15 Υγιεινά Συστατικά για να γλιστρήσουν στο Smoothie σας

Αν περνάτε ώρες την Κυριακή με προετοιμασία γεύματος, γνωρίζετε ότι η υγιεινή διατροφή δεν είναι ακριβώς εύκολη. Η τακτοποίηση με θρεπτικά γεύματα σημαίνει να σχεδιάζετε και να σκέφτεστε μπροστά και μερικές φορές απλά δεν έχετε αυτό το χρόνο. Φυσικά θέλετε να φάτε μια ποικίλη, θρεπτικά-πυκνή διατροφή, αλλά μπορεί να είναι μια σκληρή ζητήσει κάποιον με υπερβολικά πολυάσχολο τρόπο ζωής. Εισάγετε το smoothie. Smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε υγιή συστατικά στην καθημερινή διατροφή σας. Η ανάμειξη γιαουρτιού με φρέσκα προϊόντα δημιουργεί μια πόσιμη απόλαυση που είναι υψηλή σε θρεπτικά συστατικά και γεύση. Είτε πρόκειται για πρωινό είτε για ένα απογευματινό σνακ, οι smoothies προσφέρουν άνεση και απλότητα. Αλλά πώς μεγιστοποιείτε την αξία του νόστιμου παρασκευάσματος; Υπάρχει μυστική συνταγή στην εργασία εδώ; Εδώ είναι 15 φανταστικά, υγιή συστατικά που μπορείτε να γλιστρήσετε στο smoothie σας για να πάρετε το πιο νόστιμο κτύπημα για το buck σας.

15 αβοκάντο

Αυτό το μικρό τρόφιμο θαύμα δεν είναι μόνο η βάση για το guacamole. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το φρούτο με τσιπ, αλλά είναι επίσης ένα μεγάλο συστατικό σε smoothies. Τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιή καρδιά λιπαρά οξέα που πρωταγωνιστούν οι ειδικοί στον τομέα της υγείας. Με την κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, μπορείτε πραγματικά να μειώσετε τις επιπτώσεις των επιβλαβών λιπών. Είναι καλή ιδέα να μειώσετε τις καταθέσεις τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης. Το φυλλικό οξύ, οι ίνες και το κάλιο είναι μερικά από τα φανταστικά χαρακτηριστικά που συνδέονται με αυτές τις φρουτογενείς απολαύσεις. Το αβοκάντο είναι ένα πολύπλευρο συστατικό ιδανικό για μια υγιεινή διατροφή.

14 Ρόδια

Δεδομένου ότι τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν καρκίνο, σίγουρα θέλουν να είναι στη διατροφή σας - και θέλετε πολλά από αυτά. Ο χυμός ροδιού περιέχει ποικυαλγίνες, μερικές από τις πιο ισχυρές αντιοξειδωτικές ενώσεις και έχει περισσότερα αντιοξειδωτικά από το κόκκινο κρασί και το πράσινο τσάι. Αυτά τα ζωτικά συστατικά συμβάλλουν στις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του χυμού ροδιού. Η φλεγμονή είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους μηχανισμούς της νόσου. Με την προσθήκη εκχυλίσματος ροδιού ή χυμού στο λουτρό για το πρωινό σας, μπορείτε να βοηθήσετε να καταπολεμήσετε οτιδήποτε από τον καρκίνο του προστάτη έως τον διαβήτη σε καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, ο χυμός πηγαίνει με όλα τα είδη φρούτων και λαχανικών.

13 πράσινο τσάι

Όχι κάθε λεμόνι πρέπει να βασίζεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα. Το πράσινο τσάι είναι ένας τρόπος διασκέδασης για να ανακινείτε το φυσιολογικό σας πρόγραμμα ομαλότητας. Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με πολυφαινόλες και έχει και αντιοξειδωτικά. Το πράσινο τσάι μπορεί να σας δώσει μια ώθηση καφεΐνης όταν το χρειάζεστε περισσότερο - στο μέσο της πολυάσχολης ημέρας εργασίας σας. Αυτό το συστατικό σίγουρα θα σας ξυπνήσει.

12 Tofu

Οι περισσότεροι από εμάς θεωρούμε το tofu ως πηγή πρωτεϊνών για χορτοφάγους, αλλά έχει επίσης ασβέστιο και μαγγάνιο και ακόμη και βοηθά στην πέψη σας. Έτσι είναι μια έξυπνη επιλογή για να προσθέσετε στο smoothie σας. Κρατώντας το πεπτικό σας σύστημα καθαρό και λειτουργικό είναι σημαντικό για τη μείωση των πιθανοτήτων καρκίνου του παχέος εντέρου και του προστάτη. Tofu είναι αρκετά ευπροσάρμοστο και μπορείτε να το προσθέσετε σε οποιοδήποτε smoothie. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε μια αλμυρή επιλογή για να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα. Επειδή αυτό το συστατικό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αμινοξέα, είναι μια από τις καλύτερες μη ζωικές πηγές πρωτεΐνης που θα μπορούσατε να βρείτε.

11 Κεφίρ

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα τρομερό συστατικό υψηλής πρωτεΐνης για την ομαλότητά σας, αλλά δεν είναι η μόνη επιλογή στο μπλοκ smoothie. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κεφίρ: ένα πόσιμο, ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν που επαινέθηκε για τις προβιοτικές του ιδιότητες. Η ζύμη και το γαλακτικό οξύ δίνουν στην κεφίρ μια γευστική γεύση μετατρέποντας τα σάκχαρα σε οξέα. Εκτός από την ύπαρξη τόνων ασβεστίου και φωσφόρου, το κεφίρ έχει επίσης βιοδραστικές ενώσεις. Τα πεπτίδια και τα οργανικά οξέα σημαίνουν ότι είναι εξαιρετικό και για την πέψη σας. Επιπλέον, η κεφίρ είναι στην πραγματικότητα μια πιο ισχυρή πηγή προβιοτικών ιδιοτήτων από το γιαούρτι. Μια ποικιλία βακτηρίων βοηθάει στην πέψη και καταπολεμά δυνητικά επιβλαβή βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα.

10 Kombucha

Όχι ο καθένας μπορεί να πίνει γαλακτοκομικά σαν πρωταθλητής, αλλά μόνο και μόνο επειδή είσαι λαγόζη-δυσανεξία δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε smoothies. Το Kombucha είναι ένα ποτό τσάι που έχει υποστεί ζύμωση και έχει επίσης προβιοτικά - χωρίς το γαλακτοκομείο. Με την προσθήκη αυτού στη διατροφή σας, μπορείτε να βελτιώσετε την πεπτική σας υγεία. Σίγουρα θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα σας. Αν απολαμβάνετε το smoothie σας στη μέση της ημέρας, θέλετε να σας δώσει μια ώθηση, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να είστε υπερπαραγωγικοί στο γραφείο.

9 Λινάρι

Έχετε ακούσει πιθανώς για τα καλά έναντι κακών λιπών πριν, ειδικά αν σας ενδιαφέρει να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι λιναρόσποροι είναι ένα από τα συστατικά με το σωστό συνδυασμό λιπαρών καρτών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην αύξηση της χοληστερόλης HDL ενώ περιορίζουν τη δραστηριότητα της LDL χοληστερόλης. Είναι αυτό το φαινόμενο διπλού ουρλιαχτού που κάνει τους λιναρόσπορους έναν τέτοιο φορέα ισχύος όταν πρόκειται για την υγεία σας. Grind up τους σπόρους και είναι μια φοβερή προσθήκη σε κάθε smoothie. Μπορείτε επίσης να τα αφήσετε ολόκληρα για να προσθέσετε κάποια υφή στο ποτό σας το πρωί.

8 Βερίκοκα

Γνωρίζουμε ότι πρέπει να τρώμε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αλλά τι ακριβώς κάνουν αυτά τα τρόφιμα για εμάς; Τα βερίκοκα έχουν σίδηρο και ίνες έτσι είναι μια καλή επιλογή. Η διατήρηση του καθαρού σας συστήματος σας βοηθάει να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Με την προσθήκη βερίκοκων στο smoothie σας, καταπολεμάτε μερικά από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας στην Αμερική. Τα βερίκοκα είναι επίσης νόστιμα, οπότε δεν χρειάζεται να κάνετε συμβιβασμούς.

7 Τεύτλα

Αυτό το λαμπερό κόκκινο λαχανικό ρίζας κλωτσάει όλα τα είδη των άκρων όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικό άλας βοηθά το σώμα σας να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση, η οποία βοηθάει στο επίπεδο δραστηριότητας και αντοχής. Το οξείδιο του αζώτου, το προϊόν της πέψης με νιτρικά άλατα, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κόστους τόσο της άσκησης χαμηλής έντασης όσο και της υψηλής έντασης. Αυτό σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να παραμείνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ανύψωσης βάρους ή του καρδιο, ένα τεράστιο όφελος για όποιον θέλει ένα pre ή post-workout smoothie. Συνδυάστε τα οφέλη αυτά με τις ιδιότητες του καρκίνου και της καταπολέμησης της φλεγμονής του χυμού τεύτλων, και έχετε τον εαυτό σας ένα συστατικό νίκης smoothie.

6 χυμό Cranberry

Γνωστή για τη στυπτική γεύση του, το χυμό των βακκίνιων μπορεί να μην φαίνεται σαν το καλύτερο και πιο νόστιμο συστατικό smoothie. Αλλά αυτός ο πικρός χυμός φορτώνεται με προανθοκυανιδίνες και αντιοξειδωτικά. Μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις διαταραχές του στομάχου, τον διαβήτη και ακόμη και την ασθένεια των ούλων εάν απολαύσετε αυτόν τον χυμό, ο οποίος έχει φώσφορο, σίδηρο και ψευδάργυρο. Επιπλέον, αυτές οι προανθοκυανιδίνες συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου από λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος - κάτι που μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο, δυσφορία και χρήματα. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε ένα "χυμό" και όχι ένα "κοκτέιλ χυμού" για να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης που απλά δεν χρειάζεστε.

5 Μπρόκολα

Εντάξει, αυτό μπορεί να μην φαίνεται ακριβώς σαν ένα παραδοσιακό συστατικό smoothie, αλλά αυτό είναι που το κάνει τόσο μεγάλο. Τα εσπεριδοειδή δεν είναι τα μόνα τρόφιμα με βιταμίνη C - μπορείτε να τα πάρετε μαζί με κάλιο και φυτικές ίνες, αν προσθέσετε μπρόκολο στις λεκέδες σας. Τα πράσινα δέντρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες που προσθέτουν ακαθαρσίες στη διατροφή σας. Μιλάμε επίσης αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τον καρκίνο όπως πολλά από τα άλλα συστατικά αυτής της λίστας. Μπορεί να έχετε αφήσει αυτήν την μονάδα στην άκρη της πλάκας σας ως παιδί, αλλά ήρθε η ώρα να αγκαλιάσετε μια από τις πιο θρεπτικές δημιουργίες της φύσης.

4 Φρούτα Νόνι

Ίσως να είστε εντελώς άγνωστος με αυτόν τον εξωτικό θησαυρό, αλλά εδώ είναι η σέσουλα: έχει τροπικές ρίζες και μερικές εκπληκτικές ιδιότητες υγείας. Κανένας χυμός δεν βοηθά στη λειτουργία του ήπατος, στην καρδιαγγειακή υγεία, στους χαλαρούς μύες και στην ανακούφιση από καταστάσεις όπως η ουρική αρθρίτιδα, τα προβλήματα μνήμης και ο διαβήτης. Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το noni ασκεί αντιμυκητιακές και αντιβακτηριακές ιδιότητες, οι οποίες είναι εξαιρετικές για τη γενική υγεία. Η φρουτώδης γεύση που συνδέεται με το χυμό φρούτων noni καθιστά μια φυσική επιλογή μαζί με οποιαδήποτε άλλα φρούτα θέλετε να συσκευάσετε στο smoothie σας. Η υγεία του δέρματος και τα ενισχυμένα επίπεδα ενέργειας είναι μόνο το κερασάκι στην τούρτα για αυτό το έξοχο συστατικό.

3 Βρώμη

Αν θέλετε πραγματικά να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι μετά το smoothie σας, το οποίο πιθανότατα θα κάνετε, θα θελήσετε να προσθέσετε κάποια ουσία στο ποτό σας. Δεν θέλετε να προσθέσετε το πληρωτικό, όμως. Η βρώμη είναι μια εξαιρετική επιλογή - θα είστε γεμάτοι χωρίς την υγεία του ποτού σας. Οι ελασματοποιημένες βρώμες είναι ένα ολόκληρο σιτάρι με τόνους φυτικών ινών που βοηθούν και πάλι την πεπτική σας υγεία.

2 Σπανάκι

Αυτό το φυλλώδες πράσινο λαχανικό είναι πιθανότατα πιο γνωστό για τις υπερδυνάμεις Popeye. Ενώ αυτό είναι μόνο ένα κινούμενο σχέδιο, η απεικόνιση των πλεονεκτημάτων του σπανάκι δεν είναι μακριά. Οι μύες σας δεν θα τετραπλασιάσουν το μέγεθος, αλλά θα πάρετε μια ώθηση από όλες τις νιασίνη, ψευδάργυρο, ίνες, βιταμίνες, μαγνήσιο, φώσφορο και κάλιο. Αυτός είναι ένας πολύ θετικός κατάλογος για ένα φαγητό. Όταν αναμειγνύεται, θα παρατηρήσετε μόλις γεύση σπανάκι. Απολαύστε την ενισχυμένη διανοητική σαφήνεια, την έντονη λειτουργία του εγκεφάλου και τη γνώση ότι φροντίζετε τον εαυτό σας χάρη στο σκασάκι που γλιστράτε στο πρωινό ή στο σνακ σας.

1 Πρωτεΐνη σε σκόνη

Αυτό είναι ένα μεγάλο πράγμα για να προσθέσετε στο smoothie σας, δεν έχει σημασία τι συστατικά που χρησιμοποιείτε. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σημαντικά, αλλά χρειάζεστε κάποια πρωτεΐνη εάν θέλετε να αισθάνεστε γεμάτοι και να πάρετε ενέργεια από το γεύμα σας. Τα φρούτα θα βοηθήσουν να καλυφθεί η γεύση της σκόνης πρωτεΐνης σας. Μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία διαφορετικών τύπων, από ορό γάλακτος έως vegan εκδόσεις από καστανό ρύζι ή πρωτεΐνη μπιζέλι.