15 τρόποι να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή

Συμβαίνει σε όλους. Είστε ακριβώς έτοιμοι να πάτε στη μεγάλη επαγγελματική συνάντηση και να συναντήσετε μια ολόκληρη σειρά από συνδέσεις ή είστε έτοιμοι να μπείτε στο εστιατόριο για να συναντήσετε τυφλή ημερομηνία. Και τότε αρχίζετε να πανικοβάλλεστε. Κοιτάζω καλά; Τι λέω? Μήπως η μυρωδιά μου είναι εντάξει; Τι έχω για το γεύμα ;! Κακή αναπνοή μπορεί να συμβεί σε κανέναν. σίγουρα όλοι έχουν υποφέρει από μια κακή περίπτωση αναπνοής το πρωί! Δυστυχώς, όμως, υπάρχουν εκείνες οι φορές που υπερβαίνουν αυτό. Η κακή αναπνοή προκαλείται από υψηλά σουλφίδια και άλατα θείου στο σώμα. Ευτυχώς υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από την κακή σας αναπνοή. Όπως ίσως έχετε μαντέψει, μερικά από αυτά τα πράγματα έχουν να κάνουν με τη διατήρηση της βασικής σας στοματικής υγιεινής, ενώ άλλοι τρόποι μπορεί να μην είναι τόσο γνωστοί και μπορεί να είναι καλό κόλπα για να κρατήσετε το μανίκι σας!

15 Συνεχίστε την στοματική σας υγιεινή

Αυτό μπορεί να φανεί προφανές, αλλά είναι πραγματικά σημαντικό να διατηρήσετε τη βασική σας στοματική υγιεινή και μια καθυστέρηση στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι η αιτία κακοσμίας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε επαρκώς τυχόν πλάκες, βακτήρια και υπολείμματα σωματιδίων τροφίμων και σιγουρευτείτε ότι αποφεύγετε την εμφάνιση οποιωνδήποτε κοιλοτήτων. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό είναι πραγματικά εύκολο να διορθωθεί. Βεβαιωθείτε ότι βουτάτε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, ότι κρατάτε τα ούλα σας υγιή και ότι πλένετε. Εάν νομίζετε ότι πρέπει να βουρτσίζετε για τρίτη φορά, είναι πραγματικά εύκολο να κρατήσετε μια οδοντόβουρτσα μεγέθους ταξιδιού στην τσάντα σας και το νήμα είναι εύκολο να το κουβαλάτε μαζί σας.

14 Ξεπλύνετε το στόμα σας

Αν τα βασικά δεν είναι ακόμα αρκετά κοπής, βεβαιωθείτε ότι ξεπλένετε το στόμα σας επίσης. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα απλό κτύπημα ή δύο από καθαρό νερό και να δούμε αν αυτό βοηθά, αλλά αν αυτό απλά δεν κόβει, ίσως χρειαστεί κάτι λίγο ισχυρότερο. Μπορείτε να δοκιμάσετε οποιοδήποτε συμβατικό στοματικό διάλυμα, το οποίο θα πρέπει να έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες, καθώς και γεύσεις που ανακουφίζουν την αναπνοή. Είναι πιο αποτελεσματικά όταν περιέχουν ψευδάργυρο και χλωρεξιδίνη. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το γαργάλημα με θαλασσινό νερό. Ενώ δεν θα δοκιμάσετε ευχάριστα, θα σας βοηθήσει να αποστειρώσετε το στόμα σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πλένετε το σίδερο. Η σόδα ψησίματος βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων οξέων στο στόμα σας που συμβάλλουν στην κακή αναπνοή. Για να κάνετε αυτές τις σπιτικές συνταγές λίγο πιο εύγευστες, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε λίγο μέλι πετρέλαιο. Όταν επιλέγετε, να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα στοματικά διαλύματα με αλκοόλ σε αυτά - μπορεί να στεγνώσουν το στόμα, πράγμα που κάνει το πρόβλημα χειρότερο μακροπρόθεσμα, παρά το καθαρό συναίσθημα και τη φρέσκια αναπνοή που παίρνετε αμέσως.

13 Μην ξεχνάτε τη γλώσσα σας

Ένα άλλο βήμα από τα βασικά, μην ξεχάσετε να καθαρίσετε τη γλώσσα σας επίσης. Η τραχιά και ανώμαλη υφή της γλώσσας είναι το ιδανικό μέρος για να κολλήσουν τα βακτηρίδια και να αναπτυχθούν, καθώς εδώ θα παραμείνουν πολλά σωματίδια τροφίμων μετά το φαγητό. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα κακό για μερικούς ανθρώπους, οι οποίοι έχουν σκληρότερες γλώσσες. Τα βακτήρια θα αρχίσουν να τρώνε αυτά τα εναπομείναντα σωματίδια τροφίμων και αυτό θα προκαλέσει μυρωδιά. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι ενώ καθαρίζετε τα δόντια σας, θυμηθείτε να καθαρίσετε τη γλώσσα σας επίσης. Αυτό μπορεί να γίνει με την οδοντόβουρτσα σας, με μια ειδική ξύστρα γλωσσών, ή τουλάχιστον, ξεπλύνετε με κάποιο καλό στοματικό διάλυμα. Αυτό πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

12 Μείνετε ενυδατωμένοι

Φυσικά είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Είναι καλό για το δέρμα σας, για διανοητική σαφήνεια και για να παραμείνετε γενικά υγιείς, γι 'αυτό είναι σημαντικό να σιγουρευτείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Είναι επίσης σημαντικό για την υγεία του στόματος και για τη μείωση της κακής αναπνοής. Η μείωση της αφυδάτωσης είναι ένα καλό πρώτο βήμα για να εξασφαλιστεί ότι το στόμα σας παραμένει υγρό. Το σάλιο όχι μόνο βοηθά φυσικά να ξεπλένει τα σωματίδια και τα βακτήρια των τροφίμων, αλλά περιέχει και χρήσιμα ένζυμα και έχει αντισηπτικές ιδιότητες που σκοτώνουν τα βακτήρια για να εξασφαλίσουν ότι το στόμα σας παραμένει καθαρό και φρέσκο. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε ξηροστομία, δοκιμάστε να αυξήσετε πόση ποσότητα νερού πίνετε και εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε να μασήσετε κάποια κόμμι ή να πιείτε μια σκληρή καραμέλα, η οποία θα τονώσει τους σιελογόνους αδένες. Για να μετριάσετε τυχόν βλαβερές συνέπειες, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το κόμμι ή η καραμέλα είναι χωρίς ζάχαρη!

11 Τρώτε τη γαρνιτούρα

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποια είναι αυτά τα φυλλώδη κομμάτια - τα γαρνιτούρες - πάνω από τα γεύματα του εστιατορίου; Εξυπηρετούν έναν σκοπό; Μήπως κανείς κάνει πραγματικά τίποτα μαζί τους; Αποδεικνύεται ότι εξυπηρετούν έναν πρακτικό σκοπό. Πολλές από αυτές τις γαρνιτούρες, όπως το μαϊντανό, ο βασιλικός και η μέντα, θα σας βοηθήσουν να φρεσκάρετε την αναπνοή σας τουλάχιστον για λίγο, όταν το φάτε μετά το γεύμα σας. Καθαρίζουν τον ουρανίσκο και η φρέσκια μυρωδιά τους θα βοηθήσει να καλύψει κάθε οσμή. Περιέχουν επίσης χλωροφύλλη η οποία έχει αντιβακτηριακές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στην εξουδετέρωση των τοξινών και των ρύπων που καταναλώνετε καθημερινά. Εκτός από αυτές τις γαρνιτούρες, πολλά γεύματα θα περιέχουν επίσης μια ποικιλία από βότανα και μπαχαρικά που μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη της κακής αναπνοής. Η κανέλα περιέχει κινναμωμική αλδεΰδη, ένα αιθέριο έλαιο που δεν καλύπτει μόνο την κακή αναπνοή, αλλά επίσης μειώνει την ποσότητα βακτηρίων στο στόμα σας. Τα γαρίφαλα συμβάλλουν στην ανανέωση της αναπνοής σας και έχουν επίσης αντιβακτηριακές ιδιότητες και η καρδιά είναι υψηλή σε μια ένωση που ονομάζεται cineole, ένα ισχυρό αντισηπτικό που σκοτώνει τα βακτήρια και ανακουφίζει από την κακή αναπνοή. Όταν είστε σε μια ημερομηνία ή επαγγελματική συνάντηση, ίσως να προσέξετε τα πιάτα με μερικά από αυτά τα συστατικά.

10 Προσέξτε για το λεμόνι

Ένας άλλος τύπος τροφής με καλές ιδιότητες καταπολέμησης της οσμής είναι τα εσπεριδοειδή. Πιάστε ένα κομμάτι φλούδας λεμονιού ή πορτοκαλιού και μασήστε για λίγο. Όχι μόνο θα πάρετε μια ωραία έκρηξη γεύσης, αλλά το κιτρικό οξύ θα συμβάλει στην τόνωση των σιελογόνων αδένων, η οποία στη συνέχεια θα βοηθήσει στη μείωση των βακτηριδίων. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πόσιμο νερό λεμονιού, και ελπίζουμε να πάρετε τα οφέλη από τα εσπεριδοειδή και την ενυδάτωση (ποτέ μια κακή ιδέα!). Απλά προσέξτε να το κάνετε αυτό πολύ συχνά. Η οξύτητα της φλούδας λεμονιού μπορεί να είναι επιβλαβής για τα δόντια σας, έτσι θα μπορούσε να προκαλέσει κάποια βλάβη μακροπρόθεσμα.

9 Έχετε ένα φλιτζάνι τσάι

Μια άλλη λύση είναι να πιάσετε ένα φλιτζάνι αγαπημένο τσάι σας. Ενώ όλοι αρχίσαμε να μαθαίνουμε πόσο μεγάλο τσάι μπορεί πραγματικά να είναι για μας, νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο, που παρουσιάστηκε στην Αμερικανική Εταιρεία Μικροβιολογίας, δείχνει επίσης ότι είναι καλό για την καταπολέμηση της halitosis. Οι πολυφαινόλες, οι χημικές ενώσεις που βρίσκονται στο μαύρο και το πράσινο τσάι, μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη των βακτηρίων, καθώς και τις ενώσεις θείου που απελευθερώνονται από τα βακτήρια, τα οποία ευθύνονται για την κακή μυρωδιά. Σίγουρα ένας καλός λόγος για να πάτε και να πάρετε ένα άλλο φλιτζάνι! (Όπως και αν χρειάζεστε ένα ...)

8 Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

Όταν σκέφτεστε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος, πιθανότατα έχετε πει να κόψετε τους υδατάνθρακες. Σαν να μην είναι ήδη αρκετά δύσκολο, επειδή τα ζυμαρικά είναι νόστιμα (και γρήγορα και εύκολα!), Μπορεί επίσης να είναι μια από τις αιτίες της κακής σας αναπνοής. Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσει την εισαγωγή κέτωσης στο σώμα Ενώ το σώμα σας καίει αποθηκευμένα λίπη για ενέργεια, οι χημικές ουσίες που ονομάζονται κετόνες απελευθερώνονται και συσσωρεύονται στο σώμα πριν απελευθερωθούν από την αναπνοή σας. Δεδομένου ότι πρόκειται για μεταβολικό πρόβλημα και σχετίζεται άμεσα με τη διατροφή σας, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε εδώ για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας εκτός από το να αλλάξετε αυτό που τρώτε. Αν έχετε δοκιμάσει αυτό το είδος δίαιτας και έχετε εμπειρία ως παρενέργεια, ίσως ήρθε η ώρα να εξερευνήσετε μια άλλη επιλογή?

7 Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα

Υπάρχουν σίγουρα ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε εάν θέλετε να αποφύγετε την κακή αναπνοή και εάν θέλετε να διατηρήσετε την στοματική υγιεινή σας. Όπως είναι δελεαστικές, τα ζαχαρούχα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο, προκειμένου να αποθαρρύνεται η φθορά των δοντιών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα θέματα. Προφανέστερα, αποφύγετε τα κρεμμύδια και το σκόρδο, αν γνωρίζετε ότι θα είστε σε μια κατάσταση όπου χρειάζεστε φρέσκια αναπνοή. Η μυρωδιά αυτών των τροφίμων δεν μπορεί ακόμη να βουρτσιστεί. Οι γεύσεις και οι μυρωδιές αυτών των ειδών, από την οικογένεια Allium, απορροφώνται πραγματικά στο σώμα μας και στην κυκλοφορία του αίματός μας και στη συνέχεια οι οσμές αναπνέονται από τους πνεύμονές μας. Ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε αυτό το είδος συμβάντος είναι να αποφύγετε τα τρόφιμα εντελώς, δυστυχώς. Μην τους απαλλάσσετε απαραιτήτως εντελώς από τη διατροφή σας - όσο κακή είναι και η μυρωδιά τους, έχουν επίσης μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Απλά να είστε επιλεκτικοί όταν τους τρώτε σχετικά με τα σχέδια σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

6 Προσέξτε για τα σωστά τρόφιμα

Ενώ υπάρχουν σίγουρα τρόφιμα και δίαιτες που πρέπει να αποφεύγονται, υπάρχουν και τρόφιμα που πρέπει να φτάσετε γι 'αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αναπνοή σας και να αφήσετε το στόμα σας να νιώθει φρέσκο, πέρα ​​από τα εσπεριδοειδή και τα βότανα. Τρώτε ωμά, φρέσκα και τραγανά τρόφιμα όπως τα λαχανικά και τα φρούτα, ειδικά αυτά όπως καρότα, ακατέργαστο αγγούρι και φρέσκα αχλάδια. Για παράδειγμα, τα μήλα περιέχουν πηκτίνη που διεγείρει την παραγωγή σάλιου και μειώνει την οσμή των τροφίμων και πολλά από αυτά τα τρόφιμα θα περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών που θα συμβάλλουν στην τόνωση της οδοντικής υγείας καθώς και στη γενική υγεία σας. Υπάρχουν μερικές καλές συνταγές σνακ που μπορείτε να έχετε στη διάθεσή σας για να βοηθήσετε σε αυτό (και να βοηθήσετε να μειώσετε άλλους πόθους!). Δοκίμασε αυτό:

1 φλιτζάνι κομμάτια μήλου1 φλιτζάνι τριμμένο καρότο1 φλιτζάνι σε κύβους σε σέλινο ½ φλιτζάνι αποξηραμένα βακκίνια ½ φλιτζάνι θρυμματισμένα καρύδια3 έως 5 κουταλιές σούπας απλό γιαούρτι χωρίς λίπος (οι δραστικές καλλιέργειες βοηθούν στη μείωση των βακτηριδίων) Κανέλα εδάφους (αντιμικροβιακή)

Ανακατέψτε το μήλο, το καρότο, το σέλινο, τα βακκίνια και τα καρύδια μαζί σε ένα μεγάλο μπολ. Προσθέστε γιαούρτι από την κουταλιά για να βρέξετε το μείγμα. Πασπαλίστε με κανέλα. (Εξυπηρετεί δύο.)

5 Μασήστε τα ούλα

Ενώ δεν πρέπει να φτάσετε κατ 'ανάγκη για ένα πακέτο νομισμάτων μετά το δείπνο, όπως στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό ακριβώς προσωρινά καλύπτει τη μυρωδιά, θα πρέπει να φτάσετε για κάποια κόμμι. Η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των σιελογόνων αδένων, βοηθώντας το στόμα σας στη δική της διαδικασία καθαρισμού, παρέχοντας ταυτόχρονα την ίδια έκρηξη φρεσκάδας με τη μέντα. Η προειδοποίηση εδώ είναι να μην προσπαθήσουμε να φτάσουμε για κάτι πολύ γλυκό και να πάμε για ζάχαρη, αν μπορείτε. Το τσίχλα με τη ζάχαρη μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα, καθώς η ζάχαρη ενθαρρύνει την πλάκα, τη φθορά και την ανάπτυξη βακτηριδίων. Εάν χρειάζεστε μερικές γεύσεις για να φτάσετε, πηγαίνετε για κλασικό μέντα, ή για κανέλα, η οποία όχι μόνο έχει καλή γεύση, αλλά είναι επίσης αντιμικροβιακή.

4 Σταματήστε το κάπνισμα

Δεν είναι ακριβώς ένα μυστικό ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας, αλλά μπορεί να είναι καταστρεπτικό σε τρόπους που ίσως δεν έχετε καν σκεφτεί. Εκτός από το να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος, το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει τη γήρανση του δέρματος, τα λεκιασμένα δόντια και τα δάχτυλα, τα χαλασμένα ούλα και την κακή αναπνοή. Μπορεί να οδηγήσει σε περιβάλλον ξηρού στόματος, επιδεινώνοντας τα προβλήματα στοματικής υγιεινής και να προκαλέσει τη δημιουργία πλάκας, οδηγώντας σε ασθένεια των ούλων. Είναι σημαντικό να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό (κάπνισμα ή μάσημα), καθώς θα κάνει μόνο θαύματα για την υγεία σας και τελικά για την αναπνοή σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας επιδεινώνεται για λίγο μετά την εγκατάλειψη - στην πραγματικότητα παρατηρείτε ακριβώς πόσο κακό ήταν! Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αναπροσαρμοστεί το σώμα σας. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές από τις άλλες λύσεις για να κρατήσετε την αναπνοή σας όσο πιο φρέσκια γίνεται. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να καθαρίσετε τα δόντια σας επαγγελματικά, έτσι ξεκινάτε πραγματικά με το καθαρότερο δυνατό στόμα.

3 Κάντε μια λήψη

Αυτός είναι σίγουρα λίγο περισσότερο από την ασυνήθιστη πλευρά και μπορεί να μην είναι ακριβώς κατάλληλος για όλες τις καταστάσεις - μάλλον δεν πρέπει να βγάζετε ένα μπουκάλι βότκα στη δουλειά και να κάνετε μερικές βολές στη μέση της ημέρας (εκτός από το ότι για Χριστουγεννιάτικο πάρτυ). Αλλά μερικές θεραπείες στο σπίτι σας προτείνουν να κάνετε έναν πυροβολισμό ενός σαφούς, χωρίς ζάχαρη υγρού για να βοηθήσετε με την κακή αναπνοή. Η βότκα ταιριάζει καλύτερα στο προφίλ, χωρίς καθόλου επίμονη επίγευση, με την ιδέα να σκοτωθούν τα βακτηρίδια στο στόμα, τα οποία θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της κακής αναπνοής. Αυτό όμως μπορεί να είναι προσωρινή λύση στην καλύτερη περίπτωση, καθώς το αλκοόλ μπορεί επίσης να στεγνώσει το στόμα, οδηγώντας σε αφυδάτωση και ανεπαρκή παραγωγή σάλιου. Αυτό είναι σίγουρα μόνο μια γρήγορη λύση και καμία εναλλακτική λύση-επίσης καλύτερα αποθηκεύονται για μετά την εργασία.

2 Ελέγξτε τα φάρμακά σας

Εάν τα πράγματα εξακολουθούν να μην βελτιώνονται αφού δοκιμάσετε όλες τις παραπάνω συμβουλές, ήρθε η ώρα να διερευνήσετε τυχόν φάρμακα που μπορεί να έχετε και πιθανές παρενέργειες τους. Εάν έχετε ξεκινήσει ένα νέο φάρμακο και αυτό είναι που έχετε αρχίσει να παρατηρείτε την κακή σας αναπνοή, μπορεί να σχετίζονται. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να κάνουν το στόμα σας ξηρό, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί την κακή μυρωδιά. Αυτό αποτελεί συχνά παρενέργεια φαρμάκων όπως τα αντιισταμινικά για χρόνιες αλλεργίες, αντικαταθλιπτικά, χάπια πίεσης του αίματος και φάρμακα κατά του άγχους. Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για οποιαδήποτε από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες και ίσως να δοκιμάσετε διαφορετικά φάρμακα ή να δοκιμάσετε να μιλήσετε με τον οδοντίατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να συστήσουν προϊόντα για να αντιμετωπίσουν την ξηρότητα που βιώνετε, όπως το ειδικό στοματικό διάλυμα ή την οδοντόκρεμα, τα οποία θα έχουν υποκατάστατα του σάλιου για να βοηθήσουν να λιπαίνετε το στόμα σας.

1 Πηγαίνετε για έλεγχο

Τέλος, αν έχετε δοκιμάσει όλα τα παραπάνω και εξακολουθείτε να φαίνεται ότι έχετε ένα επίμονο πρόβλημα με την κακή αναπνοή, ήρθε η ώρα να πάτε για έλεγχο. Μην φοβάστε να επισκεφτείτε τον οδοντίατρό σας και τον τακτικό οικογενειακό γιατρό σας. Περιστασιακά, η κακή αναπνοή μπορεί να αποτελεί ένδειξη ενός πολύ πιο σοβαρού προβλήματος και θα πρέπει να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί από έναν ιατρικό επαγγελματία. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από θέματα όπως οι ακάθαρτες οδοντοστοιχίες, η ασθένεια των ούλων, η φθορά των δοντιών ή το απόστημα, η σοβαρή λοίμωξη των κόλπων, ο στρεπτικός λαιμός, η αμυγδαλίτιδα ή πολύ πιο σοβαρά προβλήματα όπως ο διαβήτης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η κακή σας αναπνοή θα είναι ένα σύμπτωμα, όχι η πρωταρχική ανησυχία. Συνιστάται να έχετε ένα διπλό έλεγχο οδοντιάτρου δύο φορές το χρόνο και να ελέγχετε κάθε χρόνο τον ιατρό για να εξασφαλίσετε την καλύτερη γενική υγεία σας.