13 σνακ που είναι απατηλά υψηλά σε θερμίδες

Σε αυτό το σημείο, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι ένα από τα κλειδιά για την υγιεινή διατροφή τρώει τακτικά. Κανείς δεν λατρεύει την αίσθηση ότι είναι απολύτως πεινασμένος από την πείνα όλη την ημέρα, και έπειτα έρχεται στο σπίτι και ξαπλώνει όλο το περιεχόμενο του ψυγείου. Είναι πιο υγιεινό - και, ειλικρινά, αισθάνεται πολύ καλύτερα - να ενσωματώσετε σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας και να διασφαλίσετε ότι ποτέ δεν θα φτάσετε σε μια κρεμώδη κατάσταση.

Να είστε προσεκτικοί όμως - δεν δημιουργούνται όλα τα snacks ίσα. Σίγουρα, γνωρίζουμε ότι τα πράγματα όπως οι πατάτες τηγανητές και οι σοκολατένιες μπάρες δεν είναι ακριβώς η καλύτερη επιλογή και σίγουρα δεν θα βοηθήσει με την απώλεια βάρους ή τη συντήρηση εάν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Υπάρχουν σίγουρα ανεπιθύμητα τρόφιμα που γνωρίζουμε ότι καταναλώνουμε σε μικρές μερίδες εξαιτίας της θερμιδικής τους πυκνότητας. Εντούτοις, υπάρχουν επίσης και δυο tricksters που κρύβονται στο ντουλάπι σας - μιλάμε για αυτά τα ύπουλα σνακ που είναι απατηλά υψηλά σε θερμίδες. Είναι υγιεινά τρόφιμα που συσκευάζουν μια θαυμάσια διατροφική γροθιά και σίγουρα δεν πρέπει να αποκόπτονται από τη διατροφή σας. Ωστόσο, είναι πολύ πυκνό σε θερμίδες, οπότε αν πιάνετε τυχαία ποσά για ένα γρήγορο σνακ χωρίς να εξετάσετε το μέγεθος της μερίδας σας, θα μπορούσατε να βρείτε τον εαυτό σας να συσσωρεύετε τις λίβρες παρά να τρώτε υγιεινά.

Εδώ είναι 13 σνακ που είναι απατηλά υψηλές σε θερμίδες.

13 Granola

Όλοι αγαπάμε το granola, και τι θα μπορούσε να είναι ένα πιο νόστιμο και υγιεινό πρωινό παρά ένα parfait με ελληνικό γιαούρτι, φρέσκα φρούτα και ένα πασπαλίζι από καρυδιές, τραγανά granola; Τα συστατικά του granola ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο που αγοράζετε, αλλά γενικά περιέχουν στοιχεία που είναι αρκετά υγιεινά - βρώμη, ξηροί καρποί, σπόροι, αποξηραμένα φρούτα κλπ. Ωστόσο, συχνά παρασκευάζονται με πρόσθετα συστατικά που δεν μπορείτε να τα δείτε ( για παράδειγμα, ψημένο με σιρόπι σφενδάμου ή μέλι) και μπορεί να είναι πολύ υψηλό σε λίπος και ζάχαρη. Ένα ψήσιμο στο γιαούρτι σας δεν θα προκαλέσει μεγάλη ζημιά, αλλά ένα ολόκληρο κύπελλο μπορεί να συσκευάσει μια θερμιδική γροθιά περίπου 500 θερμίδων, οπότε μην το αντικαθιστάτε για το καθημερινό σας μπολ με βρώμη και νομίζετε ότι είναι το ίδιο πράγμα.

12 καρύδια

Τα καρύδια είναι ένα μεγάλο σνακ για να ενσωματωθούν στη διατροφή σας - έχουν έναν τόνο καλών λιπών, και διαφορετικά καρύδια πακέτο μια τεράστια διατροφική γροθιά. Είναι επίσης πολύ flavorful και εύκολο να ληφθούν ως σνακ εν κινήσει. Ωστόσο, η φορητότητα τους και το μικρό τους μέγεθος συχνά δυσκολεύουν να τα ελέγχουν, απλώς και μόνο επειδή είναι τόσο εύκολο να πάρεις μια χούφτα εδώ και εκεί χωρίς να το σκεφτείς πραγματικά. Μετά από όλα, είναι τόσο μικρό - πόσο κακή θα μπορούσαν να είναι; Λοιπόν, ενώ είναι σίγουρα καλό για σας, περιέχουν επίσης περίπου 500 θερμίδες ανά μισό κύπελλο (που ποικίλλει ελαφρά μεταξύ των τύπων), οπότε σίγουρα θέλετε να προχωρήσετε με προσοχή. Μια μεγάλη συμβουλή είναι να δημιουργήσετε τα δικά σας πακέτα που ελέγχονται από τη μερίδα, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πόσο ασχολείστε.

11 Αβοκάντο

Είμαστε σχεδόν εντελώς εμμονή με τα αβοκάντο - εννοώ, τι δεν αγαπάμε; Είναι μια μεγάλη προσθήκη σε οποιαδήποτε σαλάτα, και ένα απλό αβοκάντο για τοστ είναι η ιδέα μας για ένα τέλειο γεύμα. Είναι γεμάτα από υγιή λίπη, βιταμίνη C και πιο μεγάλες θρεπτικές ουσίες. Ωστόσο, όπως ίσως γνωρίζετε, είναι πιθανώς ένα από τα πιο θερμιδικά φρούτα εκεί έξω. Ένα μόνο αβοκάντο είναι περίπου 300 θερμίδες, ανάλογα με το μέγεθος, και μπορεί να περιέχει έως και 30 γραμμάρια λίπους. Ένα μπολ με guacamole δίπλα στα λαχανικά σας είναι σίγουρα πιο υγιεινό από ένα παρασκεύασμα γεμισμένο με τυρί, αλλά πρέπει να προσέξετε τα μερίδιά σας με αυτή την πράσινη θεραπεία.

10 Αποξηραμένα φρούτα

Κατηγορούμε τον εξαπατημένο χαρακτήρα των ξηρών φρούτων για το πόσο χαμηλές σε θερμίδες είναι φρέσκα φρούτα. Είναι εύκολο να έχετε μια ικανοποιητική εξυπηρέτηση φρούτων για περίπου 100-200 θερμίδες, επειδή συχνά περιέχει τόσο πολλή ίνα ή νερό που σας γεμίζει. Θα σκεφτόσαστε ότι τα αποξηραμένα φρούτα θα ήταν παρόμοια, έτσι; Λοιπόν, όχι πολύ. Αποξηραμένα φρούτα ουσιαστικά παίρνουν το νερό από φρέσκα φρούτα, συρρικνώνοντάς το σε μια μικρότερη συσκευασία, ώστε να μπορείτε να τρώτε τρόπους, τρόπο πιο άμεσα. Για τους ίδιους λόγους, είναι επίσης πολύ υψηλότερο στη ζάχαρη από ό, τι τα φρέσκα φρούτα. Έτσι, ενώ μπορείτε εύκολα να βόσκουν το δρόμο σας μέσω σχεδόν οποιουδήποτε φρέσκου φρούτου για όχι πάρα πολλές θερμίδες, τα περισσότερα αποξηραμένα φρούτα θα έχουν περίπου 250-300 ανά μισό κύπελλο - και είναι εύκολο να τρώτε πολύ περισσότερο από αυτό.

9 Hummus

Υπάρχει κάτι που ο hummus δεν βελτιώνει; Είναι η τέλεια βουτιά για φρέσκα pitas ή τραγανά μοσχοκάρυδα, έχει μεγάλη γεύση σε σάντουιτς και αναδιπλώνεται και μπορείτε να το βρείτε σχεδόν οπουδήποτε τώρα. Σε αντίθεση με κάποιες βουτιές / απλώματα που γεμίζουν με λίπος και δεν έχουν καμία διατροφική αξία, ο hummus είναι γεμάτος με πρωτεΐνες, ίνες, βιταμίνες και υγιή λίπη. Ωστόσο, υπάρχει ακόμα ένα πράγμα που ο χούμς είναι γεμάτος - θερμίδες. Η ταχίνι και το πετρέλαιο στο περισσότερο hummus στέλνει τον τρόπο μέτρησης των θερμίδων, ο τρόπος επάνω, και μια σερβίρισμα περίπου ένα φλιτζάνι γενικά ρολόγια σε περίπου 400-450 θερμίδες. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι ένοχοι για να βγάλουμε μερικά απ 'ευθείας από την μπανιέρα, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχνάμε πόσο καταναλώνετε πραγματικά - και όλοι αυτοί οι χυμοί καρότου με φορτίο hummus προστίθενται σίγουρα.

8 βούτυρο καρύδι

Το βούτυρο από ξηρούς καρπούς είναι απίστευτο, απλό και απλό. Σχεδόν όλοι μας έχουμε ένα μαλακό σημείο για το φυστικοβούτυρο, αφού μεγαλώσουν στο τελικό φαγητό άνεση που είναι το φυστικοβούτυρο και τα ζελέ σάντουιτς. Ωστόσο, ο κόσμος των βούτυρων καρύδι μόνο συνεχίζει να παίρνει καλύτερα - το αμύγδαλο βούτυρο, το βούτυρο κάσιου, οι ποικιλίες είναι ατελείωτες. Βασικά, κάθε καρύδι που μπορεί να αλεσθεί μπορεί να μετατραπεί σε μια καρυδιού, κρεμώδη εξάπλωση. Ακριβώς όπως και με τα καρύδια, τα καρύδια είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και καλά λίπη. Ωστόσο, δεν είναι ακριβώς χαμηλή σε θερμίδες - μία μερίδα μπορεί να περιέχει περίπου 200 θερμίδες. Και ας είμαστε ειλικρινείς - όταν τις διανέμετε στο τοστ σας, δεν μετράτε πάντα πόσες κουταλιές της σούπας χρησιμοποιείτε. Ένα πάρα πολύ παχύ στρώμα θα μπορούσε να μετατρέψει το υγιές ολόκληρο το σιτάρι τοστ με βούτυρο σε ένα μείγμα 600-700 θερμίδων.

7 Τυριά

Γνωρίζουμε ότι το τυρί δεν είναι τόσο μεγάλο για σας, όπως τα λαχανικά και τα άπαχα κρέατα, αλλά είναι απολύτως νόστιμο. Και, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε κάποια περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας αν δεν είστε ένας μεγάλος τρώγων κρέατος, καθώς και τη συσκευασία ενός μεγάλου γροθιά ασβεστίου. Ωστόσο, αν και μπορεί να φανεί αβλαβές, θυμηθείτε ότι είναι ένα ζωικό λίπος - και αυτές έχουν την τάση να είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες. Σίγουρα προσθέστε ένα πασπαλίζι τυρί επάνω από τα γεύματά σας, αλλά αν έχετε το τυρί σαν σνακ παράλληλα με κάποια κράκερ ή λαχανικά, πάρτε ακριβώς το μέγεθος της μερίδας.

6 Popcorn (αν προσθέσετε πάρα πολλά σε αυτό)

Το Popcorn έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή σνακ για όσους αναζητούν επιλογές χαμηλών θερμίδων και ο λόγος είναι απλός - ο όγκος. Μπορείτε εύκολα να απολαύσετε ένα γεμάτο μπολ με ποπ κορν για περίπου εκατό θερμίδες, και δεν είναι πολύ καλύτερα από αυτό. Ωστόσο, ενώ ο ποπ κορν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πολλοί από εμάς είναι ένοχοι προσθήκης πάρα πολύ για να το γεύση. Μια υπερβολικά γενναιόδωρη βουτιά ελαιολάδου ή βούτυρο πριν κουνηθείτε σε καρυκεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ένα ψιλοκομμένο σοκολάτα και καραμέλα εδώ και εκεί, όλα αυτά τα πράγματα μέχρι τον υπολογισμό των θερμίδων του ποπ κορν κατά έναν τόνο.

5 Στήλες δημητριακών / κόκκων

Ένα μπαρ μπορεί να είναι ένα εύχρηστο σνακ για να κολλήσει στην τσάντα σας όταν χρειάζεστε λίγο κάτι στο τρέξιμο. Επιπλέον, με όλες τις γεύσεις που υπάρχουν εκεί την εποχή, πολλές από αυτές είναι υπέροχες! Ωστόσο, πρέπει να διαβάσετε τις πληροφορίες διατροφής για τα μπαρ, επειδή υπάρχει μια παράλογη περιοχή. Ορισμένες ράβδοι είναι 90-100 θερμίδες το καθένα, όπως οι ράβδοι ινών 1. Υπάρχουν άλλοι, όμως, που είναι 300+ θερμίδες για την ίδια μπάρα μικρού μεγέθους. Έτσι, εάν λειτουργείτε υπό την προϋπόθεση ότι όλες οι ράβδοι είναι στην περιοχή των 100 θερμίδων, μπορεί να βρεθείτε εξαπατημένοι όταν κοιτάξετε λίγο πιο κοντά στην ετικέτα.

4 Smoothies

Τα Smoothies είναι γεμάτα με τόνους υγιεινών συστατικών. Οι περισσότεροι από αυτούς ξεκινούν με κάποιο είδος φρούτου ως βάση, είτε πρόκειται για μπανάνες είτε για μούρα, και ενσωματώνουν υγρά όπως γάλα, χυμό φρούτων, νερό καρύδας, καθώς και πρόσθετα όπως σπόρους τσίια, καρύδια, χόρτα ή γιαούρτι . Ακούγεται υγιής, σωστά; Λοιπόν, είναι σίγουρα υγιείς, αλλά όλα αυτά τα πρόσθετα και όλος αυτός ο χυμός πακετάρει λίγες θερμίδες, για να μην αναφέρουμε μια βιαστική ζάχαρη. Εάν κάνετε ένα λείο στο σπίτι για να σας παλίρροια μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να κάνετε σίγουρα χαμηλότερες θερμίδες μέσω του ελέγχου τι τοποθετείτε σε αυτό και πόσο. Εάν παίρνετε ένα εν κινήσει σε ένα μπαρ smoothie, ωστόσο, μπορεί πολύ καλά να πίνετε το ισοδύναμο μιας συσκευασίας πατάτες.

3 χυμός πορτοκαλιού

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι ο χυμός πορτοκαλιού έχει πολλή ζάχαρη, αλλά γνωρίζετε πραγματικά πόσες θερμίδες έχει αυτό το νόστιμο ποτό; Σύμφωνα με την Elephantjournal, ο χυμός πορτοκαλιού από το παγωμένο συμπύκνωμα είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, δοκιμάστε δύο φλιτζάνια από αυτό το unsweetened και αδιάλυτο ποτό που φθάνει τα 900 θερμίδες! Αν σας αρέσει η ΕΕ σας προτείνουμε να προσθέσετε λίγη ποσότητα νερού για να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων.

2 πάπρικες

Όλοι γνωρίζουν ότι τα τσιπ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά μερικές φορές τα πράγματα όπως τα καρότα και τα ραβδιά σέλινου δεν θα ικανοποιήσουν την επιθυμία για τραγανά, αλμυρά σνακ. Έτσι, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τον εαυτό τους να φτάνουν στα κουλουράκια - προσφέρουν την ίδια ικανοποιητική κρίση, αλλά δεν φαίνονται τόσο ανθυγιεινά όσο τα τσιπ, καθώς δεν αφήνουν μια ταινία λίπους σε όλα τα δάχτυλά σας και οτιδήποτε αγγίζουν. Ωστόσο, θερμίδες-σοφός, κουλουράκια δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Ένα μερίδιο 100 γραμμάρια από κουλούρια είναι περίπου 400 θερμίδες, και είναι απολύτως συσκευασμένα με νάτριο. Είναι καλό με μετριοπάθεια, αλλά όπως και πολλά αλμυρά σνακ, είναι συχνά δύσκολο να αντισταθείς στο να έχεις μερικά ακόμα, ώστε να βρεθείς να καταναλώνεις περισσότερο από ένα μόνο μέγεθος σερβιρίσματος.

1 Έτοιμοι μύγες

Τα σπιτικά υγιή muffins είναι μια εξαιρετικά γρήγορη επιλογή σνακ, διότι, αντίθετα από τα πιο καυτά αρτοσκευάσματα, τα muffins μπορούν να προσαρμοστούν πολύ εύκολα. Μπορείτε να ανταλλάξετε το βούτυρο ή το λάδι με συστατικά όπως μήλα, μπανάνες ή ελληνικό γιαούρτι. Μπορείτε να προσθέσετε σε κάποια λαχανικά αν θέλετε ή να ανταλλάξετε το λευκό αλεύρι με μια πιο υγιεινή επιλογή δημητριακών ολικής αλέσεως. Είναι σίγουρα δυνατή η παρασκευή πολύ θρεπτικών muffins που είναι συσκευασμένα με βιταμίνες και πρωτεΐνες. Ωστόσο, αυτό είναι αν είστε στο σπίτι με τον πλήρη έλεγχο του τι συμβαίνει σε τους - αν περιηγείστε τα muffins σε ένα καφενείο ή παρόμοιο χώρο, είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Αυτό το υγιεινές βατόμουρο και το muffin από το Starbucks ρολόγια σε 380 θερμίδες, για παράδειγμα. Το καβουρντισμένο κέικ καφέ στο Dunkin Donuts; 590 θερμίδες.