13 τρόφιμα που σας κάνουν να φαίνεστε κουρασμένοι

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα τρόφιμα που τρώμε έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία μας. Υπάρχουν άπειρα ντοκιμαντέρ για τη βιομηχανία τροφίμων και πώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα μας σκοτώνουν αργά. Πιθανότατα γνωρίζετε τουλάχιστον ένα vegan, έναν χορτοφάγο και δύο άτομα χωρίς γλουτένη. Όλοι έχουν τους δικούς τους κανόνες που σχετίζονται με τα τρόφιμα που ακολουθούν, επειδή οι πληροφορίες για το τι είναι και δεν είναι καλό για σας φαίνεται ατελείωτες.

Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι μια κακή διατροφή είναι κάτι που σας επηρεάζει με την πάροδο του χρόνου και δεν υπάρχει τίποτα λάθος να απολαύσετε μια φορά σε λίγο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που θα σας επηρεάσουν σχεδόν αμέσως. Τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη ή δυσανεξία στη γλουτένη γνωρίζουν πολύ καλά. Για ορισμένα προβλήματα των ανθρώπων για την υγεία που σχετίζονται με τη διατροφή φαίνεται πολύ αφηρημένη για να ανησυχούμε, αλλά τι γίνεται όταν κοιτάς στον καθρέφτη και να δείτε το επηρεάζει ένα συγκεκριμένο τρόφιμο έχει στο πρόσωπό σας και το σώμα πίσω σε σας?

Έχετε ποτέ κάποιον να σας ρωτήσει αν έχετε αρκετό ύπνο χθες το βράδυ; Ίσως φάγατε ένα από αυτά τα τρόφιμα που σας κάνει να φαίνεστε κουρασμένοι. Δεν είναι πάντα εξαιρετικά αξιοπρόσεκτο, αλλά αν το παρακάνετε, ίσως αρχίσετε να αισθάνεστε εξίσου κουρασμένοι όσο βλέπετε.

13 δείπνα με φούρνο μικροκυμάτων

Η ποικιλία των γευμάτων μικροκυμάτων που διατίθενται αυτές τις μέρες είναι τεράστια. Μπορείτε να φανταστείτε κάθε πιάτο με ζυμαρικά, εθνοτικά πιάτα, κλασικές επιλογές κρέατος και πατάτας και ακόμη και προετοιμασμένα σάντουιτς. Όπως είναι βολικό και είναι δελεαστικό καθώς μπορεί να είναι η αποθεματοποίηση όταν πωλούνται, αυτά τα δείπνα είναι γεμάτα αλάτι. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τον καλό οδηγό, το παγωμένο δείπνο Salisbury του Stouffer έχει 1820mg νατρίου. Αυτό είναι το 75% της καθημερινής σας συνιστώμενης πρόσληψης νατρίου. Πολύ αλάτι στη διατροφή σας θα σας αφυδατώσει, αφήνοντας το δέρμα σας να φαίνεται στεγνό.

12 σόδα διατροφής

Μπορεί να νομίζετε ότι η κατανάλωση σόδας διατροφής αντί της τακτικής είναι καλύτερη για σας, αλλά για να είμαι ειλικρινής, είναι εξίσου κακό. Τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά δίαιτα γλύκονται με ασπαρτάμη, το οποίο έχει βρεθεί εξαιρετικά κακό για εσάς. Συνθετικά γλυκαντικά γενικά επηρεάζουν την πέψη που προκαλεί φούσκωμα και αύξηση βάρους, κανένα από τα οποία δεν είναι καλό για τις συνήθειες ύπνου ή τη φυσική σας εμφάνιση. Η καφεΐνη στα αναψυκτικά μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου που παίρνετε, η οποία φυσικά θα καταλήξει να σας κάνει να φαίνεστε κουρασμένοι - γιατί καλά, εσείς είναι κουρασμένος. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, υπάρχουν πολλά πραγματικά προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλέσει πάρα πολύ ασπαρτάμη.

11 Αλκοόλ

Οτιδήποτε περισσότερο από ένα ποτήρι κρασί ή δύο με δείπνο έχει τη δυνατότητα να σας αφυδατώσει σοβαρά αφήνοντας το δέρμα σας ξηρό. Αν έχετε ξεχαστεί ποτέ ενώ βρίσκεστε στο μπαρ μια νύχτα, ξέρετε ότι ένα hangover δεν κάνει πολλά για την εμφάνισή σας. Πάρα πολύ αλκοόλ θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου που παίρνετε, επειδή ακόμα κι αν το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό, αν πίνετε πάρα πολύ θα καταλήξετε αδιαθεσία και να ξυπνήσει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η κατανάλωση πολλών υδάτων μπορεί να συμβάλει στη μείωση της βαρύτητας ενός μαυρίσματος, αλλά μπορεί να πίνει λίγο λιγότερο ποτό.

10 Τηγανητό κοτόπουλο

Στην πραγματικότητα, όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, οτιδήποτε βαθιά τηγανισμένη είναι εγγυημένη για να προκαλέσει όλεθρο όχι μόνο στο δέρμα σας, αλλά στην υγεία σας γενικότερα. Το δέρμα μας χρειάζεται λιπαρά για να παραμείνει υγιές και νεανικό, αλλά είναι καλύτερα να κολλήσετε με φυσικά ωμά λιπαρά που παίρνετε από τρόφιμα όπως το ψάρι και το αβοκάντο. Τα βαθιά τηγανητά τρόφιμα είναι γεμάτα κορεσμένα λιπαρά που θα προκαλέσουν ξεσπάσματα, πρόωρη γήρανση και επιδερμίδα με αγκαλιά. Μετά από λίγο το δέρμα σας θα χάσει την ελαστικότητα, κάνοντάς σας να φαίνεστε κουρασμένοι και παλαιότεροι από εσάς.

9 Πίτσα

Παίρνοντας εντελώς την πίτσα δεν υπάρχει τρόπος να ζήσετε, αλλά η μείωση των υδατανθράκων γενικά είναι σημαντική εάν θέλετε το δέρμα σας να κρατήσει τη νεανική, υγιή λάμψη του. Όλοι χρειαζόμαστε υδατάνθρακες για την ενέργεια, αλλά το γεγονός είναι ότι υπάρχουν καλοί υδατάνθρακες και κακοί υδατάνθρακες και η πίτσα γενικά πέφτει στην κατηγορία κακών υδατανθράκων. Επίσης, κατά μέσο όρο, μια φέτα πίτσας πεπερόνι περιέχει 311 θερμίδες, 13,5g λίπους και 720mg νατρίου. Έχοντας μια φέτα πίτσα κάθε φορά σε λίγο δεν θα πρέπει να είναι μεγάλη υπόθεση αν είστε γενικά υγιείς, αλλά αν τρώτε πάρα πολύ (πράγμα που θα συμβεί με την πίτσα), θα καταλήξετε να αισθάνεστε φουσκωμένοι και υποτονικοί, κάτι που είναι συμβάλλοντας στον τρόπο που βλέπετε.

8 Ντόνατς

Λουκουμάδες και άλλα ζαχαρούχα ψημένα αγαθά υδατάνθρακες-βαρύ είναι συχνά διαθέσιμα για πρωινό, αλλά σίγουρα δεν είναι η καλύτερη επιλογή αν θέλετε να τρώτε υγιεινά και να έχουν αρκετή ενέργεια για να το κάνει μέσω της μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Απλά σάκχαρα θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας στην αρχή, αλλά αυτό δεν θα κρατήσει για πολύ πριν να διακοπεί και να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι και πεινασμένοι και πάλι. Η ζάχαρη στη διατροφή σας θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο επειδή είναι μόνο κενές θερμίδες, κάτι που σίγουρα δεν είναι αυτό που θέλετε όταν προσπαθείτε να φάτε έξυπνα.

7 Candy

Candy, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε από τα Sour Patch Kids, τα M & M's, τα γλειφιτζούρια, τα Jelly Beans και πολλά άλλα είναι γεμάτα ζάχαρη. Τα περισσότερα από αυτά είναι φτιαγμένα με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης που δεν είναι κάτι που το σώμα σας χρειάζεται πολύ. Όταν τρώτε πολύ ζάχαρη, το σώμα σας έχει έναν σκληρό χρόνο να το χωνέψει αποτελεσματικά και αποθηκεύεται ως λίπος. Ο εγκέφαλός σας επίσης δεν αναγνωρίζει τη φρουκτόζη ως ουσία που θα σας κάνει γεμάτες, έτσι ώστε ακόμα κι αν καταναλώνετε μια δέσμη θερμίδων, θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Η κατανάλωση καραμέλα στη θέση του ένα πραγματικό γεύμα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες θα καταλήξει δίνοντας σας ένα υψηλό σάκχαρο για λίγο, και στη συνέχεια θα συντριβή, αίσθημα κόπωσης και πεινασμένοι και πάλι σε χρόνο μηδέν. Δεδομένου ότι η καραμέλα είναι μόνο κενές θερμίδες χωρίς διατροφή, δεν είναι καλό για το δέρμα σας ή για τη γενική σας υγεία, η οποία καταλήγει να αντικατοπτρίζεται στον τρόπο που βλέπετε.

6 μάρκες και πάπρικες

Τα μαρμελάδες, τα κουλούρια και άλλα αλμυρά σνακ φαγητά είναι κακό για εσάς, επειδή περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, λίπος και υδατάνθρακες με μικρή θρεπτική αξία. Όχι ότι σκεφτήκατε ποτέ να τρώτε μια τσάντα από τσιπς θα σας βοηθούσε να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά ξέρατε ότι θα σας γηράσσει και θα σας φανεί κουρασμένος; Το αλάτι είναι ο κύριος ένοχος επειδή σας κάνει να κρατάτε νερό και καταλήγετε δίνοντάς σας τσάντες κάτω από τα μάτια σας. Από αλμυρά σνακ είναι συχνά ένα go-to για τους ανθρώπους ως αργά το βράδυ σνακ, ενώ κοιμάστε το σώμα τους θα πρέπει να εργάζονται για να ισορροπήσει όλα τα νατρίου το μόνο που καταναλώνονται και που κάνει τα ταξίδια νερό στο πρόσωπο, ειδικά κάτω από τα μάτια.

5 Μεταποιημένο κρέας

Το μεταποιημένο κρέας, όπως τα κρύα κομμάτια, το μπέικον και το λουκάνικο, όλα περιέχουν υψηλό επίπεδο νατρίου. Έχουν επίσης πολλά χημικά και συντηρητικά που κάνουν ποιος ξέρει τι στο σώμα σας. Υπάρχει ακόμη και έρευνα που υποδεικνύει ότι τρώει πολύ επεξεργασμένο κρέας θα αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου. Καθώς τρώμε άλλα αλμυρά τρόφιμα, το αλάτι στα μεταποιημένα κρέατα θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε φουσκωμένα, πράγμα που οδηγεί σε σακούλες κάτω από τα μάτια σας. Τα υπόλοιπα ανθυγιεινά συστατικά στα μεταποιημένα κρέατα θα επηρεάσουν αργά την υγεία σας και θα οδηγήσουν σε διαταραγμένες συνήθειες ύπνου και επομένως δεν θα πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε και θα φανείτε εξίσου κουρασμένοι όσο αισθάνεστε.

4 Poutine

Ένας παγιδευτής είναι όλοι οι υδατάνθρακες, το αλάτι και το λίπος, όλα τα οποία γνωρίζουμε ότι είναι κακά για το δέρμα και την υγεία μας σε μεγάλες ποσότητες. Δεν βοηθάει τους ανθρώπους να τρώνε συχνά το παγωτό αργά το βράδυ μετά από υπερβολική κατανάλωση. Ακριβώς όπως με τα τσιπς, τα τηγανητά τρόφιμα και άλλους υδατάνθρακες, τα συστατικά ενός poutine θα σας κάνουν να κρατάτε νερό και να σας δίνουμε σακούλες κάτω από τα μάτια σας. Αλλά αντί να είναι μόνο ένα κακό φαγητό, είναι ένα σωρό από αυτά μαζί. Αυτό σημαίνει ότι οι αρνητικές επιπτώσεις που έχουν οι ίδιοι από μόνα τους, συσσωρεύονται το ένα πάνω στο άλλο και θα τελειώσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε σαν να μην κοιμηθείτε καθόλου. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι έχουν ήπια δυσανεξία στη λακτόζη και δεν το γνωρίζουν καν, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια.

3 καυτά φτερά

Τα φτερά κοτόπουλου μπορεί να έχουν πρωτεΐνες που χρειάζεται το σώμα σας, αλλά είναι επίσης συχνά κακοποιημένα και βαθιά τηγανητά και επικαλυμμένα με μια σάλτσα BBQ υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Προσθέστε κάποιο καρύκευμα σε αυτό και είστε σίγουροι ότι μοιάζετε ότι τραβήξατε έναν ανοιξιάτη χθες το βράδυ. Ανάλογα με το πόσο ζεστό σας αρέσουν τα φτερά σας, το μπαχαρικό θα μπορούσε να προκαλέσει όξινη ροή και καούρα που θα επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου που παίρνετε. Προσθέστε αυτό στην πρόσθετη ζάχαρη και το αλάτι που καταναλώσατε και θα πάρετε λίγο νερό και θα έχετε ένα πρησμένο πρόσωπο. Πιθανώς δεν αξίζει τη μικρή ποσότητα πρωτεΐνης που παίρνετε από αυτά τα φτερά.

2 ενεργειακά ποτά

Οι άνθρωποι πίνουν ενεργειακά ποτά όπως Monster, Red Bull και αμέτρητες άλλες μάρκες για να δώσουν περισσότερη ενέργεια, σωστά; Η καφεΐνη και η ζάχαρη τους δίνουν ώθηση και τους κρατάει σε κίνηση. Αλλά, όπως και άλλα πράγματα με πολλή ζάχαρη, θα υπάρξει συντριβή. Ένα ενεργειακό ποτό Monster όπως το παραπάνω περιέχει 92mg καφεΐνης σε μια δόση 8 υγρών ουγκιών. Ένα φλιτζάνι καφέ ποικίλλει σε περιεκτικότητα σε καφεΐνη, αλλά κατά μέσο όρο είναι περίπου 100mg. Αλλά ο καφές δεν έχει μια δέσμη επιπλέον ζάχαρης σε αυτό. Η καφεΐνη μπορεί να σας κρατήσει ξύπνια, αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι επηρεάζει τις συνήθειες ύπνου σας, που θα καταλήξουν να φαίνονται κουρασμένοι.

1 Φούρνοι

Όλοι χρειαζόμαστε υδατάνθρακες για την ενέργεια, αλλά τα καλύτερα είδη υδατανθράκων είναι πολύπλοκα. Ολόκληροι κόκκοι, καστανό ρύζι και πατάτες είναι καλοί υδατάνθρακες που θα σας δώσουν ταυτόχρονα διαρκή ενέργεια και θρεπτικά οφέλη. Χρειάζεστε πολλές ίνες για να παραμείνετε υγιείς, έτσι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια μεγάλη πηγή υγιεινών υδατανθράκων. Τα ψημένα αγαθά όπως τα muffins, το λευκό ψωμί και τα αρτοσκευάσματα είναι τα πράγματα που θα σας κάνουν να κερδίσετε βάρος και να επηρεάσετε τις συνήθειες ύπνου σας. Θα σας δώσουν μια έκρηξη ενέργειας, αλλά δεν θα προσφέρουν τίποτα άλλο αξίας και θα καταλήξετε πάλι πεινασμένοι πάλι σε χρόνο μηδέν. Για να μην αναφέρουμε συνήθως περιέχουν πολύ ζάχαρη που ήδη γνωρίζουμε ότι είναι κακό για το δέρμα και την υγεία μας.