Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες, αυτές οι 20 συμβουλές επικοινωνίας είναι το απόλυτο μυστικό αγάπης
Επικοινωνία - είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της σχέσης σας. Αλλά μερικές φορές, μπορεί να είναι γεμάτη με ζητήματα. Ίσως, για παράδειγμα, να επιθυμείτε να εκφράζετε καλύτερα τον εαυτό σας ή ότι ο σύντροφός σας δεν χρησιμοποιούσε πάντοτε επιχειρήματα για να ανατρέψει όλα τα λάθη σας. Τέτοια εμπόδια στην επικοινωνία μπορούν να σας τραβήξουν εκτός από εσάς και τον σύντροφό σας, αντί να σας φέρουν πιο κοντά, πράγμα που πρέπει να κάνει η επικοινωνία.
Όταν έχετε ανοιχτή επικοινωνία με τον συνεργάτη σας, ανοίξτε το δρόμο για μεγαλύτερη εμπιστοσύνη, υποστήριξη και αγάπη. Μια μελέτη για τα παντρεμένα ζευγάρια που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογία σήμερα διαπίστωσε ότι οι κορυφαίοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι πήγαν στη θεραπεία συνδέονταν αμφότερα με την επικοινωνία. Η επικοινωνία τους παρουσίαζε είτε έλλειψη συναισθημάτων, όπως αγάπη, είτε δεν είχαν καλή γενική επικοινωνία, όπως η προσπάθεια να εργαστούν και να συζητηθούν προβλήματα.
Ωστόσο, δεν είναι μόνο σημαντικό να γνωρίζετε πώς να επικοινωνείτε σε δύσκολους καιρούς, όπως όταν διαφωνείτε. Η επικοινωνία κατά τους καλύτερους χρόνους σχέσεων είναι εξίσου σημαντική. Απλά πράγματα όπως το να δείχνεις στον σύντροφό σου ότι τους εκτιμάς είναι πολύ μακριά για να κρατήσεις την αγάπη να καίει. Εδώ είναι 20 συμβουλές επικοινωνίας εμπειρογνωμόνων για να εξασφαλίσετε ότι εσείς και το boo σας πάτε στην απόσταση.
20 Σας ευχαριστώ
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δεν αισθάνεστε ευνοημένοι στη σχέση, αυτό ανοίγει το δρόμο για να αισθανθείτε σαν να θεωρείτε δεδομένο. Σκεφτείτε τα πρώτα στάδια της σχέσης σας όταν ήσασταν ευγενικοί και ευγενικοί μεταξύ τους. Ήταν ιππικός και είπατε, "Σας ευχαριστώ". Αυτές οι συνήθειες θα πρέπει να παραμείνουν στη σχέση σας, ακόμα και μετά από πολλά χρόνια χρονολόγησης ή παντρεμένος, επειδή κρατούν τον σεβασμό γύρω. Χωρίς σεβασμό, δεν έχετε τίποτα!
Εκτός από το να λέτε "ευχαριστώ" όταν ο σύντροφός σας κάνει κάτι ωραίο για εσάς, όπως κάνοντας σας ένα φλιτζάνι τσάι όταν εργάζεστε σκληρά, μπορείτε να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας λέγοντάς τους πόσο σημαίνουν για εσάς.
Δεν μπορεί ποτέ να βλάψει να ακούσει αυτά τα λόγια και θυμάται στον συνεργάτη σας ότι δεν έχετε ξεχάσει την αξία που φέρνουν στη ζωή σας.
Όλοι θέλουν να αισθάνονται ότι φέρνουν κάτι ξεχωριστό και μοναδικό στο άτομο που χρονολογούνται. Εάν δεν αισθάνονται ότι το κάνουν, αυτό μπορεί πραγματικά να βλάψει και να οδηγήσει σε αυτά που αισθάνονται αγνοούνται ή δεν αναγνωρίζονται. Μετά από λίγο, η δυσαρέσκεια μπορεί να δημιουργηθεί στη σχέση.
Όπως λέει ο Sara Algoe, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill Μεγαλύτερο καλό περιοδικό, "Πολλές μελέτες αφορούν τα προσωπικά οφέλη που μπορεί να προκύψουν από την αίσθηση και την ευγνωμοσύνη στις σχέσεις σας. Οι άνθρωποι που εκφράζουν την ευγνωμοσύνη τους αναπτύσσουν πιο θετικές αξιολογήσεις της σχέσης τους και ακόμη και δίνουν περισσότερη βοήθεια και ευγένεια από τους άλλους. "Έτσι, επικεντρωθείτε στις μικρές λέξεις που μπορούν να φωτίζουν την ημέρα του συντρόφου σας - σημαίνουν πολύ περισσότερο από ότι νομίζετε.
19 Εκφράστε τις ανάγκες σας
Σε έναν τέλειο κόσμο, ο συνεργάτης σας θα ξέρει ακριβώς τι χρειάζεστε χωρίς να χρειάζεται να φωνάξετε μια λέξη. Εντάξει, έτσι θα ήταν αρκετά δροσερό, αλλά είναι ρεαλιστικό. Η καλή επικοινωνία στις σχέσεις σας σημαίνει ότι εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να εκφράσετε τον εαυτό σας ο ένας στον άλλο χωρίς να πηδήσετε σε συμπεράσματα για το τι νομίζετε ότι σημαίνει το άλλο άτομο. "Όταν ο συνεργάτης σας σας δίνει μια μη λεκτική εμφάνιση μην υποθέσετε ... ρωτήστε!" Λέει ο σύμβουλος Jeff Larsen Η περίληψη του αναγνώστη. "Νομίζουμε ότι είμαστε αναγνώστες μυαλού, αλλά τα ζευγάρια πάνε πάντα στο πρόβλημα όταν αποδίδουν νόημα σε ένα βλέμμα ή μια αντιληπτή γκριμάτσα."
Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε, εκφράζοντας τον εαυτό σας βοηθά σαφώς τον σύντροφό σας να καταλάβει τι προσδοκίες σχέσης σας είναι και τι πρέπει να είστε ευτυχείς. Εάν δαγκώνετε πάντα τη γλώσσα σας αντί να λέτε πώς αισθάνεστε, τα εμφιαλωμένα συναισθήματά σας θα εκραγούν αργά ή γρήγορα, κάτι που μπορεί να φέρει πολλή δυσαρέσκεια και δράμα. Όταν μπορείτε να μοιραστείτε τι θέλετε με τον σύντροφό σας, ανοίξτε το δρόμο για καλύτερη κατανόηση ο ένας τον άλλον. Αυτό σας φέρνει πιο κοντά συναισθηματικά και διατηρεί τη σχέση σπίθα ζωντανή, διότι μαθαίνετε νέα πράγματα για τον άλλον. Συνεχίστε λοιπόν και γνωρίστε ποιες ανάγκες σας δεν εκπληρώνονται και, στη συνέχεια, ενημερώστε τον συνεργάτη σας για αυτές. Ξεκινήστε με μικρά πράγματα, καθώς αυτό θα σας διευκολύνει όταν πρόκειται για τα μεγάλα πράγματα.
18 Γράψτε μια σημείωση αγάπης
Το να λέτε ότι αγαπάς τον σύντροφό σου έχει νόημα και βοηθά να κάνει τον σύντροφό σου να νιώθει ξεχωριστός, αλλά γράφοντας σε μια σημείωση που σου εκπλήσσει είναι ακόμη πιο ρομαντική. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τα πράγματα αυθόρμητα και διασκεδαστικά στη σχέση σας. Ο ψυχολόγος και εμπειρογνώμονας σχέσεων Dr. Victoria Lukas λέει Psychologies.co.uk, "Χρειάζεται θάρρος για να αποκαλύψουμε τα συναισθήματά μας, ακόμα και σε καθιερωμένες σχέσεις. Αλλά αυτό το θάρρος είναι ακριβώς αυτό που είναι ρομαντικό. "Αν δυσκολευτείτε να επικοινωνήσετε πώς αισθάνεστε πραγματικά για τον σύντροφό σας, γράφοντας σε μια επιστολή, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη διαδικασία πιο εύκολη.
Μπορείτε να ανοίξετε τα συναισθήματά σας χωρίς να αισθάνεστε ντροπή να μιλήσετε όταν ο σύντροφος σας στέκεται μπροστά σας.
Κάνοντας ρομαντικά πράγματα, όπως να δώσετε στον σύντροφό σας ένα γράμμα αγάπης ή να το κρύψετε στο αυτοκίνητό σας, σας κρατά και τα δύο σε συμφωνία με τη χημεία και τη σπίθα που ένιωσα στα πρώτα στάδια της σχέσης σας. Επιπλέον, τα ερωτικά γράμματα είναι πολύ πιο ρομαντικά από τα κείμενα, επειδή απαιτούν πολύ περισσότερη προσπάθεια, όπως η προμήθεια της στυλό, του χαρτιού και του φακέλου, καθώς και ο χρόνος να σκεφτούμε τι θέλετε να γράψετε. Κρατήστε το από την καρδιά και δεν θα πάτε στραβά.
17 Δώστε μοναδικά συγχαρητήρια
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συνηθισμένα συγχαρητήρια κάθε τόσο, όπως "Είσαι όμορφος / όμορφος" ή "Είσαι τόσο καλός άνθρωπος!" Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτά μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται πολύ οικεία και γενικά. Κάνετε τον συνεργάτη σας να αισθάνεται καλά για τον εαυτό του και πόσο αισθάνεστε γι 'αυτούς με το να είστε πιο δημιουργικοί με τα συγχαρητήριά σας. Κάντε τους μοναδικό για τον συνεργάτη σας. Για παράδειγμα, πείτε τους πόσο αγαπάτε τον τρόπο που συνδυάζουν διαφορετικά χρώματα στις στολές τους. Ή, πείτε τους ότι πραγματικά θαυμάζετε πόσο καλά αντιμετωπίζουν τους φίλους τους.
Αυτοί οι τύποι συγκεκριμένων φιλοφρονών δείχνουν στον σύντροφό σας ότι τους παρατηρείτε και εξακολουθούν να σας ενδιαφέρουν, ακόμα και αν έχετε χρονολογεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια καλή συμβουλή όταν δίνετε στους συνεργάτες σας το σύντροφο είναι να τα συνδυάσετε με το πώς τι σας συγχαίρει σε σας κάνει να νιώσετε. "Αν λέτε ότι" ο εξωραϊσμός που κάνατε φαίνεται υπέροχος και με κάνει να νιώθω πραγματικά ειρηνικός στο σπίτι μας, ο συνεργάτης σας θα έχει εντελώς διαφορετική αντίδραση απ 'ότι αν απλά λέτε ότι σας αρέσει το έργο εξωραϊσμού ", εξέδωσε ο κλινικός ψυχολόγος Joshua Klapow , Ph.D., λέει Η περίληψη του αναγνώστη. "Η διανομή του συναισθήματος πίσω από την φιλοφρόνηση προσθέτει μια πιο έντονη προσωπική σύνδεση."
16 Πρακτική Η τεχνική SOBS
Μερικές φορές απλά πρέπει να σταματήσετε αυτό που κάνετε, να παρατηρήσετε, να αναπνεύσετε και να ρωτήσετε "έτσι τι;" Αυτό, γνωστό ως τεχνική SOBS, περιγράφεται σε μια YourTango άρθρο σχετικά με την υγιή επικοινωνία σε ζευγάρια. Είναι βασικά για τους χρόνους που εσείς και ο σύντροφός σας έχετε κολλήσει σε ένα θερμό επιχείρημα.
Πρέπει να σταματήσετε και να παρατηρήσετε την κατάσταση από τη σκοπιά του πώς νιώθετε. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πάρετε 10 βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε, πριν αναρωτηθείτε "τι γίνεται λοιπόν;"
Αυτή η ερώτηση είναι σημαντική για να καταλάβετε αν ο αγώνας είναι πραγματικά σημαντικός ή αν είναι καλύτερα να το αφήσετε να πάει. Εάν οι αγώνες σας απομακρύνονται και δίνετε ο ένας στον άλλο την θυμωμένη, σιωπηλή θεραπεία για μέρες, σκαρφαλώνετε έναν τοίχο ανάμεσα σε σας. Δεν αξίζει τον κόπο.
"Η παραμονή σε κατάσταση οργής με τον σύντροφό σας, αντί να το λύσουμε, θα καταστρέψει και θα δημιουργήσει δυσαρέσκεια που μπορεί να πάρει χρόνια για να επιλυθεί", λέει η Alisa Ruby Bash, ένας γάμος και οικογενειακός θεραπευτής Redbook Magazine. "Αν και μπορεί να μην μπορείτε να επιλύσετε κάθε διαμάχη ή επιχείρημα σε μια νύχτα, συμφωνείτε να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας στην [σχέση] επιστρέφοντας σε μια κατάσταση αγάπης πριν πάτε για ύπνο εκείνο το βράδυ." Πρόκειται για την εξασφάλιση ότι και οι δύο αισθάνονται σεβαστά , ασφαλές και αγαπημένο.
15 Ρωτήστε πώς ήταν η μέρα τους
Μπορείτε να κάνετε κράτηση για μικρές συζητήσεις όταν χτυπάτε σε ένα γείτονα στο σούπερ μάρκετ ή δείτε τον θυρωρό σας, αλλά θα πρέπει να δοκιμάσετε το χέρι σας σε κάποια μικρή συζήτηση με τον σύντροφό σας. Προφανώς, αποφύγετε τίποτα πάρα πολύ γενικό, όπως να μιλάτε για τον καιρό, καθώς αυτό θα μπορούσε απλά να φαίνεται παράξενο ή να τα κάνει να νιώθουν σαν ξένος. Αυτό που θέλετε είναι να τους ρωτήσετε για τη ζωή τους σαν να μην τους έχετε δει όλη την εβδομάδα. Για παράδειγμα, ρωτήστε τους πώς ήταν η μέρα τους ή τι νόμιζαν για το βιβλίο που τελείωσαν την ανάγνωση.
Επικεντρωθείτε στις λεπτομέρειες που είστε σίγουροι ότι δεν σας έχουν πει πριν. Μπορεί να φαίνεται ανόητο να το κάνετε αυτό, αλλά μπορεί να ενισχύσει την επικοινωνία σας. Όπως εξηγείται στο α Ψυχολογία σήμερα μπορεί να νομίζετε ότι γνωρίζετε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τη ζωή του συντρόφου σας, αλλά έχοντας μικρές συζητήσεις σας βοηθά να πλησιάσετε, σύμφωνα με τους ειδικούς της σχέσης όπως ο John Gottman. Παρουσιάζοντας ενδιαφέρον για τη ζωή, τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, δείχνετε πραγματικά στον συνεργάτη σας ότι σας ενδιαφέρει και θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτά. Αυτό θα ενισχύσει την επικοινωνία ενώ ταυτόχρονα θα σας κάνει να αισθάνεστε ότι υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον. Έτσι, βασικά, όλοι κερδίζουν!
14 Συζητήστε για τις εμπειρίες που έχετε στο κοινό
Ανεξάρτητα από το πόσο μικρές είναι, η ανταλλαγή εμπειριών με τον σύντροφό σας μπορεί να σας βοηθήσει να σας φέρει πιο κοντά. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Psychological Science Journal διαπίστωσε ότι αισθανόμαστε πιο κοντά στους ανθρώπους όταν μιλάμε για πράγματα που έχουμε μοιραστεί κοινό. Έτσι, ίσως να θυμάστε ότι οι τρελές διακοπές στην Ισπανία που πήρατε πρόσφατα, όταν όλα πήγαν στραβά, ή μπορείτε να μιλήσετε για το πόσο χαριτωμένες είναι οι γάτες σας όταν κουνήσουν στο παράθυρο.
Σοβαρά, μπορεί να είναι μικρές αναμνήσεις ή πράγματα που έχετε παρατηρήσει, αλλά η κατανομή τους μπορεί να σημαίνει πολλά.
Αναφερόμενος στην παραπάνω μελέτη, ο F. Diane Barth, ένας ψυχοθεραπευτής, και ο ψυχαναλυτής γράφουν σε ένα Ψυχολογία σήμερα "Έχω βρει, για παράδειγμα, ότι τα ζευγάρια που έχουν δυσκολίες στη σχέση μπορούν να κάνουν το πρώτο βήμα για την αποκατάσταση της ρήξης μιλώντας για τα παιδιά τους, ειδικά αν μπορούν να ενθαρρυνθούν να μιλάνε για ευχάριστες στιγμές ή χαριτωμένα περιστατικά. Φυσικά, δεδομένου ότι πολλές συγκρούσεις συμβαίνουν γύρω από την εκτροφή των οικογενειών, θα πρέπει να προσέχετε να μην φέρετε στιγμές που θα προκαλέσουν περαιτέρω διαφωνία. "Μην περιορίζετε μόνο να μιλάτε για κοινές εμπειρίες για το πότε δεν παίρνετε μαζί - αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη γενική συμβουλή επικοινωνίας για να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας εγγύτητα.
13 Ξέρτε πότε πρέπει να πείτε ότι λυπάσαι
Όλοι κάνουν λάθη, αλλά είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε αυτά που έχουν σημασία. Στις σχέσεις, έχοντας το θάρρος να πούμε, "λυπάμαι" είναι μια σημαντική συμβουλή επικοινωνίας. Αλλά mumbling συγνώμη σας ή να μην τους κάνει ήχο ειλικρινής δεν είναι αρκετά καλό! Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αισθήματα πληγής ή δυσαρέσκειας, οπότε πρέπει να κάνετε τη συγγνώμη σας νόημα.
Στο βιβλίο της, Πώς μπορώ να σας συγχωρήσω? Ο συγγραφέας Janis Abrahms Springs γράφει μερικές πρακτικές συμβουλές για το πώς να πω λυπημένος με έναν ισχυρό και ειλικρινή τρόπο. Περιέχει επτά συμβουλές για να ακολουθήσετε, οι οποίες εμφανίζονται στο Αποστολές γάμου δικτυακός τόπος. Οι συμβουλές περιλαμβάνουν την ανάληψη ευθύνης για το τι κάνατε και τη ζημιά που προκάλεσε ο συνεργάτης σας, κάνοντας τη συγνώμη σας προσωπική και εξασφαλίζοντας ότι είναι συγκεκριμένη. Εστιάστε στο λόγο για τον οποίο ζητάτε συγνώμη, καθώς αυτό είναι πιο σημαντικό από το να το κρατάτε γενικό. Θα πρέπει να πάτε βαθιά με τη συγνώμη σας, όπως αναφέροντας όλα όσα κάνατε. Κάντε τη συγνώμη σας ειλικρινή και αποφύγετε να δικαιολογείτε γιατί κάνατε αυτή τη συμπεριφορά. Τέλος, συγγνώμη επανειλημμένα!
Εάν μπορείτε να κάνετε τη συγγνώμη σας νόημα, ο σύντροφός σας θα σε σεβαστεί και θα είναι πιο εύκολο να σε συγχωρήσει. Το καλύτερο από όλα, θα έχετε δημιουργήσει ένα στενότερο δεσμό με τον συνεργάτη σας επειδή έχετε δείξει ότι είστε πρόθυμοι να κάνετε προσπάθεια στη σχέση όταν τα πράγματα πάνε στραβά.
12 Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I"
Στη ζέστη ενός επιχειρήματος, είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα της τοποθέτησης της ευθύνης για τη συμπεριφορά του συνεργάτη σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Πάντα μου πείτε ότι είμαι μη ρεαλιστικός και ποτέ δεν ακούτε πραγματικά!" Αν ο ετικέτας σας συνεργάτης αρνητικά, αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα μεγαλύτερο επιχείρημα ενώ zapping εμπιστοσύνη τους. Και, πιθανότατα, δεν θα επιτευχθεί καν ό, τι θέλατε από τον σύντροφό σας, επειδή είναι λιγότερο πιθανό να ακούσουν τα συναισθήματά σας αν είστε γρήγοροι να αποδώσετε φταίξιμο! Για να το αποδείξετε αυτό, σκεφτείτε πότε κάποιος επέπληξε την προσωπικότητα ή τη συμπεριφορά σας. Μάλλον δεν σας έκανε να θέλετε να συνεχίσετε να μιλάτε μαζί τους και αυτό είναι απολύτως κατανοητό, επειδή δεν είναι ένας υγιής τρόπος επικοινωνίας.
"Οι υγιείς επικοινωνιαστές στηρίζονται κυρίως στη χρήση« δηλώσεων μου », λέει ο σύμβουλος σχέσεων Jonathan Bennett σε άρθρο σχετικά με Η περίληψη του αναγνώστη.
"Έτσι, αντί να λέτε στους άλλους πόσο φοβερό είναι," δηλώσεις μου "εκφράζουν τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας, ειδικά σε σχέση με το θέμα που σας χωρίζει".
Αυτό σας βοηθά να επιτύχετε λύσεις και να κατανοήσετε τις ανάγκες του άλλου. Το καλύτερο από όλα, διατηρεί τα πράγματα ευγενικά αντί να καταφεύγει σε κλήση ονομάτων ή να επισημαίνει ο ένας τον άλλον με αρνητικά γνωρίσματα που εμποδίζουν την υγιή επικοινωνία.
11 Επικοινωνία μέσω ενεργειών
Δεν είναι μόνο τα λόγια σας που έχουν σημασία - είναι επίσης οι ενέργειές σας προς τον σύντροφό σας. Μπορείτε να πείτε τα πιο εκπληκτικά πράγματα, αλλά στη συνέχεια να ενεργείτε κατά τρόπο που να τους αντικρούει και ο συνεργάτης σας πιθανόν να πιστεύει τις ενέργειες! Αυτές οι ενέργειες περιλαμβάνουν τη γλώσσα του σώματος, όπως τη στάση του σώματος, τους τρόπους και τον τόνο της φωνής. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας που αναφέρθηκε επάνω Φασαρία, ένας αλγόριθμος υπολογιστή μπορεί να προβλέψει την κατάσταση των σχέσεων των ανθρώπων με τη μέτρηση του τόνου της φωνής. Οι ερευνητές το χρησιμοποίησαν για να καταγράψουν συνομιλίες από περιόδους θεραπείας γάμου και στη συνέχεια ανέλυσαν τα δεδομένα.
Διαπίστωσαν ότι ο αλγόριθμος θα μπορούσε να ανιχνεύσει πότε τα συναισθήματα απομακρύνθηκαν από τον έλεγχο στις συνομιλίες απλά αναλύοντας τον τόνο της φωνής των ανθρώπων. Αυτό δείχνει ότι ανεξάρτητα από το τι λέτε, ο τόνος σας είναι ένα σημαντικό μέρος της επικοινωνίας για να έχετε το σωστό μήνυμα στον συνεργάτη σας. Όπως εξήγησε ο εμπειρογνώμονας γλωσσολογίας Deborah Tannen στο Bustle, πώς επικοινωνούμε είναι ένα σύνθετο των διαφόρων πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιών και των πολιτισμών μας, έτσι ώστε εάν τα πρότυπα επικοινωνίας μας δεν ευθυγραμμίζονται με αυτά των συνεργατών μας, μπορεί να προκαλέσει μια βλάβη. Πρόσθεσε ότι πρέπει να βρούμε μια ισορροπία στις διαφορετικές μορφές επικοινωνίας μας αν είμαστε σε διαφορετικές σελίδες.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό με μεγαλύτερη προσοχή με το πώς επικοινωνείτε, ακόμα και όταν δεν λέτε κάτι! Διατηρήστε το είδος της επικοινωνίας σας και την αγάπη.
10 Μην Στόχος για Συμβιβασμούς
Ίσως να πιστεύετε ότι ο συμβιβασμός είναι εξαιρετικά σημαντικός στη σχέση σας, αλλά μπορεί πραγματικά να τον σκοτώσει. Ουσιαστικά, ο συμβιβασμός επικεντρώνεται στις καταστάσεις χαμένος-χάνεται, ακόμη και αν νομίζετε ότι εσείς ή ο συνεργάτης σας κερδίζετε. Για παράδειγμα, ίσως να μην θέλετε να παρευρεθείτε σε ένα παιχνίδι μπέιζμπολ που ο συνεργάτης σας θέλει να πάει, αλλά αποφασίζετε να πάτε επειδή είναι η σειρά σας για συμβιβασμό. Ωστόσο, και οι δύο σας χάνουν - ο σύντροφός σας χάσει την απόλαυση επειδή γνωρίζει βαθιά ότι δεν θέλετε πραγματικά να είστε εκεί, και χάνετε γιατί προτιμάτε να κάνετε πεζοπορία. Δείτε πόσο άθλια μπορεί να γίνει?
Αντί να εστιάζετε στον συμβιβασμό, δείτε πώς μπορείτε να κερδίσετε και τα δύο στην κατάσταση ή τη σύγκρουση.
Όπως λέει η Alexandra Stockwell, προπονητής σχέσεων Greatist, "Ο τρόπος για να οικοδομήσουμε μια ζουμερή, θρεπτική σχέση είναι να αφήσουμε συμβιβασμούς και να επικεντρωθούμε σε αυτό που επιθυμεί ο κάθε εταίρος και στη συνέχεια να αναζητήσουμε δημιουργικούς τρόπους για να ικανοποιήσουμε και τις δύο επιθυμίες ταυτόχρονα. Με την πρακτική, οι δημιουργικές λύσεις έρχονται εκπληκτικά εύκολα. "Όταν μπορείτε να τονώσετε τη δημιουργικότητά σας στη σχέση και να επικεντρωθείτε στις ανάγκες του άλλου, δημιουργείτε καλύτερη επικοινωνία και μια πιο ευτυχισμένη σχέση και για τους δυο σας, που είναι ακριβώς πώς σχεδιάζονται οι σχέσεις!
9 Συνεχίστε να τους εντυπωσιάσετε
Παρόλο που θέλετε να φτάσετε στην άνετη φάση της σχέσης σας, στην οποία δεν χρειάζεται να είστε επιφυλακτικοί με το σύντροφό σας, δεν θέλετε επίσης να σταματήσετε να κάνετε προσπάθειες. Θα πρέπει να δείξετε στον συνεργάτη σας ότι εξακολουθείτε να εκτιμάτε τις απόψεις σας, όπως να ρωτήσετε τι σκέφτονται για τα πράγματα, καθώς και να τους εμπιστευτείτε για τα προβλήματα και να ακούσετε τι έχουν να πουν. Όταν ρωτάτε τον σύμβουλό σας για συμβουλές και ακούτε τις σκέψεις σας, μπορείτε να μάθετε κάτι πολύτιμο και χρήσιμο. Επιπλέον, συμβάλλει στην αύξηση του σεβασμού στη σχέση σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμφωνείτε με ό, τι σκέφτεται ο συνεργάτης σας ή τις συμβουλές που σας δίνουν, αλλά βοηθά να είστε ανοιχτοί σε αυτό. Μετά από όλα, θέλετε να είστε σε μια σχέση όπου εσείς και ο συνεργάτης σας μπορείτε να εκφράσετε ο ένας τον άλλον και να μοιραστείτε ο ένας με τον άλλον.
Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να εντυπωσιάσετε τον συνεργάτη σας προσπαθώντας με ημερομηνίες. Σε μια μελέτη που αναφέρεται στο Time Magazinόπου τα ζευγάρια που ασχολούνταν με "ευχάριστες" ή "συναρπαστικές" δραστηριότητες μεταξύ τους, εκείνοι που είχαν κάνει συναρπαστικές δραστηριότητες στις νυχτερινές τους νύχτες είχαν μεγαλύτερη οικογενειακή ικανοποίηση. Έτσι ίσως ο καλύτερος τρόπος επικοινωνίας με τον συνεργάτη σας είναι να ρωτήσετε: "Θέλετε να πάτε το bungee-jumping το Σάββατο;" Κάνοντας μια προσπάθεια να κρατήσετε τη σχέση σας ζωντανή, μέσα από λέξεις και ενέργειες, έργα!
8 Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά
Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στον σύντροφό σας όταν περνάτε μαζί χρόνο είναι να τα αγνοήσετε για να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Το Insider, έρευνα από το Πανεπιστήμιο Baylor στο Τέξας διαπίστωσε ότι η παραβίαση του συντρόφου ενός ατόμου για το τηλέφωνό του έχει επηρεάσει το 46% των ανθρώπων στις σχέσεις! Ακριβώς επειδή είστε άνετοι μεταξύ τους, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή η συμπεριφορά είναι αποδεκτή. Η τεχνολογία σκοτώνει την ευκαιρία του ρομαντισμού και της σύνδεσης στις σχέσεις.
Ο Meredith David, ερευνητής που συμμετείχε στη μελέτη, εξήγησε: "Στις καθημερινές αλληλεπιδράσεις με σημαντικούς άλλους, οι άνθρωποι συχνά υποθέτουν ότι οι στιγμιαίες αποσπάσεις από τα κινητά τους τηλέφωνα δεν είναι μεγάλη υπόθεση.
"Τα ευρήματά μας υποδεικνύουν ότι όσο πιο συχνά ο χρόνος ενός ζευγαριού ξοδεύεται μαζί διακόπτεται από ένα άτομο που παρακολουθεί το κινητό του / της, τόσο λιγότερο πιθανό είναι ότι το άλλο άτομο είναι ικανοποιημένο στη συνολική σχέση».
Εάν έχετε βρεθεί ποτέ στο λήμμα ενός συνεργάτη που κοιτάζει το τηλέφωνό τους όλη την ώρα, αντί να σας μιλήσει, θα ξέρετε πόσο θυμωμένος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε. Έτσι, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και αφήστε το μακριά από εσάς όταν συναντήσετε τον σύντροφό σας για δείπνο ή για μια συνάντηση παρακολούθησης.
7 Χρησιμοποιήστε το λόγο 5: 1
Η αναλογία 5: 1 στη σχέση επικοινωνίας σημαίνει ότι για κάθε κριτική που δίνετε στον σύντροφό σας, πρέπει να τους δώσετε πέντε συγχαρητήρια. Ο εμπειρογνώμονας σχέσεων Dr. Gottman διεξήγαγε μια μελέτη χρησιμοποιώντας αυτό το λόγο και διαπίστωσε ότι αυτό που χωρίζει τα ευτυχισμένα ζευγάρια από τους δυσαρεστημένους ήταν μια καλή ισορροπία μεταξύ θετικών και αρνητικών αλληλεπιδράσεων. Αλλά, ενδιαφέρουσα, αυτή η ισορροπία δεν σημαίνει ότι χρειάζεστε ίσες ποσότητες θετικής και αρνητικής επικοινωνίας.
Ο Gottman παρακολούθησε πόσες φορές τα ζευγάρια ξόδεψαν να διαμαρτύρονται και να κάνουν κάτι θετικό, όπως να επαινέσουν ο ένας τον άλλον, και ανακάλυψε ότι ο λόγος 5: 1 είναι ο μαγικός. Τι σημαίνει αυτό, σύμφωνα με μια εξήγηση για το Μέσα στο Κεντάκυ Ένα είναι η εξής: είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν πέντε φορές περισσότερες θετικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ των εταίρων σε μια σχέση, καθώς υπάρχουν αρνητικές. Όταν συμβεί αυτό, η σχέση είναι σταθερή. Έτσι, αν δώσετε στον συνεργάτη σας μια κριτική, όπως λέγοντας ότι πραγματικά θα πρέπει να βοηθήσουν έξω γύρω από το σπίτι περισσότερο, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει θετικά λόγια ή κάνουν σημαντικά πράγματα μαζί. Αυτό δεν πρέπει να συμβεί αμέσως, αλλά πρέπει να γίνεται τακτικά, έτσι ώστε το καλό να ξεπερνά τα κακά συνολικά.
6 Μην μιλήσετε για τις επικρίσεις
Ενώ ακολουθείτε την αναλογία 5: 1 όταν επικοινωνείτε με τον συνεργάτη σας, πρέπει να ακολουθήσετε τον γενικό κανόνα για να μην ανοίξετε υπερβολικά τις επικρίσεις σας. Όχι μόνο αυτό επηρεάζει την αυτοεκτίμηση του συνεργάτη σας επειδή βρίσκετε πάντα πράγματα που είναι λάθος με αυτά, αλλά μπορεί να σας κάνει να σταματήσετε να είστε ευγνώμονες για όλη την καλοσύνη που φέρνουν στη ζωή σας. Αυτό είναι απλά λυπηρό και σίγουρο ότι θα δημιουργήσετε έναν τοίχο ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας, αν δεν φέρετε τη σχέση σας στο τέλος.
Όπως οι Drs Les και Leslie Parrott, ιδρυτές του Κέντρου Υγιεινών Σχέσεων στο Πανεπιστήμιο του Olivet, Αξιολόγηση συμβόλων δικτυακός τόπος…
"Η συνεχής κριτική από το σύζυγό σας μπορεί να αλλάξει θεμελιωδώς ποιος είστε ως άτομο, αν δεν κάνετε και τα δύο βήματα για να αποκτήσετε μια υγιέστερη δυναμική".
«Όταν επικοινωνείτε με τον σύζυγό σας ότι η συμπεριφορά τους σας βλάπτει και κάνουν μέτρα για να προσπαθήσουν να μειώσουν το βάρος που βάζουν σε σας, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε μια βαριά εσωτερική αίσθηση δυσαρέσκειας. αρχίζουν να βλέπουν και να κατανοούν τι έχουν κάνει για εσάς - ότι η επιθυμία τους να ελέγχουν δεν είναι για εσάς, αλλά αυτοί - τότε θα αρχίσετε να βλέπετε θετικές συμπεριφορικές αλλαγές στη σχέση σας. "Και οι δύο θα επικοινωνήσουν καλύτερα, η οποία θα κάνει την ένωσή σας ισχυρότερη.
5 Αποφύγετε την "Βύθιση της κουζίνας"
Το "βύθισμα της κουζίνας" είναι όταν παλεύετε με τον σύντροφό σας και αποφασίζετε να φέρετε το παρελθόν στη σημερινή στιγμή. Για παράδειγμα, μπορείτε να εμφανίσετε προηγούμενες μάχες που είχατε ή φορές που ο συνεργάτης σας σας έβλαψε. Αυτό θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για να κερδίσει τον αγώνα. Αλλά είναι ανθυγιεινή επικοινωνία. Όπως εξηγεί η Esther Perel, θεραπευτής και ομιλητής Σκορπιός ιστοσελίδα, υπάρχουν τρεις σημαντικές και υγιείς συμβουλές για να ακολουθήσετε τα επιχειρήματα.
Πρέπει να επιμείνετε στο σημείο που αντιμετωπίζετε με το επιχείρημα. Για παράδειγμα, εάν ο συνεργάτης σας υποστηρίζει επειδή σας φώναξε να κάνει τα πιάτα, μην αναφερθώ σε άλλα πράγματα. Εστίαση στο θέμα των πιάτων. Το δεύτερο σημείο είναι να επικρίνουμε τη συμπεριφορά του ατόμου αλλά όχι την προσωπικότητά του. Έτσι, αν ο συνεργάτης σας είναι αναστατωμένος από εσάς, θα πρέπει να πει ότι δεν του αρέσει ο τρόπος που δεν κάνετε τις δουλειές, αλλά δεν πρέπει να σας καλέσει "τεμπέλης" ή άλλους αρνητικούς όρους. Τέλος, είναι σημαντικό να αισθάνεστε και οι δύο σημαντικοί ο ένας στον άλλο, ακόμη και στη ζέστη της στιγμής. Έτσι, ο σύντροφός σας θα μπορούσε να πει, "Φαίνεται τόσο χαριτωμένος όταν έχετε ένα ζεστό μπάνιο αντί να πλένετε τα πιάτα, αλλά δεν μου αρέσει να αισθάνομαι σαν να είμαι ο μόνος που τραβά το βάρος μου".
4 Μοιραστείτε το Χιούμορ
Έχοντας υγιή επικοινωνία δεν είναι μόνο αυτό που λέτε στον συνεργάτη σας, αλλά και πώς μπορείτε να γελάσετε μαζί - και είναι πραγματικά σημαντικό να γελάσετε! Στην πραγματικότητα, ακόμη και το γέλιο για τα λάθη σας και τα ελαττώματα του συνεργάτη σας μπορεί να είναι καλό - αλλά πρέπει να γίνει με έναν καλό τρόπο. Όπως λέει ο ψυχολόγος Ryan Howes Huffington Post,"Πρέπει να είμαι σαφής εδώ: Δεν μιλάω για το περιφρονητικό, γεμάτο περιφρόνηση γέλιο που είναι όλα σχετικά με την αίσθηση του ανώτερου και την απόρριψη του άλλου προσώπου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ζημιά με το χρόνο. Μιλάω για το αυτοεπιχειρηματικό, το εγώ δεν παίρνω τον εαυτό μου πολύ σοβαρό γέλιο που δείχνει τις ιδιορρυθμίες στους εαυτούς μας, στους συνεργάτες μας και στη σχέση μας, διατηρώντας το ελαφρύ. Είναι όταν οι άνθρωποι μπορούν να χαμογελούν και να μανδρώνουν ο ένας τον άλλο για την αγαπημένη τους ταινία, να τινάξουν το κεφάλι τους και να γελούν για τις κακές αποφάσεις που έκαναν στο παρελθόν και να ανήκουν στο δικό τους εγωισμό από καιρό σε καιρό.
Στην πραγματικότητα, το γέλιο είναι τόσο σημαντικό που θεωρείται ένα από τα πράγματα που κάνει τις σχέσεις να διαρκούν περισσότερο.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα προσωπικών σχέσεων, όταν τα ζευγάρια γέλαζαν περισσότερο μαζί, είχαν πιο επιτυχημένες σχέσεις από τα ζευγάρια που δεν το έκαναν. "Σε γενικές γραμμές, τα ζευγάρια που γελούν περισσότερο τείνουν να έχουν σχέσεις υψηλότερης ποιότητας", δήλωσε η Laura Kurtz, κοινωνική ψυχολόγος από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας που διηύθυνε τη μελέτη.
Όταν μπορείτε να χαλαρώσετε και να βρείτε την αστεία πλευρά της ζωής με τον σύντροφό σας, δείχνει ότι βρίσκεστε στην ίδια σελίδα και συνδέεστε σε ένα βαθύτερο επίπεδο. Αυτό δεν γελάει!
3 Σταματήστε να μιλάτε
Ενώ μιλάτε για τον εαυτό σας είναι σημαντικό να εκφράσετε και να μοιραστείτε ποιοι είστε με το σύντροφό σας, βεβαιωθείτε ότι ακούτε περισσότερο από ό, τι μιλάτε. Η ενεργή ακρόαση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε μεγαλύτερη επικοινωνία στη σχέση σας. "Η ενεργή ακρόαση αφορά την πλήρη παρουσία και την αντανάκλαση του τρόπου με τον οποίο ακούτε το άτομο που υποστηρίζετε", ανέφερε ο Kate McCombs, εκπαιδευτικός σχέσεων, Business Insider άρθρο. "Μπορούμε να καταναλώνουμε πληροφορίες από κάποιον που ακούμε, αλλά υπάρχει ένα στρώμα παρουσίας και επεξεργασίας που εμπλέκεται στην ενεργή ακρόαση που το παίρνει σε άλλο επίπεδο". Όταν συμμετέχετε στη συζήτηση και λαμβάνετε ό, τι λέει το άλλο άτομο χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή ή να τις διακόπτει, δημιουργείτε πιο στενή σχέση στη σχέση σας. Ο σύντροφός σας αισθάνεται ακούγεται και αναγνωρίζεται, γεγονός που τους καθιστά πιο πιθανό να θέλουν να σας μιλήσουν στο μέλλον και να σας επιστρέψουν με την ίδια ικανότητα να ακούν.
Για να γίνετε ένας μεγάλος ενεργός ακροατής, διατηρήστε καλή επαφή με τα μάτια, διατηρήστε ανοιχτό μυαλό και κάντε ερωτήσεις για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλάβει τι έχει πει ο άνθρωπος. Ωστόσο, ποτέ να διακόψετε ή να προσπαθήσετε να λύσετε τα προβλήματά τους, εκτός αν σας ζητήσουν! Κρατήστε τα συναισθήματά τους κατά νου.
2 Εστίαση στα συναισθήματά σας
Ενώ εξετάζετε τις ανάγκες και τα συναισθήματα του συντρόφου σας είναι σημαντικό να κάνετε τους να αισθάνονται αγαπημένοι, δεν πρέπει να βάζετε τη δική σας στο backburner. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να μάθεις τι αισθάνεσαι ή πώς να το εκφράσεις, ειδικά αν είσαι στην κατάσταση που πρέπει να μιλήσεις με τον σύντροφό σου για κάτι που έχουν κάνει για να σου βλάψει και όμως δεν ξέρεις πώς για να το κάνουμε. "Δυστυχώς, τα ζευγάρια μπορούν να βιώσουν συγκρούσεις όταν ασχολούνται με τα συναισθήματα", γράφει η ψυχολόγος Barbara Markway σε α Ψυχολογία σήμερα άρθρο. "Οι συνεργάτες δεν καταλαβαίνουν ο ένας τον άλλον, παραμορφώνουν τα κίνητρα του άλλου ή αποσυνδέουν και αποσύρουν". Πώς λοιπόν μπορείτε να είστε σαφέστεροι για τα συναισθήματά σας και να τους απομακρύνετε από το στήθος σας για το καλό της σχέσης σας?
Το Markway προσφέρει κατευθυντήριες γραμμές, με το ένα να είναι αρκετά απελευθερωτικό: απλά να πείτε τι είναι στο μυαλό σας.
Αντί να σκέφτεστε τόσο πολύ για το τι αισθάνεστε και γιατί το νιώθετε, ξεκινήστε να μιλάτε με τον σύντροφό σας. Θα μπορούσατε ακόμη να τους πείτε ότι δεν είστε σίγουροι για το τι αισθάνεστε ως τρόπο να συζητήσετε το θέμα. Το σημαντικό είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πάει εκεί και να συντονιστείτε με τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν είναι ακατάστατοι. Ο συνεργάτης σας θα εκτιμήσει το άνοιγμά σας, το οποίο θα ενισχύσει και τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας.
1 Μην φοβάστε να παλέψετε, αλλά το κάνετε σωστά
Οι ειδικοί έχουν πει ότι είναι υγιές για τα ζευγάρια να πολεμήσουν, αλλά όλα εξαρτώνται από το πώς το κάνουν. Όταν εσείς και ο συνεργάτης σας παίρνετε ένα επιχείρημα, μην καταφεύγετε σε ανθυγιεινές τακτικές που μπορεί να καταστρέψουν την επικοινωνία σας και να προκαλέσουν εχθρότητα, όπως ονομάζοντας ή επικρίνοντας ο ένας τον άλλον, καθώς αυτό μπορεί απλά να σας κάνει να αισθανθείτε κακό. Αλλά πώς μπορείτε να σταματήσετε τέτοιες κακές συνήθειες, ειδικά στη ζέστη της στιγμής που τα συναισθήματα τρέχουν άγρια; Μια ιδέα είναι να ορίσετε μερικούς βασικούς κανόνες για την καταπολέμηση της πρόληψης αυτών των κακών συνηθειών - και να τις ορίσετε όταν είστε και οι δύο ήρεμοι και χαρούμενοι.
Όπως λέει ο Mario P. Cloutier, εμπειρογνώμονας σχέσεων και συγγραφέας Huffington Post, αυτοί οι βασικοί κανόνες μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή των αγώνων από το χέρι. Μπορούν να είναι συγκεκριμένες και να βασίζονται στις ανάγκες σας, όπως εάν δεν θέλετε ο σύντροφός σας να σας διακόψει ή θέλετε να έχετε ένα πεντάλεπτο διάλειμμα στο μέσο όρο για να κρυώσετε. Ο Cloutier προτείνει ότι ένας βασικός κανόνας θα μπορούσε να είναι, "[ο αγώνας δεν είναι] να είναι σωστός. Πρόκειται για την επίτευξη ενός κοινού πεδίου και την επίλυση του προβλήματος. "Όταν ληφθεί από αυτήν την οπτική γωνία, είναι σαφές ότι η μάχη γίνεται μια πολύ πιο παραγωγική δύναμη σε μια σχέση, βοηθώντας εσάς και τον συνεργάτη σας να φτάσετε σε νέα επίπεδα ανάπτυξης. Έτσι, αντί να αποφύγουμε τη σύγκρουση και να φοβόμαστε τι θα συμβεί κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, χρησιμοποιήστε βασικούς κανόνες για να κρατήσετε τα πράγματα πολιτικά και εποικοδομητικά.
Παραπομπές: Ψυχολογία Σήμερα, Μεγαλύτερη Καλό Περιοδικό, Ψυχολογία, Αναγνώστης Αναγνώστης, YourTango, Redbook, Αποστολές Γάμου, Αυτό είναι Εμπιστευτικό, Χρόνο, Μέσα στο Κεντάκυ Ένα, Missbish, Huffington Post, Προσωπικές Σχέσεις, Insider Business, Ψυχολογία Σήμερα,