14 τρόποι να ξεφύγουμε από μια πτώση της φυσικής κατάστασης

Αυτές τις καταστροφές, δεν μισούμε μόνο αυτές τις μεγάλες περιόδους όταν δεν φαίνεται να μπαίνουμε στο γυμναστήριο. Όλα ξεκινούν με κάτι αθώο, σαν να ξεχνάτε την κλειδαριά σας στο σπίτι, αυτό μπορεί να καταλήξει σε πτώση δύο εβδομάδων, ναι κάτι τόσο απλό μπορεί να προκαλέσει μια τόσο μακρόχρονη ύφεση. Υπάρχουν μερικοί τρόποι προσέγγισης των καταθλιπτικών καταστάσεων, ένα, μπορείτε να καθίσετε και να μην κάνετε τίποτα και να επιτρέψετε την πτώση για να φτάσετε στο καλύτερο από σας. Ή, μπορείτε να ευδοκιμήσετε και να πάρετε την πιο πρόσφατη πτώση σας ως εμπόδιο ή πρόκληση για να βελτιώσετε τον εαυτό σας.

Όπως θα δείτε σε αυτό το άρθρο, οι καταστροφές είναι πολύ συχνές και μπορούν να ενεργοποιηθούν αρκετά εύκολα. Αλλά, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι είναι χρονοβόρες, μακροπρόθεσμα μας κάνουν πιο δυνατές. Χωρίς αγώνα δεν υπάρχει ιστορία επιτυχίας, ποτέ δεν το ξεχάσαμε. Δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύουμε ότι κάθε μέρα στο γυμναστήριο θα είναι μεγάλη.

Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια ματιά σε διάφορους τρόπους που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από καταστροφές, από πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο έξω από ένα γυμναστήριο. Ας ρίξουμε μια ματιά και να δούμε τι είναι αυτά τα διορθωτικά μέτρα, εδώ είναι 14 τρόποι για να σπάσει από τις καταστροφές φυσικής κατάστασης, να απολαύσετε!

14 Κάτω Καρδιο

Το υπερβολικό καρδιο μπορεί να σας αποστραγγίσει οδηγώντας σε κόπωση και ύφεση που φαίνεται ότι θα διαρκέσει για πάντα. Οι εκπαιδευόμενοι γυναίκες συχνά εμφανίζουν αυτά τα συμπτώματα και δεν σταματούν, κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε καύση. Η υπερβολική καρδιοπάθεια μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας στο οροπέδιο πολύ γρήγορα, ειδικά αν καταναλώνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Τελικά, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και το σύστημά σας δεν θα έχει τίποτα να χρησιμοποιήσει για να κάψει αυτές τις επιπλέον θερμίδες, αυτή η επικράτεια είναι αυτή που δεν θέλετε να βάλετε μέσα. Ιδανικά, αν αγαπάτε το καρδιο, πρέπει 20-30 λεπτά το ιδανικό σας χρονικό πλαίσιο τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Προκειμένου να καψετε ακόμα περισσότερο, ενσωματώστε την κατάρτιση βάρους μαζί με τις καρδιοανακριτικές σας συνεδρίες, αυτό σίγουρα θα σας σπάσει από την πτώση σας σε μια βιασύνη. Να είστε έξυπνοι, μην παρακάνετε το καρδιο και το πιο σημαντικό πάντοτε να τροφοδοτείτε πριν και μετά τις προπονήσεις σας.

13 Φέρτε έναν φίλο

Η εκπαίδευση με έναν φίλο είναι μια τεράστια πτώση και είναι αναμφισβήτητα θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεφύγουμε από κάποιες δύσκολες εκπαιδευτικές συνεδρίες. Έχοντας κάποιον δίπλα σας μπορεί να σας δώσει την πρόσθετη ώθηση στην απόδοση και τα κίνητρα. Το να φτάνεις στο γυμναστήριο δεν θα αισθάνεσαι σαν ένα τέτοιο φορτίο και εκείνες οι προπονήσεις δεν θα αισθανθούν σαν να σέρνουν για πάντα. Ένας συνεργάτης είναι ένας πολύ υποτιμημένος τρόπος για να ξεφύγετε από μια πτώση, αν έχετε αυτή τη δυνατότητα στη διάθεσή σας βεβαιωθείτε ότι το χρησιμοποιήσατε προς όφελός σας, μπορεί να σας κλωτσήσει για κάποια πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.

12 Το Διαδίκτυο

Το Διαδίκτυο είναι ο καλύτερος φίλος σας όταν πρόκειται για γυμναστήριο. Κάθε φορά που ψάχνω για κάποια επιπλέον κίνητρα ή βοηθώ το διαδίκτυο είναι πάντα εκεί για να βοηθήσει. Το Διαδίκτυο μπορεί να βοηθήσει να σπάσει τις καταστροφές με δύο διαφορετικούς τρόπους, το ένα, μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε περαιτέρω εσάς και τους δύο, μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε τα κίνητρά σας σε επίπεδα. Είτε πρόκειται για ένα άρθρο σχετικά με μια ενδιαφέρουσα νέα διατροφή, είτε για μια από τις αγαπημένες σας προσωπικές προσωπικότητες στο Youtube που θέτουν ένα κινητό βίντεο, αυτά τα εργαλεία σίγουρα θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από κάθε είδους πτώση. Ιδιαίτερα η αγάπη του Youtuber να κάνει αυτό που κάνουν, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εκπληρώσουν τους στόχους τους γυμναστικής, προωθώντας τους και εκπαιδεύοντάς τους, παρόμοιο με αυτό που κάνω με αυτά τα είδη γυμναστικής, το περιεχόμενο αυτό προορίζεται να εκπαιδεύσει και να παρακινήσει τους λάτρεις της γυμναστικής. Μερικές φορές βρίσκοντας ότι το επιπλέον κίνητρο είναι μόνο ένα κλικ μακριά!

11 Καθορίστε τους στόχους σας

Η έλλειψη αποτελεσμάτων μπορεί μερικές φορές να ξεκινήσει μια πτώση αφήνοντας σας μη κινητοποιημένη και κάτω από το δρόμο απίθανο να ακολουθήσει αυτούς τους στόχους γυμναστήριο που είχατε κάποτε. Για να επιτύχετε πραγματικά τους στόχους σας, πρέπει να μάθετε ακριβώς τι θέλετε και να καθορίσετε πώς θα φτάσετε εκεί. Μερικές φορές, δυστυχώς, η εμφάνιση στο γυμναστήριο απλά δεν αρκεί, πρέπει να έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο παιχνιδιού σύμφωνα με τους στόχους σας. Έτσι εάν κοιτάζετε για να τονώσετε και να μειώσετε το λίπος του σώματος, η ιδανική περιοχή σας θα πρέπει να είναι μεταξύ 12-15 επαναλήψεων. Οι χρόνοι διακοπής είναι επίσης σημαντικοί, τόσο λιγότερα διαλείμματα λαμβάνετε, τόσο περισσότερο μεταβολίζεται ο μεταβολισμός σας που βοηθάει στην καύση του λίπους. Ένα λεπτό διαλείμματα ανά σετ είναι ιδανικό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, έτσι βάζετε τα τηλέφωνα μακριά και παραμένετε εστιασμένα, πηγαίνετε να πάρετε αυτούς τους στόχους γυμναστικής!

10 Αλλαγή γυμναστηρίων

Μερικές φορές είναι το πιο προφανές πράγμα που μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα χωρίς να το γνωρίζετε. Η επιλογή ενός γυμναστηρίου που αισθάνεστε άνετα είναι ένας βασικός παράγοντας στην παραμονή κίνητρο. Όταν οι γυναίκες αισθάνονται άβολα την προπόνηση σε ένα γυμναστήριο, συνήθως μετατρέπονται σε ένα φορτίο για να εκπαιδεύσουν και πριν το ξέρεις, έχετε παραιτηθεί. Ένα από τα πρώτα σας βήματα για να αρχίσετε τους νέους στόχους γυμναστικής σας θα πρέπει να είναι να βρείτε ένα κατάλληλο και κατάλληλο γυμναστήριο που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Το κίνητρο θα είναι πολύ πιο εύκολο όταν είστε άνετοι και ευχαριστημένοι με το περιβάλλον σας.

Ένα νέο γυμναστήριο μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσει τα πράγματα φρέσκα, μερικές φορές μια απλή αλλαγή σκηνικού μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στην ενίσχυση των κινητήριων αναγκών σας.

9 Κάντε ένα διάλειμμα

Η λήψη ενός διαλείμματος μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά όταν αισθάνεστε τα συμπτώματα μιας κάκωσης. Λαμβάνοντας διακοπές ή απλά κάνοντας ένα διάλειμμα από το γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε και να ενεργοποιήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Κατά την κατάρτιση με συνέπεια για μεγάλο χρονικό διάστημα απαιτούνται διακοπές, το σώμα σας χρειάζεται απλά ένα διάλειμμα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν πραγματικά ότι η λήψη μιας εβδομάδας μακριά μπορεί να βλάψει το σώμα σας και να σας κάνει να χάσετε αυτό που εργάστηκε τόσο σκληρά για, αυτό είναι απλά ένα ψέμα. Όλη η σκληρή δουλειά σας δεν θα πάει μακριά μετά από μια εβδομάδα χαλάρωσης, αν κάτι θα κάνει θαύματα για το σώμα σας σε μακροπρόθεσμη βάση.

Πάνω από την εργασία το σώμα σας θα απαγορεύσει μόνο την ανάπτυξη. Πάρτε ένα διάλειμμα, ανταμείψτε τον εαυτό σας σας αξίζει!

8 Ζυγίστε το φαγητό σας

Η διατροφή είναι ένας άλλος κρίσιμος παράγοντας για τον οποίο πρέπει να είστε συγκεκριμένος για να φτάσετε στον στόχο σας φυσικής κατάστασης. Ένας τρόπος να το κάνετε είναι να καθορίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες. Ο υπολογισμός των ακριβών θερμιδικών σας αναγκών είναι πολύ απλός, μπορείτε πραγματικά να το κάνετε τώρα. Η εξίσωση περιλαμβάνει τον πολλαπλασιασμό του σωματικού σας βάρους με έναν πολλαπλασιαστή ο οποίος υπαγορεύει πόσο ενεργός είστε. Έτσι, για μια μέτρια ενεργή γυναίκα που ζυγίζει 140 λίβρες, ο πολλαπλασιαστής θα είναι μεταξύ 12-14. Αυτό θα σήμαινε ότι η επιθυμητή θερμιδική τους πρόσληψη είναι μεταξύ 1.680 και 1.960 ημερησίως. Εάν είστε πολύ ενεργός γυναίκα, τότε θα χρησιμοποιούσατε 14 και 16 ως πολλαπλασιαστή σας.

Μόλις γίνει αυτό, χρησιμοποιήστε μια κλίμακα τροφίμων για να ζυγίζετε τις ακριβείς ποσότητες που πρέπει να φάτε. Αυτό θα διασφαλίσει ότι τρώτε σωστά. Λαμβάνοντας αυτά τα βήματα μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από αυτή την πτώση σε μια βιασύνη.

7 Αλλάξτε τις προπονήσεις σας

Η αλλαγή των προπονήσεων σας είναι ένας από τους πιο θεμελιώδεις τρόπους για να ξεφύγετε από μια πτώση. Η συνεπής εκτέλεση των ίδιων προπονήσεων μπορεί να είναι αρκετά επαναλαμβανόμενη και απλά κατ 'ευθείαν βαρετή. Αυτό προκαλεί πτώση των εκπαιδευομένων. Ένας εύκολος τρόπος να ξεφύγετε από αυτή τη βαρετή ρουτίνα είναι να αλλάξετε εντελώς το πρόγραμμά σας. Μην φοβάστε να αλλάξετε τα πράγματα και να γευτείτε τις προπονήσεις σας. Ενσωματώστε κάποιες κινήσεις δύναμης που τελικά θα σας επιτρέψουν να κάψετε ακόμα περισσότερα. Η εκτέλεση νέων προπονήσεων μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, επιτρέποντας στο σώμα σας την ευκαιρία να κάψει μια αυξημένη ποσότητα θερμίδων. Η αλλαγή των προπονήσεων σας είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ξεφύγετε από μια πτώση και να ξεκινήσετε μια νέα πρόκληση.

6 Μουσική

Η μουσική είναι ένα από τα πιο υποτιμημένα στοιχεία όταν πρόκειται για εκπαίδευση. Η μουσική σας μεταφέρει στη ζώνη και εξακολουθεί να αποτελεί μια τεράστια κινητήρια δύναμη στον κόσμο της γυμναστικής από εκατομμύρια ανθρώπους. Η απλή ανανέωση του iPod σας μπορεί να προκαλέσει μια ευχάριστη ακίδα στην ένταση της προπόνησής σας και αυτό το λαό είναι η δύναμη της μουσικής. Επιπλέον, η μουσική απλά αλλάζει τη διάθεσή σας. ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι, παίζοντας αυτό το τραγούδι μπορεί να αλλάξει δραματικά τη διάθεσή σας και να ενισχύσει άμεσα την ένταση της προπόνησής σας, διατηρώντας παράλληλα εξαιρετικά εστιασμένη και ελεύθερη απόσπαση.

5 Ξεκινήστε

Οι παύλες προορίζονται να σπάσουν, μερικές φορές απλά πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά και να ξεκινήσετε από παντού. Ο καθορισμός του προγράμματος κατάρτισης και διατροφής σας και ο καθορισμός ενός συγκεκριμένου στόχου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε φρέσκο. Μην φοβάστε να λάβετε τέτοια δραστικά μέτρα, μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να καταλάβετε ότι ξεκινάτε μπορεί να σας βοηθήσει μόνο. Κάντε κλικ στο κουμπί επαναφοράς, αν χρειαστεί!

4 Αναπροσαρμόστε την εστίασή σας

Η εστίαση είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους παράγοντες στον κόσμο της φυσικής κατάστασης σήμερα. Μια ισχυρή συνήθεια του λάτρεις της γυμναστικής είναι το επίπεδο εστίασής τους μέσα και έξω από το γυμναστήριο. Χωρίς εστίαση, οι στόχοι σας θα είναι ελαττωματικοί και τελικά θα τους χάσετε από κοντά. Θυμηθείτε συνεχώς τον εαυτό σας γιατί προπονούνται. Αφήστε τον εαυτό σας μερικές υπενθυμίσεις κάθε μέρα, αυτό θα βοηθήσει την εστίασή σας πολύ. Η ανάπτυξη μιας έντονης εστίασης για αυτό που θέλετε θα σας οδηγήσει σε όποιο στόχο έχετε κατά νου. Ορίστε τον εαυτό σας ένα στόχο, οδηγείτε προς αυτό και εστιάστε.

3 ρουτίνες διακοπής

Οι ρουτίνες είναι σημαντικός παράγοντας όταν πρόκειται για καταστροφές. Η παραμονή στην ίδια παλιά ρουτίνα μπορεί να φαίνεται παρήγορη, αλλά πραγματικά μπορεί να είναι η κύρια αιτία της πτώσης σας. Οι σπαστές ρουτίνες μπορούν να σας δώσουν την ώθηση που χρειάζεστε απελπισμένα. Μπορείτε να το κάνετε, αλλάζοντας διάφορα πράγματα όπως ο χρόνος εκπαίδευσης, οι ώρες που τρώτε, τα τρόφιμα που τρώτε, η άσκηση που κάνετε, το πρόγραμμα που ακολουθείτε και οι στόχοι που προσπαθείτε να επιτύχετε. Όλα αυτά τα στοιχεία μπορούν να αλλάξουν, αναγκάζοντάς σας να ξεφύγετε από αυτές τις ρουτίνες που έχουν κρατήσει την πρόοδό σας σε στασιμότητα για αρκετό καιρό. Μην φοβάστε να το αλλάξετε!

2 Set Mind

Έχοντας το σωστό set μυαλό είναι ένα σημαντικό στοιχείο για να πάρει το δικαίωμα όταν προσπαθεί να ξεφύγει από μια πτώση. Ένα αρνητικό σύνολο μυαλού θα οδηγήσει τελικά σε πιο αρνητικές καταστάσεις. Αυτό θα προκαλέσει πτώση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Το να έχετε το μυαλό σας σωστό θα αποφέρει πολλά καλά. Όταν τονίζετε, το σώμα σας τείνει να αντιδρά αρνητικά προκαλώντας το μεταβολισμό σας να λειτουργήσει πιο αργά. Σε αντίθεση με όταν είστε χαρούμενοι, το σώμα τείνει να αντιδράσει θετικά επιτρέποντάς σας να κάψετε πολύ περισσότερα. Πάρτε το μυαλό σας σωστό.

1 Καθορισμός στόχου

Δεν έχει πια βασικότερο από αυτό. αν θέλετε να παραμείνετε κίνητρα, ορίστε τον εαυτό σας ένα στόχο. Η οικοδόμηση προς έναν στόχο βοηθά στη διατήρηση της εστίασής σας και σας δίνει ένα σκοπό για προπόνηση. Χωρίς στόχο και έλλειψη σκοπού, οι ημέρες φυσικής κατάστασής σας είναι αριθμημένες. Έχοντας ένα άμεσο σχέδιο μπορεί να βοηθήσει να καταλάβω τι θέλετε να είστε και πώς ακριβώς να φτάσετε εκεί.