14 τρόποι να πάρετε την άσκηση σας καθημερινά

Όταν τα χρονοδιαγράμματα μας είναι πολύ απασχολημένα για να διαχειριστούν, ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κανονικά να εγκαταλείψουμε; Αυτό είναι σωστό: Άσκηση. Μόλις σήμερα το πρωί, ξύπνησα εξαντλημένος μετά από μια μακρά νύχτα της δουλειάς και παρέλειψε το πρωινό μου jog. Χθες, έκανα το ίδιο. Και είναι αλήθεια ότι δεν θέλουμε να ωθήσουμε τόσο πολύ ώστε να εξαντληθούμε, αλλά θέλουμε να διασφαλίσουμε ότι θα κάνουμε εβδομαδιαίες προπονήσεις. Η άσκηση είναι επωφελής σε σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής σας. Πρώτον, η τακτική άσκηση καταπολεμά τις μελλοντικές συνθήκες υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Δεύτερον, η τακτική άσκηση βοηθά στη ρύθμιση των διαφόρων διαδικασιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Τρίτον, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες οι οποίες ενισχύουν άμεσα τη διάθεσή σας, βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και ακόμη και σε περισσότερη ενέργεια. Και θα μπορούσα να πάω, αλλά αυτό δεν είναι το θέμα. Το θέμα είναι ότι ακόμα και όταν πλημμυρίζουμε εγκαίρως, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για την παραβίαση μιας προπόνησης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε 14 τρόπους που μπορείτε να πάρετε την άσκηση σας καθημερινά.

14 Καλέστε έναν πιστό φίλο

Καλέστε έναν παλιό φίλο ή έναν γείτονα που έχεις νόημα να προλάβεις για κάποιο χρονικό διάστημα και ρωτήστε τους αν θέλουν να είναι ο νέος σας φίλος άσκησης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο μαζί τους, ενώ ταυτόχρονα να μειωθεί η καρδιακή σας συχνότητα. Πώς είναι αυτό για τη θανάτωση δύο πουλιών με μια πέτρα; Πάρτε μια απολαυστική πεζοπορία ενώ προσελκύετε κάποια κουτσομπολιά ή πηγαίνετε σε μια τάξη γιόγκα κοντά για να βοηθήσετε να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Η μετάβαση σε μια τάξη ομάδας με έναν φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να παραιτηθείτε από οποιοδήποτε άγχος που μπορεί να έχετε για να δοκιμάσετε μια νέα δραστηριότητα ή μια τάξη ομάδας. Προστιθέμενο μπόνους: Η άσκηση με κάποιον άλλο σας βοηθά να σας κρατήσουμε υπεύθυνους και σας δυσκολεύει να επιστρέψετε στις ασκήσεις σας.

13 Γραφείο

Η νέα τάση του 2016: Desk-er-cising. Αν καθίσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τότε είστε ο τέλειος υποψήφιος για την υπηρεσία γραφείου. Σίγουρα, είναι δύσκολο να πάρετε ένα workout cardio στο γραφείο σας, αλλά είναι πραγματικά πολύ βολικό όταν απλά θέλετε να τονώσετε τους μυς σας. Αναποδογυρίστε την ανύψωση των ποδιών σας ενώ συμπιέζετε τα κοιλιακά σας για έναν εσωτερικό μηρό και την κοιλιακή άσκηση. Προσποιηθείτε ότι υπάρχει ένα μολύβι ανάμεσα από την ωμοπλάτη σας και πιέστε και αφήστε τα. Πιάσε 2 μεγάλα μπουκάλια νερού και κάνεις μπούκλες στον αλτήρα ενώ βρίσκεσαι σε τηλεδιάσκεψη. Εάν το γραφείο σας το επιτρέπει, κάθονται σε μια μπάλα αντί για μια καρέκλα για να ασκήσουν σταθερότητα πυρήνα. Εάν έχετε αρκετό χώρο (και ιδιωτικό απόρρητο) σταθείτε και κάνετε κάποιες καταλήψεις ενώ προσελκύετε έναν πελάτη. Σας υπόσχομαι, δεν θα ξέρουν ποτέ.

12 Χρησιμοποιήστε τα παιδιά σας

Το πολυάσχολο σύνδρομο μαμά είναι ένα πραγματικό πράγμα. Τα παιδιά είναι πολλά, πολλή δουλειά και στο τέλος της ημέρας, ο χρόνος που περνάει μαζί τους δεν είναι αρκετός χρόνος. Λύση: Περάστε περισσότερο χρόνο μαζί τους. Αντί να τους αγκαλιάζετε στον καναπέ (που πρέπει να κάνετε ακόμα), προτείνετε μια πιο ενεργή εναλλακτική λύση. Οργανώστε ένα οικογενειακό παιχνίδι μπάσκετ ή απλά παίξτε ένα γρήγορο παιχνίδι για να κρατήσετε μακριά στο υπόγειο. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να δεσμεύεστε με το παιδί σας, ενώ εξακολουθείτε να παίρνετε την καθοδήγηση σας. Προστιθέμενο μπόνους: Το παιδί σας παίρνει επίσης περισσότερη σωματική δραστηριότητα.

11 Βρείτε μια Αιτία

Ήταν ένα από τα ψηφίσματά σας να "δώσετε πίσω" φέτος; Λοιπόν, μπορείτε ακόμα να παίρνετε επίσης την προπόνηση σας μέσα. Βρείτε ένα μη κερδοσκοπικό 5Κ στην περιοχή σας που μπορείτε να συμμετάσχετε σε αυτό που δίνει πίσω σε ένα φιλανθρωπικό ίδρυμα που θέλετε να υποστηρίξετε. Με αυτόν τον τρόπο, όταν εκπαιδεύετε, έχετε περισσότερα κίνητρα για να συνεχίσετε την καλή δουλειά. Αν απλά θέλετε να δώσετε εθελοντικά το χρόνο σας, βρείτε ένα καταφύγιο στην περιοχή σας που μπορείτε να πάτε μερικές φορές την εβδομάδα για να βοηθήσετε την άσκηση των σκύλων. Είμαι σίγουρος ότι υπάρχουν πολλά σκυλιά στο καταφύγιο που θα ήθελαν πολύ να περπατήσουν σε πολύ μεγάλες βόλτες μαζί σας. Προστιθέμενο μπόνους: Τα σκυλιά είναι φοβερά.

10 Park Far Away

Εντάξει, είσαι πραγματικά, πραγματικά, χτύπησα πραγματικά για το χρόνο και απλά δεν μπορείτε να πάρετε την προπόνησή σας μέσα. Αυτό είναι καλά (υποθέτω), αν ξεκινήσετε να σταθμεύετε μακριά από τον προορισμό σας. Ξέρω, ακούγεται τρελός. Γιατί θα σταθώ μέχρι το τέλος του χώρου στάθμευσης όταν υπάρχει ένα σημείο ακριβώς μπροστά; Λοιπόν, επειδή πιέζουμε την προπόνησή σας οπουδήποτε μπορούμε. Εάν μπορείτε να περπατήσετε ή να οδηγήσετε το ποδήλατό σας για να τρέξετε τα πράγματα, με όλα τα μέσα, το κάνετε. Μπόνους: Θα βοηθήσετε και το περιβάλλον!

9 Ορισμός στόχων

Γιατί είμαστε όλοι τόσο διστακτικοί για να θέσουμε στόχους γυμναστικής; Σωστά. Είναι επειδή φοβόμαστε ότι δεν θα φτάσουμε ποτέ σε αυτούς. Λοιπόν, οι πιθανότητες είναι, αν δεν τις ορίσετε ποτέ, δεν θα τους φτάσετε. Και, ας είναι πραγματικοί άνθρωποι, δεν πρόκειται να χάσετε δέκα κιλά σε δύο εβδομάδες. Όταν λέω ορισμένους στόχους γυμναστικής, θέλω να πω σύνολο ρεαλιστικός στόχους γυμναστικής. Οι στόχοι σας μπορούν να είναι απλοί, όπως "Πάω να πάω σε δύο μαθήματα γιόγκα αυτή την εβδομάδα." Συμβουλή: Γράψτε τους στόχους σας σε ένα κομμάτι χαρτί και στη συνέχεια τους βάλτε κάπου όπου θα το δείτε συχνά. Μη το γράφετε απλά και ξεχάστε το. Κάντε τους στόχους σας εβδομαδιαίος αντί μακροπρόθεσμα, καθώς θα μπορείτε να παρακολουθείτε καλύτερα την πρόοδό σας με αυτό τον τρόπο.

8 Επωφεληθείτε από το τι έχει να κάνει με τα δάχτυλά σας

Θέλετε να δοκιμάσετε μια νέα τάξη χορού αλλά δεν έχετε τα χρήματα αυτή τη στιγμή; Ή είστε κάποιος που μπορεί μόνο να προπονήσει όταν κάποιος σας καθοδηγήσει, αλλά απλά δεν έχετε το χρόνο να φτάσετε στην καρδιακή σας κατηγορία kickboxing. Αυτό είναι εντάξει - μπορείτε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα (και περισσότερο!) Υπάρχουν χιλιάδες, και εννοώ χιλιάδες, βίντεο προπόνησης σε απευθείας σύνδεση. Στο YouTube, υπάρχουν ακόμα ολόκληρα κανάλια αφιερωμένα στην προπόνηση στο σπίτι. Απλά τι είδους προπόνηση θέλετε να κάνετε και εγγυώμαι ότι θα βρείτε μια πληθώρα επιλογών ακριβώς στα χέρια σας. Εάν είστε σε θέση, συνδέστε τον υπολογιστή σας στην τηλεόρασή σας για ευκολότερη προβολή. Προστέθηκε μπόνους: Μπορείτε να τα κάνετε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε!

7 Φωτίστε τη φαντασία σας

Εάν είστε δρομέας ολόκληρη τη ζωή σας και για κάποιο λόγο δεν φαίνεται να προκαλείτε το κίνητρο για να πάρετε τα τρεξίματά σας, καλά, μπορεί να είναι επειδή έχετε καεί. Είστε άρρωστοι να κάνετε το ίδιο πράγμα όλη την ώρα και είστε έτοιμοι για μια αλλαγή. Μεγάλος. Καν 'το. Βρείτε μια νέα δραστηριότητα για να πάρετε τον καρδιακό ρυθμό σας. Δοκιμάστε κάτι από τη ζώνη άνεσης και πιέστε τον εαυτό σας για να κρατήσετε με αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε κάτι και θα προκαλέσετε το σώμα και το μυαλό σας με νέους τρόπους.

6 Αποκτήστε το σωστό όταν ξυπνάτε

Κάντε μια προσπάθεια να ασκήσετε το δικαίωμα όταν ξυπνάτε το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ασχολείστε όλη την ημέρα με το "εύρημα του χρόνου", ή θα καταλήξετε να το απομακρύνετε από την εξάντληση. Πριν να έχετε ακόμα τον καφέ σας, κάντε κάποιες εκτάσεις ή πηγαίνετε σε μια περιήγηση γύρω από τη γειτονιά. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι προπονούν το πρωί είναι πιθανό να ζήσουν υγιεινότερους τρόπους ζωής και να έχουν υψηλότερους λειτουργικούς μεταβολισμούς. Επίσης, μερικές μελέτες δείχνουν ότι εκείνοι που προπόνηση το πρωί πριν από το πρώτο γεύμα τους μπορεί να κάψει έως και 20% περισσότερο λίπος από εκείνους που προπόνηση αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

5 Multi-Task

Παρακολουθώντας τις ειδήσεις το πρωί; Κάνετε μερικά άλματα όταν παρακολουθείτε. Πρέπει να περπατήσετε το σκυλί σας; Ωραία, είναι ο νέος σας σύντροφος άσκησης. Επεκτείνετε το περίπατο και το τζόκινγκ περιοδικά για να πάρετε τον καρδιακό ρυθμό σας. Αυτό είναι το αγαπημένο μου: Η κόρη σου έχει μια πρακτική άσκησης ποδοσφαίρου. Δεν έχει νόημα να οδηγείτε στο σπίτι, στη συνέχεια να επιστρέψετε για να την πάρετε, ώστε να καθίσετε στο αυτοκίνητο και να την περιμένετε. Λοιπόν, όχι πια. Βάλτε τα πάνινα παπούτσια σας και περπατήστε γύρω ή πηγαίνετε σε μια jog στην περιοχή ενώ είναι στην πράξη. Οι πιθανότητες είναι ότι υπάρχει ένα κομμάτι γύρω από το πεδίο που απλά ικετεύει κάποιον να το χρησιμοποιήσει.

4 Κάνετε αυτό που αγαπάτε ενώ ασκείστε

Αυτή η συμβουλή πηγαίνει χέρι-χέρι με το multi-tasking. Αν αγαπάτε την ανάγνωση, φέρτε το βιβλίο σας στο γυμναστήριο και διαβάστε το ενώ γυρίζετε. Αν θέλετε να ακούσετε ένα podcast, πατήστε το ενώ τρέχετε. Αν αγαπάτε τη μουσική, κάντε το τέλειο upbeat playlist για να σας συνοδεύσει ενώ λιώνετε το λίπος σας μακριά. Εάν είστε κοινωνικοί, σηκώστε το τηλέφωνο και προλάβετε τους παλιούς φίλους ενώ είστε στο διάδρομο. Εάν είστε τηλεοπτικός φανατικός, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας εκπομπή και σκοινί άλμα στο σαλόνι σας. Όχι μόνο θα κάνει αυτά τα πράγματα βοηθούν τον χρόνο που πετάει ενώ ασκείστε, αλλά θα κάνει επίσης την άσκηση πιο ευχάριστη για σας.

3 Πάρτε έναν εκπαιδευτή

Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, συνιστούμε να πάρετε έναν εκπαιδευτή. Όταν δουλεύεις με έναν εκπαιδευτή, είσαι υπεύθυνος για να πάρεις την άσκησή σου. Εννοώ, έλα, ποιος θα παρακάμψει μια συνεδρία για την οποία πληρώνουν μεγάλα δολάρια; Οι εκπαιδευτές σάς βοηθούν να συνεχίσετε με όλους τους στόχους σας και είστε συνήθως σε θέση να απαντήσετε σε τυχόν ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας. Εάν μόλις αρχίσετε να ασκείτε μετά από να ζήσετε καθιστική ζωή για κάποιο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε σοβαρά την πρόσληψη ενός εκπαιδευτή. Η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή θα διασφαλίσει ότι κάνετε κάθε άσκηση σωστά και συμβάλλετε στην πρόληψη τραυματισμών ή / και εξάντλησης.

2 Κάνε τις δουλειές σου Η προπόνησή σου

Ναι, εννοώ ακριβώς τι ακούγεται. Επιταχύνετε τον ρυθμό με τον οποίο κάνετε όλες τις δουλειές σας για να μετακινήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αν πηγαίνεις από τον επάνω όροφο προς τα κάτω, καλύτερα να τρέξεις αυτές τις σκάλες (αλλά παρακαλώ μην πέσεις). Εάν μεταφέρετε τα πράγματα, προσθέστε κάποιες καταλήψεις κάθε φορά που σκύβετε για να σηκώσετε βαριά αντικείμενα. Γυρίστε στη θέση σας ή κάντε μερικές βόλτες με άλματα, ενώ περιμένετε να ολοκληρωθεί το πλυντήριο, ώστε να μπορείτε να ρίξετε τα ρούχα στο στεγνωτήριο. Μην ανησυχείτε, κανένας δεν θα σας δει να σκουπίσετε το σαλόνι σας με ταχύτητα φωτισμού.

1 Μεταβείτε στις δραστηριότητες αναψυχής σας

Αντί να πηγαίνετε στις ταινίες με τους φίλους σας αυτή την Παρασκευή το βράδυ, προτείνουμε να πάτε μπόουλινγκ ως πιο ενεργή εναλλακτική λύση. Αν έχετε μια ημερομηνία με το φίλο σας στο πιο νόστιμο ιταλικό εστιατόριο αυτό το Σάββατο και γνωρίζετε ότι θα πάτε να ξεδιψάσετε το πρόσωπό σας με υδατάνθρακες στο στόμα, σχεδιάστε να συνεχίσετε να χορεύετε στη συνέχεια για να μπείτε στο καρδιο. Αν η Κυριακή είναι πάντα "μέρα κινηματογραφικής ταινίας", ενεργοποιήστε την. Κάνετε την Κυριακή "ημέρα οικογενειακού παιχνιδιού" και οργανώστε ένα παιχνίδι σημαίας ποδοσφαίρου. Αν σχεδιάζετε ετήσιες διακοπές, πηγαίνετε σε ένα μέρος που προσφέρει πληθώρα δραστηριοτήτων όπως μαθήματα σερφ, ομαδικές πεζοπορίες κ.λπ..