Οι ερευνητές που βρήκαν να βγάλουν έξω το βράδυ δεν δημιουργούν προβλήματα ύπνου

Οι ερευνητές στο Ινστιτούτο Ανθρωπιστικών Επιστημών Κίνησης και Αθλητισμού στο ETH Zurich έχουν βρει ένα ενδιαφέρον γεγονός για την άσκηση και τον ύπνο.

Σύμφωνα με Science Daily, οι ερευνητές πέρασαν από είκοσι τρεις μελέτες που πληρούσαν τις απαιτήσεις τους για το θέμα και διαπίστωσαν ότι η άσκηση 4 ωρών πριν πάτε για ύπνο δεν επηρεάζει τον ύπνο ενός ατόμου. Στην πραγματικότητα, βελτιώνει πραγματικά τον ύπνο ελαφρώς, καθώς αυτοί που συμμετείχαν στη μελέτη και έπαιξαν κάποιο άθλημα το βράδυ ήταν σε βαθύ ύπνο για το 21,2% του χρόνου ύπνου τους. Αυτό συγκρίθηκε με το 19,9% για όσους δεν είχαν κάνει άθλημα το βράδυ. Ο βαθύς ύπνος είναι κάτι που είναι πολύ σημαντικό καθώς επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει φυσικά.

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μια έντονη άσκηση ρουτίνας μια ώρα πριν από τον ύπνο σας. Σε αυτή την περίπτωση, έχει ειπωθεί ότι χρειάστηκε περισσότεροι άνθρωποι να κοιμηθούν μετά την έντονη προπόνηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα σώματα τους δεν αποκαθίστανται πλήρως από τη δραστηριότητα. Ωστόσο, όπως ο αναπληρωτής επικεφαλής του Εργαστηρίου Φυσιολογίας Άσκησης στο ETH Zurich, η Δρ Christina Spengler επεσήμανε: «Κατά γενικό κανόνα, έντονη εκπαίδευση ορίζεται ως εκπαίδευση στην οποία ένα άτομο δεν μπορεί να μιλήσει». Αυτό σημαίνει ότι ο μέσος άνθρωπος δεν πρόκειται να τραβήξει αυτό, αλλά θα πρέπει ίσως να δώσει κάποια προσοχή σε αυτό που κάνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, για να το αποφύγετε. Μπορείτε να συμβουλευτείτε το παρακάτω χρήσιμο διάγραμμα για να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις (και σε ποια ένταση) μπορεί να είναι επιβλαβείς.

Βλέπετε, ένα άτομο χρειάζεται χρόνο συντήρησης ή δεν θα έχει τον καλύτερο ύπνο που μπορεί, εάν η καρδιά τους αγωνίζεται ακόμα όταν θέλουν να κοιμηθούν, θα τους προκαλέσει να παραμείνουν ξύπνιοι περισσότερο από ό, τι εάν ήταν χαλαροί.

Παρ 'όλα αυτά, όλα αυτά τα πράγματα έχουν νόημα όταν παίρνετε το χρόνο να το σκεφτείτε. Κάποια άσκηση θα μπορούσε να σκοτώσει την επιπλέον ενέργεια που έχουν οι άνθρωποι πριν πάνε για ύπνο. Έτσι, κάνοντας μια γρήγορη jog θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάποιον που είναι απλά κουρασμένος αρκετά για να κοιμηθεί αντί να μένει ξύπνιος παρακολουθώντας βίντεο όλη τη νύχτα.

Συνολικά, αυτό θα βράσει κάτω για το πώς λειτουργεί καλύτερα. Εάν είστε κάποιος που μπορεί να θέλει να ασκηθεί το βράδυ, τότε η άσκηση κατά τη διάρκεια του βράδυ δεν είναι κακό πράγμα, θα πρέπει απλώς να προσαρμόσετε αυτές τις νέες πληροφορίες στο πρόγραμμα ύπνου σας.

ΕΠΟΜΕΝΗ: Η ΑΥΤΗ Η ΓΥΝΑΙΚΑ ΜΕΙΩΘΕΝΤΑΙ 75 ΛΙΠΑΣΜΑΤΑ ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΑΠΟΣΤΟΛΗ 6 ΩΡΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ