Πώς να αντιμετωπίσετε την υγιή διαλείπουσα νηστεία ως αρχάριος

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ναρκοπέδιο. Το Instagram είναι γεμάτο με επιρροές που προσπαθούν να γκρεμίσουν το τελευταίο κοκαλιάρικο τσάι και φαίνεται ότι νέες δίαιτες μανίας έρχονται γύρω από κάθε εβδομάδα ή έτσι. Αν δεν ξεφορτωθούμε τους πολύτιμους υδατάνθρακες μας ή ασκούμε μέχρι να πέσουν τα πόδια μας, κολλάει σε ένα αδίστακτο θερμιδικό ελεγχόμενο σχήμα. Εν ολίγοις, η δίαιτα μπορεί να είναι δύσκολη, οπότε όταν μια δοκιμασμένη και δοκιμασμένη μέθοδος απώλειας βάρους έρχεται μαζί, θα την πιάσουμε με τα δύο χέρια.

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟΥΣ: Οι εκπαιδευτές του σωματικού βίου αναφέρουν τις συμβουλές τους για την επιτυχή απώλεια βάρους

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να κάνει το σώμα σας κάπως σοβαρό, κάτι που ξεπερνάει την απώλεια λίγων επιπλέον κιλών. Σύμφωνα με Popsugar, ο ειδικός στη νηστεία Jason Fung, MD, λέει ότι η νηστεία μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης, επιτρέποντας στο σώμα σας να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους για καύσιμα. Αλλά όπως και με τις περισσότερες δίαιτες, μπορεί να είναι δελεαστικό να βουτήξετε κατ 'ευθείαν χωρίς να κάνετε μια στιγμή για να ερευνήσετε. Μερικοί άνθρωποι ακολουθούν τη διατροφή 5: 2, όπου τρώτε για 5 ημέρες και γρήγορα για 2, αλλά αυτό μπορεί να είναι ένα αρκετά μεγάλο βήμα για να πάρετε αυτό που θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε λίγο άσχημα εάν βουτήξετε σε αυτό από το ρόπαλο.

Οι αρχάριοι θα μπορούσαν να δοκιμάσουν κάτι λίγο λιγότερο τρομακτικό, και αντί να κάνουν 12:12. Για τις πρώτες 12 ώρες της ημέρας, μπορείτε να φάτε όπως θέλετε, για τις άλλες 12, μπορείτε γρήγορα. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ώρα έναρξης ώστε να ταιριάζει με εσάς και τον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, αν ξυπνάτε στις 6:30 π.μ. και συνήθως τρώτε σε 7, θα μπορούσατε να πάτε γρήγορα από τις 7 π.μ. έως τις 7 μ.μ. Αν σας αρέσει αργά το πρωινό τότε μπορείτε να το δοκιμάσετε από τις 10 π.μ. έως τις 10 μ.μ. Η επιλογή είναι δική σου. Ο Δρ Fung προτείνει να κάνετε το σχέδιο νηστείας να ταιριάζει στις ανάγκες σας και όχι το αντίστροφο για μέγιστα αποτελέσματα.

12:12 έχει αποδειχθεί επιτυχία, αλλά αν έχετε μια τάση να τρώνε περισσότερο, τότε υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Αντί να ανησυχείτε για τον έλεγχο μερίδας και θερμίδων, αυξήστε το χρόνο που αφιερώνετε στη νηστεία. Μπορείτε να κάνετε 14:10, ή ακόμα και 16: 8 - εφ 'όσον λειτουργεί για εσάς. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και ευερεθισμένοι, τότε είναι πιθανό ότι δεν θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τη διατροφή μακροπρόθεσμα. Είναι θέμα ισορροπίας.

ΕΠΟΜΕΝΟ: ΕΙΔΙΚΟΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΟΥΝ ΣΤΟΝ ΤΟΜΕΑ ΤΟΥ "ΑΥΓΟΥ ΟΔΗΓΟΥ"