Πώς να χαμογελάτε πιο συχνά 6 βήματα μωρών για να αλλάξετε τη ζωή σας για πάντα

Τονίστηκε όλη την ώρα, αλλά δεν υπάρχει χρόνος για ένα μασάζ; Η μάθηση πώς να χαμογελάτε πιο συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το άγχος και να οδηγήσετε μια πολύ καλύτερη ζωή. Με τη Σάρα Ρότζερς

Το χαμόγελο και το γέλιο είναι ισχυρές δυνάμεις της φύσης. Όταν χαμογελάμε και γελάνουμε, το σώμα μας απελευθερώνει τις ενδορφίνες και τα χημικά που νιώθουν καλά για τη ντοπαμίνη. Βελτιώνουν τις διαθέσεις μας κάνοντας μας να νιώθουμε πιο ήρεμοι και ευτυχισμένοι. Εάν μας κάνει να νιώθουμε τόσο καλά, να μάθουμε να χαμογελάμε πιο συχνά πρέπει να είναι μια αποστολή για όλους μας!

Γενικά, μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε καλύτερα το άγχος, να βρίσκουμε ελπίδα, καθώς και να βλέπουμε προβλήματα σε ένα νέο φως. Η δύναμη του χαμόγελου και του γέλιου δεν πρέπει ποτέ να υποτιμηθεί, καθώς μετατρέπει μια αρνητική σκέψη ή στιγμή σε κάτι με ευκαιρία και θετικότητα.

Το χαμόγελο και το γέλιο ανακουφίζουν από το άγχος

Χθες έφυγα από το γραφείο κάτω από άγχος και εξέτασα τα γεγονότα της ημέρας. Τι πήγε καλά; Τι τελείωσε; Πού μπορώ να βελτιώσω; Εκτός από αυτό, έτρεξα επίσης στη λίστα του to-dos στο σπίτι. Έχουμε είδη παντοπωλείου; Το πλυντήριο γίνεται; Έκανα την πληρωμή με πιστωτική κάρτα?

Το κεφάλι μου ήταν σχεδόν έτοιμο να εκραγεί με τη διανοητική λίστα που εμμονή. Υποθέτω ότι είχα ένα γιγαντιαίο σκάνδαλο στο πρόσωπό μου επειδή, καθώς οδήγησα και κοίταξα στο μικρό αγόρι στο μοτοποδήλατο δίπλα μου, το πρόσωπό του ήταν ανεκτίμητο. Κοίταξε μια ματιά στη σοβαρή μου έκφραση και με κοίταξε με τα πιο ειλικρινή και αυστηρά μάτια.

Τώρα έρχεται ένα τέτοιο σοβαρό φόμωμα από έναν πενταετή. Πρέπει να είχα φτάσει αρκετά στο βλέμμα. Αλλά αυτό που συνέβη στη συνέχεια ήταν τέλειο, μετά από μια στιγμή σοβαρότητας έσπασε σε ένα γιγαντιαίο χαμόγελο και ξεκίνησε το γέλιο.

Δεν θα μπορούσα να βοηθήσω την αντίδρασή μου. Αμέσως χαμογέλασα πίσω και γελώντας στον εαυτό μου. Το αθώο χαμόγελό του ήταν τόσο ειλικρινές και ανοιχτό, δεν θα μπορούσα παρά να επιστρέψω την ευτυχία που μου εξέφρασε.

Λες κι εγώ, ξέχασα για το τι σκέφτηκα και απλά αισθάνθηκα ελαφρύτερος. Όπως έγραψε κάποτε ο Charles Dickens: "Δεν υπάρχει τίποτα στον κόσμο τόσο ακατάπαυστα μεταδοτικό, όπως το γέλιο και το καλό χιούμορ", και αυτό το παιδί απέδειξε ότι είναι τόσο εγγενώς αλήθεια.

Για τα παιδιά, χαμογελαστά και το γέλιο έρχεται ως δεύτερη φύση. Δεν ασχολούνται με το τι συνέβη ή δεν συνέβη, και μην εμμονή σε αυτά που πρόκειται να έρθουν. Ζουν κάθε στιγμή και ποτέ δεν αμφισβητούν τους εαυτούς τους ή τα συναισθήματά τους. Αυτός ο μικρός τύπος στο σπίτι μου από τη δουλειά μου έβαλε ευθεία. Συνειδητοποίησα ότι πρέπει να σταματήσω να σκίζω και να θυμάμαι να χαμογελάω πιο συχνά.

Πώς να χαμογελάτε πιο συχνά - Και να οδηγήσετε μια καλύτερη ζωή

Για μερικούς ανθρώπους, το χαμόγελο και το γέλιο είναι σχεδόν η δεύτερη φύση, το κάνουν συχνά και πραγματικά. Για άλλους, δεν είναι τόσο φυσικό. Πρέπει να κάνουμε την πρόσθετη προσπάθεια να χαμογελάμε και να γελάμε πιο συχνά.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό. Κάποιοι περιλαμβάνουν να κάνουν χαμογελαστά συνθήματα ή την παλαιά τεχνική του φαινομένου να το φτιάξετε μέχρι να το φτιάξετε.

Παρακάτω είναι ένας κατάλογος έξι τεχνικών για να αρχίσετε να χαμογελάτε και να γελάτε σε πιο σταθερή βάση και να αισθανθείτε πραγματικά τα οφέλη ενός πραγματικά καλού χαμόγελου.

# 1 Χαμογελάστε τη στιγμή που ξυπνάς. Το πρώτο πράγμα μετά το ξύπνημα, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, αμέσως μετά το άνοιγμα των ματιών σας είναι ... SMILE! Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ απλό, αλλά το πρώτο πράγμα που χαμογελάει το πρωί παίζει μια μεγάλη γροθιά.

Εάν χαμογελάτε τη στιγμή που ξυπνάτε, ρυθμίζετε τον ήχο για το υπόλοιπο της ημέρας σας. Αισθάνεστε αμέσως καλύτερα από ό, τι έχει η μέρα στην αποθήκη. Σας βοηθά να πλησιάσετε τις προκλήσεις της ημέρας με μια θετική στάση. Κάνει επίσης θαύματα για βοήθεια με την πρωινή υπνηλία, καθώς το χαμόγελο σας παίρνει επάνω και κινείται γρήγορα!

# 2 Πρακτική χαμογελά πολύ. Όταν εξασκείτε χαμογελώντας γίνεται ευκολότερο και πιο εύκολο με την πάροδο του χρόνου να κάνει πιο φυσικά. Μπορείτε πρακτική, ενώ κοιτάζετε στον καθρέφτη, όταν είστε έτοιμοι για την ημέρα σας. Τελικά το χαμόγελό σας φαίνεται λιγότερο αναγκασμένο ή τεντωμένο και οι πύραυλοι του ουρανού σας εμπιστοσύνης όταν χαμογελούν αυτόματα σε μια κατάσταση χωρίς να χρειάζεται να σκεφτείτε πάρα πολύ για την αντίδραση.

Όταν ασκείτε το χαμόγελο, αρχίζετε να βλέπετε τα πράγματα με πιο θετικό φως και τελικά επαναλάβετε τον εγκέφαλό σας για να δείτε περισσότερες καταστάσεις από μια θετική προοπτική, σε σχέση με μια αγχωτική ή αρνητική. Ακόμα κι αν στην αρχή αισθάνεται λίγο αναγκασμένη και παραποιημένη, εξακολουθεί να λειτουργεί. Απλά συνεχίστε να ασκείτε!

# 3 Δημιουργία συνθημάτων χαμόγελου. Για να κάνετε την πρακτική να χαμογελάτε πιο συχνά, μπορείτε όχι μόνο να εξασκηθείτε στον καθρέφτη, αλλά μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε συνθήματα ή υπενθυμίσεις για να χαμογελάσετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα χαμογελάτε κάθε φορά που θα ανοίξετε την πόρτα, θα δείτε ένα σκυλί ή ένα μωρό, θα πιείτε έναν καφέ ή θα πάτε για ένα τρέξιμο.

Επιλέξτε ό, τι θέλετε να είναι τα συναισθήματα χαμόγελου σας, αλλά κρατήστε αλήθεια -αν κάνετε την ενέργεια που είναι μέρος ενός συμβόλου τότε θα πρέπει να χαμογελάτε! Επιλέξτε απλά πράγματα που θα θυμάστε και συνεχίστε να χαμογελάτε.

# 4 Αλλάξτε την προοπτική σας. Σκέψου χαρούμενες σκέψεις. Ειλικρινά, λειτουργεί. Εάν σκέφτεστε ευτυχείς και θετικές σκέψεις, αυτόματα χαμογελάτε πιο συχνά!

Αν δυσκολεύεστε να σπάσετε τη ράχη της αρνητικής σκέψης ή μια απαισιόδοξη στάση, δοκιμάστε να πάρει εξήντα δευτερόλεπτα για να αλλάξετε την προοπτική σας. Μείνε ακίνητος. Προσπαθήστε να μην δώσετε στις σκέψεις σας αγωνιστικά στο κεφάλι σας και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει σε μια ειρηνική κατάσταση.

Χωρίς άγχος, αυτοσυγκρασία, προθεσμίες εργασίας και λίστες υποχρεώσεων, απλά επικεντρωθείτε στο να αφήσετε το μυαλό σας κενό. Είναι μόνο εξήντα δευτερόλεπτα, αλλά λειτουργεί για να σας κάνει να νιώσετε ελαφρύτερα. Αλλάξτε την προοπτική σας για να επιτρέψετε μεγαλύτερη θετικότητα στην ημέρα σας.

Είναι ένα είδος γρήγορου διαλογισμού για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να επιστρέψετε στην πορεία για να σκεφτείτε με έναν πιο αισιόδοξο τρόπο και με αυτό έρχονται περισσότερα χαμόγελα και γέλιο.

# 5 Χαμογελάστε σε όλους. Ίσως να νομίζετε ότι αυτό ακούγεται γελοίο, αλλά χαμογελάστε σε όλους που βλέπετε. Απλά χαμογελώντας σε κάθε άτομο που συναντάς σε μια μέρα ανοίγει ευκαιρίες στην ευτυχία και γενικά αισθάνεται καλός για τον εαυτό σου και τη ζωή σου.

Αν συναντήσετε τα μάτια σας με κάποιον στην εργασία σας για εργασία, αντί να κοιτάτε γρήγορα μακριά, κάντε επαφή με τα μάτια και χαμογελάστε σε αυτά. Όταν αλληλεπιδράτε με συναδέλφους, χαμογελάστε. Ακόμα κι αν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση ή ένα άτομο που σας κάνει να αισθάνεστε αβέβαιοι και αποφασίζετε να είστε πρησμένοι και χαμογελαστός, σκεφτείτε μόνο ένα θετικό για την κατάσταση και επιλέξτε να χαμογελάσετε.

Θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι όταν επιλέγετε να χαμογελάσετε και κάνετε αυτό το άλλο άτομο να αισθάνεται καλά. Τα χαμόγελα είναι μεταδοτικά, οπότε αν χαμογελάσετε σε όλους που βλέπετε σε μια μέρα. Περνάνουν σε ένα χαμόγελο σε κάποιον άλλο που σημαίνει ότι πολλά πέρασαν στην ευτυχία.

# 6 Χαμογελάω πολύ. Χαμογελάστε όταν είστε χαρούμενοι, όταν αισθάνεστε αγάπη, όταν αισθάνεστε παιχνιδιάρικοι, ακόμα και όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή υπογραμμισμένοι. Χαμογελώντας όταν αισθάνεστε καλά είναι απλή, καθώς είναι μια φυσική αντίδραση στο χαμόγελο όταν είστε χαρούμενοι.

Χαμογελώντας από την αγάπη παίρνει μερικές φορές λίγο περισσότερο θάρρος, καθώς μπορεί να αισθανόμαστε ντροπαλός ή αμήχανος. Αλλά αν σκέφτεστε κάποιον που σας ενδιαφέρει, ή κάτι που αγαπάτε πραγματικά, απλά χαμογελάστε. Να είστε ευγνώμονες που έχετε κάποιον ή κάτι που πρέπει να παθιασθείτε.

Πάρτε ένα σύνθημα από το μικρό πεντάχρονο που με έκανε ευθεία ή από οποιοδήποτε άλλο χαρούμενο μικρό και να θυμάστε ανοιχτά χαμογελώντας και το γέλιο είναι μια καταπληκτική ευκαιρία να σταματήσετε να τονίζετε και να αισθανθείτε μεγαλύτερη ευτυχία.

Η ενσωμάτωση του χαμόγελου και του γέλιου στην ημέρα σας θα αυξήσει τη θετικότητα σας, θα μειώσει το άγχος σας και γενικά θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα στις περισσότερες περιπτώσεις.

Το γέλιο και το χαμόγελο όχι μόνο σας κάνουν να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο υγιεινή, λιγότερο αγχωτική και μεγαλύτερη ζωή, αλλά και άλλοι άνθρωποι αισθάνονται καλά. Το να περάσετε σε ένα χαμόγελο αντί να σκοντάψετε είναι πολύ πιο ευεργετικό για τον εαυτό σας και για όλους τους γύρω σας.

Γνωρίζοντας πώς να χαμογελούν περισσότερο δεν μπορεί να είναι η δεύτερη φύση σε όλους μας, αλλά σίγουρα υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε τον εαυτό μας να αισθάνεται πιο άνετα μοιράζοντας ένα χαμόγελο με τους γύρω μας!