Αγωνία μετά το κόμμα Το πρωί μετά από αμηχανία αμηχανίας Λυπούμαστε

Μέχρι τώρα ίσως γνωρίζετε πώς να νικήσετε ένα hangover, αλλά ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την αδιαφορία; Ξέρετε, αυτό το άγχος μετά το κόμμα που όλοι αντιμετωπίζουμε.

Το ξύπνημα μετά από μια νύχτα πάρτι έρχεται συχνά με ναυτία και έναν πονοκέφαλο. Αλλά μαζί με αυτό μπορεί να έρθει ένα άγχος μετά το κόμμα, όταν βιώσετε μια αίσθηση λύπης, άγχους ή ακόμα και παράνοια.

Η ανησυχία σας για αυτό που είπατε ή έκανε το προηγούμενο βράδυ, όταν η μνήμη σας είναι λίγο ομιχλώδης, είναι ένας πραγματικός φόβος για πολλούς ανθρώπους. Μήπως κάλεσε τον πρώην σου; Έχετε δημοσιεύσει κάτι προσβλητικό σε απευθείας σύνδεση; Μοιράσατε ένα μυστικό που ήταν εντελώς ακατάλληλο με την ομάδα φίλων σας?

Όλοι αντιμετωπίζουμε κάποια εκδοχή αυτού μετά από μια άγρια ​​νύχτα, αλλά πώς μπορείτε να διασκεδάσετε χωρίς αυτόν τον φόβο?

Τι είναι το άγχος μετά τον τοκετό?

Πρώτα απ 'όλα, τι είναι το άγχος μετά το κόμμα; Αρχικά, μπορεί να νομίζετε ότι αισθάνεται εξαντλημένος μετά την έξοδο και την κοινωνικοποίηση, αλλά στην πραγματικότητα, είναι ο φόβος και ο φόβος που έθεσε όταν το πάρτι τελείωσε.

Με την κατανάλωση οινοπνεύματος έρχεται μια αίσθηση να χαλαρώσετε και να αφήσετε την φρουρά σας κάτω. Αλλά το επόμενο πρωί, όταν το αλκοόλ εγκαταλείπει το σύστημά σας, όχι μόνο αισθάνεστε άρρωστοι αλλά και έντονα φοβισμένοι από το τι έχετε κάνει, ενώ σε αυτή την κατάσταση.

Και αυτό το συναίσθημα γίνεται όλο και πιο κοινό. Στην πραγματικότητα, πρόσφατα οδήγησε πολλούς ανθρώπους να μειώσουν την κατανάλωση οινοπνεύματος, αφήνοντας τα κόμματα νωρίς ή απλώς αποφεύγοντας να βγαίνουν εντελώς.

Γιατί συμβαίνει το κώλυμα?

Είναι λογικό ότι θα νιώθετε νευρικός ότι κάνατε έναν ανόητο από τον εαυτό σας όταν δεν μπορείτε να θυμηθείτε το προηγούμενο βράδυ. Εάν είστε ήδη επιρρεπείς στο άγχος η ηρεμία που σας δίνει το αλκοόλ εντείνει το άγχος μετά.

Σκέψου το. Είστε ανήσυχοι να πάτε σε πάρτι το βράδυ της Παρασκευής. Αλλά πηγαίνετε και πιείτε ένα ποτό. Αισθάνεστε καλύτερα, είναι ευκολότερο να κοινωνικοποιηθούν και έχετε έναν καλό χρόνο. Έτσι έχετε μερικά ακόμα ποτά. Αλλά, το πιο ήρεμο νιώθεις εκείνη τη νύχτα, τόσο πιο έντονο είναι το άγχος που πετάει την επόμενη μέρα ή ακόμα και για ολόκληρο το υπόλοιπο Σαββατοκύριακο.

Για κάποιον που ασχολείται με το άγχος, δεν είναι μόνο αυτό το συναίσθημα που επιστρέφει, αλλά ανησυχείτε χωρίς διακοπή για το τι μπορεί να έχετε κάνει ή τι μπορεί να συμβεί όταν δεν είστε στην άκρη.

Σκεφτείτε το ως το άγχος που αναπηδούν πίσω. Τον υποχώρησες με αλκοόλ. Τώρα πυροδοτεί την πλήρη δύναμη όχι μόνο να σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι για το τι πρόκειται να έρθει, αλλά και για όσα έχουν ήδη συμβεί.

Πώς να ασχοληθεί με το άγχος μετά τον αγώνα 

Η ικανότητά σας να βγείτε και να απολαύσετε τον εαυτό σας χωρίς αυτό το παραλυτικό συναίσθημα φόβου το επόμενο πρωί είναι κάτι που όλοι θέλουμε να επιτύχουμε. Αλλά πώς μπορείτε να κάνετε ένα χωρίς το άλλο?

# 1 Ρωτήστε έναν φίλο να παρακολουθεί το ποτό σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αδιαθεσία είναι να αποφύγετε όλοι μαζί. Αλλά ενώ είστε έξω μια καλή στιγμή, ίσως να μην σκέφτεστε πώς θα αισθανθείτε αύριο.

Εάν προσβλέπουμε σε αδιαθεσία, απευθυνθείτε σε έναν αξιόπιστο φίλο με τον οποίο πηγαίνετε έξω. Ζητήστε τους να παρακολουθήσουν πόση κατανάλωση. Στη συνέχεια, σας κόψω πριν κάνετε οτιδήποτε μπορείτε να μετανιώσετε αργότερα. 

# 2 Δοκιμάστε κάτι άλλο για να ηρεμήσετε τα προπαρασκευαστικά σας νεύρα. Είσαι νευρικός που θα μπεις στο πρώην σου πάρτι απόψε; Ή μήπως έχετε ένα άγγιγμα κοινωνικής ανησυχίας; Λοιπόν, αντί να πιάσετε ένα ποτό για να ηρεμήσετε αυτά τα jitters, δοκιμάστε κάτι άλλο.

Ίσως να έχετε ένα τσάι χαμομήλι ή να κάνετε κάποια γιόγκα προτού ξεκινήσετε. Ακόμα ακούστε ένα χαλαρωτικό τραγούδι στο τηλέφωνό σας πριν βγείτε από το αυτοκίνητο. Εκτός αυτού, κοιτάζοντας το αλκοόλ για να σας δώσουμε μια καλή στιγμή ή να ηρεμήσετε τα νεύρα σας είναι ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα μη αναστρέψιμο πρόβλημα. 

# 3 Μην πίνετε περισσότερο για να ηρεμήσετε την αμηχανία. Έχετε άγχος. Έτσι πιείτε για να το σταματήσετε. Αλλά τότε ξυπνάς την επόμενη μέρα με άγχος γιατί έπιες τόσο πολύ. Γίνεται ένας φαύλος κύκλος και μπορεί να οδηγήσει σε ένα πραγματικό πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ.

Εάν θέλετε να έχετε ένα ή δύο ποτά ενώ είστε έξω, δεν υπάρχει πρόβλημα. Απλά γνωρίζετε το όριο σας. Εάν είχατε πέντε ή έξι ποτά την τελευταία φορά που είχατε άγχος μετά το κόμμα, φροντίστε να το κρατήσετε κάτω από αυτόν τον αριθμό την επόμενη φορά που θα βγείτε στην πόλη.

# 4 Αποκλεισμός ορισμένων εφαρμογών από το τηλέφωνό σας πριν βγείτε έξω. Εάν το άγχος σας μετά το συμβαλλόμενο μέρος σχετίζεται κυρίως με όσα μπορεί να έχετε πειράξει, ποιος μπορεί να έχετε καλέσει ή τι έχετε δημοσιεύσει, αποκλείστε ορισμένες εφαρμογές προτού βγείτε.

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που βοηθούν σε αυτό. Ή μπορείτε να ενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας στη λειτουργία του αεροπλάνου. Ή ρυθμίστε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων σας να λειτουργούν μόνο όταν χρησιμοποιείτε WiFi. Μπορείτε να παραδώσετε το τηλέφωνό σας σε έναν έμπιστο φίλο, αν χρειαστεί.

# 5 Μάθετε να διασκεδάσετε χωρίς να πίνετε. Αυτό είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Ως κάποιος που δεν είχε μια γουλιά από το οινόπνευμα σε πάνω από πέντε χρόνια, μπορώ να σας πω ότι δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά ακόμα καλύτερα να διασκεδάσετε χωρίς αλκοόλ. Ξέρω ότι ακούω σαν γιαγιά, αλλά με ακούω.

Η διασκέδαση χωρίς πόσιμο σάς επιτρέπει να απολαύσετε τη στιγμή. Σας επιτρέπει να έχετε αναμνήσεις. Σας επιτρέπει να είστε ανέμελη χωρίς τον φόβο να σας ενοχλείτε.

# 6 Χρησιμοποιήστε τακτικά διορθωτικά μέτρα για την απομάκρυνση. Η αμηχανία δεν είναι μόνο άγχος. Συνήθως, περιέχει επίσης κάποια πτυχή του hangover. Η θεραπεία της φυσικής όψης είναι το πρώτο βήμα. Πριν να ασχοληθείς με το συμπέρασμα ενός κειμένου στην συντριβή σου ή ένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο με το πλήγμα στο προϊστάμενό σου, αισθανόμαστε καλύτερα.

Πάρτε ένα ντους, πίνετε άφθονο νερό, κάντε ένα smoothie, ή κάτω από ένα ωμό αυγό και ζεστό μίγμα σάλτσας. Ό, τι κι αν λειτουργεί για εσάς, το κάνετε. Από εκεί, επικεντρωθείτε στον τρόπο αντιμετώπισης όσων μπορείς ή δεν μπορείς να κάνεις το βράδυ πριν.

# 7 Διαλογισμός. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν ή μετά το άγχος μετά το μέρος. Διαλογιστείτε πριν βγείτε έξω για να φτάσετε σε ένα υγιές headspace. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απολαύσετε μια μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί χωρίς να θέλετε όλο και περισσότερο.

Ή αν είναι πολύ αργά για αυτό, διαλογιστείτε στην άνοδο, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε ήρεμα τις εισερχόμενες μνήμες ή την έλλειψή τους.

# 8 Άσκηση. Ξέρω ξέρω. Η άσκηση είναι χάλια. Αλλά αποδεικνύεται ότι σας εντυπωσιάζει. Δεν λέω ότι πρέπει να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή να πάτε για ένα τρέξιμο. Αλλά ακόμη και να πάρει έξω για λίγο καθαρό αέρα και μια γρήγορη βόλτα με τον καφέ σας AM είναι ένας καλός τρόπος για να ασχοληθεί.

Είναι καταπληκτικό το τι μπορεί να κάνει έξω για να καθαρίσει το μυαλό σας. Ακόμα κι αν έχετε κάτι από χθες το βράδυ για να ανησυχείτε για αυτό, θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε με πολύ περισσότερη χάρη.

# 9 Αντιμετώπιση αλκοόλ με νερό και φαγητό. Κατά τη διάρκεια των ωρών διασκέδασης, σιγουρευτείτε ότι τρώτε και πίνετε άφθονο νερό. Εάν ισορροπήσετε κάθε ποτό με ένα μπουκάλι νερό και σιγουρευτείτε ότι τρώτε πριν ξεκινήσετε για τη νύχτα το σώμα σας δεν θα είναι τόσο σοβαρά αφυδατωμένο το πρωί.

Επιπλέον θα πρέπει να ξυπνήσετε με μια πλήρη μνήμη της νύχτας πριν. Απλώς φάτε και παραμείνετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε την ονειροπόληση και το άγχος.

# 10 Εμπιστευθείτε τον εαυτό σας. Εάν είναι πολύ αργά και βρήκατε αυτό το χαρακτηριστικό επειδή είναι το πρωί μετά και ήδη αντιμετωπίζετε την απώλεια αναμνήσεων και αβεβαιότητας των ενεργειών σας πριν από 12 ώρες, προσπαθήστε να χαλαρώσετε.

Εμπιστευθείτε αυτό το κόμμα που προβλέπετε αυτή τη στιγμή και διατηρήσατε τα πράγματα κατάλληλα. Μπορείτε να προσεγγίσετε φίλους και να ελέγξετε τα κοινωνικά μέσα για να συμπληρώσετε τα κενά. Προσπαθήστε να μην πανικοβληθείτε. Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για όσα έχουν ήδη γίνει.

Η γνώση του πώς να αντιμετωπίσει το άγχος μετά το κόμμα ή το αίσθημα αδιαθεσίας καθίσταται απαραίτητη προϋπόθεση για να βγείτε από αυτές τις μέρες. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να σας καθοδηγήσουν στην επόμενη νύχτα σας.