Summer Body 13 πράγματα που πρέπει να αποφύγετε αυτό το καλοκαίρι
Προχωρώντας στο καλοκαίρι είναι όλα σχετικά με την ανάπτυξη ισχυρών συνηθειών, αυτός ο παράγοντας και μόνο θα σας ξεχωρίσει από τα υπόλοιπα και θα σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη των καλοκαιρινών στόχων σώμα σας. Μερικές φορές, ωστόσο, είναι περισσότερο για το σπάσιμο των κακών συνηθειών από την ανάπτυξη νέων. Υπάρχουν μόνο μερικά πράγματα που πρέπει να αποκόψουμε προκειμένου να αξιοποιήσουμε πλήρως τις δυνατότητές μας. Με αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιήστε αυτό το άρθρο ως έναν τύπο λίστας ελέγχου. Αξιολογήστε την απόδοσή σας και αξιολογήστε τι κάνετε για να δείτε τι πρέπει να αλλάξετε πριν ξεκινήσετε το καλοκαίρι.
Έχετε ακόμα αρκετό χρόνο, οπότε δεν υπάρχει καλύτερη αφετηρία από αυτή τη στιγμή. Αυτό το άρθρο θα προσπαθήσει να ρίξει φως σε μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε να κάνετε αυτό το καλοκαίρι. Είτε είναι έξω από το γυμναστήριο, όπως η κατανάλωση αλκοόλ σε τακτική βάση ή κάτι στο γυμναστήριο, όπως η κατάρτιση χωρίς οποιοδήποτε τύπο δομής. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να διευθετήσετε τα πράγματα και don'ts. Τώρα λοιπόν, χωρίς να χρειαστεί να ξεκινήσετε, εδώ είναι 13 πράγματα που πρέπει να αποφύγετε να κάνετε αυτό το καλοκαίρι, απολαύστε!
13 Συμμετοχή σε μια διατροφή μανίας
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν η καλύτερη επιλογή, αλλά στην πραγματικότητα, απλά δεν είναι. Οι δίαιτες μόδας είναι βραχυπρόθεσμες, μακροπρόθεσμα δεν παρέχουν στο σώμα αρκετές θρεπτικές ουσίες για να διατηρήσουν τη χαμηλή θερμιδική τους πυκνότητα. Εκείνοι που χρησιμοποιούν διατροφικές συνήθειες τείνουν συνήθως να έχουν ένα αποτέλεσμα "yo-yo" όπου θα χάσετε βάρος και στη συνέχεια τελικά καταλήγουν να κερδίζουν όλα πίσω. Στο τέλος της ημέρας είναι όλα σχετικά με την πραγματοποίηση υγιεινών επιλογών και ακολουθώντας μια διατροφικά πυκνή διατροφή, ακολουθώντας μια διατροφή μπισκότων απλά δεν θα το κόψει για μακροπρόθεσμη επιτυχία. Να είστε έξυπνοι αυτό το καλοκαίρι, να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με υγιείς πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα!
12 Πόσιμο αλκοόλ σε τακτική βάση
Με το καλοκαίρι γύρω από τη γωνία, η κατανάλωση αλκοόλ τείνει συνήθως να αυξάνεται. Η κατανάλωση αλκοόλ σε τακτική βάση μπορεί να βάλει ένα τεράστιο αποσβεστήρα στους στόχους γυμναστικής σας, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δουλεύετε στο γυμναστήριο. Το αλκοόλ μπορεί να σας επαναφέρει με πολλούς τρόπους που περιλαμβάνουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, την αύξηση του μεγέθους του εντέρου, την επιβολή της συνολικής σωματικής σας σύνθεσης, την καταστροφή της πέψης, τη βλάβη του ήπατος και του ανοσοποιητικού συστήματος, την επιβράδυνση της μυϊκής ανάπτυξης και την αποθήκευση ως λίπος στο σώμα. Να είστε έξυπνοι, μετριοπαθής πόσιμο σας κατευθύνει το καλοκαίρι.
11 Δεν υπάρχει δομή μέσα και έξω από το γυμναστήριο
Αυτός είναι ίσως ο πιο υποτιμημένος παράγοντας όταν πρόκειται για την επίτευξη ενός στόχου. Το να μην έχεις δομημένη μέρα και μέρα θα θέσει μόνο ένα αμυντικό στους στόχους σου. Μετά από λίγο, θα γίνει μη ενδιαφέρουσα και θα βγείτε από το γυμναστήριο εντελώς. Πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο, πρέπει να διαρθρώσετε σωστά ποιος είναι ο στόχος σας και πώς θα τον επιτεθείτε. Η διάρθρωση των κατάλληλων προπονήσεων και η σωστή προετοιμασία για τα κατάλληλα τρόφιμα θα σας αφήσει παρακινημένους και έτοιμοι να διανύσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οπτικοποιήστε την ακριβή προπόνηση που θέλετε να έχετε πριν από το χέρι, σχεδιάστε τις ασκήσεις που θα κάνετε, το ποσό των επαναλήψεων και των χρόνων ανάπαυσης ανά άσκηση. Αυτό θα σας αφήσει προσανατολισμένο στο στόχο όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Πάντα να είστε ένα βήμα μπροστά με κατεύθυνση το καλοκαίρι, δεν θα το μετανιώσετε!
10 Αφήνοντας τη κλίμακα να υπαγορεύει την πρόοδό σας
Τόσες φορές έχω δει την κλίμακα να καταστρέφει κάποιο ηθικό του πελάτη μου. Η κλίμακα δεν πρέπει να είναι το ραβδί μέτρησης. Όταν πρόκειται για πρόοδο, η μέτρηση της σωματικής σας λιπαρής σύνθεσης είναι μακράν η καλύτερη διαδικασία. Θυμηθείτε, μυϊκά ζυγίζει, μην ξεχάσετε να το λάβετε αυτό υπόψη όταν ζυγίζετε τον εαυτό σας. Στο τέλος της ημέρας, η ηθική της εργασίας σας μέσα και έξω από το γυμναστήριο θα κάνει την ομιλία. Αν θέλετε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας, συνιστούμε να κάνετε μια ποσοστιαία αξιολόγηση σωματικού λίπους μία φορά κάθε 4 έως 6 εβδομάδες. Αυτό θα βοηθήσει πραγματικά στην παρακολούθηση της εξέλιξής σας.
9 Βλέποντας την εκπαίδευση ως βάρος
Ένα σημαντικό πρόβλημα για ορισμένες γυναίκες που κατευθύνονται στο καλοκαίρι είναι η παρακολούθηση της εκπαίδευσης ως επιβάρυνση, σε αντίθεση με την ευκαιρία να αλλάξετε τη ζωή σας. Μερικές φορές κάποιοι από εμάς έχουν την τάση να υπερβούν το γυμναστήριο γρήγορα και να το αρρωστήσουν, οδηγώντας τους να σταματήσουν μάλλον γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε αυτό το ζήτημα είναι να αναπτύξετε μια αγάπη για το γυμναστήριο. Αρχίστε με 2-3 φορές την εβδομάδα το μέγιστο. Αναπτύξτε ένα πάθος και εκτίμηση γι 'αυτό και τελικά όταν είστε έτοιμοι, αυξήστε τις ημέρες σας σε 3-4. Αυτό θεωρείται ως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την ανάπτυξη μιας σταθερής και μακροπρόθεσμης σχέσης με το γυμναστήριο. Το σύνολο μυαλού σας είναι το μεγαλύτερο εργαλείο όταν πρόκειται για οποιοδήποτε στόχο θέλετε να επιτύχετε, βεβαιωθείτε ότι είναι σωστά συντονισμένος και έτοιμος να πάτε!
8 Μην κρατάτε εστίαση κατά την προπόνηση με έναν φίλο
Η προπόνηση με έναν φίλο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Αυτό δεν μπορεί μόνο να σας βάλει ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στη σύσφιξη ενός δεσμού με έναν φίλο. Με αυτό που λέγεται, είναι σημαντικό να μην χάσετε εσείς και ο φίλος σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Οι εκτεταμένοι χρόνοι διακοπής μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολικό σας ρυθμό σε μια βιασύνη, αυτό μπορεί να σας κάνει να κάψετε θερμίδες με πιο αργό ρυθμό. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και τόνωση, τα 45-60 δευτερόλεπτα διαλείμματα είναι ιδανικά. Αποθηκεύστε τη συνομιλία για την καρδιοεξέταση μετά την προπόνηση σας, παρακινήστε και βοηθήστε ο ένας τον άλλον κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης για το βάρος.
7 Εκπαιδεύστε τα ίδια μέρη του σώματος
Προχωρώντας στην καλοκαιρινή σας κατάρτιση, είναι σημαντικό να επεκτείνετε το ρεπερτόριό σας όταν πρόκειται για τις ασκήσεις και τα μέρη του σώματος που στοχεύετε. Εργασία σας glutes και abs κάθε προπόνηση θα επιστρέψει μόνο τις εξελίξεις σας εξαιτίας της κόπωσης σε αυτούς τους μυς. Επομένως, βασικά, αντί να την οικοδομήσετε, απλώς το τονίζετε και εμποδίζετε την ανάπτυξή της. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν για να επισκευαστούν. Απαιτούνται τουλάχιστον 48 ώρες προτού μπορέσετε να εργαστείτε ξανά στον ίδιο μυ. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, η ενσωμάτωση των κινήσεων του άνω σώματος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το βάθος του προγράμματος γυμναστικής σας. Η προσθήκη στις ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος όχι μόνο θα βελτιώσει τον πυρήνα σας, αλλά θα βελτιώσετε επίσης το χαμηλότερο σώμα σας κάνοντας αυτό.
6 Ανύψωση στο φως
Εάν είναι πολύ εύκολο, οι πιθανότητες καύσης μειώνονται αρκετά δραματικά. Οι μύες σας χρειάζονται βάρη που θα σας προκαλέσουν. Αυτό θα κάνει όχι μόνο να μειώσει το λίπος του σώματός σας, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να κάψετε τόσα περισσότερα θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η άρση των βαρών με πρόκληση επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό σας, αυτό επηρεάζει το μεταβολισμό σας, το οποίο σας αναγκάζει να κάψετε περισσότερο από ό, τι όταν χρησιμοποιείτε μη προκλητικά βάρη.
Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν τη δυνατότητα να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες, καμπύλες, ποιότητα ύπνου, αυξημένα επίπεδα ενέργειας και βελτίωση με τη συνολική σωματική σας λειτουργία. Κάντε αυτό μια προτεραιότητα επικεφαλής στο καλοκαίρι. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδό σας καταγράφοντας πόσα σήκωσε και πόσα επαναλήψεις. Θα εκπλαγείτε με το πόσο έχετε προχωρήσει κατά τις εβδομάδες που περνούν.
5 Δεν τρώει αρκετά
Εάν σκέφτεστε ότι τρώτε λιγότερο θα σας βοηθήσει αυτό το καλοκαίρι, σκεφτείτε ξανά. Μακροπρόθεσμα, μετά από μια δίαιτα χαμηλής θερμιδικής αξίας θα σταματήσει απλά να λειτουργεί. Το σώμα σας χρειάζεται τα κατάλληλα καύσιμα για να λειτουργεί σωστά. Αν δεν το κάνετε αυτό, θα κάνει το σώμα να κρεμάσει σε ό, τι είναι αυτό που αποθηκεύετε. Αυτό επιβραδύνει το ρυθμό μεταβολισμού σας προκαλώντας να κάψετε πολύ λιγότερο από ό, τι πρέπει να είστε. Μετά από μια σωστή διατροφή γεμάτη με διαιτητικά λίπη, οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες θα επιτρέψουν στον κινητήρα σας να λειτουργεί ομαλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάτω από το φαγητό δεν είναι απλά η απάντηση.
4 Υπέρβαση καρδιο
Παρακολουθήστε πόσο καρδιο κάνετε αυτό το καλοκαίρι είναι το κλειδί. Τελικά, κάνοντας πάρα πολύ καρδιο μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη στο σώμα. Αυτό προκαλεί το σχίσιμο των μυϊκών ιστών σας, οδηγώντας σε πιο αργό μεταβολικό ρυθμό. Κρατώντας καρδιο σε 3-4 ημέρες την εβδομάδα σε 20-30 λεπτά είναι συνήθως το ιδανικό χρονικό διάστημα για τους λάτρεις του καρδιο (μαζί με την κατάρτιση σε βάρος). Κάνοντας πάρα πολύ καρδιο μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις, όπως η καύση και η έλλειψη φαγητού, και μπορεί επίσης να κάψει το μυ που αναπτύσσεστε. Εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε άπαχο μυ, κάνει πάρα πολύ καρδιο δεν θα σας βοηθήσει. Παρακολουθήστε πόσο καρδιο κάνετε, μην δεσμευτείτε ή παραμελίνετε αυτό.
3 Υπερεκπαίδευση
Όπως και για να κάνετε καρδιο, η προπόνηση μπορεί επίσης να σας θέσει πίσω σε αντίθεση με το να ωφελήσετε το σώμα σας. Είναι σίγουρα θαυμάσιο να θέτετε ένα στόχο και να εργαστείτε σκληρά για να το επιτύχετε. Αλλά είναι σημαντικό να μην ξεπεράσετε αυτό το καλοκαίρι. Λάβετε υπόψη κατά την εκπαίδευση. ένα σώμα μπορεί να αντέξει μεταξύ 45 λεπτών και μιας ώρας προπόνησης. Η προετοιμασία για περισσότερο από 2 ώρες θα αφαιρεθεί από το σώμα αντί να προσθέσει σε αυτό. Οι επιδράσεις της υπερβολικής προπόνησης περιλαμβάνουν τραύματα των αρθρώσεων, απώλεια άπαχου μάζας, κατάθλιψη, διαταραχές ύπνου, χαμηλή αυτοεκτίμηση, ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα και καρδιακή ανεπάρκεια. Εάν εκπαιδεύετε 5-6 φορές την εβδομάδα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σωστά καύσιμα και βεβαιωθείτε ότι πλησιάζετε όλες τις μακροενσωματωμένες σας ανάγκες. Μια σωστή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση, να κάνετε την υγιεινή διατροφή μια προτεραιότητα στο καλοκαίρι.
2 Εξάλειψη των υδατανθράκων εξ ολοκλήρου
Τόσες πολλές διατροφές το καλοκαίρι αποτελούνται από χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων. Για την απώλεια λίπους, βάζοντας τους υδατάνθρακες σας χαμηλός είναι αποτελεσματικός. Τώρα, αν δεν ακολουθείτε μια δομημένη δίαιτα, μην εξαλείψετε άμεσα όλους τους υδατάνθρακες, θέλετε να το κάνετε αργά και σταδιακά. Κάνοντας αυτό πολύ γρήγορα θα νιώσετε σαν να χτυπήσετε έναν τοίχο. Επίσης, η εξάλειψη όλων των υδατανθράκων δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε ιδιαίτερα μετά τις προπονήσεις σας. Μετά από μια προπόνηση το σώμα σας χρειάζεται απεγνωσμένα υδατάνθρακες για να αναπληρώσει το γλυκογόνο και τη γλυκόζη σας. Χωρίς να το κάνετε αυτό, θα νιώσετε ρομποτική μέρα και μέρα (τα φώτα είναι αναμμένα αλλά κανένας δεν είναι σπίτι). Μην περιορίζετε όλους τους υδατάνθρακες, εκτός από κάποια για την κατανάλωση μετά την προπόνηση.
1 Δεν έχει οριστεί συγκεκριμένος στόχος
Ένας σωστός στόχος πρέπει να αποτελείται από δύο πράγματα: ένα ρεαλιστικό και δύο ότι είναι μετρήσιμο. Ορίστε μικρούς μετρήσιμους στόχους, όπως να χάσετε 5 λίβρες σε 5 εβδομάδες, αυτό είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για την οικοδόμηση. Ορίστε μια σειρά από στόχους που τελικά οδηγούν στο μεγαλύτερο καλοκαιρινό σας στόχο που έχετε κατά νου. Χωρίς να ορίσετε συγκεκριμένο στόχο, τα πρότυπα σκέψης σας θα τρέξουν άγρια. Το μυαλό σας είναι το ισχυρότερο εργαλείο όταν πρόκειται για γυμναστήριο. Βάλτε το με ευκολία με τη δημιουργία ενός σωστού και ρεαλιστικού στόχου, θα σας σοκάρει πόσο αποτελεσματικό μπορεί να είναι αυτό το καλοκαίρι.