12 τρόποι Οι μπανάνες είναι το καλύτερο σνακ ποτέ
Γνωρίζουμε ότι οι μπανάνες είναι ο αγαπημένος καρπός των δρομέων και ότι μπορούμε να τους βρούμε σχεδόν οπουδήποτε. Αλλά τα ηλιόλουστα κίτρινα φρούτα είναι τόσο συνηθισμένα (και φτηνά) που συχνά τα βλέπουμε ως τη διατροφική δύναμη που είναι. Κυριολεκτικά έρχονται με το δικό τους εύκολο να ανοίξει δοχείο, και αυτό το γεγονός και μόνο τους τους κάνει ένα πολύ φοβερό σνακ. Αλλά αν χρειάζεται να είστε πεπεισμένοι για το πόσο φοβερό είναι αυτό το φρούτο, διαβάστε παρακάτω. Μην ξεχνάτε αυτό το διασκεδαστικό γεγονός: μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία ωρίμανσης τοποθετώντας μια μπανάνα σε μια χάρτινη σακούλα με μήλο, αχλάδι ή ντομάτα. Εδώ είναι 12 τρόποι που η μπανάνα πρέπει να είναι το αγαπημένο σνακ όλων των εποχών (αν δεν είναι ήδη).
12 Είναι θρεπτικές ουσίες θρεπτικών ουσιών
Μία μπανάνα περιέχει 20 τοις εκατό των καθημερινών μας απαιτήσεων της βιταμίνης Β6. Το Β6 είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία μη απαραίτητων αμινοξέων που βοηθούν στην διατήρηση των κυττάρων μας υγιή και παράγουν ινσουλίνη, αιμοσφαιρίνη και ακόμη και αντισώματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να καταπολεμήσουμε τις λοιμώξεις. Είναι επίσης υψηλά σε κάλιο και μαγνήσιο ενώ είναι χαμηλά σε αλάτι, γεγονός που βοηθά να διατηρήσουμε τα επίπεδα πίεσης του αίματος υπό έλεγχο.
11 Είναι εξαιρετικά ευέλικτα
Οι μπανάνες είναι νόστιμες από μόνοι τους, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά ευπροσάρμοστες. Είναι η τέλεια προσθήκη σε ένα λείο ή το κούνημα (ανακατεύοντας μπανάνα με μερικά μούρα, γάλα αμυγδάλου και σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα σούπερ δημοφιλές πρωινό Instagram). Επιπλέον, μπορείτε να παγώσετε μπανάνες και να κάνετε υγιεινές λιχουδιές (όπως η λεγόμενη "ωραία κρέμα" - κατεψυγμένες μπανάνες που δοκιμάζουν σαν μια vegan έκδοση του παγωτού). Για ένα σνακ που έχει γεύση πολύ πιο παρακμιακή από ό, τι πραγματικά είναι, βυθίστε φέτες μπανάνας σε σοκολάτα ή κακάο και στη συνέχεια παγώστε τα. Νόστιμο. Επίσης, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στην κλασική κατάσταση μπανάνας και φυστικοβούτυρου που είναι επίσης ένα σούπερ σνακ.
10 Ρυθμίζουν τη ζάχαρη αίματος
Ποιος είναι ο πραγματικός στόχος της κατανάλωσης ενός σνακ; Κρατώντας το σάκχαρο στο αίμα σταθερό και σταθερό, έτσι δεν συντρίβουμε. Αλλά όχι όλα που θα μπορούσατε να βάλετε στο σώμα σας θα υποστηρίξουν φυσικά αυτόν τον στόχο. Εάν τρώτε υπερβολική ζάχαρη, θα προκαλέσετε μια δραματική άνοδο στο σάκχαρο του αίματος και αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε συντριβή. Οι μπανάνες μπορεί να είναι γλυκείς, αλλά έχουν την πηκτίνη ινών μαζί με τα ανθεκτικά άμυλα όταν είναι λιγότερο ώριμα και αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη ζάχαρη στο αίμα ακριβώς εκεί που την θέλετε - εξαιρετικά σταθερή.
9 Έχουν τόνους αντιοξειδωτικών
Φανταχτερά μούρα δεν είναι η μόνη θερμή πηγή υγιεινών αντιοξειδωτικών εκεί έξω - οι μπανάνες είναι επίσης μια καλή πηγή. Μια δόση μπανάνας σας παρέχει το 15% της καθημερινής σας απαίτησης για βιταμίνη C και η βιταμίνη C είναι ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει στο πλευρό σας να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σας, να διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα σωστά και να αυξήσει την παραγωγή του σώματος κολλαγόνο.
8 Μπανάνες σας κάνουν ευτυχείς
Όχι μόνο επειδή μοιάζουν με ένα ευτυχές χαμόγελο, αλλά αυτό σίγουρα βοηθά και εγώ. Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή μαγνησίου, η οποία είναι γνωστή για να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν σε 420 mg καλίου κάθε μέρα και σε γυναίκες για 320 mg, αν και πολλοί από εμάς δεν παίρνουν αρκετό από τα πράγματα μέσω της διατροφής μας. Αν τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα μας είναι πολύ χαμηλά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και άλλες διαταραχές της διάθεσης. Επιπλέον, το μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Έτσι τρώτε επάνω.
7 Είναι βοηθοί Hangover
Εάν συμβεί να το κάνετε πάνω στο ποτό κάθε φορά και μετά, τότε ξέρετε πόσο επώδυνη μπορεί να είναι τόσο ομαδική όσο και συναισθηματικά. Μερικές φορές βρίσκοντας ένα σνακ που δεν σας κάνει να θέλετε να εκσπερμάσετε είναι ένας πραγματικός αγώνας, αλλά ως συνήθως, η μπανάνα έχει την πλάτη σας. Οι μπανάνες είναι αρκετά βασικές ώστε να μην ενοχλούν το στομάχι σας και ίσως να σας βοηθήσουν να καλύψετε το στομάχι σας και να ηρεμήσετε κάποιο από τα οξέα. Είναι μια μεγάλη πηγή καλίου που το σώμα σας χρειάζεται να ανακάμψει. Δεν υπάρχει ανάγκη για αυτό το άδειο ποτό θερμίδων όταν έχετε μια μπανάνα σε ετοιμότητα.
6 Είναι πλήρωση
Οι μπανάνες έχουν περίπου 100 θερμίδες (ανάλογα με το μέγεθός τους), αλλά μπορούν να γεμίσουν. Όσο λιγότερο είναι ώριμη μια μπανάνα, τόσο πιο ανθεκτικό είναι το άμυλο που περιέχει, το οποίο ουσιαστικά δρα σαν αδιάλυτες ίνες στο σώμα σας. Όταν οι μπανάνες ωριμάζουν, χάνουν μέρος του ανθεκτικού αμύλου, αλλά κερδίζουν διαλυτές ίνες που είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της αίσθησης πλήρης. Δεν μπορείτε πραγματικά να χάσετε την εξίσωση των ινών.
5 Είναι εύκολο να βρεθούν
Το μεγάλο πράγμα για τις μπανάνες είναι ότι αν νιώσετε σαν ένα, είναι εξαιρετικά εύκολο να βρείτε ένα. Θα μπορούσατε ακόμη να πάτε δίπλα και να ζητήσετε από το γείτονά σας για ένα, δεδομένου ότι το 96 τοις εκατό των αμερικανικών νοικοκυριών αγοράζουν μπανάνες τουλάχιστον ένα ταξίδι παντοπωλείου κάθε μήνα. Τρώμε περισσότερες μπανάνες από τα μήλα και τα πορτοκάλια σε συνδυασμό, η οποία είναι κατά μέσο όρο 28 κιλά κάθε χρόνο, ανά άτομο. Αυτές είναι πολλές μπανάνες.
4 Καυσίμων σας Sweat συνεδρίες
Η επιλογή του σωστού σνακ πριν από μια προπόνηση μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο εκτελείτε. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετή ενέργεια για να μπορέσετε πραγματικά να εργαστείτε σωστά και κανείς δεν θέλει να έχει ένα τεράστιο γεύμα που να τσαλακώνει στο στομάχι σας πριν από κάποιο βαρύ καρδιο. Μπανάνες ένα μεγάλο προ-προπόνηση σνακ, επειδή μπορείτε να χωνέψετε εύκολα τους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι έχετε κάποια στιγμιαία ενέργεια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Δεν θα νιώσετε πάρα πολύ γεμάτος, που είναι κερδοφόρος πριν από την άσκηση.
3 Μπορούν να είναι επιδόρπιο
Προσωπικά, δεν έχει σημασία τι έφαγα για δείπνο ή πόσο από αυτό, πάντα μου αρέσει να έχω ένα πρόχειρο φαγητό πριν από το κρεβάτι. Με κρίνετε εάν πρέπει. Αλλά αν είστε σαν εμένα, μια μπανάνα είναι μια τρομερή επιλογή σνακ, επειδή είναι αρκετά γλυκιά για να αισθάνεται σαν επιδόρπιο, αλλά με λίγες θερμίδες αρκετά για να μην αισθάνεται σαν μια υπερπληρωμή πριν από το κρεβάτι. Συν το να ξυπνάτε πεινασμένοι στη μέση της νύχτας δεν είναι σίγουρα διασκεδαστικό και η μπανάνα μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τυχόν κωλύματα που μπορεί να σας ενοχλούν περιστασιακά από τον ύπνο σας.
2 Είναι Φτηνές
Οι μπανάνες είναι σταθερά ένα από τα φθηνότερα φρούτα που μπορούμε να αγοράσουμε, κάτι που είναι ενδιαφέρον, καθώς πρέπει να μεταφερθούν σε μεγάλες αποστάσεις και να απαιτούν περισσότερο χειρισμό από κάτι σαν ένα μήλο. Έχουν φτάσει πραγματικά φθηνότερα με την πάροδο των ετών καθώς η αποτελεσματικότητα έχει αυξηθεί. Οι μπανάνες συνήθως πωλούνται για λίγο λιγότερο από 50 σεντ ανά λίβρα, που μπορούν να βγουν σε περίπου 19 σεντς ένα κομμάτι για την μη βιολογική ποικιλία. Αυτό είναι φτηνό.
1 Η Άρωμα τους Σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις
Σύμφωνα με έρευνες στο Ίδρυμα Θεραπείας και Έλεγχου Οσμής και Έλεγχου Γεύσης στο Σικάγο, η απλή μυρωδιά μπανάνας μπορεί να κάνει το σώμα σας να πιστεύει ότι έχετε ήδη φάει. Την επόμενη φορά που είστε πεινασμένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να δώσετε μια μπανάνα σε ένα καλό θαυμασμό για να δείτε εάν βοηθάει στην καταπολέμηση της όρεξής σας. Και τότε αισθανθείτε ελεύθερος να το φάτε έτσι κι αλλιώς, γιατί γιατί όχι?