13 τρόφιμα για να αποθηκεύσετε αυτό το καλοκαίρι

Κατευθυνόμενοι στο καλοκαίρι, όλοι έχουμε τους δικούς μας μοναδικούς στόχους, οι περισσότεροι όμως πρέπει να αντιμετωπίσουν την πτώση του σωματικού λίπους. Με τον τρόπο αυτό, είναι σημαντικό και επιτακτικό να διατηρούμε όσο το δυνατόν περισσότερη εστίαση έξω από το γυμναστήριο, όπως στο γυμναστήριο. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, μετά από μια σωστή διατροφή είναι πραγματικά όλα.

Οι συστάσεις μου για τις θερινές διατροφικές σας ανάγκες είναι να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα. Στη συνέχεια διαιρέστε τις θερμίδες μεταξύ λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων, θυμηθείτε ότι οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες περιέχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, ενώ τα λίπη περιέχουν 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Μια ιδανική διάσπαση για να πέσει το σωματικό λίπος θα είναι μια αναλογία 35% πρωτεΐνης, 40% λιπαρά και 25% υδατάνθρακες. Αυτή είναι μια ιδανική φόρμουλα για την πτώση σωματικού λίπους.

Τώρα, μόλις το διαπιστώσετε, είναι όλα σχετικά με την αγορά των σωστών τροφίμων που θα υποστηρίξουν τη διατροφή σας. Μην ξεγελιέστε από την ετικέτα "είναι υγιής" στα πακέτα, περισσότερες φορές από ό, τι δεν αν πρέπει να γράψουν αυτό, πιθανώς δεν είναι καλό. Κάντε έξυπνες αποφάσεις αυτό το καλοκαίρι και αποθηκεύστε καλά καθαρά φρέσκα τρόφιμα. Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια ματιά σε μερικά από τα τρόφιμα που παίρνουν το σώμα σας στο επόμενο επίπεδο αυτό το καλοκαίρι. Εδώ είναι 13 τρόφιμα για να αποθηκεύσετε επάνω, να απολαύσετε!

13 αυγά και λευκά αυγά

Όλα ξεκινούν με ένα σωστό πρωινό το πρωί, αυτό θα υπαγορεύσει το ρυθμό μεταβολικό ρυθμό σας θα τρέχει κατά το υπόλοιπο της ημέρας. Τα αυγά και τα ασπράδια αυγών είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών για να ξεκινήσουν το πρωί σας. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η σύστασή μου θα ήταν να έχετε 1-2 αυγά το πρωί, αυτό τελικά θα βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης λίπους καθώς υπάρχουν 5 γραμμάρια λίπους ανά αυγό. Όταν οι υδατάνθρακες είναι χαμηλοί, σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετό λίπος στη διατροφή σας. Για να μην αναφέρουμε ότι τα αυγά περιέχουν βιταμίνη Β12 η οποία μεταβολίζει το λίπος.

Τα λευκά αυγά είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την αποθεματοποίηση, τα ασπράδια αυγών περιέχουν πραγματικά μηδενικό λίπος. Αν ψάχνετε να διατηρήσετε χαμηλή την πρόσληψη λίπους, τα λευκά αυγά είναι η απάντηση. Είναι επίσης υψηλές σε πρωτεΐνες, όπως ένα κανονικό αυγό. Αν θέλετε να διατηρήσετε χαμηλά τα λίπη σας, αντικαταστήστε ένα αυγό με ασπράδια αυγών αυτό το καλοκαίρι.

12 Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα από τα καλύτερα ευπροσάρμοστα τρόφιμα εκεί έξω, μπορείτε να το έχετε το πρωί, μετά από μια προπόνηση, ή κατά τη διάρκεια της ημέρας ως σνακ πριν την προπόνηση. Οι βρώμες είναι ένα τρομερό φαγητό για την πρόσληψη επειδή είναι επίσης υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και θεωρούνται ως αργός πεπτικός υδατάνθρακας, που σημαίνει ότι θα σας κρατήσει πλήρεις για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, αυτό θα καταστέλλει τυχόν επιθυμίες φαγητού που μπορεί να έχετε όλη την ημέρα. Αν ψάχνετε να μειώσετε το λίπος του σώματος, μια δόση 30-40 γραμμάρια είναι ιδανική, περιέχει 20-30 γραμμάρια υδατανθράκων με μόνο 2-3 γραμμάρια λίπους. Οι βρώμες είναι επίσης ένας μεγάλος εκκινητής μεταβολισμού, αν πρόκειται να καταναλώσετε μερικούς υδατάνθρακες αυτό το καλοκαίρι, φροντίστε να συμπεριλάβετε αυτό το!

11 Ελληνικό γιαούρτι

Είτε πρόκειται για πρωινό είτε για σνακ αργά το βράδυ, το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα τρομερό φαγητό για το απόθεμα αυτό το καλοκαίρι. Σε αντίθεση με άλλα γιαούρτια, το ελληνικό γιαούρτι δεν περιέχει πρόσθετα συντηρητικά ή τεχνητά γλυκαντικά, αποτελείται κυρίως από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μηδενικά λίπη και ελάχιστους υδατάνθρακες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα βοηθήσει επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το φαγητό μαζί με μερικά φρούτα και βρώμη.

10 Γκρέιπφρουτ

Με το καλοκαίρι ακριβώς γύρω από τη γωνία, τα φρούτα γίνονται πολύ πιο ευχάριστα στην πρόσληψη λόγω της φρεσκάδας τους. Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα απώλειας βάρους εκεί έξω, είναι στην πραγματικότητα θεωρείται απώλεια βάρους superfood. Το γκρέιπφρουτ χαμηλώνει την ινσουλίνη στο σώμα, που τελικά βοηθά στη συγκράτηση της όρεξής σας. Τα γκρέιπφρουτ έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και περιέχουν λίγες θερμίδες, καθιστώντας το απαραίτητο για τη διατροφή σας αυτό το καλοκαίρι. Μερικοί έφτασαν μέχρι να στηρίξουν μια ολόκληρη διατροφή γύρω από το γκρέιπφρουτ.

9 βακκίνια

Κολλώνοντας με τα φρούτα, τα βακκίνια είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή φρούτων για το απόθεμα αυτό το καλοκαίρι. Τα βακκίνια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, K και μαγνήσιο. Αυτά τα συστατικά βοηθούν στην αποτοξίνωση του σώματος και αποθαρρύνουν την αποθήκευση λίπους. Επιπλέον, οι ίνες και ο χαλκός βρίσκονται επίσης στα βατόμουρα. Αυτό διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τελικά προκαλεί αυξημένη κάψιμο λίπους. Το βατόμουρο είναι άλλο φρούτο για το απόθεμα αυτό το καλοκαίρι. Στην ιδανική περίπτωση, κολλήστε στα 50 γραμμάρια ανά μερίδα, αυτή η μερίδα δεν περιέχει λίπος και 7 γραμμάρια υδατανθράκων.

8 Αβοκάντο

Όταν καταναλώνετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, το αβοκάντο θα γίνει ο καλύτερος φίλος σας. Αυτό το λίπος διατροφής είναι μια εξαιρετική πηγή πηγής ινών που περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα μονοακόρεστων λιπαρών που επίσης βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Αυτή η υπερτροφία απώλειας βάρους μπορεί να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, βοηθώντας στην καταστολή της όρεξης λόγω της παχιάς υφής της. Ανά μερίδα, σας συνιστώ να πάρετε 50 γραμμάρια, αυτό το φαγητό είναι γεμάτο. Ένα μερίδιο 50 γραμμαρίων περιέχει 7,5 γραμμάρια λίπους, μαζί με 3,5 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτό το φαγητό είναι απαραίτητο εάν αποβάλλετε τους υδατάνθρακες ουσιαστικά αυτό το καλοκαίρι.

7 Αμύγδαλα και κάσιους

Όπως το αβοκάντο, τα αμύγδαλα και τα κάσιους είναι πολύ σημαντικά, ειδικά σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αυτά τα δύο καρύδια κάνουν για μια μεγάλη μεσημεριανό φαγητό και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξής σας λόγω της θερμιδικώς πυκνής βάσης.

Τα αμύγδαλα είναι μια μεγάλη πηγή λίπους, είναι πλούσια σε αγαθό που περιέχει χαλκό, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι επίσης υψηλές σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Τα κάσιους από την άλλη πλευρά είναι τα καρύδια με τις χαμηλότερες ίνες και φορτώνονται με βιταμίνες, μέταλλα και διάφορα αντιοξειδωτικά. Τα κάσιους είναι εξαιρετικά χρήσιμα για να βοηθήσουν το σώμα να διατηρήσει τη σωματική του λειτουργία. Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε όταν τα τρώτε προσεκτικά με τις μερίδες σας, σε μόλις 30 γραμμάρια αυτών των δύο ξηρών καρπών που αναμιγνύονται μαζί, υπάρχουν 16 γραμμάρια λίπους. Μπορείτε να διαιρέσετε αυτό το τμήμα κατά δύο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.

6 Κοτόπουλο

Δεν έχει πια βασικότερο από ένα καλό παλιό στήθος κοτόπουλου. Ένα στήθος κοτόπουλου είναι μια από τις καλύτερες πρωτεϊνικές πηγές εκεί έξω που περιέχουν χαμηλά επίπεδα λίπους, με υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών. Αυτός ο παράγοντας θα βοηθήσει επίσης να καταστείλει την όρεξή σας αφήνοντας σας πληρέστερη για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Το κοτόπουλο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη σύνθεση του σώματος και αυξάνει την άπαχη σωματική σας μάζα όταν συνδυάζεται με την άσκηση. Κατευθυνόμενοι στο καλοκαίρι, ιδανικά φαίνονται να καταναλώνουν 100 γραμμάρια σερβίρισμα, αυτό ισοδυναμεί με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,5 γραμμάρια λίπους.

5 Σολομός

Όταν πρόκειται για τόνωση ή πτώση λίπους, τα ψάρια είναι μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης εκεί έξω λόγω της άπαχης βάσης της. Το Mahi mahi, ο μπακαλιάρος και η τυλάπια είναι άλλες εξαιρετικές πηγές ψαριών που μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτό το καλοκαίρι.

Μαζί με αυτούς τους τύπους ψαριών, ο σολομός είναι μια άλλη τεράστια πηγή πρωτεΐνης που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη βελτίωση των επιπέδων ινσουλίνης μας, αυτό θα οδηγήσει σε μια λεπτότερη υφή του οστού με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, ο σολομός διεγείρει επίσης την θυρεοειδή ορμόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να ρίξετε επιπλέον λίρες με επιτάχυνση.

4 Γλυκό πατάτες

Εάν είστε σαν εμένα και έχετε έναν σκληρό χρόνο να αφομοιώσετε υδατάνθρακες, δεν υπάρχει υδατάνθρακας ευκολότερο να χωνέψει από τη γλυκοπατάτα. Αυτός ο υδατάνθρακας είναι ένα γρήγορο πεπτικό λόγω της υδαρής βάσης του. Αυτό το φαγητό είναι γεμάτο καλοσύνη, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, C και B6. Περιέχει επίσης χαλκό και νιασίνη. Συνιστώ 100 γραμμάρια μερίδα αυτής της διαιτητικής ίνας που περιέχει 20 γραμμάρια υδατανθράκων. Αν ψάχνετε για έναν εύπεπτο υδατάνθρακα για να πάτε μαζί με το γεύμα σας μετά την προπόνηση αυτό το καλοκαίρι, κάντε τη γλυκιά πατάτα.

3 Στρείδια με πλευρά του Rapini

Ποιος δήλωσε ότι τρώει καλά έπρεπε να είναι βαρετό; Η ενσωμάτωση στρειδιών στη διατροφή σας μπορεί σίγουρα να κάνει τα πράγματα ενδιαφέροντα. Τα στρείδια, το πιστεύετε ή όχι, είναι ένα πολύ σημαντικό όπλο στην καταπολέμηση του λίπους. Τα στρείδια περιέχουν μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου που βοηθά στη μείωση της όρεξής σας και των πιθανοτήτων που προκαλούνται από το PMS. Ακούγεται σαν όνειρο; Επιπλέον, τα στρείδια είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες που περιέχουν 50 θερμίδες ανά 6 στρειδιών.

Ως σύσταση, για να συνοδεύσετε τα στρείδια, μπορείτε να μαγειρέψετε μια ωραία εξυπηρέτηση rapini για να συγχαρώ τα στρείδια σας. Το Rapini περιέχει μια ισχυρή πηγή βιταμίνης Κ, η οποία βοηθά στην ενίσχυση των οστών σας, είναι επίσης γεμάτη με τόσα πολλά πλούσια αντιοξειδωτικά. Αυτά τα δύο τρόφιμα μαζί δημιουργούν ένα ισχυρό δείπνο στο καλοκαίρι!

2 Σπαράγγια

Δεν παίρνει πολύ καλύτερα από αυτό το λίπος καταπολέμηση σούπερ veggie τίτλο στο καλοκαίρι. Το σπαράγγι είναι γεμάτο με θρεπτικά οφέλη που περιλαμβάνουν φυλλικό οξύ, βιταμίνες Α, C, E και Κ. Είναι επίσης μια τεράστια πηγή ίνας που φορτώνεται με μέταλλα. Αυτό το φαγητό είναι ιδανικό για να πηγαίνετε μαζί με την πηγή πρωτεϊνών σας, φροντίστε να αποθηκεύσετε αυτό το φαγητό εγκαίρως για το καλοκαίρι.

1 Kale

Kale είναι μια απόλυτη superfood τέρας που κατευθύνεται στο καλοκαίρι! Είναι ένα διατροφικά πυκνό φαγητό που βοηθά στην εξάλειψη της όρεξης ενώ εξαλείφει τις τοξίνες από το σώμα. Η εξάλειψη των τοξινών θα εξαλείψει την επιθυμία για φαγητό. Εκτός από αυτό, το kale βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού που προκαλεί την απώλεια βάρους να δουλεύει πολύ πιο γρήγορα. Μπορείτε επίσης να πάρετε δημιουργικό με το λάχανο μετατρέποντάς το σε σνακ. Υπάρχουν διάφορες online συνταγές που μπορούν να σας διδάξουν πώς να μετατρέψετε το κάπα σε ένα νόστιμο τραγανό τσιπ. Να είστε δημιουργικοί, να μετατρέπετε τα κανονικά τρόφιμα σε κάτι νόστιμο, μετά από όλα, σας επιτρέπεται!