15 Υγιείς συνήθειες για να μεταμορφώσετε το σώμα σας
Όλοι έχουμε κάτι που θα θέλαμε να αλλάξουμε για το σώμα μας. Μην ψέματα σε μένα και δεν ψέματα στον εαυτό σας, ούτε. Όλοι μας έχουμε κάποια μικρή ανασφάλεια και δεν μπορούμε να την αφήσουμε να διαρκέσει για πολύ καιρό. Μερικές φορές δεν κάνουμε ποτέ. Αλλά αν έχουμε τη δύναμη να αλλάξουμε αυτές τις ανασφάλειες, δεν θα θέλατε; Αν κάτι σας κάνει τόσο πολύ να το αλλάξετε, δεν αξίζει να βγάλετε τη σκληρή δουλειά για να το αλλάξετε; Δεν πρόκειται να είναι εύκολο, αλλά και πάλι, τίποτα δεν αξίζει πάντα να έρχεται εύκολο. Έχετε ακούσει πιθανώς αυτό το ρητό πριν. Ενώ ορισμένοι από εμάς επιλέγουμε την πλαστική χειρουργική για να αλλάξουμε την εμφάνισή μας, δεν θα αλλάξει το πραγματικό σχήμα του σώματός μας. Ο αληθινός μετασχηματισμός απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια για να είναι επιτυχής. Κάποτε ακούσαμε κάποιον να λέει ότι η δημιουργία μιας συνήθειας είναι καλύτερη από τη μετάβαση σε μια δίαιτα. Και από εκείνη τη μέρα δεν κοίταξα ποτέ ξανά. Αντί να πηγαίνετε σε μια διατροφή 10 ημερών μανίας ή ένα χυμό καθαρίζει οποιουδήποτε είδους, θα πρέπει απλά να κάνετε μια συνήθεια από την υγιεινή διατροφή. Το μεγάλο πράγμα είναι ότι έχουμε τη δύναμη να μεταμορφώσουμε τους εαυτούς μας και τα σώματά μας, αν θέσουμε το μυαλό μας σε αυτό. Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να μεταμορφώσετε το σώμα σας και να το κρατήσετε έτσι, αυτές οι 15 υγιεινές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό.
15 Πίνετε περισσότερο νερό
Εντάξει, μπορείτε να σταματήσετε να τρέχετε τα μάτια σας τώρα. Παίρνω ότι αυτό είναι πολύ συνηθισμένη συμβουλή, αλλά έχετε σταματήσει ποτέ να σκεφτείτε γιατί; Το να πίνετε αρκετό νερό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να μεταμορφώσετε το σώμα σας προς το καλύτερο. Τα σώματά μας είναι 60% νερό και χρησιμοποιούν νερό για κάθε λειτουργία. Αν δεν προσφέρουμε στο σώμα μας την ποσότητα νερού που χρειάζεται, καλά, απλά δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά του σωστά. Η μη επαρκής ενυδάτωση θα οδηγήσει σε προβλήματα πέψης και δεν θα έχουμε αρκετή ενέργεια για καθημερινές εργασίες. Το πόσιμο μόνο 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα δεν είναι αρκετό πια. Προσωπικά, κατά μέσο όρο περίπου ένα γαλόνι την ημέρα και έχουν δει δραστικές βελτιώσεις στα ενεργειακά μου επίπεδα, τη συνολική υγεία και το δέρμα μου έχει ακόμη και μια ιδιαίτερη λάμψη σε αυτό.
14 Περάστε περισσότερο χρόνο εκτός
Οι άνθρωποι δεν είχαν σκοπό να ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο μέσα και μακριά από το φως του ήλιου. Σίγουρα, τα σπίτια μας μας προστατεύουν από τις φυσικές καταστροφές και τους πιθανούς θηρευτές, αλλά χρειαζόμαστε επίσης φρέσκο αέρα και βιταμίνη D από τον ήλιο. Η δαπάνη περισσότερου χρόνου έξω θα κάνει τόσο πολύ στην προσπάθειά σας να μεταμορφώσετε το σώμα σας προς το καλύτερο. Όχι μόνο ο καθαρός αέρας βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματός μας από όλα τα επιβλαβή πράγματα που αναπνέουμε όταν είμαστε κολλημένοι μέσα σε όλη την ημέρα, αλλά ο ήλιος μας δίνει επίσης μια ώθηση στην ενέργεια από την ανάσχεση της απελευθέρωσης μελατονίνης - της χημικής ουσίας που μας κάνει σούπερ νυσταγμένος. Και ούτε καν με ξεκινήσετε με τα ισχυρά οφέλη του σώματος της βιταμίνης D από τον ήλιο. Χρειαζόμαστε αυτή τη βιταμίνη για την ανάπτυξη και συντήρηση υγιών οστών και δοντιών και παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης. Τα ρυθμισμένα επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να σας βοηθήσουν να πίνετε λιγότερο ζαχαρούχα τρόφιμα και επομένως δεν θα φάτε τόσα πολλά.
13 Πίνετε λιγότερο αλκοόλ
Ναι, πιθανότατα να κυλάτε ξανά τα μάτια σας, αλλά να μας ακούσετε. Το αλκοόλ είναι λίγο δηλητήριο. Σίγουρα, είναι διασκεδαστικό και μπορείτε να γίνετε ένας εκπληκτικός χορευτής με τη σωστή μουσική, αλλά το αλκοόλ προκαλεί ακόμα φλεγμονή στο σώμα σας. Δεν μπορείτε να μεταβολίσετε το φαγητό τόσο γρήγορα ή να θεραπεύσετε όταν πίνετε υπερβολικά. Είστε επίσης πολύ πιο κουρασμένοι μετά το πλύσιμο επειδή το σώμα σας πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρά για να ωθήσει όλη την τοξικότητα έξω. Αυτό μπορεί να πάρει ακόμη και ημέρες. Μπορείτε να πείτε αντίο σε όλη τη σκληρή δουλειά που βάζετε στο γυμναστήριο!
12 Περπατήστε Περισσότερα, Οδήγηση Λιγότερο
Θα παραδεχτώ ότι δεν είμαι πραγματικά ο καλύτερος όταν πρόκειται για περπάτημα αντί για οδήγηση. Ζω μέσα σε απόσταση 2 μιλίων από σχεδόν οπουδήποτε θα χρειαστεί να πάω: το παντοπωλείο, τα σπίτια των φίλων μου, ακόμα και τη βιβλιοθήκη. Οδήγησα συνολικά 3 λεπτά την άλλη μέρα για να φτάσω στο βενζινάδικο για μερικά αυγά αντί να περπατήσω 10 λεπτά, κάτι που δεν ήταν ακριβώς η καλύτερη απόφαση. Εάν κάνετε μια συνήθεια από το περπάτημα αντί να οδηγείτε θέσεις θα σας συγκλονιστούν στο πόσο διαφορετικό το σώμα σας θα φροντίσει μόνο ένα μήνα. Το σώμα σας καίει θερμίδες με το περπάτημα και θα κερδίσετε επίσης λίγα μυϊκά στα πόδια σας καθώς και τον πυρήνα σας, αφού χρειάζεστε και τα δύο για περπάτημα. Και γεια, ποιος δεν θέλει σούπερ ζεστά πόδια και σφιχτά κοιλιακούς; Το περπάτημα σας δίνει επίσης πρόσβαση σε όλο τον καθαρό αέρα που είναι τόσο ευεργετικός.
11 Ξυπνήστε νωρίτερα
Πιστέψτε με αυτό σε αυτό: μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στη ζωή σας και αυτή η συνήθεια δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο να μπει σε τελικά. Συνήθως, πιθανότατα να ξυπνήσετε περίπου μία ώρα προτού να πρέπει να φτάσετε στη δουλειά και πιθανότατα να είσαστε σφοδρός - για να μην αναφέρετε τον γκρίνια και τον στεναγμό. Αλλά αν κάνετε μια συνήθεια να ξυπνάτε νωρίς μόνο για 21 ημέρες - ακόμα και να ξυπνάτε νωρίτερα τα Σαββατοκύριακα - το σώμα σας θα φροντίσει να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων σε τακτική βάση λόγω του κιρκαδιανικού σας ρυθμού. Όχι μόνο θα ξυπνήσετε πιο επιφυλακτικοί, αλλά διατηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, το σώμα σας θα παραμείνει πιο ξύπνιο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι. Αυτό σημαίνει επίσης ότι θα έχετε περισσότερη ενέργεια για άσκηση και διαμονή υγιεινών.
10 Τρώτε περισσότερα λαχανικά
Ίσως δεν είστε το είδος του ατόμου που πρέπει να τρώει λιγότερο κρέας, αλλά όλοι θα μπορούσαν πάντα να τρώνε πολύ περισσότερα λαχανικά. Το καθιστώ ένα σημείο να γεμίζετε πάντα το μισό πιάτο με λαχανικά (φρέσκα, όχι τίποτα από ένα κουτί) πριν προσθέσετε οτιδήποτε άλλο στο πιάτο. Στη συνέχεια βάζω το κρέας μου εκεί και γεμίζω όποιο δωμάτιο μένει με κάποιους υδατάνθρακες. Αυτή η συνήθεια δεν θα αλλάξει μόνο τα είδη των τροφίμων που τρώτε, αλλά θα αποκομίσετε περισσότερα οφέλη που πρέπει να προσφέρουν τα λαχανικά. Τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός μας να λειτουργεί σωστά. Εάν θέλετε να μεταβολίσετε σωστά το λίπος και να απαλλαγείτε από αυτό, χρειάζεστε τα κύτταρα σας να αναπληρώνονται πλήρως, ώστε να μπορούν να κάνουν σωστά τη δουλειά τους. Πολλοί άνθρωποι φορτώνουν τις πινακίδες τους με κρέας και αφήνουν τα λαχανικά ως πλευρικό τμήμα. Αυτή η απλή συνήθεια να τρώτε περισσότερα λαχανικά μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα σας όπως ποτέ δεν περίμενε κανείς.
9 Τρώτε μικρά γεύματα
Για να δείτε τη μεγαλύτερη διαφορά στον μετασχηματισμό του σώματός σας, τρώτε περισσότερα γεύματα την ημέρα που είναι μικρότερα είναι ο τρόπος να πάτε. Πιθανότατα τρώτε τρία γεύματα την ημέρα με ένα ζευγάρι σνακ στο μεταξύ. Αυτό μπορεί να σας κάνει να τρώτε κατά τη διάρκεια των γευμάτων και σας αφήνει πολύ πείνα. Εάν τρώτε έξι μικρότερα γεύματα την ημέρα μέσα σε λίγες ώρες το ένα από το άλλο, δεν πρόκειται να έχετε αυτό το πρόβλημα και πιθανότατα δεν θα ακούσετε ούτε για το πρόχειρο φαγητό. Θα είναι σχεδόν πάντα ικανοποιημένοι και δεν θα πρέπει να αισθάνεστε πολλά πόνε στην πείνα καθόλου. Αυτό διατηρεί επίσης υψηλό το μεταβολισμό σας με το φαγητό όλη την ημέρα, αντί να το αφήσετε να ξεκουραστεί ανάμεσα σε λιγότερα γεύματα.
8 Σταματήστε την ώρα της οθόνης πριν από το κρεβάτι
Έχετε ακούσει αυτό ξανά και ξανά, αλλά σχεδόν όλοι γνωρίζω (και εγώ - ένοχος!) Δεν το ακούτε αρκετά. Συνήθως, απλώς ξεφορτώνω το τηλέφωνό μου μια ώρα πριν από το κρεβάτι, αν είχα προβλήματα με τον ύπνο ή απλά θέλω να διαβάσω. Αλλά τα οφέλη του να απαλλαγείτε από τις οθόνες πριν από το κρεβάτι είναι σίγουρα κάτι που θα αλλάξει εντελώς το σώμα σας. Ο ύπνος είναι ουσιαστικής σημασίας για το σώμα σας να θεραπεύει και να θηλάζει τον εαυτό του. Το σώμα σας κάνει μια δέσμη σημαντικών διαδικασιών όταν κοιμάστε. Έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά ότι δεν κοιμάται αρκετά συνδέεται με τη χρήση περισσότερων λιπαρών. Έτσι εάν προσπαθείτε να μεταμορφώσετε το σώμα σας, χρειάζεστε όλο τον ύπνο που μπορείτε να πάρετε. Κάνοντας μια συνήθεια να απαλλαγείτε από τις οθόνες σας μια ώρα πριν από το κρεβάτι είναι το πρώτο βήμα.
7 Φάτε λιγότερο
Πόσες μέρες την εβδομάδα τρώτε έξω με τους φίλους, την οικογένεια ή τους συναδέλφους σας; Υποθέτω ότι το κάνετε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα ... όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι. Και ενώ όλοι αγαπάμε τα τρόφιμα των εστιατορίων (ένοχοι και πάλι!), Είναι πραγματικά πολύ χειρότερο για εσάς από ό, τι συνειδητοποιείτε. Μπορείτε να κάνετε σχεδόν το ίδιο γεύμα που κάνει ένα εστιατόριο, αλλά εξοικονομεί περίπου 200 θερμίδες. Δεν ξέρω αν κάποιος από εσάς έχει καεί ποτέ 200 θερμίδες στο γυμναστήριο, αλλά δεν είναι εύκολο κατόρθωμα! Κάθε φορά που τρώτε καταναλώνετε περίπου 200 επιπλέον θερμίδες από ό, τι θα κάνατε αν κάνατε ένα γεύμα στο σπίτι. Όταν πηγαίνετε κάπου για φαγητό, είναι πολύ πιο πιθανό να παραγγείλετε κάτι που είναι ανθυγιεινό παρά εάν αγοράσατε τρόφιμα για να μαγειρέψετε στο σπίτι επειδή το δικαιολογείτε ως μια «ειδική περίσταση» όταν όλοι γνωρίζουμε ότι δεν είναι ξεχωριστό αν το κάνετε πολλές φορές μια εβδομάδα. Για να μεταμορφώσετε το σώμα σας, φάτε μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα και θα εκπλαγείτε από τη διαφορά.
6 Πάρτε τις σκάλες
Ξέρετε πόσο ωφέλιμες σκάλες είναι για το σώμα σας; Υπάρχει ένας λόγος που έχουν δημιουργήσει πραγματικά εξοπλισμό προπόνησης που καθρεφτίζει τα σκαλοπάτια για σας. Θα πρέπει πάντα να κάνετε μια συνήθεια να παίρνετε τις σκάλες. Εκτός αν πρέπει να πάτε στα 20th πάτωμα, παραλείψτε τον ανελκυστήρα. Λαμβάνοντας τις σκάλες, θα φτάσετε να επεξεργαστείτε τις γλουτές, τα hamstrings, τα quads, τα μοσχάρια και πολλά άλλα. Θα κάνετε επίσης την καρδιά σας πιο υγιή δίνοντάς της μια επιπλέον προπόνηση ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας εκείνες τις σκάλες. Το μπόνους σε όλα αυτά - εκτός από τα εκπληκτικά φυσικά οφέλη - είναι ότι δεν θα παρατηρήσετε καν ότι δουλεύετε έξω. Το μυαλό σας θα το δει απλά ως καθημερινό έργο και θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς. Έτσι, εάν θέλετε πραγματικά να μεταμορφώσετε το σώμα σας κάνοντας υγιεινές συνήθειες, σας προτείνω να είναι μία από τις συνήθειες προτεραιότητας που πρέπει να διαμορφώσετε.
5 Κρατήστε ένα ημερήσιο περιοδικό
Ίσως να αναρωτιέστε ποια γραφή σε ένα περιοδικό έχει να κάνει με τη μετατροπή του σώματός σας, αλλά η αλήθεια είναι ότι πολλά που έχουν ένα υγιές σώμα έχουν να κάνουν με ένα υγιές μυαλό. Ακριβώς όπως τα σώματά μας μπορούν να γεμιστούν με τοξίνες που εμποδίζουν την πρόοδό μας στο γυμναστήριο, το μυαλό μας μπορεί να γεμίσει με μεταφορικές τοξίνες που είναι εξίσου επιβλαβείς για την εικόνα μας ως πραγματικό τοξικό απόβλητο. Η τήρηση ενός περιοδικού μας επιτρέπει να απελευθερώσουμε κάθε οργή ή απογοήτευση που έχουμε για οτιδήποτε στη ζωή μας. Εξαλείφει τις αρνητικές σκέψεις που έχουμε που μπορούν να σπάσουν την πρόοδό μας και έχουμε μια αίσθηση ειρήνης. Εάν είμαστε σε καλύτερη διάθεση, θα παίζουμε καλύτερα στο γυμναστήριο και θα κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές σε καθημερινή βάση. Κάνετε λοιπόν μια συνήθεια να μην γράφετε τους καθημερινούς σας αγώνες - για τίποτα - σε ένα περιοδικό πριν από το κρεβάτι και θα δείτε πόσο μπορεί να βοηθήσει τον γενικό μετασχηματισμό του σώματός σας.
4 Η φιλανθρωπία περπατά και τρέχει
Τα οφέλη της εγγραφής για αυτούς τους τύπους εκδηλώσεων είναι αρκετά προφανή. Θα πάρετε για να ασκήσει και να ρίξει μακριά κάποια ανεπιθύμητη λίπος, ενώ ταυτόχρονα κτίριο μυών για τον τόνο και να το αντικαταστήσει. Αλλά τα άλλα οφέλη μπορεί να μην φαίνονται τόσο προφανή σε όσους δεν το κάνουν αυτό τακτικά. Όταν εγγραφείτε για φιλανθρωπικούς περιπάτους και τρέχει δεν κάνετε μόνο κάτι υγιές για τον εαυτό σας. Συνεργαζόμαστε επίσης με άλλους ανθρώπους - φίλους ή / και απόλυτους ξένους - για να συγκεντρώσετε χρήματα για κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας. Αυτή η αίσθηση της κοινότητας μπορεί να κάνει πολλά για να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας παρακινήσει να είστε υγιείς. Όταν κάνετε κάτι που επηρεάζει κάποιον άλλο με έναν καλό τρόπο, θα νιώσετε επίσης καλά για τον εαυτό σας και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να θεραπεύσετε το σώμα σας με θετικό τρόπο αν έχετε καλή νοοτροπία.
3 Άσκηση 4 φορές την εβδομάδα
Η άσκηση είναι μια προφανής υγιής συνήθεια που θα μεταμορφώσει το σώμα σας, αλλά οι φυσικές πτυχές της εφίδρωσης και η αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας πολλές φορές την εβδομάδα δεν είναι ο μόνος λόγος που μπορεί να σας αλλάξει προς το καλύτερο. Κάνετε πρόκληση στο σώμα σας φυσικά, σίγουρα, αλλά προκληθείτε επίσης το μυαλό και τη δύναμη της θέλησης σας. Εάν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς και να χτυπήσετε το γυμναστήριο περισσότερες μέρες εκτός της εβδομάδας από ό, τι δεν έχετε, έχετε τη θέληση να κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να πάρετε το σώμα που πραγματικά επιθυμείτε. Τα οφέλη της επιτυχίας σε κάτι που είναι φυσικά και συναισθηματικά προκλητικό μπορεί να θέσει τη βάση για το πόσο επιτυχημένη είστε σε όλες αυτές τις άλλες υγιεινές συνήθειες που μπορεί να σχηματίσετε.
2 Οπτικοποιήστε το σώμα που θέλετε
Μπορεί να μην πιστεύετε στην οπτικοποίηση, αλλά εμπιστευθείτε μας, θέλετε. Είναι όλα σχετικά με το να αποκτήσετε το μυαλό σας στη σωστή κατάσταση, ώστε να μπορέσετε πραγματικά να επιτύχετε τους στόχους σας. Εάν δεν νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι, καλά, αυτό είναι αλήθεια - πραγματικά δεν θα μπορείτε να το κάνετε. Είναι πραγματικά τόσο απλό. Αλλά αν δείτε τον εαυτό σας να πετύχετε το σώμα των ονείρων σας και βλέπετε τον εαυτό σας να εργάζεται σκληρά κάθε μέρα για να συμβεί αυτό, τότε αυτό θα συμβεί. Κάντε μια συνήθεια κάθε μέρα για να ξυπνήσετε και να απεικονίσετε το σώμα που θέλετε. Αυτό όχι μόνο θα σας παρακινήσει να βγάλετε τον κώλο σας από το κρεβάτι και να χτυπήσετε το γυμναστήριο, αλλά θα σας βάλει επίσης σε μια θετική νοοτροπία για το υπόλοιπο της ημέρας. Αν οραματιστείτε επίσης να κάνετε υγιεινές επιλογές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είστε πιο πιθανό να τηρήσετε.
1 Πείτε στον εαυτό σας κάτι θετικό κάθε πρωί
Αυτό είναι μόνο για την υποστήριξη του εαυτού σας και την αγάπη του σώματός σας για αυτό που είναι, και αγαπώντας τον εαυτό σας για το ποιος yo, επίσης. Εάν κάνετε μια συνήθεια ξυπνάτε κάθε πρωί, κοιτάζοντας στον καθρέφτη και λέγοντας στον εαυτό σας ένα πράγμα που αγαπάτε για το σώμα σας θα μάθετε να αγαπάτε όλο και περισσότερο κάθε φορά που το κάνετε αυτό. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο η αγάπη για το σχήμα ενός από τα φρύδια σας ή κάτι τόσο περίπλοκο όσο η αγάπη για τον τρόπο που κοιτάζει το σώμα σας μόλις ξυπνήσετε και κοιτάζετε λιγότερο από ευνοϊκή. Για να μεταμορφώσετε πραγματικά το σώμα σας θα πρέπει πρώτα να μετατρέψετε το μυαλό σας σε σκέψη το σώμα σας δεν χρειάζεται να αλλάξει. Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά μπορείτε να εστιάσετε μόνο στο μετασχηματισμό του σώματός σας μόλις το αγαπάτε για αυτό που είναι πρώτο. Ανεξάρτητα από το λόγο για τον οποίο θέλετε να μεταμορφώσετε το σώμα σας προς το καλύτερο, αυτές οι υγιεινές συνήθειες θα σας οδηγήσουν τελείως στη σωστή κατεύθυνση.