Πώς να σταματήσετε να έχετε αρνητικές σκέψεις που σας τραβούν
Εάν πάντα επιβαρύνεστε με τις δικές σας αρνητικές σκέψεις που σας βάζουν κάτω, ίσως χρειαστεί κάποια βοήθεια για να απαλλαγείτε από αυτά. Εδώ μπορείτε να το κάνετε.
Όλοι έχουμε αρνητικές σκέψεις. Δεν υπάρχει κανένα άτομο σε αυτόν τον κόσμο που έχει 100% θετικές σκέψεις όλη την ώρα. Μπορούν να είναι οτιδήποτε, από κακές σκέψεις για το πώς βλέπετε φρικτές σκέψεις για το πώς κανείς δεν σας αρέσει.
Τώρα, αυτές οι σκέψεις συνήθως δραματοποιούνται. Δεν απεικονίζουν με ακρίβεια μια κατάσταση και γι 'αυτό συνήθως σας μεταφέρουν κάτω. Παίρνετε μια κακή διάθεση, απομονώνετε τον εαυτό σας από άλλους ανθρώπους και μερικές φορές παραιτείστε ακόμη και από όσα εργάζεστε τόσο σκληρά. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι δεν πρέπει να είναι έτσι όπως για πάντα.
Γιατί οι δικές μας αρνητικές σκέψεις μας βλάπτουν περισσότερο
Το περίεργο είναι ότι αν ακούσουμε κάποιον άλλον να λέει μερικά από αυτά τα πράγματα για εμάς, μπορούμε να στρέψουμε τα μάτια μας ή να μην τους πληρώσουμε κανένα μυαλό. Αλλά όταν οι σκέψεις μας αρχίζουν να λένε φρικτά πράγματα για τον εαυτό μας, το παίρνουμε τόσο προσωπικά και μας επηρεάζει πολύ περισσότερο.
Ο λόγος γι 'αυτό είναι επειδή όταν το μυαλό μας σκέφτεται τόσο κακά πράγματα, μας κλονίζει περισσότερο από ό, τι κάποιος άλλος μας λέει. Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι άλλοι άνθρωποι μπορούν να λένε κακά πράγματα, αλλά αν έχετε μεγαλώσει από το παρελθόν φροντίζοντας τι σκέφτονται άλλοι άνθρωποι, δεν σας ενοχλεί. Αλλά σου νοιάζει τι σκέφτεσαι για τον εαυτό σου και γι 'αυτό πονάει τόσο πολύ.
Πώς να σταματήσετε να εμφανίζετε επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις που σας μεταφέρουν
Οι εγκέφαλοί μας μπορεί να είναι μαλάκες που σκέφτονται κακά πράγματα για εμάς μερικές φορές, αλλά είναι επίσης θαυματουργό να εκπαιδεύσουν τους εαυτούς τους να σταματήσουν να σκέφτονται αυτές τις σκέψεις. Μπορείτε πραγματικά να εξαπατήσετε το μυαλό σας να σκέφτεται θετικά σε τακτική βάση.
Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις που διαταράσσουν τη ζωή σας, τότε πρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτές πριν σας μεταφέρουν. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να ανακατασκευάσετε τον εγκέφαλό σας και να σταματήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις το δεύτερο που εμφανίζονται.
# 1 Αποσπάστε τον εαυτό σας. Χρειάζεστε μια απόσπαση της προσοχής από τις αρνητικές σκέψεις σας. Πιθανότατα, αν βαρεθείτε ή έχετε λίγο χρόνο για να καθίσετε και να κάνετε πολυάσχολη εργασία, ο εγκέφαλός σας πιθανότατα θα περάσει εκατό μίλια το λεπτό. Και αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν είστε αρνητικός στοχαστής.
Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε κάτι πραγματικά αρνητικό, αποσπάστε τον εαυτό σας μετρώντας τα βιβλία στη βιβλιοθήκη σας ή ενεργοποιώντας κάποια μουσική και τραγουδώντας ή τραγώντας τα λόγια σε αυτό. Αυτά θα βοηθήσουν στην απόσβεση της αρνητικής σκέψης, ώστε να μπορέσετε να επανέλθετε στη λογική.
# 2 Σκεφτείτε 3 θετικά πράγματα για κάθε αρνητικό. Αυτό είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε για να εξισορροπήσετε τις αρνητικές σκέψεις και μάλιστα να τις αντικαταστήσετε με κάτι θετικό. Αυτό συνήθως λειτουργεί καλύτερα όταν αισθάνεστε κάτω για τον εαυτό σας, αλλά μπορεί να λειτουργήσει με τις περισσότερες αρνητικές σκέψεις.
Για παράδειγμα, όταν αρχίζετε να σκέφτεστε κάτι κακό για τον εαυτό σας, πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί 3 καλά πράγματα για τον εαυτό σας για κάθε αρνητική σκέψη. Έτσι, αν πεινάς ότι το δέρμα σου είναι χάλια, μπορείς να καταπολεμήσεις αυτή τη σκέψη λέγοντας 3 πράγματα που σου αρέσει πραγματικά πώς βλέπεις.
# 3 Απαλλαγείτε από τους αρνητικούς ανθρώπους. Οι αρνητικοί άνθρωποι έχουν την τάση να μειώνουν όλους όσους βρίσκονται κοντά τους. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που εκφράζουν τις δικές τους αρνητικές σκέψεις, και ακούγοντας τον εαυτό σας, τότε αρχίζετε να σκέφτεστε τα αρνητικά πράγματα.
Όσο περισσότερο είστε γύρω από ανθρώπους σαν αυτό, τόσο περισσότερο αρχίζετε να σκέφτεστε σαν αυτούς. Έτσι, αν παρατηρήσετε ότι ορισμένοι άνθρωποι σας απογοητεύουν και σας κάνουν να σκέφτεστε αρνητικά, ήρθε η ώρα να τα ξεφορτωθείτε και να τα αποκόψετε από τη ζωή σας.
# 4 Καταγράψτε τα και ρίξτε τα έξω. Αυτός είναι ένας ψυχολογικός τρόπος με τον οποίο μπορείτε να "πετάξετε" αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Κρατήστε ένα μικρό σημειωματάριο μαζί σας, και κάθε φορά που έχετε κακή σκέψη για κάτι, γράψτε το τι είναι, κόψτε το χαρτί και ρίξτε το μακριά.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να επεξεργαστεί τις πληροφορίες, και όταν βλέπετε οπτικά ότι απορρίπτεται, ο τύπος του εγκεφάλου σας κάνει το ίδιο πράγμα με τη σκέψη. Το εκτοξεύει και το απαλλάσσει προς το παρόν.
# 5 Κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά. Υπάρχει πάντα μια λαμπρή πλευρά σε οποιαδήποτε κατάσταση ή σκέψη. Πολλές φορές, όταν κάτι δεν πάει στο δρόμο μας ή με τον τρόπο που το περίμεναν, το μυαλό μας μπορεί να γεμίσει με αρνητικότητα γι 'αυτό - και είναι πραγματικά επιβλαβές.
Αντί να σκέφτεστε αρνητικά, πιέστε τον εαυτό σας για να δείτε τη φωτεινή πλευρά. Πείτε στον εαυτό σας, "ναι, αυτό είναι ατυχές, αλλά ..." και στη συνέχεια να βρείτε αυτό το θετικό στη μέση των αρνητικών σας σκέψεων. Ακόμα και ένα μικρό κομμάτι θετικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτές τις αρνητικές σκέψεις.
# 6 Θερμάνετε. Κυριολεκτικά! Αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι λειτουργεί πολύ καλά. Εάν αισθάνεστε σαν να γίνετε αρνητικοί, ζεσταίνετε το σώμα σας με κάποιο τρόπο. Πίνετε τσάι, πάρτε ένα ζεστό ντους, κρατήστε μια θερμαινόμενη κουβέρτα σε σας, κλπ.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν αυτή την αναφορά πολύ λιγότερες αρνητικές σκέψεις από τους ανθρώπους που είναι κρύοι. Η θερμοκρασία που έχετε συνδέεται με τη διαδικασία σκέψης σας. Έτσι, το θερμότερο είστε, τόσο πιο θετικό είστε.
# 7 Σταματήστε την "ανάγνωση του νου" και αντ 'αυτού βρείτε πιθανές δικαιολογίες. Αυτό είναι κάτι που κάνουμε πολλοί. Όταν δεν παίρνουμε αυτό το κείμενο πίσω από το πρόσωπο που πραγματικά θέλαμε, συχνά σκέφτομαι, "Λοιπόν, απλά δεν μου αρέσει", "Είναι ενοχλημένοι και γι 'αυτό δεν θα απαντήσουν".
Αντί για αυτές τις αρνητικές σκέψεις για την κατάσταση, σκεφτείτε λογικές εξηγήσεις. Ίσως είναι απασχολημένοι στη δουλειά. Ίσως είναι στο ντους. Ίσως είναι στο γυμναστήριο. Όλα αυτά είναι πιο πιθανό και λογικό από τις αρνητικές σκέψεις σας.
# 8 Αναλάβετε την ευθύνη για το καλό. Πολλοί από εμάς επικεντρώνουμε την αποτυχία μας και κερδίζουμε τους εαυτούς μας. Αλλά τότε δεν θέλουμε ποτέ να δώσουμε στον εαυτό μας ένα κτύπημα στην πλάτη για να κάνουμε καλά πράγματα.
Όταν πατάτε πάντα το θετικό στο πίσω μέρος του μυαλού σας και δεν το αναγνωρίζετε, κάνει τα κακά πράγματα που φαίνονται πολύ χειρότερα. Και αυτό τραβάει όλο το μυαλό σας σε μια αρνητική κατάσταση.
# 9 Χαμόγελο. Το αστείο πράγμα για το μυαλό σας είναι ότι μπορεί να εξαπατηθεί. Μπορείτε πραγματικά να κάνετε τον εαυτό σας χαρούμενος χαμογελαστός - ακόμα κι αν είστε σε μια τρομερή διάθεση. Όταν το μυαλό σας αισθάνεται ότι χαμογελάτε, αυτό λέει στον εαυτό του: "Λοιπόν, πρέπει να είμαι χαρούμενος που χαμογελάω", και ενεργοποιεί όλη τη θετικότητα στο μυαλό σας και σας κάνει ευτυχισμένους.
# 10 Κάντε κάτι χαλαρωτικό. Πολλοί από εμάς πάρα πολύ άγχος στην σημερινή κοινωνία. Αυτό είναι ακριβώς πώς η ζωή είναι αυτή τη μέρα και την ηλικία. Το άγχος μας τρώει ζωντανό και μας αφήνει να νιώθουμε στραγγισμένο και αρνητικό.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις είναι να κάνετε τακτικά κάτι χαλαρωτικό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βγάλει αυτό το άγχος με κάποιο τρόπο. Αν πάει στο γυμναστήριο, διαβάζοντας ένα βιβλίο, πίνοντας ένα ποτήρι κρασί, μπάνιο, δεν έχει σημασία. Όσο χαλαρώνετε, θα απαλλαγείτε από αυτές τις αρνητικές σκέψεις.
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε αρνητικές σκέψεις από άλλους. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους και θέλετε να γίνετε πιο θετικοί, μπορείτε να το κάνετε αυτό.
