13 Ασκήσεις Πρέπει να σταματήσετε να παραμελίζετε
Μερικές φορές στη ζωή επιθυμούμε απλώς να πάρουμε τα ευκολότερα δρομολόγια, αυτό συμβαίνει και στην περίπτωση της φυσικής κατάστασης, έχουμε τις μέρες μας όπου έχουμε την τάση να παραμελούμε ορισμένα πράγματα. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει συγκεκριμένα κάποια άσκηση έχουμε την τάση να παραμελούν, αλλά θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις δεν είναι τα μόνα πράγματα που εμείς κάτω από την εμφάνιση στο γυμναστήριο. Για την προπόνηση της διατροφής, πήρατε αρκετή ποσότητα υδατανθράκων για να σας δώσω ενέργεια μέσω των προπονήσεων σας; Έχω προετοιμάσει το γεύμα με πρωτεΐνη για μετά την προπόνηση μου; Πόσο καιρό είναι οι χρόνοι διακοπής μου; Είμαι στο τηλέφωνό μου μετά από σύνολα και δεν δίνω προσοχή στο πόσο καιρό θα έπρεπε να κάνω ένα διάλειμμα; Ποιος είναι ο στόχος μου;?
Όλα αυτά τα ερωτήματα τείνουν να παραμελούν μερικές φορές. Στο τέλος της ημέρας είναι σημαντικό να έχετε μια απάντηση για όλα αυτά τα ερωτήματα ξεκινώντας από τους στόχους σας. Ο στόχος σας διαμορφώνει όλες τις απαντήσεις σας, οπότε ας πούμε ότι ο στόχος μου είναι να χάσω 5 κιλά, και τότε τα διαλείμματα μου θα είναι πολύ σύντομα, έτσι ώστε ο μεταβολισμός μου να τρέχει συνεχώς και να καίει. Ιδανικά, 60 δευτερόλεπτα ανά σετ. Διατροφή σοφή Θα είχα 20 γραμμάρια υδατάνθρακες πριν από την κατάρτιση που θα κλωτσήσει αρχίσει προπόνηση μου ακολουθούμενη από ένα γεύμα πρωτεΐνης 30 γραμμάρια μετά την κατάρτιση.
Ναι, είναι τόσο εύκολο όσο δεν παραμελίζετε τη διαπίστωση των απαντήσεων. Εδώ είναι μερικές άλλες ασκήσεις που θα πρέπει να σταματήσετε να παραμελούν, να απολαύσετε!
13 Bench Press
Οι γυναίκες τείνουν να έχουν ένα εξαιρετικά αδύναμο άνω μέρος του σώματος, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλές γυναίκες μόλις χτύπησαν τις ανώτερες κινήσεις του σώματος. Το κλειδί για την καταλληλότητα είναι καλά στρογγυλεμένο σε όλους τους τομείς, έχοντας προφανείς αδυναμίες μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αν ψάχνετε να ενισχύσετε τελικά το άνω μέρος του σώματος σας, δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση από το πάγκο. Δεν λέω ότι πρέπει να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, αλλά το κάνετε αυτό μία φορά την εβδομάδα θα ωφελήσει σίγουρα το συνολικό παιχνίδι σας. Ο τύπος πάγκου είναι επίσης ένας τεράστιος εκκινητής του μεταβολισμού, μπορείτε να περιμένετε να κάψετε αρκετές θερμίδες όταν αρχίσετε να ενσωματώνετε αυτήν την άσκηση στη ρουτίνα σας. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με ένα κανονικό πάγκο μπορείτε να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας μια μηχανή Smith που σας δίνει μια καθοδηγούμενη κίνηση. Μόλις είστε πλήρως άνετοι και έτοιμοι, κάντε τη μετάβαση σε κανονικό πάγκο. Προσπαθείτε πάντα να βελτιώσετε, να πάρετε σε αυτό το πάγκο Τύπου!
12 Lat Pulldown
Γνωρίζετε ποιος δεν θέλει αυτό το σέξι να σπάσει τονισμένο πίσω, ξέρω ότι πολλές γυναίκες εκεί αναζητούν εκείνη την τέλεια αψίδα στην πλάτη σας. Λοιπόν, αυτό το μηχάνημα με τη μακριά μπάρα τροχαλιών στην κορυφή, είναι πολύ χρήσιμο στη διαμόρφωση των λαχνών της πλάτης σας που είναι τα φτερά της πλάτης σας. Η ευρεία παλάμη είναι μια τεράστια κίνηση που χτυπά εκείνο το μέρος της πλάτης σας. Φροντίστε να πάτε κάτω ωραία και αργή πριν επιστρέψετε. Βεβαιωθείτε ότι η κίνηση σας είναι συνεχώς υπό τον έλεγχό σας και καθοδηγείται. Στόχος για 12 έως 15 επαναλήψεις για αυτή την άσκηση. Δουλέψτε εκείνες τις κυρίες λατ!
11 Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4Αυτή είναι μια άσκηση που σίγουρα θα πρέπει να σταματήσετε. Η βύθιση είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος εκεί έξω. Οι μύες που εργάζονται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης περιλαμβάνουν τους μηρούς σας, το άκρο και τα μοσχάρια, έτσι ουσιαστικά όλο το πόδι σας. Αυτό είναι απαραίτητο εάν ψάχνετε να φτιάξετε ένα σταθερό κάτω σώμα. Μερικές γυναίκες τείνουν να παραμελούν αυτή την προπόνηση για δύο λόγους. Μία αιτία είναι πολύ σκληρή και δύο επειδή κάποιες γυναίκες αισθάνονται σαν να καταλαμβάνουν πολύ χώρο να το κάνουν. Όπως και κάθε άλλη προπόνηση, η νύχτα παίρνει χρόνο για να συνηθίσετε, τόσο περισσότερο χτυπάτε τόσο πιο εύκολο θα γίνει. Κρατήστε το. Όσο για το διάστημα, το βύθισμα μπορεί επίσης να εκτελεστεί στάσιμο, δεν χρειάζεται απαραιτήτως να περπατάτε ενώ κοιτάτε. Δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες, πηγαίνετε σε αυτές τις εκθέσεις.
10 μπούκλες
Αχ, όχι η λέξη δικέφαλος. Οι περισσότεροι από τους θηλυκούς πελάτες μου δεν μπορούν να αντέξουν τη λέξη bicep ή οτιδήποτε πλησιάζει. Επιτρέψτε μου να πω πρώτα απ 'όλα, είναι αδύνατο για τις γυναίκες να πάρουν ογκώδη όπλα χωρίς μεγάλη θερμιδική πρόσληψη, γι' αυτό παρακαλώ πάρτε μια βαθιά ανάσα. Οι κινήσεις του Bicep εξυπηρετούν έναν σημαντικό σκοπό για την ενίσχυση του πυρήνα του σώματός σας. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης να τονώσει τα χέρια σας, αυτό θα μειώσει σημαντικά το σωματικό σας λίπος. Είναι όλα σχετικά με το να είναι καλά στρογγυλεμένο, κοιτάξτε να προσθέσετε αυτό το κίνημα στην περιστροφή σας μία φορά την εβδομάδα. Προκλήστε τον εαυτό σας, βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας!
9 Deadlifts Big Barbell
Οι γυναίκες τείνουν να χρησιμοποιούν τις μικρότερες ράβδους όταν ενσωματώνουν μια κίνηση deadlift στις ασκήσεις τους. Μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό μπαρ, αυτό θα βοηθήσει τελικά ένα heck πολύ περισσότερο στην πυκνότητα και τη σταθερότητα του πυρήνα σας. Εάν ανησυχείτε για τα χέρια σας, μπορείτε να αγοράσετε τον εαυτό σας με ένα γάντι όταν χτυπάτε αυτή την άσκηση. Θα κάψετε επίσης πολύ περισσότερο χρησιμοποιώντας το μεγάλο μπαρ. Εάν χρησιμοποιείτε μια μικρότερη μπάρα για λίγο, μπορείτε να κάνετε το άλμα αμέσως σε μια μπάρα κανονικού μεγέθους
8 Αύξηση βοοειδών
Σταματήστε να παραμελείτε αυτές τις κυρίες κλεμμένες, αμέτρητες γυναίκες τείνουν να παραμελούν τα μοσχάρια τους σε καθημερινή βάση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένους σοβαρούς κινδύνους που περιλαμβάνουν ενδεχόμενο τραυματισμό. Εάν εργάζεστε με έντονους μηρούς, μπορείτε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, μια ανισορροπία στα μοσχάρια σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα άρθρωσης εξαιτίας της έλλειψης ισχύος που προέρχεται από τα κάτω πόδια σας. Έτσι, για παράδειγμα, αν πάτε για jog και οι αστραγάλους σας κακό, αυτό οφείλεται πιθανώς στο γεγονός ότι τα μοσχάρια σας δεν είναι αρκετά ισχυρή για να υποστηρίξει τη δύναμη μηρό σας. Βεβαιωθείτε ότι οι δύο περιοχές του ποδιού σας συμπληρώνουν το ένα το άλλο, είναι καλά στρογγυλεμένες!
7 Μόνιμη λοξότμητη μύτη ώμου
Οι γυναίκες τείνουν να μισούν απόλυτα αυτή την προπόνηση. Οι περισσότερες γυναίκες παραλείπουν τις ασκήσεις των ώμων όλοι μαζί. Μια κίνηση των μύλων είναι μια μεγάλη άσκηση για τη γλυπτική ενός ωραίου μυϊκού ώμου, είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση για να εκτελέσετε για να ενισχύσετε το ανώτερο σώμα σας. Είναι σημαντικό να συνηθίσετε σε αυτή την άσκηση, όταν το κάνετε, σιγουρευτείτε ότι οι κινήσεις σας είναι ωραίες και αργές. Είναι βασικό ότι όλα όσα κάνεις είναι καθοδηγούμενα και όχι κίνηση ταλάντευσης. Στόχος για 12 έως 15 επαναλήψεις, 4 σετ.
6 Προσαρμογή σχοινιού Tricep Pushdown
Όπως και οι μόσχοι, οι γυναίκες τείνουν να παραμελούν πλήρως τους μυς του τρικεφάλου. Τα τρικέφαλα σας βρίσκονται στο πάνω μέρος του αγκώνα σας. Αυτός είναι ένας άλλος μυς που δεν πρέπει να παραμεληθεί, έχοντας ωραία τονισμένα χέρια είναι εξίσου σημαντικό με τον τοκετό τους μηρούς σας. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μια κίνηση triceps τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Για το συνημμένο σχοινί στοχεύστε 15 έως 20 επαναλήψεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σύμβαση ωραία και αργά με μια καθοδηγούμενη κίνηση ανά πάσα στιγμή.
5 Στρατιωτικό Τύπο
Ο Στρατιωτικός Τύπος είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε προκειμένου να ενισχύσετε το ανώτερο σώμα σας. Αυτή η κίνηση εστιάζει ιδιαίτερα στην δύναμη των ώμων σας. Οι γυναίκες συνήθως παραμελούν αυτή την άσκηση, η οποία είναι λάθος. Ο Στρατιωτικός Τύπος είναι ένας τεράστιος ενισχυτής του μεταβολισμού ο οποίος σας αναγκάζει όχι μόνο να ενισχύσετε τον πυρήνα σας αλλά να κάψετε αρκετές θερμίδες στη διαδικασία. Εάν δεν είστε άνετοι με ένα μεγάλο μπαρ, μπορείτε να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας ένα μικρότερο. Μόλις έχετε την κίνηση κλειδωμένη, προχωρήστε στη χρήση του μεγαλύτερου μπαρ, ο οποίος θα ενισχύσει περαιτέρω τις δυνάμεις σας και τις δεξιότητες σταθερότητας.
4 Πτώση του Cr Crunch με βάρος
Οι γυναίκες αγαπούν να ασκούν ασκήσεις, τώρα θυμηθείτε, για να δείτε τα βέλτιστα αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια σωστή διατροφή και ότι τα επίπεδα κλιματισμού σας είναι μέχρι το ίδιο. Τώρα για την κρίση πτώσης οι γυναίκες τείνουν να εκτελούν αυτή την άσκηση με τη χρήση ενός βάρους. Ένα βάρος εξυπηρετεί έναν σημαντικό σκοπό στην προσθήκη τάσης στην περιοχή σας ab. Αυτό βοηθά επίσης να ενισχύσετε τον πυρήνα σας ταυτόχρονα. Το βάρος τελικά βοηθά να κάνει τους κοιλιακούς σας να κολλήσει περισσότερο. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ βάρος και τελικά αυξάνεται καθώς αυξάνεται η δύναμή σας. Πηγαίνετε για 15 έως 20 επαναλήψεις σε αυτή την άσκηση, 4 σετ.
3 Βήμα προς τα πάνω ανυψώνει
Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική επειδή διεγείρει πολλές διαφορετικές ομάδες μυών. Οι γλουτές, οι μηροί, οι γοφοί και οι μόσχοι ενεργοποιούνται πολύ κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Η άσκηση αυτή συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της σταθερότητας και της συνολικής κινητικότητας. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ελαφρούς αλτήρες για αυτήν την άσκηση, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με το σωματικό σας βάρος. Πηγαίνετε για 8 επαναλήψεις για κάθε πόδι, σιγουρευτείτε ότι πηγαίνετε πάνω και κάτω ωραία και αργά. Οι γυναίκες ξεφεύγουν από αυτή την προπόνηση λόγω του γεγονότος ότι δεν είναι εύκολο. Αυτή η άσκηση απαιτεί κατώτερες σωματικές, ανώτερες σωματικές και καρδιακές δεξιότητες, είναι ένα μεταβολικό τέρας. Εάν κοιτάζετε το παιχνίδι σας, ενσωματώστε αυτή την άσκηση μία φορά την εβδομάδα.
2 Πιέστε το πόδι
Η πρέσα των ποδιών είναι μια από τις πιο υποτιμημένες μηχανές γλουτών εκεί έξω. Οι γυναίκες συχνά κοιτάζουν μακριά όταν πρόκειται για αυτό το μηχάνημα, εξαιτίας αυτού του γεγονότος ότι οι άνδρες συνήθως πλήττονται για την προπόνηση στα πόδια τους. Λοιπόν, είμαι εδώ για να σας πω ότι είναι η σειρά σας να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μηχανή οικοδόμησης γλουτών! Η τοποθέτηση των ποδιών είναι το κλειδί όταν κάνετε το πάτημα των ποδιών. Κάνοντας τα πόδια σας χαμηλότερα στο μηχάνημα θα λειτουργήσει γενικά τα τετρακέφαλα σας. Αν ψάχνετε να δουλέψετε τα glutes και hamstrings σας, τοποθετήστε τα πόδια σας ψηλότερα στο μηχάνημα και χρησιμοποιήστε μια ευρύτερη στάση. Μόλις είστε κλειδωμένοι στη θέση προχωρήστε να κατεβείτε ωραίο και αργό. Στόχος για 12 έως 20 επαναλήψεις για αυτή την άσκηση.
1 Big Squats Barbell
Η εκτέλεση μίας καταλήψεως παραμένει η πιο ευεργετική κατώτερη σωματική άσκηση εκεί έξω σήμερα. Μερικές γυναίκες παραμελούν αυτή την άσκηση εξαιτίας του φόβου να χρησιμοποιήσουν το μεγάλο μπαρ. Χρησιμοποιώντας αυτό το είδος μπαρ είναι σαν να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο, τόσο περισσότερη εμπειρία θα αναπτύξετε, τόσο καλύτερα θα πάρετε. Τελικά, τα προβλήματα του παρελθόντος σας θα ξεχαστούν συνολικά.
Οι καταλήψεις Barbell θεωρούνται η καλύτερη άσκηση στο κάτω μέρος για διάφορους λόγους, μερικές από τις οποίες περιλαμβάνουν αυξημένη απελευθέρωση ορμονών, βελτιωμένη ευελιξία και αυξημένη συνολική πυκνότητα. Εάν δεν το έχετε ήδη, σας παροτρύνω να ξεκινήσετε αυτήν την προπόνηση. Θυμηθείτε όταν εκτελείτε μια κατάληψη για να κρατάτε τον πυρήνα σφιχτό ανά πάσα στιγμή, με την πλάτη σας ευθεία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κλείσει την κίνηση πριν επιχειρήσετε αυτή την άσκηση σε ένα μεγάλο μπαρ.