15 τρόποι να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας

Το έχουμε βιώσει όλοι: Το αδιέξοδο που δεν τελειώνει ποτέ. Θα σκαρφαλώνει σε εμάς ακριβώς όπως νομίζουμε ότι είμαστε χαλαροί, μας ξυπνάει στη μέση της νύχτας και μας εμποδίζει να είμαστε υψηλής λειτουργικότητας, παραγωγικοί άνθρωποι. Προσπαθήσαμε να το αγνοήσουμε, αλλά ποτέ δεν ξεπερνά τα αιτήματά μας. Δυστυχώς, δεν υπάρχει αιώνια θεραπεία για ένα γεμάτο μυαλό. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε να καθαρίσουμε το μυαλό μας. Και ενώ αυτές οι τεχνικές μπορεί να είναι προσωρινές, η ενσωμάτωσή τους στις καθημερινές μας συνήθειες μπορεί να συμβάλει στη μείωση του αριθμού των χρόνων που το σύνδρομο του συνωστισμένου μυαλού, αν μου επιτρέπετε, γλιστράει πάνω μας. Ορισμένες από αυτές είναι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας και της ποιότητας ζωής μας. Άλλοι είναι απλά απλά, εύκολα κόλπα για γρήγορη αποκατάσταση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε 15 τρόπους για να καθαρίσετε το μυαλό σας.

15 Πάρτε έξω τι σας ενοχλεί

Πάντα αισθάνεστε ότι οι σκέψεις σας συνεχίζουν να συσσωρεύονται και το κεφάλι σας θα εκραγεί; Εδώ είναι μια γρήγορη λύση: Μιλήστε έξω. Καλέστε έναν φίλο, την αδερφή σας ή ακόμα και τη μαμά σας. Συζητήστε για το τι σας ενοχλεί και μην ανησυχείτε για την επίλυση του ζητήματος, απλά εξαερώστε. Αν το ζήτημα είναι πιο ιδιωτικό και δεν θέλετε να το μοιραστείτε με κάποιον που γνωρίζετε προσωπικά, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο για περισσότερη εμπιστευτική βοήθεια. Μιλώντας για τα προβλήματά σας δεν σας κάνει να είστε αδύναμοι, σας κάνει να είστε γενναίοι. Όταν εξετάζουμε τι μας ενοχλεί, μπορούμε να προχωρήσουμε. Οι πιθανότητες είναι ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε μπορεί να έχει περάσει από κάτι παρόμοιο και θα είναι σε θέση να προσθέσει γνώση ή να σας δώσει συμβουλές.

14 Πηγαίνετε σε ένα τρέξιμο

Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής, βάλτε τα αθλητικά παπούτσια και κινηθείτε. Το τρέξιμο είναι μια μεγάλη μορφή ανακούφισης. Σας επιτρέπει να ανακουφίζετε την ενέργεια και να απελευθερώνετε ενδορφίνες. Τι είναι οι ενδορφίνες; Εν ολίγοις, είναι σαν τα φυσικά οπιούχα. Βοηθούν να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό με αποτέλεσμα σαφέστερες, πιο δημιουργικές σκέψεις. Αν αντιμετωπίζετε υψηλές ποσότητες κορτιζόλης ή αδρεναλίνης (που προκαλούνται από άγχος), η λειτουργία είναι ένας φυσικός τρόπος για να καψετε την αδρεναλίνη και να μειώσετε την ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα σας. Με τη σειρά του, σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Αν δεν τρέξετε, απλά μια γρήγορη βόλτα μπορεί επίσης να κάνει το τέχνασμα.

13 Διαλογισμός

Όχι, ο διαλογισμός δεν είναι μόνο για εκείνους που κάνουν γιόγκα. Ο διαλογισμός είναι για όποιον θέλει να βιώσει σαφέστερη σκέψη. Πώς διαλογίζετε; Βρεθείτε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και παραμείνετε ακίνητοι. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα. Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε το μυαλό σας, προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Ακούγεται τρελός - πώς σκέφτεται τίποτα δεν θα βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό μου; Λοιπόν, βασικά, βοηθά να σταματήσετε τις καταναγκαστικές σκέψεις, να καθαρίσετε το ρεύμα συνείδησής σας και να χαλαρώσετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας. Αρχικά, ο διαλογισμός μπορεί να είναι δύσκολος για κανέναν. Φαίνεται αφύσικο. Ωστόσο, με την πρακτική γίνεται ευκολότερη και ευκολότερη. Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, αρχίστε μικρό (ακόμα και αν ασκείστε για λίγα λεπτά) και πηγαίνετε από εκεί.

12 Χαλαρώστε το σώμα σας

Τα μυαλά μας και τα σώματά μας είναι απόλυτα διασυνδεδεμένα. Επομένως, όταν αισθανόμαστε το άγχος σε ένα ή το άλλο, και οι δύο επηρεάζονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο για να ανακουφίσετε το άγχος από το μυαλό σας, πρέπει επίσης να ανακουφίσουμε το άγχος από το σώμα. Ένας απλός τρόπος για να γίνει αυτό ονομάζεται προοδευτική τεχνική χαλάρωσης των μυών. Για να κάνετε τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης των μυών, βάλτε την πλάτη σας και στη συνέχεια κατεβείτε στο σώμα σας, ξεκινώντας από το σαγόνι σας, τεντώνοντας και απελευθερώνοντας κάθε μεμονωμένο μυ. Εργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας, μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας, εξασφαλίζοντας ότι στοχεύετε κάθε μυ που μπορείτε - ειδικά τα μικρά.

11 Πάρτε αρκετό ύπνο

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση ενός καθαρού μυαλού. Με απλά λόγια, ο ύπνος καθαρίζει το υποπροϊόν της δραστηριότητας του εγκεφάλου που φορτώνει ενώ είμαστε ξύπνιοι. Αυτή η διαδικασία δεν μπορεί να γίνει όταν είμαστε ξύπνιοι, επομένως, αν δεν κοιμηθούμε αρκετά, τα απόβλητα του εγκεφάλου συνεχίζουν να συσσωρεύονται, κυριολεκτικά φράσσοντας το μυαλό μας. Όταν είμαστε εξαντλημένοι, οι πομποί μας στον εγκέφαλο δεν μπορούν να λειτουργήσουν όσο πιο αποτελεσματικά επιβραδύνουν τις διαδικασίες σκέψης μας και προκαλούν καθυστέρηση μνήμης. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που δεν έχουν αρκετό ύπνο τείνουν να είναι πιο συναισθηματικά, ευερέθιστα και επίσης να αρρωσταίνουν συχνότερα. Επιπλέον, όταν είμαστε εξαντλημένοι, οι αναστολές μας μειώνονται προκαλώντας να ενεργήσουμε και να σκεφτούμε παράλογα.

10 Τρώτε σωστά

Αν νομίζετε ότι η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα και τη διάθεσή σας, θα μπορούσατε να έχετε δίκιο. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες δείχνουν ότι η ενσωμάτωση ορισμένων τροφίμων στη διατροφή σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας. Πως? Είναι γεμάτες με βιταμίνες και μέταλλα που ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου όπως η βιταμίνη Β, τα αντιοξειδωτικά και τα ωμέγα 3. Ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν: βακκίνια, αβοκάντο, σολομό, ξηρούς καρπούς, σπόρους και μαύρη σοκολάτα. Αντίθετα, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν ότι τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη μπορεί στην πραγματικότητα να φράξουν το μυαλό σας. Επομένως, εάν θέλετε να λάβετε επιπλέον προληπτικά μέτρα, η απαλλαγή από τη διατροφή σας από γλουτένη μπορεί να είναι μια καλή λύση.

9 Δώστε την προσοχή σας σε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους

Έχετε ποτέ την αίσθηση ότι είστε κολλημένοι σε μια συγκεκριμένη νοοτροπία και δεν μπορείτε να βγείτε από αυτό; Έχετε δοκιμάσει το διαλογισμό, έχετε δοκιμάσει την άσκηση και ακόμα, δεν φαίνεται να βγαίνετε από την ομίχλη σας. Δοκιμάστε να δώσετε την προσοχή σας (και εννοώ όλο αυτό) σε κάτι θετικό. Πηγαίνετε στο τοπικό κατάστημα κατοικίδιων ζώων σας και πετάξτε ένα χαριτωμένο κουτάβι ή επισκεφθείτε τον ανιψιό σας και περάστε μερικούς από τους άλλους, παίζοντας μόνο μαζί του. Θυμηθείτε τι απολαμβάνετε για τη ζωή σας και κάνετε αυτό το πράγμα. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να βγείτε από την ομίχλη σας, μπορεί να είναι μια σημαντική στιγμή για να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

8 Ξεφορτωθείτε τις διαταραχές

Όταν ελέγχουμε διαρκώς τα ηλεκτρονικά μας μηνύματα, τους ιστότοπους των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης ή προσπαθούμε να καλύψουμε τις τελευταίες ειδήσεις, οι εγκέφαλοί μας γεμίζουν. Ακριβώς όπως τα πεπτικά μας συστήματα, οι εγκέφαλοί μας χρειάζονται επίσης χρόνο για να επεξεργαστούν σκέψεις, πληροφορίες και συναισθήματα. Εάν είστε κάποιος που κάνει πολλές εργασίες ή κάνει πάντα κάτι, σταματήστε. Πάρτε μια ανάσα και εστιάστε σε ένα πράγμα τη φορά. Αν χρειαστεί να ενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας σιωπηλά, κάντε το. Αν πρέπει να κλείσετε την τηλεόραση ενώ έχετε κάνει κάποια εργασία, κάντε το. Κάνοντας αυτές τις μικρές αλλαγές θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο σαφή και να επιτύχετε υψηλότερα επίπεδα συγκέντρωσης και εστίασης.

7 Αναπνεύστε

Απλά πήρατε μια τεράστια μάχη με το φίλο σας και δεν φαίνεται να καθαρίζετε το κεφάλι σας για να επικοινωνήσετε μαζί του. Τι πρέπει να κάνεις? Αναπνοή. Λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε και να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Γιατί; Επειδή κυριολεκτικά σταματά τον αγώνα και την απόκριση πτήσης που συμβαίνει στο νευρικό σας σύστημα κάθε φορά που βρίσκεστε σε αγχωτικές καταστάσεις. Πάρτε δέκα βαθιές αναπνοές-μετρώντας σε τρεις στην εισπνοή και τρεις στην εκπνοή. Μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας. Επιτρέψτε στο στομάχι σας να επεκταθεί και να συστέλλεται πλήρως κατά τη διάρκεια κάθε κύκλου αναπνοής.

6 Κάντε μια λίστα και οργανώστε την

Πολλές φορές, όταν νιώθουμε γεμάτοι, στριμωγμένοι ή σε ολόκληρο τον τόπο, είναι απλώς και μόνο επειδή είμαστε ανοργάνωτοι και συγκλονισμένοι με συγκεκριμένα καθήκοντα. Ένας καλός τρόπος να αντισταθμιστεί αυτό το συναίσθημα είναι μέσω απλών δεξιοτήτων διοργάνωσης και διαχείρισης του χρόνου. Εάν αισθάνεστε σαν να είστε τόσο άγχος δεν μπορείτε καν να σκεφτείτε ευθεία, να καθίσετε και να κάνετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε εκείνη την ημέρα. Όταν τελειώσετε, ελέγξτε τη λίστα. Κάνοντας αυτό θα σας δημιουργήσει για την επιτυχία, όπως θα μπορείτε να δείτε κυριολεκτικά όλα όσα έχετε να κάνετε, καθιστώντας τα καθήκοντα σας πιο απτά. Θα σας κρατήσει επίσης σε καλό δρόμο και θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά.

5 Σταματήστε την αναβολή

Πόσες φορές δεν μπόρεσες να κοιμηθείς επειδή σκέφτεσαι ένα έργο που πρέπει να κάνεις στην εργασία που έχεις αναβάλει; Λοιπόν, έχω μια λύση. Απλά το τελειώσετε! Το κάνουμε όλοι - θέτουμε τα πράγματα μακριά μέχρι την τελευταία στιγμή και στη συνέχεια τονίζουμε γι 'αυτά στον ελεύθερο χρόνο μας. Ήρθε η ώρα να σταματήσουμε. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας, θα διαπιστώσετε ότι έχετε λιγότερο άγχος και καθαρότερο μυαλό, γνωρίζοντας ότι έχετε ολοκληρώσει όλα όσα χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε. Εάν χρειάζεστε κίνητρο για να κάνετε τα πράγματα, θυμηθείτε πόσο καλά θα αισθανθείτε όταν ολοκληρωθεί η εργασία.

4 Αλλαγή της διαδικασίας σκέψης σας

Όταν κατευθύνουμε τις σκέψεις μας με ορισμένους τρόπους, επηρεάζουν το πώς αισθανόμαστε. Για παράδειγμα, εάν έχουμε συνεχώς αρνητικές σκέψεις, μπορεί να νιώθουμε κατάθλιψη και να βιώνουμε χαμηλότερη αυτοεκτίμηση. Η ίδια ιδέα ισχύει όταν έχουμε συνεχώς σκέψεις για πράγματα που μας τονίζουν - ακόμα και μικρά πράγματα, όπως "τι θα φάω για δείπνο απόψε;" Έχοντας σκέψεις που σχετίζονται με το άγχος μας κάνει να νιώθουμε άγχος και να έχουμε ένα γεμάτο κενό χώρο. Εάν είστε κάποιος που έχει καταναγκαστικές σκέψεις για πράγματα που σας τονίζουν, προσπαθήστε να αλλάξετε τη διαδικασία σκέψης σας. Επηρεάστε αυτές τις σκέψεις, τροφοδοτώντας τον εαυτό σας μια θετική σκέψη. Η θετική σκέψη μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο "είναι μια πολύ όμορφη μέρα". Ίσως να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο σαφής θα είναι η σκέψη σας.

3 Αφήστε χαλαρή

Εάν όλοι εργάζεστε και δεν παίζετε, τότε είναι μόνο θέμα χρόνου πριν βιώσετε ένα γεμάτο μυαλό. Αν ψάχνετε πάντα για το επόμενο πράγμα που πρέπει να πετύχετε ενώ βρίσκεστε στη μέση να κάνετε κάτι ήδη, πώς μπορείτε πραγματικά να είστε παρόντες τη στιγμή; Ο καθένας χρειάζεται χρόνο για να αποσυμπιέσει, να χαλαρώσει και να απολαύσει τον εαυτό του. Αν δεν φαίνεται να τραβήξετε τον εαυτό σας μακριά από το έργο σας, επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι τα άτομα που συμμετέχουν σε κοινωνικές δραστηριότητες τείνουν να έχουν καλύτερη ψυχική υγεία από εκείνους που δεν.

2 Χαθείτε σε κάτι

Αφήστε χρόνο για να κλείσετε πραγματικά το μυαλό σας μακριά. Τώρα, δεν εννοώ να καθίσετε στον καναπέ σας και να παρακολουθήσετε τηλεόραση για τρεις ώρες, αλλά μπορείτε να καθίσετε και να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή. Ή καλύτερα, ανοίξτε το αγαπημένο σας βιβλίο και χαθείτε μέσα του. Πώς παίρνετε "χαμένο" σε κάτι; Εύκολος. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και στρέψτε όλη την προσοχή σας σε αυτό που είναι ακριβώς μπροστά σας. Εάν προκύψουν στρεσογόνες σκέψεις, κάντε το καλύτερο για να τις δεχτείτε και στη συνέχεια, να τις αγνοήσετε. Αφήστε κάτι άλλο να σας διασκεδάσει, αντί να διασκεδάσετε όλες τις τρελές σκέψεις σας.

1 Αποσπάστε

Μερικές φορές, όταν είμαστε πραγματικά, πραγματικά, πραγματικά, βιώνοντας ένα γεμάτο μυαλό, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι απλά να ξεφύγετε. Και όχι, δεν ξεφεύγουμε από τα προβλήματά μας, φροντίζουμε τους εαυτούς μας για να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τα προβλήματά μας. Μελέτες αποδεικνύουν ότι όσοι κάνουν διακοπές συχνά έχουν μειώσει τα ποσοστά κατάθλιψης, υψηλότερα ποσοστά παραγωγικότητας και τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι. Τούτου λεχθέντος, εάν κάνετε διακοπές, πάρτε το. Μην αφήνετε να είστε μακριά από το άγχος εργασίας σας έξω ακόμα περισσότερο και δεν τονίζουν τι πρέπει να ολοκληρώσετε το δεύτερο θα επιστρέψετε. Θυμηθείτε ότι χρειάζεστε τις διακοπές για να είστε καλύτερος υπάλληλος, φίλος και άτομο με υψηλότερη λειτουργικότητα.