Πώς να κίνησε τον εαυτό σου να κάνεις κάτι πολύ

Έχετε πρόβλημα να αισθάνεστε κίνητρα; Σας δείχνουμε πώς να κινητοποιείτε τον εαυτό σας όταν θέλετε να σπουδάσετε, να εργαστείτε ή να εστιάσετε στην εργασία.

Είτε είστε τραυματίες, καταθλιπτικοί, ή απλώς τεμπέλης, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το get-up-and-go σας. Αυτός μπορεί να είναι ένας σκληρός κύκλος για να ξεφύγετε, ειδικά όταν αισθάνεστε χαλαροί. Τούτου λεχθέντος, η ζωή δεν σταματά να κινείται μόνο επειδή δεν είστε επάνω για αυτό που έχει να προσφέρει. Πρέπει να σηκώσετε τον εαυτό σας, να καθαρίσετε τον εαυτό σας και να βγείτε εκεί για να κλωτσήσετε!

Εύκολα είπε παρά γίνει, σωστά?

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας: Τα μικρά βήματα που πραγματικά έχουν σημασία

Εξετάζουμε τέσσερις διαφορετικές οδούς ζωής, όπου μπορείτε να μάθετε πώς να κινητοποιείτε τον εαυτό σας: τη δουλειά σας, τη ζωή της προπόνησής σας, την ακαδημαϊκή σας ζωή και τη συναισθηματική ζωή σας.

# 1 Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας όταν έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη χτυπά και ξαφνικά όλα στη ζωή σας τείνουν να παίρνουν πίσω κάθισμα. Είτε έχετε εξαπατηθεί, πετάξετε, ή απλά δεν είστε ευχαριστημένοι με τη ζωή σας, η κατάθλιψη μπορεί να βάλει ένα τεράστιο αποσβεστήρα στη δουλειά, τις φιλίες και τις ρομαντικές σχέσεις σας. Λοιπόν, πώς μπορείς να βγεις από την πτώση σου; Ακολουθούν 3 τρόποι να το αποκόψετε. Δεν είναι εύκολο, αλλά μπορεί να γίνει!

-Ορίστε ένα στόχο. Όταν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να σέρνετε στο κρεβάτι και να μην βγαίνετε ποτέ, ο καθορισμός ενός στόχου φαίνεται σχεδόν αδύνατος. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή είστε κάτω και έξω δεν σημαίνει ότι ο κόσμος σταματά για σας. Υπάρχουν ακόμα σχέσεις που πρέπει να διατηρηθούν και λογαριασμοί που πληρώνουν.

Βάλτε αργά μεγαλύτερους στόχους για κάθε νέα μέρα. Ξεκινήστε με ένα στόχο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να φάτε το πρωινό, ακόμα κι αν καταλήξετε να επιστρέψετε αργότερα στο κρεβάτι. Την επόμενη μέρα, κάνετε το στόχο σας να κάνετε πολλές ασκήσεις, και την επόμενη μέρα, ο στόχος σας είναι να συναντήσετε έναν φίλο για καφέ * ακόμη και αν είναι στο σπίτι σας *. Στη συνέχεια ξεκινήστε να ορίζετε μεγαλύτερους στόχους, όπως να συναντήσετε κάποιον, να βαθμολογήσετε τη δουλειά των ονείρων σας ή να σχεδιάσετε ένα ταξίδι. Αυτοί οι στόχοι θα σας δώσουν κάτι για να εργαστείτε προς και να προσβλέπουμε.

-Μην σταματήσετε να τρώτε. Μερικοί έχουν έντονη τάση να φτάνουν στα άτακτα τρόφιμα ενώ είναι καταθλιπτικοί. Αυτό ονομάζεται "συναισθηματικό φαγητό", αλλά πολλοί άλλοι σταματούν να τρώνε εντελώς. Όταν βαθιά καταθλιφθεί, ο εγκέφαλος σταματά να στέλνει πεινασμένα σήματα στο υπόλοιπο σώμα σας, με αποτέλεσμα την κόπωση και τη διατροφική ανεπάρκεια.

Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι ενώ δεν μπορείτε να απολαύσετε πια τρώγοντας πια, είναι ακόμα σημαντικό να φροντίσετε το σώμα σας. Ακόμα κι αν δεν είστε στο να κατεβάζετε ένα πιάτο τυρόκοκκου nachos, προσπαθήστε να θυμηθείτε να τρώτε τουλάχιστον 3 βασικά γεύματα γεμάτα θρεπτικά συστατικά για να κρατήσετε το σώμα σας - ακόμα κι αν είναι το ελάχιστο όριο αυτού που χρειάζεται το σώμα σας. Επίσης, πάρτε πολλές βιταμίνες. Χωρίς αυτά, θα καταλήξετε να αισθάνεστε αδύναμοι και αδύναμοι - όχι όπως θέλετε το σώμα σας, αν θέλετε να πάρετε κίνητρα.

-Πάρτε αρκετό ύπνο. Η σωστή νύχτα όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλά, αλλά αναζωογονεί το μυαλό, βελτιώνει τη μνήμη, προστατεύει από κακά προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία και τις καρδιακές παθήσεις, βελτιώνει τη σεξουαλική σας ζωή και σε γενικές γραμμές σας φέρνει σε καλύτερη διάθεση.

# 2 Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σπουδάσετε. Η μελέτη είναι ένα δίκοπο σπαθί. Δεν μπορείτε να μάθετε αν δεν μελετήσετε και δεν μπορείτε να σπουδάσετε γιατί είναι τόσο βαρετό! Εδώ είναι 3 βασικές συμβουλές για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνετε αυτό το μάθημα.

-Αποφύγετε τη χρήση τεχνολογίας. Εάν είναι δυνατόν, κολλήστε σε στυλό και χαρτί όταν συμμετέχετε στη διαδικασία μελέτης. Αυτό θα σας παρακινήσει να εστιάσετε σε αυτό που μαθαίνετε, αντί να απομακρύνεστε από εφαρμογές και κοινωνικά μέσα.

-Κάνω διαλλείματα. Κίνησε τον εαυτό σου να μελετήσει με τη διαβεβαίωση ότι θα υπάρξουν διαλείμματα στην όραση! Κάποιοι σπουδαστές hardcore μελέτης υποδεικνύουν ότι η μελέτη για 30-50 λεπτά με διαλείμματα 10 λεπτών διακοπών είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε πληροφορίες και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δουλειά σας.

-Μην ακούτε τίποτα. Αν δεν ξέρετε με 100% βεβαιότητα ότι η μουσική θα σας κάνει να εργάζεστε ταχύτερα, αποφύγετε με κάθε κόστος! Στην πραγματικότητα, αποφεύγετε να παίζετε οποιαδήποτε μορφή μέσων μαζικής ενημέρωσης ενώ μελετάτε * εκτός αν σχετίζεται με τη μελέτη σας * για να αποφύγετε περιττές περισπασμούς.

Για να μην αναφέρουμε πόσο εύκολο είναι να πιάσουμε το Vortex του YouTube. Ένα λεπτό, βλέπετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο σχετικά με τη σύγχρονη θεωρία και το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε, έχετε παρακολουθήσει το Μεσογειακό πρόβατο Herding για περισσότερα από 10 λεπτά. Πώς έφτασες εκεί? Αντ 'αυτού, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για όλη τη σκληρή δουλειά σας παρακολουθώντας αυτά τα τρεγατά βίντεο μετά μελετάτε, όχι κατά τη διάρκεια.

# 3 Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να βγείτε έξω. Έχετε συναντήσει κάποια # hashtags #Fitspo στο Instagram, μόνο για να δείτε μια κοινότητα ανθρώπων που αστειεύονται για το πόσο αγαπούν το Cross Fit και βρήκατε τον εαυτό σας να θέλουν να χτυπήσουν κάθε ένα από αυτά στο πρόσωπο; Σας νιώθουμε! Ας είμαστε αληθινοί, άνθρωποι: εργάζονται έξω χάλια. Είναι βαρετό, είναι δύσκολο, είναι κουραστικό, και αν είσαι κοπέλα ... είναι μια τεράστια μόδα ταλαιπωρία! Εμετό, ξηρό σαμπουάν, σταθερά ντους, τρέξιμο μακιγιάζ, πονάκια ... τι είναι τόσο σπουδαίο γι 'αυτό?

Ω, κοπέλα! Κάνε ένα βήμα πίσω! Εντάξει, μπορεί να είναι βαρετό, αλλά υπάρχουν πολλοί εκπληκτικοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης στην καθημερινή σας ζωή. Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι εξαιρετικά υγιής για εσάς. Όχι μόνο βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων, της κατάθλιψης και της εμμηνόρροιας κράμπες, σας δίνει επίσης ένα σώμα rockin! Για όσους θέλουν να πάρουν κίνητρα για να εργαστούν έξω, αυτές οι συμβουλές είναι για σας.

-Βρείτε μια προπόνηση που θέλετε πραγματικά. Πριν αρχίσετε να πατάτε τα πόδια σας και να φωνάζετε, "Αλλά τα μισώ όλους!" Πάρτε ένα χαλαρωτικό χάπι. Άνοιξε το μυαλό σου και σκεφτείτε. Πρέπει να είσαι κάτι που είσαι. Ορισμένες εναλλακτικές λύσεις για την ανύψωση και την εργασία που ο διάδρομος περιλαμβάνουν: ποδηλασία, πεζοπορία, τζόκινγκ, γιόγκα, κωπηλασία, και το προσωπικό μας αγαπημένο, sexercise. Η εύρεση μιας θεραπείας προπόνησης στην οποία είστε στην πραγματικότητα μπορεί να αλλάξει ολόκληρη την προοπτική σας στην άσκηση!

-Συμμετοχή σε μια κοινότητα. Σύμφωνα με την Anna Victoria, online blogger και ιδιοκτήτη του Fit Body Guide, όσοι επιθυμούν να βελτιώσουν την υγεία και το σώμα τους είναι 80% πιο πιθανό να πετύχουν αν έχουν ενταχθεί σε μια κοινότητα που ταιριάζει με τα ενδιαφέροντά τους. Τα online φόρουμ, οι τοπικές ομάδες άσκησης, τα υγιή fitspo blogs και οι θετικές καθημερινές επιβεβαιώσεις της Instagram μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά για να πάρουν τα κίνητρα που χρειάζεστε για να συνεχίσετε. [Θέλοντας ένα γέλιο; Δοκιμάστε: Την πρώτη ημέρα και τα είδη των ανθρώπων που θα δείτε σε γυμναστήριο]

-Βρείτε κάτι άλλο για να κάνετε ενώ ασκείτε. Εάν είσαι κάτι σαν εμένα, θα βρεις να δουλεύεις έξω βαρετά. Περιορίστε αυτό και ενθαρρύνετε τα κίνητρα, βρίσκοντας κάτι άλλο, ενώ εργάζεστε. Κατεβάστε τα ηχητικά βιβλία, δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής υψηλής ενέργειας από τα αγαπημένα σας τραγούδια, ακούστε τα podcast ή παρακολουθήστε τα αγαπημένα σας βίντεο YouTube ενώ παίρνετε σε αυτό.

Όταν πρόκειται για podcasts, βίντεο και audiobooks, βεβαιωθείτε ότι τα ακούτε μόνο ενώ ασκείτε. Αυτό θα σας κάνει πιο ενθουσιασμένο να εργαστείτε στο μέλλον, αφού θα δείτε αυτές τις ακουστικές δραστηριότητες ως ανταμοιβή, είδος.

# 4 Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να εργαστεί. Η εργασία είναι ένα απαραίτητο κακό σε αυτόν τον κόσμο. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να παραμείνετε κίνητρα εάν Α) μισείτε την εργασία σας ή Β) εργάζεστε από το σπίτι. Εργασία για τον εαυτό σας είναι εύκολο να ανταμείψει και hey, ο οποίος δεν αγαπά να το συντρίψει με τις πιτζάμες τους; Τούτου λεχθέντος, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να παραμείνετε κίνητρα όταν είστε το δικό σας αφεντικό. Μετά από όλα, είστε ο αγαπημένος σας υπάλληλος και μπορείτε να πάρετε μια ειδική "χαλαρή" θεραπεία. Εδώ είναι 4 συμβουλές για να μείνετε κίνητρα για να εργαστείτε.

-Προσέξτε σε ένα χρονοδιάγραμμα. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ένα παραδοσιακό πρόγραμμα εργασίας. Ξυπνήστε, ντους, τρώτε πρωινό και εγκαταλείψτε σε μια πλήρη εργάσιμη ημέρα. Οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι πιο πιθανό να σας προσκαλέσουν κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, νομίζοντας ότι δεν έχετε τεχνικά "πραγματική δουλειά". Έτσι, αφήστε τους στενούς σας συντρόφους να γνωρίζουν ότι ακόμα κι αν βρίσκεστε στο σπίτι, είστε " κατά τη διάρκεια των κανονικών ωρών εργασίας.

-Δεν περισπασμούς. Κρατήστε ελεύθερο από οποιοδήποτε μέσο που θα σας αποσπάσει την προσοχή από την εστίαση στην εργασία σας. [Δείτε: Πώς να ισορροπήσετε την καριέρα σας, την κοινωνική ζωή και τη ζωή που χρονολογείτε]

-Έχετε έναν κατάλληλο χώρο εργασίας. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, είναι απαραίτητη η ύπαρξη κατάλληλου χώρου γραφείου. Αυτός είναι ο τόπος που πηγαίνετε όταν ξέρετε ότι ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με την εργασία. Μεταμορφώστε το ελεύθερο δωμάτιό σας ή μια κατάλληλα διαμορφωμένη γωνιά σε ένα μικρό χώρο γραφείων. Έχετε γραφείο, λάμπα, φορητό υπολογιστή και κατάλληλα υλικά γραφής άμεσα διαθέσιμα και βεβαιωθείτε ότι η ατμόσφαιρά σας είναι κάπου που θέλετε να εργαστείτε. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, η σωστή οργάνωση εργασίας εξακολουθεί να είναι εξαιρετικά σημαντική. Η φυσική ακαταστασία γεμίζει το μυαλό, οπότε βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας σας είναι καθαρός και οργανωμένος.

-Εμπνευσμένα αποσπάσματα. Πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται θετικά αφού αποδίδουν εμπνευσμένα αποσπάσματα φωτογραφιών γύρω από το χώρο των γραφείων τους. Scour Pinterest και εκτυπώστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα για να εμπνεύσετε μια καλύτερη ηθική εργασίας ... απλά μην το κάνετε ενώ είστε στη δουλειά! [Στη συνέχεια, διαβάστε: 13 εμπνευσμένοι τρόποι για να φέρετε τον καλύτερο στον εαυτό σας]

Εκεί το έχετε: το ντοκιμαντέρ και το πώς να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας σε 4 σημαντικές γωνιές της ζωής. Φροντίστε να μοιραστείτε μια συμβουλή για το πώς παραμένετε κίνητρα; Ενημερώστε μας στα σχόλια και προσθέστε την παραγωγικότητα!