Καλοκαιρινό Φόρουμ 12 Dos And Don'ts Αυτό το καλοκαίρι

Ω πώς όλα φαίνονται πολύ καλύτερα το καλοκαίρι. Ο χειμώνας είναι συνήθως η εποχή που έχουμε την τάση να ξεθωριάζει και να χειμενωθεί ενώ απολαμβάνει κάποια Netflix την Κυριακή το βράδυ. Το καλοκαίρι, όμως, είναι μια εποχή που όλοι διαλέγουμε τις άνετες κουβέρτες μας και απολαύστε τον ήλιο. Έχοντας αυτό κατά νου, θέλουμε να δούμε το απόλυτο καλύτερο, ενώ το κάνουμε. Ξαφνικά, τα γυμναστήρια αρχίζουν να είναι πιο μπλοκαρισμένα από το συνηθισμένο και όλοι φαίνεται να εργάζονται λίγο πιο σκληρά προς το ιδανικό καλοκαιρινό σώμα τους.

Με αυτό το σκεπτικό υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να κάνετε και μερικά άλλα πράγματα θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε. Στο τέλος της ημέρας, η ανάπτυξη αυτών των θετικών συνηθειών θα σας ξεχωρίσει από το υπόλοιπο πακέτο. Έτσι, χωρίς να χρειαστεί να πάμε, εδώ είναι 12 μεγάλοι dos και don'ts για αυτό το καλοκαίρι, απολαύστε!

12 ΜΗΝ: Τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος

Ξανά και ξανά οι γυναίκες πιστεύουν ότι η καλύτερη λύση όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους είναι να λιμοκτονήσετε τον εαυτό σας. Αυτό δεν θα μπορούσε να είναι άλλο από την αλήθεια, δεν τρώει θα λειτουργήσει για λίγο, αλλά τελικά ο μεταβολικός σας ρυθμός θα επιβραδυνθεί, προκαλώντας την έλλειψη φαγητού σας για να μην λειτουργούν πλέον. Δεν τρώει τείνει να έχει ένα αποτέλεσμα yo-yo στους εκπαιδευόμενους που βλέπει μια γρήγορη απώλεια βάρους ακολουθούμενη από μια ενδεχόμενη αύξηση βάρους εξαιτίας του αργού ρυθμού μεταβολισμού σας. Θυμηθείτε, όπως ένα αυτοκίνητο, το σώμα σας χρειάζεται την κατάλληλη τροφοδοσία για να εκτελέσει σε ένα βέλτιστο επίπεδο.

11 DO: Ακολουθήστε ένα σωστό σχέδιο διατροφής

Όπως μόλις συζητήσαμε, ο πεινασμένος απλά δεν θα το κόψει. Πάντα να σκέφτεστε μακροπρόθεσμα και όχι βραχυπρόθεσμα. Για να επιτύχουμε αυτό το καλοκαίρι, ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες θα είναι η κατανάλωση μιας σωστής διατροφής με μακροθρεπτικά συστατικά. Για να το κάνετε αυτό, θέλετε να εξισορροπήσετε τις θερμίδες σας μεταξύ των τριών διαιτητικών μακροθρεπτικών ουσιών που είναι πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Αν έχετε κακή ανοχή στους υδατάνθρακες και επιθυμείτε να χάσετε σωματικό λίπος, προτείνω ένα διαχωρισμό που βασίζεται σε 35% πρωτεΐνη, 40% -45% λίπος και 20% -25% υδατάνθρακες.

10 ΜΗΝ: Η έλλειψη ύπνου

Με το καλοκαίρι γύρω από τη γωνία οι κύκλοι ύπνου σας θα πάρουν σίγουρα ένα χτύπημα. Ας το παραδεχτούμε, το χειμώνα αδρανοποιούμε και το καλοκαίρι επιστρέφουμε για να παίξουμε. Με αυτό το γεγονός, ο ύπνος είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που δεν πρέπει να παραμελούμε αυτό το καλοκαίρι. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε βραδύτερη μεταβολική λειτουργία, γεγονός που προκαλεί χαμηλότερη παραγωγή ενέργειας στο σώμα σας, λόγω του αυξημένου χρόνου που απαιτείται για το σύστημα σας να απορροφά τα τρόφιμα με σωστή ανάπαυση.

9 DO: Αναπτύξτε δυναμικές συνήθειες

Αυτό είναι ίσως ένας από τους πιο υποτιμημένους παράγοντες όταν πρόκειται για την επίτευξη των στόχων σας γυμναστικής. Μια σωστή δομή μέσα και έξω από το γυμναστήριο είναι απολύτως απαραίτητη αν το βλέπετε αυτό ως κάτι μακροπρόθεσμο. Η ανάπτυξη δομής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας θα κάνει τα πάντα να αισθάνονται σαν ένα αεράκι, χωρίς δομή τα πάντα τείνουν να είναι πιο δύσκολα από ό, τι πραγματικά θα έπρεπε να είναι. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για σας, απεικονίστε ακριβώς τι πρόκειται να κάνετε κάθε πρωί πριν ξεκινήσετε. Προγραμματισμός μπροστά από το χρόνο θα σας βάλει ένα βήμα μπροστά καθημερινά.

8 ΜΗΝ: καταναλώνετε πολύ αλκοόλ

Με το καλοκαίρι έρχεται η ζωή του πάρτι. Το αλκοόλ είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για να ξεπεράσουμε την κατεύθυνση του καλοκαιριού. Μισώ να το σπάσω σε σας, αλλά το αλκοόλ μπορεί να βάλει ένα σοβαρό αποσβεστήρα για τους στόχους σας γυμναστικής. Τώρα, με αυτό είπε ότι ακόμα μπορείτε να διασκεδάσετε, απλά να περιορίσετε την πρόσληψη σας σε 1-2 ποτήρια την εβδομάδα. Πάντα να έχετε κατά νου και να θυμάστε τον εαυτό σας για το πόσο σκληρά δουλεύετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θέλετε πραγματικά να τα ρίξετε όλα μακριά σε μια νύχτα ακραίων πάρτι; Οι απώλειες κατανάλωσης οινοπνεύματος περιλαμβάνουν πιο αργό μεταβολικό ρυθμό, αυξημένο μέγεθος εντέρου, επηρεάζοντας τη συνολική σωματική σας σύνθεση, καταστρέφοντας την πέψη, βλάπτοντας το συκώτι, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και πολλά άλλα.

7 DO: Κρατήστε τα πράγματα φρέσκα

Κρατώντας τα πράγματα φρέσκα αυτό το καλοκαίρι είναι ένας άλλος πολύ κρίσιμος παράγοντας που πρέπει να ενσωματώσετε. Μερικές φορές τείνουμε να παρακάνουμε τις ίδιες ρουτίνες ξανά και ξανά. Αυτό τελικά προκαλεί το μεταβολισμό σας να τρέχει πιο αργά απλά επειδή ξέρει τι να περιμένει. Ξέρεις, αν το πετάξεις λίγο, η σύγχυση θα την κάνει να ξεκινήσει και να τρέξει με επιταχυνόμενο ρυθμό. Για να το κάνετε αυτό, αλλάξτε τις ασκήσεις σας κάθε 1-2 εβδομάδες αν είστε έμπειρος εκπαιδευόμενος. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε διαφορετικά στοιχεία, όπως την κατάρτιση δύναμης, που έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας από τους καλύτερους εκκινητές μεταβολισμού που υπάρχουν εκεί σήμερα.

6 ΜΗΝ: Πηγαίνετε με έναν φίλο που δεν είναι σοβαρός

Αυτό μπορεί τελικά να κάνει ή να σπάσει τους στόχους σας γυμναστικής. Η προπόνηση με έναν φίλο μπορεί είτε να σας παρακινήσει είτε να καταρρεύσει τους στόχους σας σε μια βιασύνη. Βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο φίλος με τον οποίο εκπαιδεύεστε είναι στην ίδια σελίδα. Η απώλεια της εστίασης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να προκαλέσει εκτεταμένους χρόνους διακοπής που μπορεί να επιβραδύνουν τον ρυθμό μεταβολισμού σας σε μια βιασύνη, αυτό μπορεί να σας κάνει να κάψετε θερμίδες με πιο αργό ρυθμό. Η συνομιλία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έλλειψη ενδιαφέροντος για αυτό που κάνετε, αυτό μπορεί τελικά να σας αναγκάσει εσείς και ο φίλος σας να σταματήσετε εντελώς το γυμναστήριο. Σιγουρευτείτε ότι βρίσκετε έναν φίλο που έχει τους ίδιους στόχους στο μυαλό και αποθηκεύστε αυτό το convo για την καρδιοαγωγή!

5 DO: Πηγαίνετε με έναν φίλο που μπορεί να σας ωθήσει

Η μετάβαση σε έναν φίλο με παρόμοιους στόχους μπορεί να ενισχύσει την απόδοσή σας στο επόμενο επίπεδο. Η πρόσληψη ενός φίλου μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενίσχυση του δεσμού σας. Οι φίλοι είναι πολύ ωραίοι να σπρώχνουν το ένα το άλλο μέσα και έξω από το γυμναστήριο, μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως ένα ισχυρό εργαλείο κινήτρων τις ημέρες όταν απλά δεν αισθάνεστε μέχρι την ισοτιμία. Τείνουν να μας σηκώσουν όταν είμαστε κάτω. Εγώ προσωπικά οφείλω τη μακροζωία μου στη βιομηχανία γυμναστικής στους φίλους μου, πηγαίνοντας μαζί τους νωρίς πραγματικά με βοήθησε να μπει σε πράγματα και να αναπτύξω εμπιστοσύνη στον εαυτό μου. Καλέστε έναν φίλο που έχει παρόμοιους στόχους και επιτίθεται στο γυμναστήριο μαζί!

4 ΜΗΝ: Υπερβολική προπόνηση

Είναι σίγουρα θαυμάσιο να θέτετε ένα στόχο και να εργαστείτε σκληρά για να το επιτύχετε. Αλλά είναι σημαντικό να μην ξεπεράσετε αυτό το καλοκαίρι. Λάβετε υπόψη κατά την εκπαίδευση. ένα σώμα μπορεί να αντέξει μεταξύ 45 λεπτών και μιας ώρας προπόνησης. Η προετοιμασία για περισσότερο από 2 ώρες θα αφαιρεθεί από το σώμα αντί να προσθέσει σε αυτό. Οι επιδράσεις της υπερβολικής προπόνησης περιλαμβάνουν τραύματα των αρθρώσεων, απώλεια άπαχου μάζας, κατάθλιψη, διαταραχές ύπνου, χαμηλή αυτοεκτίμηση, ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα και καρδιακή ανεπάρκεια. Εάν εκπαιδεύετε 5-6 φορές την εβδομάδα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε σωστά καύσιμα και βεβαιωθείτε ότι πλησιάζετε όλες τις μακροενσωματωμένες σας ανάγκες. Μια σωστή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση, να κάνετε την υγιεινή διατροφή μια προτεραιότητα στο καλοκαίρι.

3 DO: Δομή των προπονήσεων σας

Η προσθήκη κάποιας δομής στις προπονήσεις σας θα είναι πολύ ευεργετική για τους στόχους σας. Αν σχεδιάζετε να ρίξετε λίγα σωματικά λίπη τα γρήγορα διαλείμματα είναι σημαντικά, αυτό θα επιτρέψει στον μεταβολικό σας ρυθμό να τρέξει γρήγορα. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε σούπερ σύνολα (κάνετε δύο ασκήσεις χωρίς διακοπή). Στην ιδανική περίπτωση, ένας χρόνος διακοπής 45-60 δευτερολέπτων ανά σετ είναι ένα εύρος που θα ωφελήσει την απώλεια βάρους. Αντίστοιχα, κολλήστε ανάμεσα στην κλίμακα 12-15. Εάν σχεδιάζετε να ενσωματώσετε την κατάρτιση δύναμης κολλήστε στο εύρος 6-8. Παρακολουθήστε πόσο ανυψώνετε και, το σημαντικότερο, πάντα προκαλείτε τον εαυτό σας, μην πάτε πολύ φως!

2 ΜΗΝ: Ορίστε έναν μη ρεαλιστικό στόχο

Όλα ξεκινούν και τελειώνουν με ένα στόχο. Χωρίς να υπάρχει στόχος στο μυαλό να βρεθεί το σωστό κίνητρο θα είναι αδύνατο. Ο καθορισμός ενός μη ρεαλιστικού στόχου από την άλλη πλευρά θα έχει αρνητικές συνέπειες. Και οι δύο αυτοί παράγοντες θα οδηγήσουν τελικά στην πλήρη διακοπή του γυμναστηρίου. Θυμηθείτε ότι όλοι οι στόχοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και μετρήσιμοι. Χωρίς αυτούς τους δύο παράγοντες που σας οδηγούν, τα κίνητρα και η επιθυμία θα καούν σε μια βιασύνη. Το σώμα και το μυαλό μας θέλουν να ξέρουν ότι υπάρχει ένας σκοπός σε αυτό που κάνετε, αν όχι τα πρότυπα σκέψης σας θα είναι συνεχώς σε όλο αυτό το μέρος. Βρείτε ένα στόχο και προχωρήστε προς το σκοπό αυτό.

1 ΔΟ: Κατασκευάστε για έναν σωστό στόχο

Όπως συζητήσαμε, όλοι οι στόχοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και μετρήσιμοι. Θυμηθείτε, ένας στόχος θα πρέπει να σας ενθουσιάσει, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εκπαιδεύετε τόσο προσπαθήστε να διασκεδάσετε με αυτό, είναι η πιο ευχάριστη εμπειρία απλά να απεικονίσετε το ιδανικό σας στο μέλλον. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε ένα βραχυπρόθεσμο στόχο να πέσει 5 λίβρες σε 4 εβδομάδες. Λάβετε υπόψη ότι κάθε βραχυπρόθεσμος στόχος είναι η οικοδόμηση ενός μακροπρόθεσμου στόχου. Ξεκινήστε με 5 κιλά και δηλώστε ότι θέλετε να χάσετε 20 λίβρες σε 3 μήνες. Να είστε έξυπνοι για τους στόχους σας και πάντα να θυμάστε να χτίζετε προς αυτούς. Επίσης, μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε όλες αυτές τις υπέροχες πληροφορίες προς όφελός σας, η γνώση είναι δύναμη!