγγραφέα των διεθνώς αναγνωρισμένων, Επαναπροσδιορισμός του ναρκισσισμού, είναι: "Μια γενικευμένη, αδιαφοροποίητη εξάρτηση από τους άλλους και τα συναισθήματα της αδυναμίας και των φόβων της εγκατάλειψης και εγκατάλειψης". Υπάρχουν μερικοί τύποι που θα ήθελαν να έχουν ένα κορίτσι μόνιμα από την πλευρά τους - αλλά στην πλειοψηφία των περιπτώσεων, αυτό ακριβώς δεν είναι πραγματικότητα. Άλλοι τύποι μπορεί να βρουν τη συμπεριφορά σας παράλογη ή ασφυκτική, η οποία θα καταλήξει μόνο σε περισσότερη καρδιά για εσάς.

Πώς μπορείτε λοιπόν να τερματίσετε την αρνητική αυτή συμπεριφορά για το καλό; Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι παραγωγικότητας που μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας σχεδόν αμέσως. Τα οφέλη θα αρχίσουν να εμφανίζονται καθώς θα γίνετε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και θα απολαμβάνετε ισχυρότερες σχέσεις.

15 Έχετε τα δικά σας χόμπι 

Εάν είστε φυσικά ανάγκη, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε με μια νέα τεχνική απόσπασης της προσοχής. Τα οφέλη από την εξεύρεση ενός νέου χόμπι για να ρίξετε τον εαυτό σας θα φέρει πολλές θετικές πτυχές στη ζωή σας. Ακόμα και αν είναι λίγες ώρες την εβδομάδα, αυτή είναι η στιγμή που δεν θα δαπανηθεί η κυνηγημένη μετά από κάποιον άλλο. Όσο λιγότερο είστε γύρω - τόσο περισσότερο θα σας θέλει.

Ίσως το νέο σας χόμπι να είναι κάτι που σας άρεσε όταν ήσαστε νεότερος ή σας ενδιαφέρει να μάθετε μια νέα δεξιότητα - ό, τι κι αν είναι, ο ενισχυτής εμπιστοσύνης από μόνος του θα το κάνει αξίζει τον κόπο.

Ο ψυχολόγος Mihaly Csikszentmihalyi ονομάζεται αυτά τα νέα χόμπι "δραστηριότητες ροής." Εξήγησε: "Εάν έχετε χάσει ποτέ τον εαυτό σας σε ένα άθλημα, ένα έργο τέχνης ή άλλες προκλήσεις, απορροφώντας δραστηριότητα, έχετε βιώσει ροή. Ο χρόνος πετά, η αυτοσυνειδησία εξαφανίζεται και είστε πλήρως βυθισμένοι στη δραστηριότητα. Τα χόμπι, ειδικά αυτά που τείνουν τις ικανότητές μας, ενθαρρύνουν αυτή την επιθυμητή και ολοένα και πιο αόριστη κατάσταση ». Βασικά - χόμπι ίσια ευτυχία.

14 Μην ρίχνετε τα πάντα γι 'αυτόν (ή να περιμένετε το ίδιο) 

Ο χρυσός κανόνας στην αρχή κάθε σχέσης είναι να μην πέσει τα πάντα γι 'αυτόν. Αν νομίζετε ότι αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για εσάς, τότε όχι μόνο θα φανείτε super ανάγκη, αλλά επίσης θα είναι λιγότερο πιθανό να διαπράξει. Εάν πέσετε φίλους, παραμελείτε τα δικά σας χόμπι και παραιτηθείτε από τα πράγματα που πραγματικά απολαμβάνετε κάνοντας μόνο για να είστε δίπλα του, τότε θα χάσετε το ενδιαφέρον του - και γρήγορα.

Κοιτάξτε όχι περισσότερο από τη ρομαντική κωμωδία Πώς να χάσετε έναν τύπο σε 10 ημέρες για να λάμψει ένα φως στις ανάγκες των αναγκών. Ο χαρακτήρας της Kate Hudson είναι συγγραφέας που είναι έξω για να αποδείξει ότι μπορεί να οδηγήσει οποιοδήποτε άνθρωπο μακριά με «κλασικά γυναικεία λάθη». Αυτές περιλαμβάνουν συνεχώς καλώντας, παρεμβαίνοντας με τις νύχτες του έξω με τα αγόρια και ακόμη και κινείται προς το σπίτι του. Η υπερβολικά κτητική φύση της ασκεί πίεση στη σχέση και αυτό δεν απέχει πολύ από την πραγματικότητα.

Οι τύποι θέλουν ένα κορίτσι που είναι επιτυχημένο, διασκεδαστικό και απολαμβάνει να κάνει το δικό του πράγμα. Κάνοντας τους να αισθάνονται σαν να μην τους χρειάζεστε, αλλά εσείς θέλω τους, θα κρατήσει μια πιο γλυκιά συμφωνία για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

13 Σταματήστε τον εαυτό σας από την καταμέτρηση των ημερών "χωρίς σας" 

Ένας διαβόητος συνήθεια που οι άποροι άνθρωποι έχουν υπενθυμίζει συνεχώς στους συνεργάτες τους πόσο χρόνο δεν έχουν ξοδεύονται μαζί. Εάν έχετε ποτέ ακούσει τον εαυτό σας λέγοντας, "Δεν έχουμε δει ο ένας τον άλλον για δύο ημέρες," ή "Έχει περάσει μια εβδομάδα από τότε που πήγαμε στο * εισάγετε την τελευταία ημερομηνία εδώ *" τότε τότε μπορεί να είστε ένοχος για αυτό.

Τα μυστικά ενός καλού κοριτσιού online έγραψε στο χαρακτηριστικό τους Πώς να τον πάρει να δεσμεύσει: "Ο άντρας σας δεν μπορεί να πάει για ψώνια μαζί σας για το φόρεμα που φοράτε στο επόμενο γεγονός, αλλά θα σας συνοδεύσει, θα σας συστήσει στους φίλους του και θα σας κάνει να νιώσετε ευγνώμονες. το χέρι και το βλέμμα Τιτανικός, ενώ είστε άρρωστοι, αλλά θα βεβαιωθείτε ότι τα φάρμακά σας είναι γεμάτα, έχετε ένα πλούσιο γεύμα και είστε εκεί μέχρι να φτάσετε καλά πάλι. Αν σηκωθεί για σας και σας προστατεύει, δείχνει ότι νοιάζεται και είναι για το μεγάλο χρονικό διάστημα. "

Συχνά οι άποροι άνθρωποι δεν κοιτάζουν την ευρύτερη εικόνα και βλέπουν όλες τις λεπτές ενδείξεις που δείχνει πόσο νοιάζεται για εσάς. Κάντε ένα βήμα πίσω, αναπνεύστε και σκεφτείτε - δεν είναι πόσο συχνά βλέπουμε ο ένας τον άλλον αλλά την ποιότητα του χρόνου που περνάμε μαζί όταν κάνουμε.

12 Μην μείνετε συναισθηματικοί στο Facebook 

Ένα από τα πιο συγκεχυμένα πράγματα για το Facebook είναι ότι αποτελεί πραγματικότητα όταν αυτό που πραγματικά βλέπουμε στο feed μας είναι μια πολύ υπολογισμένη εκδοχή της αλήθειας. Οι μέρες μας φαίνονται πιο διασκεδαστικές, οι εγωιστές μας φαίνονται τέλειοι και οι φίλοι μιλούν κυρίως για τις καλές εποχές και αφήνουν τους κακούς.

Ο Kristi Pikiewicz, διευθύνων σύμβουλος της Διεύθυνσης Ψυχοθεραπείας της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, δήλωσε στους Ψυχολογία σήμερα: "Στέλνουμε τους εαυτούς μας, χαμογελώντας και εμπλέκονται, χρησιμοποιώντας μόνο τις καλύτερες, πιο κολακευτικές φωτογραφίες, δημιουργώντας μια εξιδανικευμένη εικόνα και παρουσιάζοντάς την στον κόσμο ως μια ολοκληρωμένη πραγματικότητα. Η νέα τροφή που δημιουργούμε είναι ένα εξιδανικευμένο" παγκόσμιο χωριό ".

Όταν λοιπόν ο άντρας σας έχει αποστείλει φωτογραφίες της "μεγάλης εποχής" που έχει χαμογελάσει και γελώντας με φίλους, μπορεί να αισθανθείτε την επιθυμία να σχολιάσετε: "Δεν μοιάζει να μου λείπεις!" ή "Επιθυμείτε να είστε σπίτι σύντομα!" Αυτός ο τύπος αναγκαστικής συμπεριφοράς δεν είναι απαραίτητος και πιθανότατα θα το βρει αρκετά ενοχλητικό. Κρατήστε τα χέρια σας από το πληκτρολόγιο και θυμηθείτε ότι το Facebook δεν είναι πραγματικότητα.

11 Αφήστε να προχωρήσετε σε βάθος σχέδια για το μέλλον 

Ένα κοινό χαρακτηριστικό μεταξύ των αδύναμων κοριτσιών είναι ότι τους αρέσει να προχωρούν σε βάθος με σχέδια για το μέλλον. Θα γνωρίζουν ήδη ακριβώς ποιο έτος θα ξεκινήσουν μια οικογένεια, πότε θα αγοράσουν το πρώτο τους σπίτι και πόσες διακοπές θα έχουν με τον σύντροφό τους για τα επόμενα πέντε χρόνια. Για τον μέσο χαλαρό, μπορεί να είναι πάρα πολύ.

Η υπερβολική ρύθμιση στόχων μπορεί συχνά να οδηγήσει σε απογοήτευση. Συχνά σχεδιάζουμε επειδή το αίσθημα της αβεβαιότητας μας κάνει να αισθανόμαστε άβολα ή ανήσυχα. Στη συνέχεια, προστατεύουμε σθεναρά το δικό μας όραμα για το μέλλον, ώστε αυτά τα συναισθήματα να ξεθωριάζουν. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι που σχεδιάζουν με ένταση τείνουν να το κάνουν λάθος. Βρίσκουμε σε σχέσεις που είναι πιο βολικές από συμβατές, γιατί αντί να θέλουμε να είμαστε με κάποιον που νιώθετε σαν να πρέπει να είστε με κάποιον.

Μαρία Ποπόβα, blogger και ιδρυτής της Διακοπές εγκεφάλου σε απευθείας σύνδεση, εξήγησε: "Εξετάστε κάθε σημαντική απόφαση που έχετε πάρει ποτέ ότι στη συνέχεια ήρθες να μετανιώσετε: μια σχέση που μπήκατε παρά τη μικρή επίγνωση του ότι δεν ήταν για σας.Αν αισθάνθηκε σαν μια δύσκολη απόφαση εκείνη την εποχή, τότε είναι πιθανότατα, προτού το πάρετε, αισθανθήκατε τον πόνο της αβεβαιότητας που προκαλεί ο κόλπος. Αν ναι, αυτό δείχνει την ανησυχητική πιθανότητα ότι το κύριο κίνητρό σας κατά τη λήψη της απόφασης δεν ήταν καμία ορθολογική εξέταση της ορθότητας της για σας, αλλά απλά επείγουσα ανάγκη να απαλλαγείτε από τα συναισθήματά σας αβεβαιότητας ».

10 Ξέρετε ότι μπορείτε να συμφωνήσετε να διαφωνείτε 

Όταν χρειαζόμαστε κάποιον να μας λατρεύει, τείνουμε να γίνουμε απολύτως ευχάριστοι και να ταιριάξουμε τα συμφέροντά του. Αν αγαπάει το μπάσκετ τότε του πείτε ότι τον αγαπάτε. Αν ακούει κάποιον μουσικό, ξαφνικά κατεβάζετε όλα τα τραγούδια τους.

Το να είσαι πολύ ευχάριστο μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Maryjane Kapteyn, ο οποίος γράφει ηλεκτρονικά στο ψευδώνυμο Ο Προπονητής της Αγάπης, εξήγησε: "Απλό και απλό είναι πάρα πολύ ωραίο και ευχάριστο σχεδόν πάντα εξασφαλίζει ότι δεν θα πάρετε τη σχέση που θέλετε. Αντ 'αυτού, γίνεστε το γέμισμα gal: το καλό για τώρα μέχρι μια νέα γαλλίδα που τον εμπνέει να είναι καλύτερος άνθρωπος έρχεται μαζί Είναι πολύ άδικο και ειρωνικό, ότι το γλυκό, το καλό και το ωραίο σας κάνει περισσότερο από ένα παγούρι από ένα χτύπημα.Οι άνδρες λατρεύουν τις γλυκές γυναίκες, αλλά υπάρχει ένα συστατικό που λείπει που πρέπει να έρθει μαζί του απαραίτητο για να εμπνεύσει την αγάπη του.

Η ανάγκη να τον παρακαλώ συνεχώς δεν θα σας κάνει ευνοϊκές μακροπρόθεσμα. Αν δεν σας αρέσουν οι ίδιες ταινίες όπως λέει τότε - δεν θα τελειώσει ο κόσμος σας και θα σε σεβαστεί περισσότερο για να είμαι ειλικρινής.

9 Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους 

Η αναγκαιότητα μπορεί να προέλθει από το άγχος και το άγχος. Η πιο φυσική θεραπεία για τους δύο είναι να περνούν το χρόνο τους στο μεγάλο ύπαιθρο. Ο περιβαλλοντικός ψυχολόγος Judith Heerwagon είπε στους Το Pos Huffington Post: «Ακριβώς κοιτάζοντας έναν κήπο ή δέντρα ή πηγαίνοντας για μια βόλτα, ακόμα κι αν είναι στη δική σας γειτονιά, μειώνει το στρες. Δεν νομίζω ότι κανείς καταλαβαίνει γιατί, αλλά υπάρχει κάτι για να είσαι σε ένα φυσικό περιβάλλον που δείχνει σαφείς ενδείξεις μείωση του στρες, συμπεριλαμβανομένων των φυσιολογικών στοιχείων - όπως ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός. "

Αν ο συνεργάτης σας έχει αναφέρει περισσότερες από μία φορές ότι εμφανίζεστε πολύ κολλητός, τότε η επόμενη μέρα μαζί θα πρέπει να είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε έξω. Έχοντας πολύ ανοιχτό χώρο γύρω σας και να είστε σε θέση να χαλαρώσετε με τη φύση, θα σας βάλουν και οι δύο άνετα. Όταν έρχεστε σε εξωτερικούς χώρους, η εστίαση του χρόνου σας θα μετατοπιστεί από όλη την πίεση που ασκείται στο πώς αισθάνεστε και οι δύο ο ένας για τον άλλον για το πώς αισθάνεστε και οι δύο για το περιβάλλον γύρω σας. Επίσης, η επιπλέον άσκηση είναι πάντα ένα μπόνους πάρα πολύ.

8 Επιτρέψτε στις φιλίες να γίνουν προτεραιότητα 

Εάν αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να περάσετε ένα βράδυ χωρίς τον άνθρωπο σας τότε ίσως χρειαστεί να κοιτάξετε τους φίλους σας για βοήθεια. Αυτοί οι τύποι θα έρχονται και θα πάνε, αλλά οι πιο στενοί και πιστός φίλοι σας θα είναι εκεί για ζωή. Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και να ξεκινήσετε μια νύχτα με την ομάδα θα σας επιτρέψει να γίνετε περισσότερο από απλά κάποιος που προσκολλάται στο πλευρό του.

Προπονητής ζωής και ιδρυτής της Θετικές γυναίκες ροκ εξήγησε: "Δείξε πόσο σημαντικές είναι οι φίλοι σου για το κορίτσι σου και κάνε να είναι ξεκάθαρο πόσο σημαντικό είναι οι γυναίκες φίλοι σου για να μην τους βλέπεις σαν επιφανείς κουτσομπολιές που μπορείς να κάνεις χωρίς. (που τον προσέλκυσε στην πρώτη θέση) και αναζωογονητικές υγιείς προοπτικές καλλιεργούνται από αυτούς τους φίλους, θα τους εκτιμήσει επίσης ".

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι φίλοι βοηθούν να σκιάζουν τα συναισθήματα της μοναξιάς περισσότερο από τους ρομαντικούς εταίρους. Τα άλλα καλά νέα είναι εάν είστε πραγματικά σε ένα κακό μέρος με τη σχέση σας τότε αφήστε τους φίλους σας να ξέρουν και μπορούν να σας συνδέσουν με κάποιον πιο κατάλληλο. Το περιοδικό Cosmopolitan ανέφερε ότι οι φίλοι εισάγουν τους ανθρώπους στο 40% περίπου των σεξουαλικών τους συντρόφων.

7 Έχετε τουλάχιστον ένα "Me Night" μια εβδομάδα 

Ένα από τα πιο φοβερά οφέλη της κατοχής μιας "νύχτας μου" τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα σημαίνει ότι θα γίνετε καλύτερη εταιρεία όταν είστε με έναν συνεργάτη. Ο χρόνος από τον εαυτό σας βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, οπότε όταν είστε μαζί, θα γίνετε πιο χαλαροί και λιγότερο πιθανό να περάσετε μαζί τον ποιοτικό χρόνο μαζί. Η αγάπη με τον προσωπικό σας χρόνο σας κάνει λιγότερο απαιτητικούς και πιο ενδυναμωμένους.

Ο ψυχίατρος Sherrie Bourg Carter και συγγραφέας του Υψηλές γυναίκες με οκτάνιο: Πώς τα Superachievers μπορούν να αποφύγουν το Burnout είπα Ψυχολογία Σήμερα, "Με το πέρασμα του χρόνου με τον εαυτό σας και την καλύτερη κατανόηση του ποιοι είστε και τι επιθυμείτε στη ζωή, έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε καλύτερες επιλογές σχετικά με το ποιος θέλετε να είστε γύρω σας. Μπορεί επίσης να έρχεστε να εκτιμήσετε τις σχέσεις σας περισσότερο αφού έχετε περάσει λίγο καιρό. "Επίσης, πρόσθεσε:" Κάθε φορά που μπορείτε να ξοδέψετε μόνοι σας με τον εαυτό σας για επανεκκίνηση, διαλογισμό, εστίαση, χαλάρωση, δημιουργία, παραγωγή ή / και σκέψη βαθιά είναι καλύτερη από ποτέ. "

6 Εργαστείτε έξω! 

Η ευχαρίστηση που έχουμε από το να βλέπουμε τους αγαπημένους μας προέρχεται στην πραγματικότητα από τη βιασύνη της ντοπαμίνης στο μυαλό μας - επίσης γνωστή ως «χημική ανταμοιβή». Πολλοί από εμάς μπορούν να γίνουν εθισμένοι στο να ξοδεύουν χρόνο με τους άλλους καθώς παίρνουμε αυτή τη βιασύνη και αυτό μπορεί να μας κάνει επιπλέον ανάγκη όταν ζητάμε να δούμε ανθρώπους που μας κάνουν ευτυχισμένους όλη την ώρα. Αυτοί που είναι εθισμένοι στην ντοπαμίνη μπορούν να πάρουν την ίδια βιασύνη από την άσκηση ακόμη και για μόλις είκοσι λεπτά.

Ένας άλλος μεγάλος λόγος για να χτυπήσει το διάδρομο είναι να επεξεργαστείτε επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στη δημιουργία συναισθημάτων ευτυχίας και ευφορίας. Το Huffington Post «Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να μετριάσει ακόμη και τα συμπτώματα μεταξύ των κλινικά καταθλιμμένων» Για το λόγο αυτό, οι docs συνιστούν ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος (ή εκείνοι που αισθάνονται απλά μπλε) μολύβι σε άφθονο γυμναστήριο. να είστε εξίσου αποτελεσματικοί με τα αντικαταθλιπτικά χάπια για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Μην ανησυχείτε αν δεν είστε ακριβώς ο τύπος αρουραίου γυμναστικής - να απολαύσετε ένα χαρούμενο buzz από την εργασία για μόλις 30 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να ενισχύσει άμεσα τη συνολική διάθεση ».

5 Έχετε μια "συναισθηματική άνοιξη καθαρό" 

Ο συγγραφέας Nathan W. Morris είπε κάποτε: "Επεξεργαστείτε τη ζωή σας συχνά και αμείλικτα, τελικά είναι το αριστούργημά σας". Η προσκόλληση σε υπερβολικές συναισθηματικές αποσκευές θα σας κάνει πιο αδύναμους και απελπισμένους για την αγάπη των άλλων - όλοι έχουν περάσει από θλίψη είναι ακριβώς για να μάθουν να αφήνουν.

Mind Body Green Συνιστούμε online να "εκκαθαρίσετε" το μυαλό σας σαν να είναι ένα σπίτι - να μαζεύετε τα συναισθήματα που δεν μπορείτε πλέον και να τα πετάξετε. Η συμβουλή, «Η εκκαθάριση του παλιού κάνει το χώρο για το νέο, είναι συναισθήματα ντροπής, ενοχής, οργής, φόβου και λύπης να πάρει χώρο στο σπίτι σας» Η αφήγηση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να χρειαστεί χρόνο Ενώ εργάζεστε για να αφήσετε να πάτε, αρχίστε να προσθέτετε. Προσθέστε θετικά συναισθήματα αγάπης, ενδυνάμωσης, εμπιστοσύνης και θάρρους στο συναισθηματικό σας σπίτι.Προσπαθήστε να ξεμπλοκάρετε τα αρνητικά συναισθήματα με θετικά συναισθήματα.Η εκκαθάριση των αρνητικών σκέψεων θα είναι ευκολότερη όταν τα θετικά συναισθήματα σας δώσουν τη δύναμη να αφήσει να πάει. "

Αφού έχετε περάσει μια συναισθηματική άνοιξη καθαρό, θα νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να δείξετε στον κόσμο το νέο σας. Αυτό που ελπίζουμε είναι λιγότερο απαραίτητο.

4 Ακούστε να ενεργοποιήσετε τη μουσική 

Δεν θα πιστέψετε ότι η καλή μουσική διάθεσης σας βάζει μέσα. Το καλύτερο τέχνασμα είναι να ακούσετε την εξουσιοδότηση κομμάτια πριν επισκεφθείτε το bae σας, τότε, όταν φτάσετε, θα είστε όλοι αντλούνται επάνω και σε μια καλή διάθεση που θα σας κάνει λιγότερο κολλώδη από το κανονικό. Η μουσική είναι επίσης μια μεγάλη pick-me-up για κάθε φορά που αισθάνεστε λίγο χαμηλή και συναισθηματικά ασταθής.

Ο Ντένις Χσου του Πανεπιστημίου Northwestern δήλωσε στον ιστότοπο ειδήσεων επιστήμης EurekAlert, "Αν και πρέπει να κάνουμε πολύ περισσότερες έρευνες για να μπορέσουμε πραγματικά να κατανοήσουμε τις επιπτώσεις της μουσικής στις ψυχολογικές εμπειρίες μας, πιστεύω ότι τα ευρήματά μας παρέχουν αρχικά τεκμήρια για την πιθανή στρατηγική χρήση της μουσικής, ειδικά σε περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι πρέπει να νιώθουν ενδυναμωμένοι. οι αγαπημένες τους μελωδίες μπορούν να τις διευκολύνουν γρήγορα σε μια πνευματική κατάσταση πριν από μια πρώτη ημερομηνία, μια σημαντική συνάντηση πελάτη ή μια συνέντευξη εργασίας ».

Για να είμαστε ειλικρινείς, σας προτείνουμε οτιδήποτε από την Beyonce για να φτάσετε πάλι ψηλά.

3 Έχετε μια καλή ποιότητα ύπνου 

Έχει ο συνεργάτης σας ποτέ απογοητευμένος με τις ευερέθιστες διαθέσεις σας μαζί με την ανάγκη; Αυτό μπορεί να είναι κάτω από το να μην παίρνετε το κεφάλι σας για αρκετό καιρό. Η έλλειψη ύπνου μας κάνει να αισθανόμαστε εξαντλημένοι και συναισθηματικά εύθραυστες. Ένας καλός οκτώωρη ύπνος επιτρέπει στους εγκεφάλους μας να εδραιώσουν τις μνήμες και να επεξεργάζονται τις ψυχικές πληροφορίες, επομένως η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με το άγχος και την κατάθλιψη.

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε έναν αξιοπρεπή νυχτερινό ύπνο είναι να "σβήσετε" νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αυτό σημαίνει να σβήνετε το τηλέφωνό σας, την τηλεόραση και τον φορητό σας υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν κοιμηθείτε και χαλαρώσετε είτε με ένα καλό βιβλίο είτε με ένα περιοδικό. Μια άλλη μεγάλη συμβουλή είναι να «αποκλείσετε το ρολόι», συνήθως κοιτάζουμε τα τηλέφωνά μας για να ελέγξουμε την ώρα, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει στη σάρωση της ειδησεογραφίας μας κατά τις πρώτες πρωινές ώρες. Επωφεληθείτε από ένα απλό ξυπνητήρι και κρατήστε το τηλέφωνο μακριά από την κρεβατοκάμαρα - ευκολότερο από ό, τι γίνεται στην τεχνολογία μας εμμονή κόσμο, αλλά τα οφέλη είναι εξωπραγματικό.

2 Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια ενός σίγουρου κοριτσιού

Εάν θέλετε να γίνετε πιο σίγουροι και πιο δυνατοί τότε αρχίστε να σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο. Δεν θα συμβεί κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά ακόμη και λαμβάνοντας τα μικρότερα από τα βήματα για να προσθέσετε περισσότερο Sass στο βήμα σας έχει τα οφέλη της. Η σύμβουλος εμπιστοσύνης Ζακλίν Γουόλνεν δήλωσε στους Μικρό Βούδα online, "Μπορεί να ασκηθεί - και με αυτή την πρακτική, θα βελτιωθείτε."

Μελέτη ενέπνευσε γυναίκες όπως η Michelle Obama, η Beyonce, η Taylor Swift, η Lady Gaga και η Emma Watson - πώς περπατούν, πώς κρατούν τους εαυτούς τους, πώς μιλάνε και δομήσαν τις προτάσεις τους. Η συμπεριφορά είναι μεταδοτική και προτού το ξέρεις θα αρχίσεις να γίνεις πιο σίγουρος στον εαυτό σου.

Εάν αισθάνεστε ανεπαρκής σε μια σχέση και αισθάνεστε επιπλέον ανάγκη για την έγκριση του συνεργάτη σας, αυτό τελικά θα αρχίσει να υποχωρεί ως το νέο και πιο σίγουρο ότι θα προκύψει. Μετά από όλα, η ζωή είναι όλα σχετικά με την επίτευξη των δυνατοτήτων σας και ψάχνει για ένα νέο, καλύτερα μπορείτε να οδηγήσετε μόνο σε μεγαλύτερα πράγματα.

1 Ξέρτε πότε πρέπει να περπατήσετε μακριά 

Η τελευταία μας σκέψη είναι μια ερώτηση μόνο που θα μπορέσετε να απαντήσετε: Είναι αυτή η σωστή σχέση για μένα; Αν έχετε γίνει ανασφαλές, που χρειάζεστε και αναζητάτε απεγνωσμένα αγάπη κατά τη διάρκεια μιας σχέσης τότε αυτό ίσως δεν είναι σωστό για σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο επειδή δεν ικανοποιούνται βαθύτερα οι ανάγκες σας. Το να περπατάς μακριά από μια σχέση είναι ένα δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνεις, αλλά πάντα να θυμάσαι ότι το να είσαι μόνος και να είσαι μόνος είναι το ίδιο πράγμα καθόλου.

Θα μπορούσατε επίσης να κρατάτε τον εαυτό σας πίσω από το να είναι με το ένα. J.S. Ο Wayne ένας από τους Lifehack«Οι τοξικές σχέσεις από την ίδια τη φύση τους απομακρύνονται από άλλες σχέσεις, όπως με τους φίλους, την οικογένεια και ακόμη και τους συναδέλφους τους. Μια τοξική σχέση είναι λιγότερο από ένα βήμα μακριά από την απλή κακοποίηση αν δεν υπάρχει ήδη. Με το να είσαι πρόθυμος να αφήσεις μια τοξική σχέση, σου υποσυνείδητα λέτε στον εαυτό σου και στον κόσμο ότι είσαι έτοιμος για κάτι πιο υγιεινό και καλύτερο με κάποιον που αγαπά και φροντίζει για σένα όσο τον κάνεις αυτός ή αυτή ».