15 τρόποι να κυριαρχήσει κανείς τον εαυτό του

Στέκεστε, χωρίς ρούχα, μπροστά στον καθρέφτη. Τα μάτια σας πηγαίνουν κατευθείαν στις λαβές αγάπης που σας μισεί. Στη συνέχεια, κοιτάζετε την κοιλιά που απέχει πολύ από το να έχει ένα έξι πακέτο. Εσείς πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να ξεκινήσετε εκ νέου την άσκηση και ότι απλά δεν μπορείτε να έχετε πια άλλα τρόφιμα. Μπορείτε βήμα προς την κλίμακα και να ελέγξετε το βάρος σας: 20 λίβρες βαρύτερο από ό, τι θέλετε. Είσαι ταυτόχρονα λυπημένος, θυμωμένος και ντροπιασμένος. Μισείς το σώμα σου.

Αυτό το σενάριο συμβαίνει στο 80% των αμερικανών γυναικών που είναι δυσαρεστημένες με το σώμα τους. Δέκα εκατομμύρια γυναίκες που μισούν το σώμα τους θα σπείρουν τελικά σε μια πλήρης διαταραχή της διατροφής.

Ήρθε η ώρα να κάνετε μια αλλαγή. Το μίσος στο σώμα δεν καταφέρνει να έχει αξία για τις γυναίκες. Και η εμμονή μας με την εμφάνιση είναι επιζήμια και για την επόμενη γενιά: το 80% των 10χρονων παιδιών "φοβάται ότι είναι λίπος" και το 50-70% των κοριτσιών που έχουν φυσιολογικό βάρος πιστεύουν ότι είναι υπέρβαρα.

Ας γυρίσουμε το σενάριο. Μάθετε να αγαπάτε το σώμα που έχετε. Θαυμάζω το. Σκεφτείτε όλα τα καταπληκτικά πράγματα που κάνει για σας κάθε μέρα. Ζήστε σε αυτό. Αφεθείτε στα πράγματα που απολαμβάνει. Μετακινήστε το σώμα σας, τροφοδοτήστε το σώμα σας, αγαπούν το σώμα σας. Κάντε μια δέσμευση να αγαπάς τον εαυτό σου. Μπορείτε να ξεκινήσετε δοκιμάζοντας έναν από αυτούς τους 15 τρόπους για να κυριαρχήσετε τον εαυτό σας.

15 Επαναπροσδιορίστε το όμορφο

Αγαπήστε το σώμα σας βλέποντάς το σε ένα νέο φως.

Όπως έδειξε το εμπορικό σήμα Dove του πριν από 10 χρόνια, η βιομηχανία της μόδας έχει αποτρέψει εντελώς τις προσδοκίες μας από την ομορφιά. Φωτογράφισαμε, μακιγιάζουμε και φωτίσαμε το δρόμο μας προς εικόνες γυναικών που είναι εντελώς εκτός επαφής με την πραγματικότητα που μπορεί ποτέ να γίνει.

Τι είναι η ομορφιά; Ακόμη και ο ορισμός του λεξικού είναι διφορούμενος. Η ομορφιά είναι υποκειμενική και είναι, όπως λένε, στα μάτια του θεατή. Γίνετε ο θεατής. Ξεκινήστε πραγματικά να παρατηρείτε τι βρίσκετε όμορφο και γιατί - όχι μόνο για τα σώματα, αλλά για όλα γενικά. Τι σας φέρνει ευχαρίστηση; Τι βρίσκεις όμορφο; Ποιες πτυχές του σώματός σας είναι όμορφοι?

Επαναπροσδιορίστε την ομορφιά. Αποφασίστε μόνοι σας τι είναι όμορφο. Είναι οι πράξεις κάποιου όμορφο; Στη συνέχεια, κατ 'επέκταση, έτσι είναι. Τρυπήστε τα καλύμματα των περιοδικών και ανακαλύψτε ξανά τις δικές σας απόψεις για την ομορφιά - τις αμφισβητήστε, διαμορφώστε τις, μεταρρυθμίστε τις. Αγκαλιάστε τον δικό σας ορισμό της ομορφιάς.

14 Κάντε Άσκηση που πραγματικά απολαμβάνετε

Αγαπήστε το σώμα σας αφήνοντάς το να κάνει τα πράγματα που απολαμβάνει.

Μισείς να τρέχεις, αλλά υπομένεις ώρες στο διάδρομο κάθε εβδομάδα στο όνομα του καλού. Δεν σας αρέσει η άσκηση, έτσι ώστε είτε να το αποφύγετε, είτε να βάζετε το σώμα σας μέσα από πράγματα που σας μισούν απολύτως, διότι αυτό είναι αυτό που "πρέπει να κάνετε".

Σταμάτα το. Σταματήστε το τώρα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να δοκιμάσετε κάτι νέο. Απολαύστε χορό; Δοκιμάστε το Zumba ή άλλα προγράμματα cardio dance. Ή απλώς χορεύετε άγρια ​​στο σαλόνι σας. Απολαύστε κολύμπι; Πάρτε μέλος σε ένα γυμναστήριο με πισίνα.

Όσο κι αν κινείτε το σώμα σας κάνοντας πράγματα που το καθιστούν δυνατότερο, ταχύτερο και πιο ευέλικτο, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε προπόνηση καθόλου. Μην κάνετε ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης επειδή κάποιος άλλος χαράζει γι 'αυτό, το κάνετε επειδή ενδιαφέρεστε για αυτό. Κάνετε ό, τι αγαπάτε και δύο πράγματα θα συμβούν: στην πραγματικότητα θα κολλήσετε με αυτό και θα γίνετε υγιέστεροι.

13 Πίνετε πολύ νερό

Αγάπη το σώμα σας με ενυδάτωση του σώματός σας.

Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να κάνει όλα τα είδη εκπληκτικών πραγμάτων στο σώμα σας - από το να σας δώσει το peppier ψάχνοντας το δέρμα για να βοηθήσετε στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική αν είστε ενεργός και / ή ξοδεύετε χρόνο έξω σε ζεστό καιρό.

Για να εξασφαλίσετε ότι πίνετε πάντα αρκετό νερό, ξεκινήστε να μεταφέρετε μαζί σας ένα φιαλίδιο 1L - και βεβαιωθείτε ότι το έχετε συμπληρώσει τουλάχιστον μία φορά. Πάρτε γουλιές πριν διψάσετε και κάνετε τη συνήθεια να πίνετε συχνά νερό. Η δίψα είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι η αφυδάτωση είναι κοντά, οπότε πίνετε πάντα πριν διψάσετε.

12 Πάρτε αρκετό ύπνο

Αγάπη το σώμα σας αφήνοντας το σώμα σας να ξεκουραστεί.

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία, αν θέλετε να δείξετε στο σώμα σας κάποια αγάπη, θα πρέπει να του δώσετε κάποια ξεκούραση ομορφιάς. Στην απασχολησιμότητα της σύγχρονης ζωής, πάρα πολλοί άνθρωποι βάζουν ύπνο στο κατώτατο σημείο της λίστας προτεραιότητας, αγκαλιάζοντας την ποσότητα των δραστηριοτήτων που γίνονται πάνω από την ποιότητα της παραγωγής. Όταν στεγνώνετε από το ύπνο, το σώμα σας απλά δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε, και η σαφήνεια της σκέψης υποφέρει.

Το ποσό του ύπνου που χρειάζεται κάθε άτομο ποικίλλει και μόνο εσείς μπορείτε να μάθετε ποιο είναι αυτό το μαγικό ποσό για εσάς. Μόλις βρείτε τον αριθμό του ύπνου που σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι όχι μόνο το πρωί αλλά όλη την ημέρα, επιμείνετε σε αυτό το πρόγραμμα ύπνου. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.

11 Αποφύγετε τη δίαιτα των κραδασμών

Αγαπήστε το σώμα σας χωρίς να το στερήσετε.

Χαλαρώστε τις δίαιτες απώλειας βάρους. Οι περισσότερες δίαιτες δεν είναι μόνο αναποτελεσματικές μακροπρόθεσμα, αλλά μπορούν πραγματικά να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να τσιμπήσουν δίαιτες, διατροφικές συνήθειες ή ακόμα και διατροφικές συνήθειες διαφέρουν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, να επιστρέψουν στις παλιές τους διατροφικές συνήθειες και να ξανακερδίσουν όλο το βάρος που έχασαν και συχνά περισσότερο.

Κανένας διαιτολόγος ή διατροφολόγος που αξίζει το αλάτι του θα συνιστούσε μια δίαιτα από συντριβή πάνω από ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών - αυτός είναι ο μόνος βιώσιμος τρόπος για να φάει κανείς. Και, όπως δείχνει η έρευνα, η καλύτερη διατροφή είναι αυτή που μπορείτε πραγματικά να κολλήσετε - για πάντα.

10 Φάτε ό, τι απολαμβάνετε - Με μετριοπάθεια

Αγαπήστε το σώμα σας τροφοδοτώντας αυτό που απολαμβάνει.

Αφού κάνετε μια δέσμευση για να χαλαρώσετε δίαιτες απώλειας βάρους, αγκαλιάστε μια νέα δέσμευση: αυτή που τρώτε ό, τι σας αρέσει και το κάνετε με μέτρο. Σταματήστε να στερήσετε και να απορρίψετε το σώμα σας και να επικεντρωθείτε στα μεγέθη των μερίδων και να συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφών στη διατροφή σας - ναι,.

Το να αγαπάς το σώμα σου σημαίνει να το τρώεις υγιεινό φαγητό για να σε κρατάς υγιείς, αλλά και οι περιστασιακές απολαύσεις για να σε κρατάς ευτυχισμένους. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να τρώτε τόσο για απόλαυση όσο και για τροφή - εάν μετακινείστε συχνά το σώμα σας με τρόπους που πραγματικά απολαμβάνετε, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για αυτόν τον πιο λογικό τρόπο κατανάλωσης.

9 Ακούστε την πείνα σας και την υπομονή σας

Αγαπήστε το σώμα σας ακούγοντας τι προσπαθεί να σας πει.

Μαζί με την αποφυγή των συντριβών δίαιτας και την κατανάλωση με μετριοπάθεια έρχεται ακούγοντας την πείνα σας και τα συναισθήματα κορεσμού. Ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος είναι αυτός που σχεδόν ποτέ δεν μιλάει - επειδή δεν θα πουλήσει αρκετά βιβλία και είναι πραγματικά πάρα πολύ απλό για τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι λειτουργεί.

Απλά φάτε όταν είστε πεινασμένοι και σταματήστε πριν γεμίσετε. Το σώμα σας είναι αρκετά καλό για να σας πει εάν χρειάζεστε περισσότερο φαγητό ή όχι. είναι απλά ότι οι περισσότεροι από εμάς αγνοούν τα μηνύματα (όπως μας διδάχτηκαν από πολύ νεαρή ηλικία, όταν αναγκάστηκαν να καθαρίσουν τα πιάτα μας, είτε είμαστε πεινασμένοι είτε όχι).

Όσο σκληρό είναι, δοκιμάστε να τρώτε με προσοχή, εστιάζοντας μόνο στο φαγητό όταν καθίσετε με ένα πιάτο φαγητού και τρώγοντας αρκετά αργά ώστε το σώμα σας να καταγράφει όταν είστε έτοιμοι να σταματήσετε.

8 Κάντε το δικό σας φαγητό από το μηδέν

Αγάπη το σώμα σας με το να το τρώει υγιεινό φαγητό.

Ενώ τρώτε ό, τι απολαμβάνετε με μετριοπάθεια είναι μια μεγάλη ιδέα να αγκαλιάσετε μια αγάπη του σώματός σας, έτσι περιορίζετε (όχι απαγορεύοντας) υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Συσκευασμένα τρόφιμα συχνά περιλαμβάνουν αρκετά λίγα μη θρεπτικά συστατικά, όπως υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης και τεχνητά χρώματα και γεύσεις και όχι τόσο μεγάλες θρεπτικές ουσίες, όπως υπερβολικά κορεσμένα λιπαρά ή υδρογονωμένα λίπη. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι ωραία για το σώμα μας, οπότε επιλέγοντας μια εναλλακτική λύση είναι μια καλή ιδέα.

Κάνοντας τα πράγματα από το μηδέν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις παγίδες μιας υπερβολικά επεξεργασμένης διατροφής. Ενώ είμαστε όλοι απασχολημένοι και κάνοντας τα πράγματα από το μηδέν δεν είναι τόσο εύκολο για τη σύγχρονη γυναίκα όπως ήταν για τη γιαγιά της, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε από το μηδέν που χρειάζονται ελάχιστο χρόνο και μπορούν να σας βοηθήσουν να φάτε πιο υγιεινά - αυτό ψωμί ή ζωμό λαχανικών είναι δύο παραδείγματα.

7 Φορέστε άνετα ρούχα

Αγαπήστε το σώμα σας διατηρώντας την άνετη.

Φορέστε αυτό που αισθάνεστε άνετα φορώντας. Εάν αυτό σημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να σας αποκαλούν εκκεντρικό, έτσι είναι. Εάν αυτό σημαίνει ότι κάποιος θα σας πει ότι χρειάζεστε μαθήματα μόδας, έτσι είναι. Φορέστε ό, τι το σώμα σας απολαμβάνει να φοράει - όχι αυτό που οι άλλοι μπορεί να θεωρούν ελκυστικό. Θυμηθείτε ότι όσοι το μυαλό δεν έχουν σημασία, και εκείνοι που έχουν σημασία δεν με απασχολούν.

6 Να κάνετε μακριά με τα τακούνια, ή τουλάχιστον να τα χρησιμοποιείτε συχνά

Αγαπήστε το σώμα σας κρατώντας τα πόδια, τα γόνατα και την πλάτη σας υγιή.

Πολλές γυναίκες αγαπούν να πάρουν ένα νέο ζευγάρι σέξι τακούνια. Δυστυχώς, τι τα τακούνια στο σώμα σας δεν είναι σέξι καθόλου. Από τους κάλους, τις φουσκάλες και τα πηχάκια μέχρι την οστεοαρθρίτιδα στα γόνατά σας, τα ψηλά τακούνια χάλια με το σώμα σας - άσχημα. Τα ψηλά τακούνια δεν έχουν άλλα οφέλη εκτός από ενδεχομένως να σας κάνουν πιο ελκυστικό σε κάποιον άλλο. Πιθανώς. Επειδή υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν βρίσκουν κάλους, φουσκάλες, κουλούρια ή πρησμένους και κόκκινους αρμούς ελκυστικούς.

Εάν απλά πρέπει να έχετε τα τακούνια (απλά δεν μπορείτε να τα σπάσετε), επιλέξτε χαμηλότερα τακούνια, τα οποία μειώνουν τους κινδύνους που αναφέρονται παραπάνω και τα χρησιμοποιείτε λιγότερο συχνά. Σκεφτείτε να συσκευάσετε τα τακούνια στην τσάντα σας όταν φτάσετε στη δουλειά ή ένα πάρτι, και κάνετε κάθε περπάτημα σε πιο άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια.

5 Υπενθυμίστε τον εαυτό σας για τις επιτυχίες σας

Αγαπήστε το σώμα σας κατανοώντας ότι το σώμα σας δεν είναι το μόνο πράγμα που σας καθορίζει.

Την επόμενη φορά που είστε έτοιμοι να εμμείνετε για κάποιο μέρος του σώματός σας που σας αρέσει, κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε τα επιτεύγματά σας. Κάνε μία λίστα. Γράψτε 10 πράγματα που έχετε επιτύχει, στα οποία έχετε υπερηφάνεια. Θυμηθείτε αυτά τα επιτεύγματα και η προσπάθειά σας να τα πετύχετε είναι αυτό που σας καθορίζει - όχι τον τρόπο που βλέπετε, αλλά τον τρόπο που ενεργείτε. Η αξία σας έγκειται στις ενέργειές σας και στην προθυμία σας να συμβάλλετε στον κόσμο - όχι με το μέγεθος του παντελονιού σας.

4 Ποτέ μην χρησιμοποιείτε ξανά το Word "Ατέλειες"

Αγάπη το σώμα σας με τη διάσπαση με το μάρκετινγκ βιομηχανία ομορφιάς.

Η βιομηχανία ομορφιάς αγαπά να πουλάει προϊόντα, πείθοντας τις γυναίκες να μισούν το σώμα τους. Οι λέξεις "καλύπτουν τις ατέλειες" είναι ανυπόφορες για όποιον επικεντρώνεται στη βελτίωση της εικόνας του σώματος, αλλά αυτό δεν θα εμποδίσει τις διαφημίσεις από την υπερβολική χρήση αυτών των λέξεων.

Αν είστε πραγματικά αποφασισμένοι να αλλάξετε την προοπτική σας και να αγαπάτε το σώμα σας, υποσχόμαστε να μην χρησιμοποιήσετε ξανά τη λέξη "ατέλειες" όταν μιλάτε για το σώμα σας (ή για οποιονδήποτε άλλο για το θέμα αυτό). Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να σταματήσετε να αγοράζετε προϊόντα που χρησιμοποιούν αυτές τις λέξεις σε διαφημίσεις.

Δεν χρειάζεται να καλύψετε τις "ατέλειες", πρέπει να αγκαλιάσετε τη μοναδική ομορφιά σας. Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να καλύψετε μια «ατέλεια», σκεφτείτε την Cindy Crawford, την Marilyn Monroe και πολλές άλλες προσωπικότητες που επαναπροσδιόρισαν την ομορφιά, αγκαλιάζοντας τη μοναδική εμφάνισή τους ως «σημάδια ομορφιάς» αντί να προσπαθήσουν να καλύψουν αυτό που άλλοι θεωρούν ατελειών. Καταργήστε την τελευταία λέξη από το λεξιλόγιό σας.

3 Δώστε στον εαυτό σας ένα παραμύθι για το σώμα σας κάθε μέρα

Αγαπήστε το σώμα σας λέγοντας ωραία πράγματα σε αυτό.

Πολλές γυναίκες φαίνονται στον καθρέφτη για "ατέλειες" σε καθημερινή βάση. Ο πολιτισμός μας έχει μάθει με κάποιο τρόπο ότι το φυσιολογικό πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να μισούμε τα σώματά μας - στο σημείο που οι άνθρωποι έχουν γίνει εχθρικοί απέναντι στους ανθρώπους που αγαπούν το σώμα τους αλλά δεν ταιριάζουν με τα σημερινά ιδεώδη ομορφιάς που θέτουν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Θα πρέπει να μάθουμε κάτι από τους τύπους - πολλοί από αυτούς απολαμβάνουν να δείχνουν τα μέρη του σώματός τους που τους αρέσει και είναι αρκετά καλοί απλά να αγνοούν αυτά που δεν κάνουν.

Κάντε ένα σημείο να κοιτάτε καθημερινά στον καθρέφτη και να βρείτε ένα πράγμα για να σας συγχαρώ. Είτε αγαπάτε τα μάτια, τα δάχτυλά σας είτε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, θυμηθείτε τον λόγο για τον οποίο είστε όμορφα λίγο πιο συχνά. Εάν αισθάνεστε ενθουσιασμένοι, θυμηθείτε ότι λέτε στον εαυτό σας αυτό που σας αρέσει - όχι κανένας άλλος. Και αν πραγματικά δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα που σας αρέσει, τότε σκεφτείτε πίσω σε κάποιο χρονικό διάστημα κάποιος συγνώμη κάτι για το βλέμμα σας, και να κάνετε τα λόγια σας.

2 Δοκιμάστε το διαλογισμό

Αγαπήστε το σώμα σας, δίνοντάς του χρόνο να είναι.

Ζούμε σε έναν τόσο πολυάσχολο κόσμο που σπάνια έχουμε χρόνο για να είμαστε. Ο διαλογισμός μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να κάνει εκπληκτικά πράγματα για το σώμα σας. Επειδή ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος, μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει μια σειρά από συνθήκες που προκαλούνται από τον τρόπο ζωής του σήμερα.

Εάν έχετε δοκιμάσει γιόγκα και δεν είναι το πράγμα σας, αυτό είναι εντάξει, απλά επιλέξτε ένα χρόνο για να παραμείνει για 5 λεπτά την ημέρα. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις σας. Επαναλάβετε μια φράση ξανά και ξανά στο μυαλό σας εάν βοηθάει. Προσπαθήστε να αυξήσετε τα λεπτά που "είστε ακριβώς" κάθε εβδομάδα. Θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας είναι διαφορετικό.

1 Περπατήστε μακριά από "Fitness Inspiration" στα κοινωνικά μέσα

Αγαπήστε το σώμα σας δίνοντάς του μη ρεαλιστικές προσδοκίες.

Η "έμπνευση γυμναστικής" στα κοινωνικά μέσα δεν εκπληρώνει πραγματικά αυτό που πρέπει να επιτελέσει.

Οι εικόνες των μοντέλων γυμναστικής με εμπνευσμένα εισαγωγικά είναι ελάχιστα κίνητρα για τους ανθρώπους που έχουν ήδη δύσκολο χρόνο να ταιριάζουν μόνο σε κάποιο ενεργό χρόνο μέσα στην ημέρα τους. Δεν χρειάζεστε αυτά τα "εμπνευσμένα" μηνύματα. Η έμπνευση γυμναστικής θα πρέπει να σας ενθαρρύνει να σπρώξετε το σώμα σας και να δείτε τι μπορεί να επιτελέσει - όχι για να σας ωθήσει στην άκρη της παραφροσύνης ενώ προσπαθείτε να επιτύχετε ένα μη ρεαλιστικό ιδανικό σώμα για τους περισσότερους ανθρώπους.

Καταργήστε την εγγραφή σας από όλα τα μηνύματα, τα μηνύματα και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που σας στέλνουν φωτογραφίες μισών γυμνών ανθρώπων που μεταμφιέζονται ως έμπνευση. Εάν πρέπει να διαβάσετε ή να αναζητήσετε εμπνευσμένα μηνύματα γυμναστικής, αναζητήστε άτομα που ενθαρρύνουν μια υγιή εικόνα του σώματος, παρά μια συγκεκριμένη εμφάνιση σώματος.

Επιλέξτε τουλάχιστον έναν από αυτούς τους 15 τρόπους να αγαπάτε το σώμα σας και να ξεκινήσετε σήμερα. Ποιο θα δοκιμάσετε?