Πώς να Hack μια προπόνηση HIIT

Εάν προσπαθείτε να πάρετε τον ιδρώτα σας με κάποια τακτική καρδιαγγειακή δραστηριότητα, ενώ είστε ο αρχηγός της ομάδας "Μην με βάλεις κάτω για καρδιο", πιθανότατα έχετε μπει με HIIT ή με υψηλή ένταση προπόνηση. Ο τέλειος τρόπος για να πάρετε αυτό το κουραστικό καρδιο γίνεται σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο, και με το φοβερό όφελος της συνέχιση της καύσης θερμίδων, επίσης, μετά την προπόνηση. Εντάξει, θα έπρεπε να κάνουμε ένα σίτισμα HIIT κάθε πρωί και θα έχουμε το σχήμα της ζωής μας σε μια εβδομάδα περίπου; Η σύντομη απάντηση είναι - όχι. Στεναγμός. Δεν υπάρχουν πραγματικά συντομεύσεις στη γυμναστική, υπάρχουν; Επίσης, όχι.

Έτσι, σίγουρα δεν είμαστε τρελοί που δεν έχουμε να κάνουμε αυτό καθημερινά, αλλά ποια είναι η μαγική φόρμουλα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση HIIT; Η υψηλή ένταση προφανώς σημαίνει επίσης υψηλό αντίκτυπο στο σώμα σας, οπότε είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να αναρρώσει (και να απορροφήσει τα οφέλη αυτά φυσικά!).

ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΟ: Πώς να κοίταξε Chic στο γυμναστήριο: 25 Ρούχα προπόνηση που είναι απλά ακόμα αποτελεσματική

Σύμφωνα με Popsugar, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να διαδώσετε τις προπονήσεις HIIT κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να δώσετε στο σώμα σας τουλάχιστον σαράντα οκτώ ώρες για να ανακάμψει μεταξύ των συνεδριών. Αυτό θα δώσει στους μυς σας αρκετό χρόνο για να ξαναχτίσουν και να γίνουν ισχυρότεροι, όλοι ενώ απολαμβάνετε την μετά την καύση που μπορεί να διαρκέσει μέχρι τις μεταξύ είκοσι τεσσάρων και σαράντα οκτώ ωρών.

Έτσι θα κάνετε μια προπόνηση HIIT από δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, αλλά τι άλλο πρέπει να λάβετε υπόψη; Λοιπόν, το κλειδί για γυμναστήριο και ένα υγιές σημείο είναι να περάσετε ολόκληρο το σώμα σε εβδομαδιαία βάση, οπότε προσπαθήστε να ανακατέψετε τις προπονήσεις HIIT με γιόγκα, pilates ή μια συνεδρία χαμηλής αντοχής στην κρούση. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου ότι είναι ζωτικής σημασίας να αλλάξετε τα πράγματα όταν πρόκειται για τις προπονήσεις σας. Πρώτα απ 'όλα το σώμα σας θα συνηθίσει σε οτιδήποτε κάνετε επανειλημμένα και δεν θα δείτε αποτελέσματα ή βελτιώσεις και, δεύτερον, θα πάρετε τόσο απίστευτα βαρεθεί αν συνεχίσετε να κάνετε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά. Ενεργοποιήστε τα διαστήματα σπριντ σας διαδρομής HIIT με ένα κύκλωμα ή πάρετε μια από τις κατηγορίες Tabata του γυμναστηρίου σας για παράδειγμα.

Όπως και με ό, τι σχετίζεται με το γυμναστήριο, δεν υπάρχουν πραγματικά συντομεύσεις ή μαγικά κόλπα. Πρόκειται για συνοχή και ισορροπία. να πάρει ένα ισχυρότερο και υγιέστερο σώμα όλα ενώ διασκεδάζοντας να σας ιδρώτα επάνω. Βρείτε τι λειτουργεί για εσάς!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΟΜΕΝΟ: Εργασία σε μια ομάδα βοηθά στη δέσμευση σε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης