13 περίεργα γεγονότα που δεν γνωρίζατε ποτέ για ύπνο
Έχουμε την τάση να ξοδεύουμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμάται (ή 25 χρόνια), αλλά παρά το γεγονός ότι ξοδεύει τόσο πολύ χρόνο να το κάνει, είναι ακόμα πολύ μυστηριώδης με πολλούς τρόπους. Οι διαφορετικοί άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου από το επόμενο άτομο, αλλά και σε διαφορετικά χρονικά σημεία. Οι άνθρωποι μπορούν να επιβιώσουν για μέχρι δύο μήνες χωρίς φαγητό, αλλά μόνο 11 ημέρες χωρίς ύπνο. Δεν μπορούμε πραγματικά να παραλείψουμε τον ύπνο ή να κόψουμε τον εαυτό μας να σκεφτεί ότι έχει αντιμετωπιστεί, και παρ 'όλα αυτά πολλοί από εμάς έχουν πρόβλημα να κοιμούνται ακόμη και όταν το χρειαζόμαστε απεγνωσμένα. Και τότε η παραγωγικότητά μας υποφέρει πολύ.
Σίγουρα δεν ξέρουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τον ύπνο, αλλά εδώ υπάρχουν μερικά περίεργα γεγονότα που ίσως δεν γνωρίζατε.
13 Η κατάσταση της σχέσης σας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας
Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους οι σχέσεις μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που έχουν διαζευχθεί, χήρες ή χωριστές αναφέρουν ότι έχουν περισσότερη αϋπνία από ό, τι οι υπόλοιποι άνθρωποι εκεί έξω. Αλλά και πάλι, υπάρχουν εντελώς ευτυχισμένοι συζευγμένοι άνθρωποι που έχουν πολύ δύσκολο χρόνο για να περάσουν έναν ξεκούραστο ύπνο με κάποιον άλλο στο κρεβάτι δίπλα τους. Περισσότεροι παντρεμένοι ζευγάρια από ποτέ επιλέγουν να κοιμηθούν χωριστά, απλά επειδή κοιμούνται καλύτερα στα κρεβάτια τους και ως εκ τούτου θα είναι πιο ευτυχισμένοι στη σχέση τους και γενικότερα. Ό, τι και αν επιπλέει το σκάφος σας.
12 Όχι αρκετό ύπνο σας κάνει πιο πεινασμένο
Η παραβίαση του ύπνου δεν σας κάνει να κουραστείτε, μπορεί επίσης να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Όταν λείπει ο ύπνος, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει περισσότερο από την ορμόνη ghrelin, η οποία είναι υπεύθυνη για να μας κάνει να νιώθουμε πεινασμένοι. Ταυτόχρονα, τα επίπεδα της ορμόνης ελέγχου της πείνας λεπτίνης πέφτουν. Αν έχετε αισθανθεί ότι έχετε μια τρύπα στο στομάχι σας μετά από έναν ιδιαίτερα κακό ύπνο, αυτό είναι ακριβώς γιατί. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα ήταν 30% πιθανότερο να γίνουν παχύσαρκοι από όσους κοιμόντουσαν επτά έως εννέα ώρες.
11 "Κοινωνικό Jet Lag" είναι ένα πράγμα
Οτιδήποτε κάνετε για να διαταράξετε το πρόγραμμα του ύπνου σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, ακόμα κι αν είναι απλώς ένα συνηθισμένο Σαββατοκύριακο στην πόλη. Έχουμε την τάση να μείνουμε αργότερα και να κοιμηθούμε αργότερα τα Σαββατοκύριακα από ό, τι κάνουμε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, πράγμα που θα ήταν καλό εάν οι οργανισμοί μας μπορούσαν να προσαρμοστούν, αλλά δεν μπορούν. Όταν ξυπνάς το πρωί της Δευτέρας το πρωί αισθάνεστε ιδιαίτερα χάλια, μπορείτε να το κατηγορήσετε όταν κοιμάστε την Κυριακή και ρίχνετε τα πράγματα από το χτύπημα. Οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι είστε καλύτερα να ρυθμίσετε τον συναγερμό σας για την ώρα του αφύπνισης της εβδομάδας σας και στη συνέχεια να πάρετε ένα υπνάκο αργότερα την ημέρα, σε αντίθεση με τον ύπνο.
10 Οι άνθρωποι είναι το μόνο θηλαστικό που καθυστερούν τον ύπνο
Οι άνθρωποι είναι τα μόνα ζώα που πραγματικά επιλέγουν να μην κοιμούνται όταν είμαστε κουρασμένοι, άλλα ζώα απλώς κοιμούνται όταν νιώθουν την ανάγκη. Φαντάσου το! Πραγματικά κάνουμε έναν τόνο καθυστέρησης ύπνου ... παρακάμπτοντας το απόγευμα ύπνο όταν είμαστε γκρινιάρης στην εργασία και επίσης παραμένουμε αργότερα από ό, τι θα έπρεπε να είμαστε γιατί έχουμε πιο σημαντικά (ή πιο ενδιαφέροντα) πράγματα να κάνουμε. Όταν το σκεφτείτε, είναι πραγματικά μια περίεργη υπενθύμιση ότι είμαστε μόνο ζώα. Μάλλον ζούμε μια πολύ περίπλοκη ζωή σε σύγκριση με πολλά άλλα ζώα εκεί έξω.
9 Η αϋπνία δεν καθορίζεται από την απώλεια του ύπνου
Μπορείτε να χάσετε άφθονο ύπνο σε μια νύχτα και να αντιμετωπίσετε την αϋπνία ... επειδή η αϋπνία ορίζεται πραγματικά από το πώς σας επηρεάζει την επόμενη μέρα. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία μπορούν να αισθάνονται άγριο, αποπροσανατολισμένοι, να παίρνουν πονοκεφάλους και να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Είναι αγχωτικό να πούμε το λιγότερο, και πιο συνηθισμένο από ότι μπορείτε να σκεφτείτε. Τουλάχιστον ένας στους τρεις ανθρώπους εμφανίζει τακτικά ήπια επίπεδα αϋπνίας σε τακτική βάση. Μερικές φορές αυτό εξαντλείται από τις κακές συνήθειες ύπνου και φυσικά μπορεί να επιδεινωθεί από άγχος οποιουδήποτε είδους, συναισθηματικής ή σωματικής.
8 Όχι ο ύπνος μπορεί να σας κάνει να δράσετε μεθυσμένος
Όταν δεν κοιμάστε για 16 ώρες κατ 'ευθείαν, η απόδοσή σας αρχίζει να μειώνεται και τόσο πολύ ώστε να είναι συγκρίσιμο με το επίπεδο αλκοόλ αίματος 0,05%. Το νόμιμο όριο του BAC είναι .08. Αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να οδηγείτε όταν είστε εξαντλημένοι. Οι χρόνοι αντίδρασης μειώνονται, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν τα απροσδόκητα πράγματα στο δρόμο και ο ύπνος κατά την οδήγηση είναι απολύτως εφικτός. Ορισμένες συμφωνίες μίσθωσης αυτοκινήτων ζητούν πραγματικά από τους ανθρώπους να υπογράψουν μια παραίτηση ότι δεν θα οδηγήσουν σε λιγότερο από έξι ώρες ύπνου.
7 άνθρωποι που χρησιμοποιούνται για να σηκωθούν στη νύχτα για σκοπό
Τον 17ο αιώνα, ο ύπνος πραγματοποιήθηκε βασικά σε δύο ξεχωριστές βάρδιες. Οι άνθρωποι θα ξυπνήσουν κάποια στιγμή στη μέση της νύχτας και θα σηκωθούν εντελώς. Κατά τη διάρκεια αυτού του αφυπνιζόμενου χρόνου, θα συνειδητοποιούν, θα κάνουν σεξ, θα διαβάζουν ή θα προσεύχονται και στη συνέχεια θα ξαναγυρίσουν μέχρι το πρωί. Μπορούμε να υποθέσουμε ότι αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι οι άνθρωποι πιθανότατα πήγαν στο κρεβάτι νωρίτερα από ό, τι κάνουν τώρα, επειδή δεν είναι σαν να επρόκειτο να έρθουν σε επαφή με το Netflix και να παραμείνουν αργά ή οτιδήποτε άλλο. Μόλις ο ήλιος κατέβηκε αυτό ήταν κάτι τέτοιο.
6 Η άσκηση επηρεάζει τον ύπνο με διαφορετικούς τρόπους
Η εξάσκηση είναι μια υγιής, λίγο πολύ υποχρεωτική συνήθεια, και το κάνει με συνέπεια μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα συνολικά. Αλλά αν ασκηθείτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σας ή πολύ έντονα, μπορείτε πραγματικά να πυροβολήσετε το σώμα πάρα πολύ και να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο το βράδυ. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι άτομα με χρόνια αϋπνία μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους με μία μόνο άσκηση με μέτρια ένταση καρδιο. Αυτά τα ευρήματα δεν έχουν συγκρατηθεί όταν οι άνθρωποι κάνουν την κατάρτιση δύναμης, οπότε πιθανότατα θα έχετε τον διάδρομο ή κάτι που πραγματικά θα κάνει τη διαφορά.
5 Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε πιθανώς να κατηγορήσετε το τηλέφωνό σας
Η πρόσβαση στα κινητά τηλέφωνα και η συνεχής σύνδεση με το διαδίκτυο είναι μια από τις μεγαλύτερες διαταραχές ύπνου που έχουμε σήμερα. Τα έξυπνα τηλέφωνα και ταμπλέτες εκπέμπουν φως που συγχέει το σώμα και τα χάδια με τη φυσική παραγωγή μελατονίνης. Αυτό σε συνδυασμό με το γεγονός ότι πολλοί από εμάς φτάνουμε ανεπιφύλακτα για τα τηλέφωνά μας αν ξυπνήσουμε τη νύχτα για να ελέγξουμε την ώρα ή ακόμα και να ελέγξουμε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Πολλοί από εμάς χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά μας ως ρολόγια συναγερμών, επομένως δεν είναι σαν να τα κλείνουμε ή κάτι τέτοιο, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να τα βάλουμε στην άλλη πλευρά του δωματίου ενώ κοιμάται έτσι δεν έχουμε δυνατότητα περιστροφής στο κρεβάτι.
4 Ορισμένες εταιρείες αφήνουν τους εργαζόμενους Nap
Τα στατιστικά στοιχεία δεν είναι ψέματα, δεδομένου ότι η νυκτερινή δύναμη μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα πάρα πολύ, έτσι μερικές εταιρείες δεν είναι μόνο δροσερές με τους υπαλλήλους τους που αλιεύουν κάποια κλειστά μάτια στη δουλειά, αλλά το κάνουν βολικό να το πράξουν. Η Google, η Nike και ο Zappos είναι όλες οι εταιρείες που δημιούργησαν χώρους στους υπαλλήλους τους για να κοιμηθούν ή να διαλογιστούν όταν η ενέργεια τους υστερεί και είναι έξυπνοι γι 'αυτό. Ορισμένες αναφορές εκτιμούν ότι η έλλειψη ύπνου κοστίζει τις Ηνωμένες Πολιτείες 63 δισεκατομμύρια δολάρια το χρόνο σε χαμένη παραγωγικότητα. Yikes.
3 Δεν όλοι ονειρεύονται στο χρώμα
Τι τι; Μόνο το 75 τοις εκατό των ανθρώπων ονειρεύονται με το χρώμα όταν κάνουν αναβολή και πριν από την έγχρωμη τηλεόραση υπήρχε μόνο το 15 τοις εκατό των ανθρώπων. Ο πραγματικός κόσμος στο χρώμα δεν ήταν αρκετός για να εμπνεύσει τον εγκέφαλο, έπρεπε να το παρακολουθήσουμε να παίζουμε στην τηλεόραση πριν την πιάσουμε; Ενδιαφέρων. Αλλά ακόμα πιο παράξενο, οι ερευνητές πιστεύουν ότι πριν από την τηλεόραση υπήρχαν σε όλους τους ανθρώπους όλα χρησιμοποιούνται για να ονειρεύονται στο χρώμα. Δεν είστε σίγουροι τι σημαίνει αυτό εκτός από το ότι το μυαλό μας διαμορφώνεται σαφώς από τα περιβάλλοντά μας με απροσδόκητους τρόπους.
2 Όλοι ονειρεύονται τα ίδια πράγματα
Τα όνειρά μας μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο, αλλά υπάρχουν κάποιες κοινότητες μεταξύ τους που μας κάνουν να φαίνουμε όλοι αρκετά παρόμοια. Εφόσον τείνουμε να έχουμε παρόμοια όνειρα (όπως ονειρευόμαστε ότι τα δόντια μας πέφτουν ή εμφανίζονται κάπου γυμνά), η ερμηνεία των ονείρων ήταν γύρω από την αρχαία Μεσοποταμική κουλτούρα. Φυσικά η σύγχρονη ψυχολογία έχει και τις δικές της ιδέες, αλλά οι άνθρωποι προσπαθούν να καταλάβουν τι σημαίνουν τα όνειρά τους από την αρχή της εποχής. Όχι ότι γνωρίζουμε πραγματικά πολύ, αλλά προσπαθούμε.
1 Είσαι είδος παράλυσης όταν κοιμάσαι
Κάνουμε κίνηση κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση ύπνου REM, οι νευροδιαβιβαστές που διεγείρουν τους κινητικούς νευρώνες μας καταστέλλονται. Αυτό είναι πιθανό επειδή ονειρευόμαστε στην κατάσταση REM και εάν μπορούσαμε να κινηθούμε ελεύθερα, θα ενεργούσαμε τα όνειρά μας εντελώς, πράγμα που φυσικά θα μπορούσε να προκαλέσει μερικά περίεργα (και επικίνδυνα) σενάρια. Μερικοί άνθρωποι έχουν αυτό το πρόβλημα, το οποίο ονομάζεται Διαταραχή Συμπεριφοράς REM. Πιθανώς δεν θα θέλουν να μοιραστούν το κρεβάτι με κάποιο από αυτά.