Άγχος σχέσεων 20 λάθη που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε

Η σχέση άγχους μπορεί να είναι σαν ένας καρκίνος σε οποιαδήποτε σχέση. Αν είστε υπερβολικά ανήσυχοι στην τρέχουσα ένωση σας, ο μόνος που μπορεί να αλλάξει εσείς.

Εκείνοι που έχουν μια τάση να βιώνουν άγχος μπορούν να έχουν έναν σκληρό χρόνο στις σχέσεις. Το άγχος είναι κάτι που μπορεί να κάνει ακόμη και την καλύτερη σχέση τεταμένη και δυσπιστία. Εάν έχετε πληγεί στο παρελθόν ή έχετε προβλήματα εμπιστοσύνης, μπορεί να καθοδηγείτε το άγχος της σχέσης στην τρέχουσα συνεργασία σας.

Μερικές φορές, το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να μάθετε στη ζωή είναι ότι δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε να ελέγχετε τα πράγματα ή τους γύρω σας, δεν μπορείτε. Προσπαθώντας να κρατήσετε κάποιον ή μια σχέση με υπερβολική θέρμη θα καταλήξει σε ανθυγιεινό πνιγμό. Το άγχος είναι ένα φρικτό συναίσθημα. Μπορεί να σας κάνει να τεταμένη και να σας αποσπά την προσοχή από το να μπορείτε να απολαμβάνετε τη ζωή που έχετε με το σημαντικό σας άλλο.

Ανησυχία σχέσεων: Σας σκοτώνει ζωντανό?

Ο μόνος τρόπος για να αφήσετε το άγχος που αισθάνεστε στη σχέση σας είναι να μάθετε ότι δεν μπορείτε ποτέ να προβλέψετε τι πρόκειται να συμβεί, ούτε μπορείτε να ελέγξετε το αποτέλεσμα οποιασδήποτε κατάστασης. Το μόνο πράγμα που κατευθύνει το πλοίο είναι η μοίρα και δεν έχει σημασία πόσο θέλουμε κάτι να συμβεί, θα το κάνει μόνο αν υποτεθεί. Κρατήστε αυτά τα 20 λάθη και συμβουλές κατά νου για να απαλλαγείτε από την ανησυχία της σχέσης για καλό!

# 1 Σταματήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε τα πάντα. Ανεξάρτητα από το πόσο θέλουμε όλα να πάνε με κάποιο τρόπο, προσπαθώντας να μικρομεταδώσουν κάθε πτυχή της ζωής μας και η σχέση δεν πρόκειται να βοηθήσει. Συχνά, οι συμπεριφορές που εκθέτουμε αποκτούν το ακριβώς αντίθετο από αυτό που θέλουμε. Αν κρατάτε τα πράγματα πολύ σφιχτά, μπορείτε να πιέσετε τη ζωή αμέσως από αυτά. Χαλαρώστε και επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι μαζί για τη βόλτα μερικές φορές.

# 2 Μερικές φορές, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε μια κατάσταση. Το άγχος προέρχεται από την προσπάθεια πάρα πολύ σκληρή όταν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε. Αν η επιθυμία σας είναι να διατηρήσετε τη σχέση μαζί, η αλήθεια είναι ότι αν πρόκειται να είναι, τότε θα συμβεί φυσικά. Αν κάποιος σας αγαπά, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε. Σταματήστε να ανησυχείτε για το τι θα είστε και απλά να απολαύσετε τη βόλτα.

# 3 Συνειδητοποιήστε ότι το άγχος της σχέσης σας βλάπτει και τον σύντροφό σας. Το άγχος μας κάνει συχνά να απομακρύνουμε τους άλλους. Όταν ανησυχείτε, επηρεάζει όχι μόνο εσάς, αλλά και τους ανθρώπους γύρω σας. Όπως στέκεται δίπλα σε συνεχή αναταραχή, οι άγχος-ιππασμένοι άνθρωποι είναι άβολα για να είναι με, και κάνουν τις αλληλεπιδράσεις δύσκολη. Αντί να είστε ανήσυχοι για τη σχέση σας, αφιερώστε χρόνο για να δείτε πώς η συμπεριφορά σας μπορεί να παράγει θετικά αποτελέσματα απλώς και μόνο σας και πηγαίνετε με τη ροή.

# 4 Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκεφτείτε τις ενέργειές σας προτού τα πάρετε. Όταν είμαστε ανήσυχοι, είμαστε πιο πιθανό να αντιδράσουμε χωρίς σκέψη. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε συνεχή υπερβολική αντίδραση, η οποία είναι ένας αυτοεπαναστατικός κύκλος. Τοποθετήστε το άγχος στον κόλπο και αφιερώστε χρόνο για να εξορθολογίσετε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση προτού απαντήσετε σε αυτήν. Ο χρόνος είναι η καλύτερη θεραπεία άγχους που υπάρχει.

# 6 Αν νιώθετε κάτι, μην το αφήσετε να χτίσει. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε αν είστε άγχος είναι να κρατάτε τα πάντα εμφιαλωμένα μέσα. Όπως μια χύτρα ταχύτητας, αν δεν αφήσετε αυτά τα συναισθήματα καθώς έρχονται, είναι πιθανό να ξεφύγουν από τον έλεγχο. Πριν το ξέρετε, είστε συγκλονισμένοι και ουρλιάζοντας σαν τρελό άτομο. Αντ 'αυτού, είναι πολύ καλύτερο να επικοινωνήσετε τους φόβους σας με τον σύντροφό σας παρά να προσπαθήσετε να τους αποκρύψετε συνεχώς.

# 7 Μη γράφετε τη δική σας ιστορία. Οι άγχοι άνθρωποι έχουν την τάση να αφήνουν τις καταστάσεις να ξεφύγουν από αυτές ή να υπερβάλλουν αυτό που συμβαίνει. Όσο περισσότερο αναστέλλουν τα πράγματα, τόσο μεγαλύτερα γίνονται, αλλά μόνο στο μυαλό τους. Πριν δημιουργήσετε μια ολόκληρη ιστορία στο μυαλό σας, προσπαθήστε να διαχωρίσετε τι είναι πραγματικό από αυτό που έχετε δημιουργήσει. Μην φτιάχνετε ένα βουνό από μια αθλιότητα λόγω του άγχους της σχέσης σας.

# 8 Σταματήστε την ανάλυση. Η τοποθέτηση του νόημα, της πρόθεσης ή των υποθέσεων σε οποιαδήποτε κατάσταση έχει τη δυνατότητα να το κάνει πιο δραματική από ό, τι πρέπει να είναι. Αν αναλύσετε υπερβολικά τα πράγματα, απλά λόγια μετατρέπονται ξαφνικά σε φορτισμένες με συγκίνηση. Πριν το ξέρετε, είστε σε μια μεγάλη μάχη με το σύντροφό σας και κανένας από εσάς δεν έχει ιδέα για το τι κι αν αγωνίζεστε για πρώτη φορά.

# 9 Μην περιμένετε να πέσει το παπούτσι. Αν ψάχνετε συνεχώς για σημάδια ότι κάτι είναι κακό ή ότι ένα παπούτσι πρόκειται να πέσει, μπορεί να έχετε άγχος σχέσεων. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι υπάρχει πάντα κάτι που κρύβεται για να κάνει τα πράγματα περίπλοκα. Ακόμη και όταν τα πράγματα είναι ήρεμα, ψάχνετε κάτι να πάει στραβά. Αλλά αυτό μπορεί να προκαλέσει δράμα στη σχέση σας όπου δεν υπάρχει κανένας.

# 10 Προσπαθήστε να μην αφήσετε το παρελθόν σας να σέρνει στο μέλλον σας. Είναι δύσκολο να μην αφήσετε ένα παρελθόν γεγονός να σέρνει στο μυαλό σας σε μια τρέχουσα σχέση, ειδικά αν ήταν κάτι τραυματικό. Κανείς δεν θέλει να είναι κακό ή απογοητευμένος. Αλλά αν αναπνέετε κάθε είδους ανησυχία στη σχέση σας, πιθανότατα δημιουργείτε ένα σενάριο μιας αυτοτελούς προφητείας. Εάν δεν βάζετε το παρελθόν σας στο παρελθόν, τότε θα καταστρέψετε το μέλλον σας.

# 11 Καθορίστε ποια είναι τα trigger σας. Αν παρατηρήσετε ότι ορισμένα θέματα ή ακόμα και άτομα προκαλούν τα συναισθήματα ανησυχίας των σχέσεών σας, προσπαθήστε να σταματήσετε αυτά τα σκανδάλη νεκρά στα ίχνη τους. Συχνά, όταν κολλήσουμε σε ένα κύκλο αγώνα, οφείλεται σε σκανδάλες που προκαλούν άγχος και προκαλούν την υπερβολική αντίδραση. Μην καθίσετε και στραγγίξετε αυτά τα σημεία ενεργοποίησης. Αντ 'αυτού, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, αλλάξτε τη συνομιλία ή αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση.

# 12 Έχετε φίλη. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, μην σπρώξετε την αρκούδα. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε μια βλάβη που έρχεται, σηκώστε το τηλέφωνο και καλέστε έναν φίλο που ξέρει ότι είστε ένα τρελό, άγχος καρύδι, αλλά σας αγαπά ούτως ή άλλως. Γνωρίζοντας ότι απλά αντιδράς, θα ξέρουν πώς να σας μιλήσουν από οποιοδήποτε σενάριο που έχετε δημιουργήσει στο μυαλό σας.

# 13 Έχετε περισπασμούς στη ζωή σας. Το χειρότερο πράγμα για κάθε ανήσυχο άτομο είναι ο χρόνος αδράνειας. Τα ψυχρά μυαλά είναι πραγματικά παιδική χαρά ενός διαβόλου. Αν το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε και να αναλύσετε τα πάντα και να διαιρέσετε τη σχέση σας, δεν πρόκειται ποτέ να έχετε κάποια ειρήνη για τον εαυτό σας ή τον σύντροφό σας.

Ξέρετε ότι το να είσαι ανήσυχος και φοβισμένος όλη την ώρα είναι ένα φρικτό συναίσθημα, οπότε βρες κάτι για να γεμίσεις τους άδειους χώρους που νιώθεις έτσι ώστε να μην υπάρχει περιθώριο για αρνητική σκέψη να σέρνεται και να ξεκινάει πάλι το λάθος μονοπάτι.

# 14 Μη βάζετε όλη την ενέργεια σας σε ένα πράγμα. Οι άγχοι άνθρωποι που γνωρίζω έχουν συνήθως ένα σημείο εστίασης στη ζωή τους και αγνοούν το περιφερικό της κατάστασης. Εάν το μόνο που κάνετε είναι να επικεντρωθείτε στη σχέση σας, τότε πρόκειται να αναλύσετε και να το ξεπεράσετε. Μια υγιής σχέση είναι γεμάτη από φίλους, οικογένεια, καλούς χρόνους και γέλιο.

Αν το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι η κατάσταση της σχέσης σας, δεν είναι μόνο ότι η ιδεοψία, αλλά δεν είναι και υγιής. Βάλτε την ενέργειά σας σε πολλά πράγματα στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σας. Αντί να ανησυχείτε τόσο πολύ για το πού κατευθύνεται η σχέση σας, σκεφτείτε πώς μπορείτε να λάβετε μέτρα για να κάνετε τον εαυτό σας έναν καλύτερο άνθρωπο και πιο ευτυχισμένο.

# 15 Αφήστε τα πράγματα να πάνε. Αν διαπιστώσετε ότι αναζητάτε συνεχώς κάτι από το σημαντικό σας άλλο και απλώς δεν μπορούν να σας το δώσουν, μάθετε να το αφήσετε να πάει. Σταματήστε να νιώθετε ότι το ήμισυ σας προσπαθεί να δημιουργήσει εκ προθέσεως σύγκρουση ή να ωθήσει τα κουμπιά του άγχους σας. Η πραγματικότητα είναι ότι πιθανότατα περπατούν σε κελύφη αυγών, προσπαθώντας να μην ξεσηκώσουν την ένταση που προέρχεται από το άγχος της σχέσης σας. Μάθετε να επιλέγετε τις μάχες σας και να εγκαταλείπετε την ανάγκη να "κερδίζετε" όλη την ώρα.

# 16 Μάθετε πότε πρέπει να φύγετε. Εάν δεν μπορείτε να επιλύσετε τα προβλήματά σας, ξέρετε πότε πρέπει να σταματήσετε και να φύγετε. Δεν είναι υγιές να παραμείνετε σε ένα επιχείρημα που συμβαίνει σε κύκλους. Γνωρίστε πότε κάτι δεν πρόκειται να επιλυθεί και ήρθε η ώρα να κυματίσετε απλά τη λευκή σημαία και να φύγετε.

# 17 Μην αυτο-φαρμακοποιείτε. Εάν ανησυχείτε για τη σχέση σας, το να πίνετε ή να κάνετε ναρκωτικά για να αυτο-φαρμακοποιείτε, μόνο θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Το αλκοόλ όχι μόνο θα χαλαρώσει τις αναστολές σας, αλλά θα σας οδηγήσει εκτός ελέγχου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμα περισσότερα προβλήματα μέσα στη σχέση σας.

# 18 Να είστε ενεργός. Το άγχος οδηγείται από μια ορμόνη που ονομάζεται αδρεναλίνη. Έτσι, υπάρχουν μερικές φορές φυσικοί και χημικοί λόγοι για το άγχος της σχέσης σας. Μόλις πάρετε αυτή τη βιασύνη της αδρεναλίνης ή τα συναισθήματα άγχους, ένα δέκα λεπτά με τα πόδια μπορεί να την βοηθήσει να κινηθεί μέσα από το σώμα και να χαλαρώσετε το παρασυμπαθητικό σύστημα σας αρκετά ώστε να αρχίσετε να σκέφτεστε πιο ορθολογικά. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε το άγχος σας.

# 19 Να είστε ειλικρινείς. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να κρύψετε πώς αισθάνεστε, τόσο χειρότερο θα πάρει. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε με το σημαντικό σας άλλο για τα συναισθήματά σας, ίσως αξίζει τον κόπο να δείτε έναν θεραπευτή. Μερικές φορές, το άγχος που αισθάνεστε είναι το σύμπτωμα κάτι πολύ μεγαλύτερο από την κατάσταση της σχέσης σας. Εάν φτάσει στο σημείο όπου κυβερνά την ένωση σας και είναι επίσης υπερισχύει της ποιότητας ζωής σας, ίσως είναι καιρός να κάνετε μεγαλύτερα βήματα για να το ξεπεράσετε.

# 20 Ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος. Το άγχος είναι κάτι που αισθάνεται ο καθένας. Δεν χρειάζεται να το κρύβετε ή να ντρέπεστε για αυτό. Οι σχέσεις μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ευάλωτοι και να φέρετε τους μεγαλύτερους φόβους σας. Κρατήστε την καρδιά σας, δεν είστε ο μόνος που περνάει δύσκολες στιγμές. Θα βελτιωθεί εάν μπορείτε απλά να το οδηγήσετε, να αναπνεύσετε και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε λίγο.

Το άγχος είναι ένα από τα χειρότερα συναισθήματα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε, ειδικά εάν ποτέ δεν πάει μακριά. Αν αντιμετωπίζετε άγχος σχέσεων, πιθανότατα δεν θα πάει μόνος του. Αλλά διατηρώντας αυτές τις 20 συμβουλές και λάθη στο μυαλό, μπορείτε να βοηθήσετε να κρατήσετε το άγχος σας υπό έλεγχο και να οδηγήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο ολοκληρωμένη ζωή.