14 τρόποι να πάρει ευχαριστημένος ASAP

Είναι ένα ατυχές γεγονός της ζωής που όλοι αισθανόμαστε μερικές φορές μερικές φορές. Είτε είστε μόνο πεζοπορία μέσα από ένα τραχύ μπάλωμα, προσωρινά δυστυχισμένοι εξαιτίας κάποιου εξωτερικού παράγοντα, ή μάχεται κάτι πιο σοβαρό, η ελπίδα σας δεν θα πρέπει ποτέ να ξεθωριάζει. Ή αν γνωρίζετε κάποιον που δεν αισθάνεται πολύ τσιπς αυτή τη στιγμή, διαβάστε για να ξέρετε πώς να τα βοηθήσετε. Όπου η χαρά έχει εξαφανιστεί, είναι καιρός να πάτε και να το πάρετε με αυτές τις ελεύθερες και εύκολες μεθόδους για την άμεση ενίσχυση της ευτυχίας σας. Βρείτε ένα που λειτουργεί για σας, ένα ζευγάρι να χρησιμοποιήσει μαζί ή να χτυπήσει, να τους δώσει όλα ένα πάει! Τα κακά νέα είναι ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας όταν αισθάνεστε κάτω. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν 15 άτομα!

14 Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική

Όταν αισθάνεστε κάτω, η προσοχή στις μικρότερες αρνητικές λεπτομέρειες μπορεί να έχει μια επίδραση χιονοστιβάδας στα συναισθήματά σας. Με την εστίαση σε όλα τα πράγματα που πάει στραβά, η συσσώρευση των σκέψεων πρόκειται να πνίξει τη φωνή του λόγου ... μέχρι να μείνεις αναρωτημένος γιατί όλο τον κόσμο είναι έξω για να σε πάρει (όταν πραγματικά δεν είναι). Ξεχνάτε τι είναι σημαντικό και αισθανθείτε ότι τα μικρότερα προβλήματα είναι πολύ μεγαλύτερα και πιο καταστροφικά από ό, τι είναι. Αν αυτό το είδος σκέψης σας υποβαθμίσει, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική. Είναι πραγματικά το τέλος του κόσμου; Μπορεί να είναι χρήσιμο και εμπνευσμένο να σκεφτούμε κάποιες τρέχουσες ή ιστορικές μορφές που γνωρίζετε ότι περνούσαν από σκληρούς καιρούς. Η σκέψη για τους πολέμους και την πείνα δεν θα σας κάνει να γελάσετε, αλλά θα σας βοηθήσει να δείτε το κέρδος σας ως λιγότερο Everest!

13 Σκεφτείτε πνευματικά

Αυτή είναι μια επιλογή για όσους έχουν ήδη δεσμούς με συγκεκριμένες θρησκευτικές ή πνευματικές πεποιθήσεις ή για όσους είναι απλώς περίεργοι. Οι περισσότερες θρησκείες και άλλα συστήματα πεποιθήσεων έχουν ορισμένες πεποιθήσεις επικεντρωμένες στην εκπλήρωση και την επίτευξη της ευτυχίας. Εάν ανυψώσατε μέσα σε μια συγκεκριμένη θρησκεία ή με συγκεκριμένα πνευματικά ηθικά, αλλά βρήκατε ότι έχετε παραμείνει από τις ρίζες σας, ίσως αξίζει να επιστρέψετε και να διερευνήσετε τι έχουν να πουν για την ευτυχία. Ενώ οι Χριστιανοί πιστεύουν ότι η ευτυχία μπορεί να προέλθει από την εξυπηρέτηση άλλων, οι Βουδιστές δίνουν σημασία στη ζωή αυτή τη στιγμή αντί να ζουν στο παρελθόν ή το μέλλον και οι πιστοί του νόμου έλξης επιλέγουν να εστιάσουν στα συναισθήματα που θέλουν να εκδηλώσουν στη ζωή τους. Ακόμη και αν δεν έχετε ποτέ εμπλακεί σε κάτι τέτοιο, υπάρχει ένας κόσμος πληροφοριών που διατίθεται για διαφορετικά συστήματα πεποιθήσεων και ορισμούς της ευτυχίας, και ίσως βρείτε ακριβώς αυτό που αντηχεί μαζί σας.

12 Χαμόγελο

Χαμογελώντας όταν αισθάνεστε κάτω, πιθανόν να φαίνεται υπερβολικά παράξενο και αφύσικο, αλλά εδώ παίζει το παλιό ρητό του "ψεύτικο μέχρι να το κάνετε" στο παιχνίδι της ενίσχυσης των επιπέδων ευτυχίας. Εκτός από την κάλυψη των λυπημένων συναισθημάτων σας από τον κόσμο, η οποία είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις, το χαμόγελο έχει ένα σωρό από ψυχολογικά και φυσιολογικά οφέλη που θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα σε χρόνο μηδέν! Η πράξη χαμόγελου όχι μόνο μειώνει το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο των ενδορφινών, που είναι ορμόνες ανυψώσεως της διάθεσης, στο σώμα σας. Ενώ οι εσωτερικές επιδράσεις είναι αρκετές για να το δοκιμάσουν, υπάρχουν και ορισμένες εξωτερικές συνέπειες από το χαμόγελο που το αξίζει, όπως η θετική επιρροή του χαμόγελου σας σε άλλους ανθρώπους, ο τρόπος με τον οποίο χαμογελούν μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία δεσμών ενθαρρύνοντας μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους και το απλό γεγονός ότι το χαμόγελο σας κάνει αυτόματα πιο συμπαθητικό.

11 Πάρτε μια λωρίδα μνήμης ταξιδιού προς τα κάτω

Αυτό κάνει θαύματα, αλλά θέλετε να είστε προσεκτικοί σχετικά με το ποια λωρίδα μνήμης ταξιδεύετε μαζί. Εάν η διάθεσή σας είναι μειωμένη γιατί μόλις καταρρίψατε κάποιον, δεν θέλετε να καθίσετε να σκέφτεστε για όλες τις όμορφες στιγμές που είχατε μαζί. Αλλά σίγουρα θέλεις να θυμηθείς την προσπάθεια που πέρασαν οι φίλες σου στα γενέθλιά σου. Η απλή μνήμη θα σας επιφέρει μια ώθηση χαράς, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό και θα σας υπενθυμίσω ότι δεν είστε μόνοι. Εάν αισθάνεστε σαν να έχετε χάσει τα ηνία της ζωής και όλα ξεφεύγουν από τον έλεγχο, προσπαθήστε να σκεφτείτε την παιδική ηλικία σας. Θυμηθείτε από πού προέρχεστε και όλη την προετοιμασία που είχατε να αντιμετωπίσετε με ό, τι περνάτε. Αν νιώθετε απελπιστική, θυμηθείτε τις ξεχωριστές στιγμές. Σκεφτείτε τις υπέροχες εκπλήξεις και τις εμπειρίες που είχατε για να σας υπενθυμίσω τη μαγεία που είναι ικανή για τη ζωή.

10 Αγκαλιάστε το έξω

Ακόμα κι αν δεν είστε άνθρωπος, η φυσική πράξη του να δώσετε ή να πάρετε μια αγκαλιά από κάποιον πρέπει να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Με απλά λόγια, η παραγωγή της ορμόνης οξυτοκίνης, επίσης γνωστή ως "ορμόνη αγάπης", αυξάνεται μέσω του αγκάλιασμα. Αυτό έχει μια σειρά από ευεργετικά αποτελέσματα. Μεταξύ αυτών είναι η χαλάρωση της κατάθλιψης, που θέλουμε να ακούσουμε! Μελέτες έχουν δείξει ότι η αγκαλιά μειώνει επίσης την παραγωγή ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, που παίζουν ρόλο στη μείωση της διάθεσης. Μην νομίζετε ότι πρέπει να έχετε ένα σημαντικό άλλο για να αποκομίσετε τα οφέλη από την καλή παλιά αγκαλιά, είτε. Ενώ έχει προταθεί ότι το αγκάλιασμα ξένοι δεν είναι το ίδιο με το αγκάλιασμα κάποιος που έχετε μια συναισθηματική σύνδεση με, αγκαλιάζοντας τους φίλους, την οικογένεια και τα κατοικίδια ζώα θα πρέπει να κάνουν το τέχνασμα πάρα πολύ. Έτσι, ενώ ίσως νιώθετε ότι θέλετε να απομονώσετε τον εαυτό σας σε περιόδους θλίψης, η αγκαλιά δέκα δευτερολέπτων μπορεί να είναι η απάντηση.

9 Περάστε λίγο χρόνο με τα κατοικίδια

Ποιος δεν αγαπά την περιήγηση μέσω βίντεο κουτάβι και γατάκι στο YouTube; Για πολλούς από εμάς, η παρατήρηση των ζώων φωτίζει τις διαθέσεις μας και φυσικά υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που συνοδεύουν την κατοχή και τη φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου. Όχι μόνο μπορεί να φροντίσει ένα ζώο να μειώσει την κατάθλιψη, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση στο άγχος, τη μοναξιά και το άγχος. Αυτό είναι που θα σας ξεκουράσει λίγο! Τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης μπορεί επίσης να αυξηθούν παίζοντας με τα κατοικίδια ζώα μας, τα οποία δουλεύουν για να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν. Αν δεν είστε σε θέση να αναλάβετε την πλήρη ευθύνη και να φροντίσετε για ένα ζώο, σκεφτείτε τον εθελοντισμό σε ένα τοπικό καταφύγιο ζώων. Όχι μόνο θα ξοδεύετε χρόνο με τα ζώα ενισχύετε τη διάθεσή σας, αλλά θα βοηθήσετε τα ζώα μακροπρόθεσμα, προσαρμόζοντάς τα στην αλληλεπίδραση με τον άνθρωπο, γεγονός που θα τους κάνει καλύτερους υποψήφιους για υιοθεσία!

8 Γέλα περισσότερο

Αν και ίσως το έχετε ακούσει ένα δισεκατομμύριο φορές και είναι σίγουρα μια κλισέ, το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο. Παρόμοια με τα οφέλη από το χαμόγελο, το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες οι οποίες ενισχύουν τη διάθεσή σας και μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει για λίγο την παρουσία του πόνου, ενώ σας χαλαρώνει για να απελευθερώσετε το άγχος και τη σωματική και διανοητική ένταση. Είναι ακριβώς τόσο μολυσματικό, αν όχι περισσότερο από το χαμόγελο, το οποίο προάγει θετικά κοινωνικά οφέλη όπως η μείωση των συγκρούσεων και η βελτίωση των σχέσεων. Με τη σειρά τους, αυτοί οι παράγοντες θα συνεργαστούν για να αυξήσουν την ευτυχία σας. Ενώ οι μελέτες δείχνουν ότι το γέλιο, ακόμη και όταν δεν υπάρχει τίποτα αστείο, θα επιφέρει σύντομα τα χαρούμενα συναισθήματα, μπορεί να αισθανθείτε λίγο ανόητο να το κάνετε αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, πάρτε μια νύχτα μακριά για να έχετε ένα Οι φιλοι μαραθώνιο ή δακτυλογραφήστε εκείνους τους χαρακτήρες στη ζωή σας που είναι αναγκασμένοι να σας γλύφουν.

7 Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με τους σωστούς ανθρώπους

Εάν γράψετε μια λίστα όλων των ανθρώπων στη ζωή σας αυτή τη στιγμή, θα δείτε σούπερ γρήγορα ότι μερικοί από αυτούς είναι σπουδαίοι, και άλλοι δεν σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας καθόλου. Δεν είναι ποτέ τόσο εύκολο όσο απλά να κόψετε τους ανθρώπους που πέφτουν κάτω από το δέρμα σας. μερικοί από αυτούς μπορεί να είναι οικογενειακοί, μερικοί από αυτούς μπορεί να δουλεύουν μαζί σας και μερικοί από αυτούς ίσως χρειαστεί να δουν από την ένωση. Αλλά με τον εντοπισμό των καλών, θα γνωρίζετε σε ποιον να στραφείτε όταν τα πράγματα είναι σκληρά. Έχετε έναν κατάλογο επιλογών και συνήθως δεν θα είναι πολύ μακρύς, από ανθρώπους που μπορείτε να εμπιστευτείτε αρκετά ώστε να αποπνέουν τα συναισθήματά σας και ποιος θα σας χαλάσει. Όταν τα θλιβερά συναισθήματα χτυπήσουν, ακόμη και μόνο ένα τηλεφώνημα με αυτούς τους ανθρώπους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Ομοίως, προσπαθήστε να αποφύγετε τους ανθρώπους που είναι πιθανό να επιδεινώσουν σκόπιμα ή ακούσια τη διάθεσή σας μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

6 Τι κάνεις αυτό που αγαπάς

Αυτό μπορεί να ακούγεται υπερβολικά προφανές, αλλά είναι τόσο εύκολο να αφήσετε τα χόμπι σας να γλιστρήσουν όταν ασχολείστε με τις απαιτήσεις της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια αρκετά αγχωτική, δυστυχισμένη κατάσταση! Δοκιμάστε και αφιερώστε τουλάχιστον λίγο χρόνο κάθε μέρα σε κάτι καθαρά για την απόλαυσή σας. Ο ευσυνείδητος σκληρός εργάτης μέσα σ 'εσύ θα αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα και θα προσπαθήσει να σε ενοχλήσει από αυτό, αλλά να την συντονίσει. Οι εργασίες και άλλες ευθύνες είναι σημαντικές, αλλά όλα αρχίζουν με την ευτυχία σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να παραμελείτε τα καθήκοντά σας στο όνομα του παιχνιδιού Thrones όλη την ημέρα, αλλά να βρείτε μια ισορροπία που λειτουργεί για σας. Ακόμα κι αν διαβάζει ένα κεφάλαιο την ημέρα του αγαπημένου σας βιβλίου ή δοκιμάζει μια νέα συνταγή όταν παίρνετε μια ελεύθερη ώρα, προσπαθήστε να διασκεδάσετε λίγο. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε κάτω, αφιερώστε λίγο χρόνο σε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους, μόλις έχετε την ευκαιρία!

5 Διαλογισμός

Η αρχαία πρακτική του διαλογισμού γίνεται όλο και πιο δημοφιλής καθώς οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αρχίζουν να συνειδητοποιούν τα οφέλη του. Η έννοια του διαλογισμού, που απαιτεί τακτική πρακτική, περιλαμβάνει συνειδητά να μάθει να γίνεται πλήρως ενήμερη και να βυθίζεται στην τρέχουσα στιγμή και λέγεται ότι έχει βαθιά οφέλη τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Αυτές περιλαμβάνουν την ικανότητα να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά το άγχος, να ελαφρύνετε τον πόνο, να αναπτύξετε ασυλία και να αισθάνεστε ήρεμοι και ξεκούραστοι - όλοι αυτοί πρέπει να ανυψώνουν αμέσως μια κακή διάθεση. Ανησυχείτε για τα άγνωστα γεγονότα του μέλλοντος και για τα λάθη του παρελθόντος, οι περισσότεροι από εμάς τονίζουν περισσότερο από ό, τι οφείλουμε, αλλά ο διαλογισμός ενθαρρύνει την απελευθέρωση αυτής της περιττής εστίασης και των σχετικών συναισθημάτων και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι επικεντρώνοντας τώρα. Υπάρχουν πολλά είδη καθοδηγούμενων διαλογισμών για να βοηθήσουν τους αρχαρίους να βρουν τα πόδια τους, και πολλά από αυτά είναι δωρεάν στο διαδίκτυο!

4 Λάβετε συμβουλές

Εάν είναι ένα ιδιαίτερο ζήτημα που σας κρατά από την ευτυχία που σας αξίζει, ίσως αξίζει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μέχρι να επιλυθεί. Αυτό συχνά συνεπάγεται την ενημέρωση κάποιου που ξέρει τι συμβαίνει και χρησιμοποιώντας τις συμβουλές του για να βοηθήσει στην επίλυσή του. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, δεν θέλετε να ξεφορτωθείτε τα προβλήματά σας σε όλους, επειδή δεν έχουν όλοι την ευτυχία σας. Αναζητήστε κάποιον που έχει καλές προθέσεις, τους οποίους μπορείτε να εμπιστευτείτε και ποιος γνωρίζετε ότι θα είναι σε θέση να δώσει αποτελεσματικές, χρήσιμες συμβουλές. Αυτό μπορεί να είναι ένα μέλος της οικογένειας, ένας φίλος, ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και τις υπηρεσίες ενός συμβούλου ή επαγγελματία, αν βρεθείτε αρκετά σε ένα τουρσί. Συνήθως, απλώς εξαερισμό σε κάποιον θα απαλλάξει κάποια από την αρνητική ενέργεια που μεταφέρετε αμέσως, και μόλις προσφέρουν τις ιδέες επίλυσης προβλημάτων τους, ξέρετε ότι είστε στο δρόμο σας για να αισθανθείτε καλύτερα!

3 Στην πραγματικότητα Cry

Αυτό φαίνεται αντιφατικό με το χαμόγελο και το γέλιο, αλλά κάθε άτομο είναι διαφορετικό, κάθε κατάσταση είναι μοναδική και διαφορετικά προβλήματα απαιτούν διαφορετικές λύσεις. Αν κάτι σας ενοχλεί πραγματικά και έχετε προσπαθήσει να το μπουκώσετε για λίγο, απλά αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να είμαι ειλικρινής για το πώς αισθάνεστε μπορεί να είναι ανακούφιση. Όταν βρίσκεσαι συνεχώς στα χείλη των δακρύων και αισθάνεσαι ανήσυχος, αναστατωμένος και σε σύγκρουση με τον εαυτό σου, ίσως είναι καιρός να παραδεχτείς ότι είσαι αναστατωμένος και έχεις μια κραυγή. Μπορείτε να γράψετε πώς αισθάνεστε και τι προκαλεί αυτό. Μερικές φορές ακόμη βοηθάει να το πεις δυνατά. Δεν υπάρχει λόγος να εμπλέξετε κάποιον άλλον, αν δεν το αισθάνεστε, αλλά μόνο η απελευθέρωση αυτής της ενέργειας μπορεί να βελτιώσει άμεσα τη διάθεσή σας. Μόλις το κάνετε αυτό, είστε πιο πιθανό να είστε σε θέση να αρχίσετε να χαμογελάτε, να γελάτε και οτιδήποτε άλλο για να ενισχύσετε την ευτυχία σας!

2 Κάντε μια λίστα των στόχων σας

Σκονισμένο σε μια διαδρομή; Ίσως να μην αντιμετωπίζετε μια τραγωδία, αλλά μπορεί να αισθάνεστε εντελώς βαρετημένοι και σαν να χρειάζεστε περισσότερους ενθουσιασμούς στη ζωή σας. Γιατί να μην επαναφέρετε τη ζωή σας με τη σύνταξη μιας λίστας προσωπικών στόχων στους οποίους μπορείτε να εργαστείτε; Κάποιοι από εμάς είχαν φιλοδοξίες από τότε που μπορούσαμε να περπατήσουμε και μια σαφής ιδέα για το που θέλουμε να είμαστε. Άλλοι είναι λιγότερο σίγουροι, και αυτό είναι εντάξει. Ξεκινήστε σημειώνοντας τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και πηγαίνετε από εκεί. Αφού εντοπίσετε το τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά, μπορείτε να νικήσετε τα πάντα που περιλαμβάνουν αυτές τις ιδιότητες και να το περιορίσετε για να σας ταιριάξουν. Αναγνωρίστε τι πρέπει να κάνετε για να εκπληρώσετε αυτούς τους στόχους και να τους δεσμεύσετε. Ενώ η επίτευξη των στόχων απαιτεί χρόνο, απλά η σύνταξη της λίστας μπορεί να εισάγει άμεσα το σκοπό και το πάθος στη ζωή σας.

1 Να είστε ευγνώμονες

Αν μη τι άλλο, να είστε ευγνώμονες. Η νοοτροπία της ευγνωμοσύνης θέτει τα θεμέλια για χαρούμενα συναισθήματα και ενθαρρύνεται από τη θρησκεία, την πνευματικότητα και την επιστήμη. Εκφράζοντας ευχαριστίες για αυτό που λαμβάνετε, είστε σε θέση να δεχτείτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας και αυτό αναμφίβολα θα σας μεταφέρει μακριά από τα αρνητικά πράγματα και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας! Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση ευγνωμοσύνης έχει ως αποτέλεσμα μια ενισχυμένη επίδραση των θετικών εμπειριών, των ευτυχισμένων συναισθημάτων, της βελτίωσης της υγείας και της ενθάρρυνσης των υγιών σχέσεων. Την επόμενη φορά που χρειάζεστε μια ώθηση, σκεφτείτε έξι πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Σκεφτείτε την οικογένεια και τους φίλους σας, μια μέρα εκτός εργασίας, μια δουλειά που αγαπάτε, καλή υγεία και το γεγονός ότι ξέρετε από πού προέρχεται το επόμενο γεύμα σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθεί κανείς στο καλό στη ζωή όταν το κακό φαίνεται τόσο επίμονο, αλλά κάνει την προσπάθεια να το κάνει αξίζει σοβαρά!