Summer Body 13 λόγοι για τους οποίους δεν χάσατε το βάρος το περασμένο καλοκαίρι

Γιατί δεν χάνω βάρος; Αυτή είναι μια από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που διατυπώνονται από τόσους λάτρεις της γυμναστικής σε όλο τον κόσμο. Προχωρώντας στο καλοκαίρι, είναι σημαντικό να λάβετε ορισμένες απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Οι λόγοι ποικίλουν από το πάρτι έξω από το γυμναστήριο με το αλκοόλ για να ακολουθήσετε τις ίδιες ρουτίνες ξανά και ξανά στο γυμναστήριο. Κατά καιρούς, αυτοί οι παράγοντες μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους να αισθάνεται σαν μια αδυναμία. Είναι σημαντικό να επισημανθεί το τι λειτουργεί και τι απλά δεν το κάνει.

Η κατεύθυνση προς το καλοκαίρι κρατάτε υπόψη αυτούς τους παράγοντες και, προ πάντων, δοκιμάστε το καλύτερο για να τους ξεπεράσετε και αντίθετα να ευδοκιμήσετε. Πάντα να θυμάστε ποιοι είναι οι στόχοι σας αυτό θα είναι πολύ μακριά. Τώρα λοιπόν, χωρίς να χρειαστεί να ξεκινήσετε, εδώ είναι 13 λόγοι για τους οποίους δεν χάσατε το βάρος το περασμένο καλοκαίρι, απολαύστε!

13 Κατανάλωση αλκοόλ

Ένας από τους πιο θανατηφόρους καλοκαιρινούς δολοφόνους που θέτει πίσω το καλοκαιρινό σου σώμα είναι ο ρόλος του αλκοόλ. Όταν το καλοκαίρι έρχεται, τα οινοπνευματώδη ποτά είναι υψηλά και όλοι μας επιθυμούμε να έχουμε έναν καλό χρόνο. Τώρα με αυτό που είπε ότι καταναλώνει αλκοόλ σε καθημερινή βάση δεν είναι ο ορισμός του καλού χρόνου ειδικά αν έχετε στόχους για το καλοκαιρινό σώμα σας. Το αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες οι οποίες κατά κανόνα πηγαίνουν κατευθείαν στο στομάχι σας. Για να χειροτερέψετε τα πράγματα, το αλκοόλ τείνει με το μεταβολικό σας ρυθμό, οπότε αντί να απορροφάτε το φαγητό που μόλις φάγατε, το σώμα σας θα το αποθηκεύσει ως λίπος και θα επικεντρωθεί στην απορρόφηση του αλκοόλ που παίρνετε. Άλλοι αρνητικοί παράγοντες περιλαμβάνουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, την αύξηση του μεγέθους του εντέρου, τη γενική σύνθεση του σώματος, την καταστροφή της πέψης, την καταστροφή του ήπατος και του ανοσοποιητικού συστήματος, την επιβράδυνση της μυϊκής ανάπτυξης και την αποθήκευση ως λίπος στο σώμα. Εάν ο στόχος σας για το καλοκαίρι είναι να μειωθεί το σωματικό λίπος, η κατανάλωση θα πρέπει να κόβεται σε μία φορά την εβδομάδα κατ 'ανώτατο όριο (1 ποτήρι). Πάντα να αφήνετε υπενθυμίσεις για τους στόχους σας, αυτό τελικά θα σας παρακινήσει να παραμείνετε στην πορεία καθ 'όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

12 Εστιατόριο Ζωή

Η διαχείριση του χρόνου σας είναι απολύτως ζωτικής σημασίας, ειδικά όταν πρόκειται να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή. Η προετοιμασία των γευμάτων σας είναι σημαντική επειδή απλά κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη, ειδικά αν βρίσκεστε εν κινήσει. Χωρίς μια σωστή δομή οδηγεί σε κακή λήψη αποφάσεων όπως το γρήγορο φαγητό. Αυτό είναι ένα σημαντικό όχι όχι. Εάν πρόκειται να φάτε έξω, είναι βασικό το εστιατόριο παρέχει κάποια μορφή διατροφικού περιεχομένου, από θερμίδες έως λιπαρά, υδατάνθρακες και περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το μετρό είναι ένα υπέροχο εστιατόριο που σας δείχνει τα πάντα στο μενού του. Ο Chipotle ακολούθησε επίσης το παράδειγμά του. Να είστε έξυπνοι όταν πρόκειται για τη λήψη αποφάσεων, να είναι πάντα διατροφικά έτοιμοι.

11 Επαναλαμβανόμενα πράγματα που δεν λειτουργούν για σας

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες όταν πρόκειται για το σώμα σας είναι να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για σας. Ξανά και ξανά, προσπαθούμε να εξαναγκάσουμε κάτι που απλά δεν λειτουργεί. Γιατί; Λοιπόν, διάφοροι λόγοι που περιλαμβάνουν το γεγονός ότι έκανε θαύματα σε κάποιον άλλο. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι οι τύποι του σώματός μας δεν είναι όλοι ίδιοι, για παράδειγμα κάποιοι χρησιμοποιούν υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων για να χάσουν βάρος, ενώ άλλοι δεν μπορούν να απορροφήσουν την ίδια ποσότητα υδατανθράκων που τείνει να κολλήσει στους τοίχους του στομάχου τους. Χρησιμοποιώ ο ίδιος μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλή σε υδατάνθρακες όταν προσπαθώ να χάσω βάρος Άλλοι χρησιμοποιούν ένα μίγμα υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών. Η ανακάλυψη του τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας είναι το μεγαλύτερο κλειδί. Κάντε αυτό ως προτεραιότητα στο καλοκαίρι.

10 Ποιότητα ύπνου

Ο ύπνος και το καλοκαίρι σίγουρα δεν συμβαδίζουν. Έχουμε την τάση να είμαστε πολύ πιο δραστήριοι το καλοκαίρι από ό, τι κάνουμε το χειμώνα. Μερικές φορές, ο ύπνος πάσχει περισσότερο το καλοκαίρι, αυτό θέτει τελικά τους στόχους μας σε ένα βαθμό. Η απώλεια του ύπνου μπορεί απλώς να αποβάλει το μεταβολικό σας ρυθμό, προκαλώντας σας να κάψετε με πολύ πιο αργό ρυθμό. Η επεξεργασία των τροφίμων γίνεται επίσης πολύ πιο έντονη στο σώμα, προσπαθώντας να αφομοιώσετε τους υδατάνθρακες γίνεται όλο και πιο δύσκολο όταν το σώμα σας εξαντληθεί, αυτό μειώνει την παραγωγή ενέργειας στο σώμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είναι βασικό να προσπαθείτε για 6-8 ώρες ύπνου μια νύχτα, αυτό θα βοηθήσει επίσης στη γνωστική λειτουργία σας. Σύμφωνα με την έρευνα, όσοι κοιμούνται περισσότερο από 7 ώρες έχουν ταχύτερη γνωστική λειτουργία από όσους κοιμούνται 4-6 ώρες. Χαλαρώστε, βρείτε χρόνο για να ξεκουραστείτε το καλοκαίρι.

9 Αγορά Επεξεργασμένων Τροφίμων / Εμπιστευτικές Ετικέτες

Αν η ετικέτα τονίζει το γεγονός ότι είναι υγιές, περισσότερες φορές δεν είναι, πιθανότατα όχι. Η ανάγνωση μιας ετικέτας απλά δεν είναι αρκετά καλή, οι καταναλωτές μπορούν να γράψουν ό, τι θέλουν σε ένα πακέτο, αυτό μπορεί να ξεγελάσει πολλούς ανθρώπους. Γνωρίστε τον εαυτό σας με την ανάγνωση ετικετών, αυτό θα βοηθήσει ένα heck πολλά σε μακροπρόθεσμη βάση. Υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν να φορτώνονται με νάτριο μαζί με επιπλέον λίπη και υδατάνθρακες. Αυτοί οι τύποι τροφίμων "κουτιού" μπορούν πραγματικά να βλάψουν το καλοκαιρινό σώμα σας μακροπρόθεσμα. Στην ιδανική περίπτωση, αναζητήστε φρέσκα τρόφιμα για να αγοράσετε όπως βιολογικά λαχανικά ή ένα φρέσκο ​​κομμάτι ψαριού ή στήθος κοτόπουλου. Κάντε έξυπνες επιλογές αυτό το καλοκαίρι, μην ξεγελιέστε.

8 Κατανάλωση νερού

Το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν πρόκειται για την απόδοση και τη συντήρηση του σώματός σας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Για την πτυχή της απόδοσης, η διαμονή ενυδατωμένη σας βοηθά να διατηρήσετε την απόδοσή σας επάνω. Όταν εκπαιδεύετε, το νερό χάνεται στο σώμα σας. Είναι το κλειδί για να το ανεφοδιάσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Εάν δεν το κάνετε, η απόδοση θα μειωθεί, οδηγώντας σας σε κακή προπόνηση.

7 Ακολουθώντας τις ίδιες ρουτίνες

Μην υποτιμάτε τη νοημοσύνη του σώματός μας. Όταν κάνουμε συνεχώς τις ίδιες προπονήσεις, το σώμα μας αρχίζει να λειτουργεί με βραδύτερο ρυθμό απλώς και μόνο επειδή ξέρει τι να περιμένει. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τις ρουτίνες σας φρέσκες, κυρίως για να κρατάτε το σώμα σας μαντέψει ανά πάσα στιγμή. Αυτός ο παράγοντας θα αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό τελικά επιτρέποντάς σας να καίτε ακόμα περισσότερο. Οι ρουτίνες θα πρέπει να αλλάζουν 4-6 εβδομάδες, αν είστε πιο έμπειροι, μπορείτε επίσης να αλλάξετε τις προπονήσεις σας σε εβδομαδιαία βάση. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τις μετρήσεις του rep και τους χρόνους διακοπής καθώς και να προσθέσετε στο σοκ του σώματος.

6 Αφήνοντας μια πτώση να σας πάρει

Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προπορεύεστε ή πόσο αγαπάτε τις καταθλιπτικές καταστάσεις της γυμναστικής, απλά πρέπει να πάτε κάτω σε κάποιο σημείο. Κάποιοι κάνουν να φτάσουν σε αυτούς, ενώ άλλοι προσπαθούν να το ξεπεράσουν. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σπάσετε μια πτώση και να πάρετε ξανά το μεταβολικό σας ρυθμό. Κάποια πράγματα περιλαμβάνουν τη μείωση των καρδιαγγειακών επιπέδων, την προσέλκυση ενός φίλου, τον καθορισμό των στόχων σας, τη ζύγιση του φαγητού σας, τη λήψη ενός σπασίματος, την αλλαγή των προπονήσεων σας, τη δημιουργία νέας μουσικής, τη σπάσιμο των ρουτίνες και το σημαντικότερο να πάρετε το μυαλό σας σωστό. Όταν πρόκειται για γυμναστήριο, δεν υπάρχει μεγαλύτερο εργαλείο από το ίδιο το μυαλό.

5 Δεν τρώτε αρκετό

Η σωστή τροφοδοσία είναι απολύτως απαραίτητη όταν πρόκειται για οποιοδήποτε είδος γυμναστικής, είτε κερδίζει άπαχο μυ, είτε προσπαθεί να χάσει το σωματικό λίπος. Το να μην τρώτε αρκετά θα επιβραδύνει μόνο το ρυθμό μεταβολισμού σας με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα σας κάνει να χάσετε βάρος με πολύ αργό ρυθμό κάτω από το δρόμο.

4 Μην αποκαταστήσετε τον μεταβολισμό σας

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η μεταβολική λειτουργία του οργανισμού σας είναι ζωτικής σημασίας. Χωρίς να το κάνει αυτό, η πρόοδος θα φανεί σαν να κινείται με πολύ αργό ρυθμό. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν την κατανάλωση ποιοτικού πρωινού, κατανάλωση πράσινου τσαγιού, τρώγοντας πικάντικα, βρώνοντας τα ωμέγα-3, τρώγοντας περισσότερα γεύματα, αποφεύγοντας το άγχος, τα γεύματα. Μπορείτε επίσης να κάνετε κάποιες αλλαγές στο γυμναστήριο, όπως αλλαγή σε προπονητική δύναμη, συντριβή βραχυκυκλώματος, εκτέλεση σούπερ-σετ, HIIT Cardio και πολλούς άλλους εκκινητές μεταβολισμού. Κρατήστε το φρέσκο, κάντε αλλαγές όταν χρειάζεται.

3 Εκπαίδευση με έναν φίλο

Η προπόνηση με έναν φίλο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Αυτό δεν μπορεί μόνο να σας βάλει ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να σφίξετε έναν δεσμό με έναν φίλο. Ταυτόχρονα, ωστόσο, μπορεί επίσης να θέσει έναν αμυντικό στους στόχους σας. Είναι σημαντικό να μην χάσετε εσείς και ο φίλος σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Οι εκτεταμένοι χρόνοι διακοπής μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολικό σας ρυθμό σε μια βιασύνη, αυτό μπορεί να σας κάνει να κάψετε θερμίδες με πιο αργό ρυθμό. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και τόνωση, τα 45-60 δευτερόλεπτα διαλείμματα είναι ιδανικά.

2 Δεν υπάρχει αρκετή εστίαση

Η εστίαση είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους παράγοντες στον κόσμο της φυσικής κατάστασης σήμερα. Μια ισχυρή συνήθεια του λάτρεις της γυμναστικής είναι το επίπεδο εστίασής τους μέσα και έξω από το γυμναστήριο. Χωρίς εστίαση, οι στόχοι σας θα είναι ελαττωματικοί και τελικά θα τους χάσετε από κοντά. Θυμηθείτε συνεχώς τον εαυτό σας γιατί προπονούνται. Αφήστε τον εαυτό σας μερικές υπενθυμίσεις κάθε μέρα, αυτό θα βοηθήσει την εστίασή σας πολύ. Η ανάπτυξη μιας έντονης εστίασης για αυτό που θέλετε θα σας οδηγήσει σε όποιο στόχο έχετε κατά νου. Ορίστε τον εαυτό σας ένα στόχο, οδηγείτε προς αυτό και εστιάστε. Θυμηθείτε πάντα, το μυαλό σας είναι το πιο ισχυρό εργαλείο όταν πρόκειται για τους στόχους σας για γυμναστήριο.

1 Ρύθμιση εξωπραγματικών στόχων

Η ρύθμιση στόχων είναι ζωτικής σημασίας. Όλοι οι στόχοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και μετρήσιμοι, χωρίς τους δύο αυτούς παράγοντες ένας στόχος μπορεί να φανεί αδύνατος. Ο καθορισμός ενός μη ρεαλιστικού στόχου θα ασκήσει μόνο μια περιττή πίεση σε σας, αυτό θα οδηγήσει σε μειωμένη αυτοεκτίμηση και τελικά θα σας αναγκάσει να εγκαταλείψετε το γυμναστήριο εντελώς. Ορίστε μια σειρά από μικρά γκολ που τελικά θα οδηγήσουν σε μεγαλύτερο στόχο. Βεβαιωθείτε ότι αυτοί οι στόχοι είναι εφικτοί. Θυμηθείτε, όλα ξεκινούν με ένα όραμα.