13 τρόποι να κάνετε την περίοδο σας πιο ανεκτική

Ξέρεις πότε έρχεται κάθε μήνα. Είτε έχετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία είτε μια εβδομάδα περίπου όταν θα εμφανιστεί, είναι πιθανό να είστε αρκετά εξοικειωμένοι με το πότε η περίοδό σας πρόκειται να εμφανιστεί κάθε μήνα. Μαζί με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο εσωτερικό της μήτρας σας, πιθανότατα έχετε βιώσει μερικά από τα πολλά συμπτώματα PMS και περιόδου που διαμαρτύρονται για τόσες πολλές γυναίκες - ακμή, φούσκωμα, κράμπες, πόθοι, μεταβολές της διάθεσης και κόπωση για να αναφέρουμε μόνο λίγες. Η περίοδος σας μπορεί να είναι μια τακτική εμπειρία, αλλά μπορεί να κάνει για μια αποθαρρυντική και άβολη εβδομάδα σε κάθε μήνα της ζωής σας. Ενώ η περίοδος σας είναι κάτι που δεν μπορείτε να αποφύγετε να βιώσετε, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να το κάνετε πιο ανεκτό. Η φροντίδα του σώματός σας τόσο σωματικά όσο και διανοητικά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας δεν θα κάνει απλώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της περιόδου σας (αν δεν τα μετριάσετε όλα μαζί), αλλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλύτερη αίσθηση ευεξίας και αυτοπεποίθηση συνολικά. Εάν είστε μόνο καλός στο σώμα σας ασκώντας, τρώγοντας σωστά, κάνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε όταν το χρειάζεστε τις εβδομάδες που δεν είστε στην περίοδο σας, απλά θα κάνετε όλη την εμπειρία πιο αγχωτική στο σώμα σας από ό, τι πρέπει να είναι. Μην αφήνετε τους παρατεταμένους (και εντελώς γελοίες) μύθους και ταμπού για τους κύκλους της εμμηνόρροιας να σας παρασύρουν μακριά από το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Η περίοδος σας είναι μια υπενθύμιση ότι τα σώματά μας αλλάζουν συνεχώς και ότι μπορούμε (κυριολεκτικά) να φέρνουμε νέα ζωή σε αυτόν τον κόσμο. Δεν χρειάζεται να αγαπάτε την περίοδο σας, αλλά να χρησιμοποιήσετε αυτές τις 13 στρατηγικές για να κάνετε την εβδομάδα πιο εύκολη.

13 Ενυδατική

Η πρόσληψη νερού μπορεί να μην είναι η πρώτη προτεραιότητα στον κατάλογό σας όταν η θεία ροή εμφανίζεται για το μήνα, αλλά είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας σας. Ενώ η περίοδος σας δεν δημιουργεί ιδιαίτερους κινδύνους ενυδάτωσης, η διαμονή ενυδατωμένη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αίσθηση του φως με κεφαλαλγία ή άρρωστος. Εάν είστε μια από τις πολλές γυναίκες που λαχταρούν λιγότερο από υγιεινές θεραπείες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα και απολαύστε ιδιαίτερα αλμυρά αντικείμενα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσετε την πρόσληψη νερού. Αντικαταστήστε βαριά ποτά καφεΐνης για τσάι βοτάνων και νερό για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά. 

12 ζεστά λουτρά / ντους

Ο φούσκωμα, οι κράμπες, η ακμή και όλα όσα έρχονται μαζί με την περίοδο σας μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε σαν να μένετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Για να πάρετε το παιχνίδι σας πρόσωπο για την εργασία και την κοινωνική ζωή σας, απολαύστε ένα μακρύ ζεστό ντους ή χαλαρώστε με το αγαπημένο σας βιβλίο και μπάνιο στο τέλος της ημέρας σας. Χρησιμοποιώντας ένα χαλαρωτικό αρωματικό πλύσιμο σώματος ή μια βόμβα με μπανιέρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από την ταλαιπωρία της περιόδου σας, βοηθώντας σας να νιώσετε φρέσκο ​​και αναζωογονημένο. Εκτός από το να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο σαν κανονικός άνθρωπος, η θερμότητα από το θερμότερο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο από τις κράμπες.

11 Άσκηση

Κοιτάζοντας πόσο άθλια αισθάνεστε δεν πρόκειται να κάνει τη δυσφορία από την εποχή σας να πάει μακριά (αν και αν είστε σε έντονο πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας). Η άσκηση μπορεί να μην φαίνεται σαν η πιο ελκυστική δραστηριότητα όταν βρίσκεστε στην περίοδο σας, αλλά η διαμονή σας θα σας αποσπάσει από την ταλαιπωρία, θα σας κρατήσει σε υγιή ρουτίνα και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε μια έντονη προπόνηση και θα πρέπει να γνωρίζετε πώς νιώθετε ενώ εργάζεστε, αλλά ακόμη και τα χαμηλής αντίκτυπου πράγματα όπως το περπάτημα και η γιόγκα μπορούν να κάνουν την εβδομάδα της περιόδου σας να περάσει γρηγορότερα.

10 Φύλο

Το να κάνεις σεξ πρέπει να είναι για ευχαρίστηση, όχι χρονοδιαγράμματα. Σαφώς αυτό δεν είναι μια απαίτηση, αν και αν είστε για σεξ, μην αφήνετε την περίοδό σας να σας εμποδίσει να το απολαύσετε. Εάν ανησυχείτε για μια ακατάστατη κατάσταση, δοκιμάστε το ντους για να κάνετε τον καθαρισμό χωρίς κόπο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μόνο και μόνο επειδή είστε στην περίοδο σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε τον έλεγχο των γεννήσεων στον άνεμο. Εάν δεν είστε σε ορμονική ή εμφυτευτική μορφή ελέγχου των γεννήσεων, βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας χρησιμοποιεί προστασία.

9 Ημέρα Spa

Εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας όταν δεν αισθάνεστε το καλύτερο, θα τρέχετε σε αναθυμιάσεις και θα είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε άγχος και συντριβή. Εάν δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να χαϊδεψετε και να νιώσετε λίγο πολυτελή, η απογοήτευσή σας από την εποχή σας θα χαλαρώσει, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε και να νιώσετε επικεντρωμένη στα καθημερινά σας καθήκοντα. Μπορεί να σας φανεί λίγο υπερβολικό να πάτε στο σπα μόνο για να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε καλύτερα όταν βρίσκεστε στην περίοδο σας, αλλά γιατί δεν? Εάν υπάρχει κάποιος χρόνος που σας αξίζει κάποια επιπλέον περιποίηση, είναι η εβδομάδα (ες) έξω από το μήνα, όταν δεν αισθάνεστε το καλύτερό σας. Είτε πρόκειται για περιποίηση προσώπου, μασάζ, μανικιούρ ή άλλη θεραπεία σπα, αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να χαϊδεψετε.

8 Άνετα ρούχα

Εάν υπάρχει πάντα ένας χρόνος για να φορέσει άνετα στην εργασία, ενώ εξακολουθεί να κολλήσει στον κωδικό φόρεμα στο χώρο εργασίας σας, είναι όταν είστε στην περίοδο σας. Λίγα πράγματα είναι τόσο ενοχλητικά όσο ο πόνος μέσα από μια κουραστική μέρα στο γραφείο με κράμπες και αίσθημα φουσκώματος από το να το κάνει σε μια βουλωμένη στολή. Εκτός αν πρέπει να φορέσετε για να εντυπωσιάσετε για μια σημαντική συνάντηση και να φορέσετε κάτι συγκεκριμένο, επιλέξτε ενδυμασία εργασίας που ρέει και συγχωρεί. Ένα φόρεμα με μια ζώνη και γκέτες, μια φούστα maxi και μια χαριτωμένη κορυφή ή ένα μαλακό παντελόνι και παντελόνι μπορεί να σας κρατήσει άνετα χωρίς να κοιτάτε σαν να είστε περίοδος που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα.

7 Επαναχρησιμοποιούμενα εμμηνορροϊκά προϊόντα

Η φράση "επαναχρησιμοποιήσιμα εμμηνορροϊκά προϊόντα" είναι λίγο δύσκολη, αλλά αξίζει τον κόπο σας τουλάχιστον να δοκιμάσετε κάποια επαναχρησιμοποιούμενα προϊόντα. Τα επαναχρησιμοποιούμενα αντικείμενα που σχετίζονται με την περίοδο σας είναι πράγματα όπως τα κύπελλα και τα μαξιλαράκια. Ενώ μπορεί να υπάρξει μια καμπύλη μάθησης με τη χρήση ενός φλιτζανιού ή πλυσίματος, το όφελος είναι δύο φορές. Πρώτον, ποτέ δεν πρέπει να ανησυχείτε για το να βγείτε έξω στο κατάστημα για να ανανεώσετε την προμήθεια ταμπόν ή μαξιλαριών (αν και αυτό είναι λίγο πιο δύσκολο με τα μαξιλαράκια, όπως θα θελήσετε να έχετε αρκετό στο χέρι ή πλύνετε αρκετά συχνά για να μην εξαντληθεί ποτέ) . Το δεύτερο πλεονέκτημα είναι ότι μακροπρόθεσμα, τα επαναχρησιμοποιούμενα προϊόντα μπορούν να σας εξοικονομήσουν έναν τόνο χρημάτων επειδή δεν επαναγοράζετε αντικείμενα κάθε μήνα. Ορισμένα κύπελλα και μαξιλαράκια εμμηνόρροιας μπορούν να διαρκέσουν χρόνια με σωστή χρήση και φροντίδα. Επιπλέον, βοηθά το περιβάλλον, καθώς τα επαναχρησιμοποιήσιμα προϊόντα δεν παράγουν τα ίδια απορρίμματα με τα αντίστοιχα διαθέσιμα.

6 Παρακολουθήστε τους κύκλους σας

Ενώ η παρακολούθηση του κύκλου σας δεν είναι τόσο συνηθισμένη όταν δεν προσπαθείτε ενεργά να συλλάβετε ένα παιδί (και ακόμα και τότε, πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν τον κόπο να δώσουν προσοχή στις λεπτομέρειες), είναι καλή ιδέα να μάθετε τι φαίνεται ο τυπικός σας κύκλος όπως μήνα σε μήνα. Όχι μόνο αυτό μπορεί να σας προειδοποιήσει για μια πιθανή εγκυμοσύνη, αλλά παρακολουθώντας τους κύκλους σας και γνωρίζοντας τι είναι φυσιολογικό για το σώμα σας είναι σημαντικές πληροφορίες για να δώσετε στον γυναικολόγο σας. Στη θέση τους "Πότε να καλέσετε τον γυναικολόγο σας", η Καθημερινή Υγεία σημειώνει ότι οποιοδήποτε πρόβλημα ή χαμένη περίοδος ή ανεξήγητη αιμορραγία μεταξύ περιόδων είναι λόγοι για να ενημερώσετε τον γυναικολόγο σας. Ενώ αυτά τα θέματα μπορούν να έχουν απλές αιτίες, είναι σημαντικό να ενημερώνετε το γιατρό σας σχετικά με τις συνήθειες του σώματός σας για να αποφύγετε την παραβίαση προβλημάτων υγείας αν προκύψουν.

5 Pain Management

Ακριβώς επειδή οι περισσότερες γυναίκες εμφανίζουν μηνιαίες εμμηνορροϊκές περιόδους (και έχουν κάποιες ενοχλήσεις από την περίοδο), δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε σε πόνο και δυσφορία που μπορεί να μετριαστεί. Ενώ είναι ιδανικό να χρησιμοποιείτε φυσικές πηγές ανακούφισης πόνου, όπως το να τρώτε καλά και να ασκείτε για να περιορίσετε τις κράμπες και άλλα προβλήματα περιόδου, εάν είστε σε πόνο, μην φοβάστε να φτάσετε για ένα αναπνοή ανακούφισης πόνου για να διευκολύνετε την ταλαιπωρία σας όταν χρειαστεί. Ωστόσο, εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός ή αλλάζει δραστικά, καλέστε το γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας λοίμωξης ή ενός προβλήματος υγείας που μπορεί να χρειαστεί άμεση ιατρική φροντίδα.

4 γυναικεία προϊόντα υγιεινής

Το αίσθημα άνεσης και καθαριότητας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί συνολικά. Όταν ανησυχείτε συνεχώς ή αισθάνεστε άβολα για τη μηνιαία σας επίσκεψη από τη ροή της θείας, μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη διάθεσή σας. Μην αποφεύγετε τα μαντηλάκια γυναικείας υγιεινής (ή μαντηλάκια μωρών αν αυτό είναι όλο που έχετε γύρω μας, δεν θα κρίνουμε) και άλλα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε σαν τον εαυτό σας χωρίς περίοδο. Ενώ τα περισσότερα προϊόντα γυναικείας υγιεινής γίνονται απαλά στο δέρμα σας, θα πρέπει να προσέξετε να προσέξετε τις αντιδράσεις εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα. Εάν έχετε μια αντίδραση σε ένα προϊόν, διακόψτε τη χρήση του προϊόντος μέχρι να το καθαρίσετε πρώτα με το γιατρό σας.

3 Τρώτε καλά

Τρώγοντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι καλό για τη γενική υγεία σας και δεν πρέπει να αποκλειστεί μόνο και μόνο επειδή η περίοδος σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε νόστιμα και γλυκά τρόφιμα. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή ενώ βρίσκεστε στην περίοδο σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη φούσκωμα και τις κράμπες δίνοντας στο σώμα σας το σωστό καύσιμο και τη διατροφή που χρειάζεται. Ενώ είναι απολύτως ωραίο να απολαύσετε την αγαπημένη σας απόλαυση ή να έχετε ένα λιγότερο υγιεινό δείπνο μια φορά (ή ίσως και δύο φορές) ενώ βρίσκεστε στην περίοδο σας, μην κάνετε περιστατικά που σχετίζονται με το πότισμα το κεντρικό κομμάτι της διατροφής σας. Συμπεριλάβετε πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως και σκούρα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας για να κρατήσετε το σώμα σας ενεργοποιημένο και γεμάτο από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

2 Ύπνος

Βρίσκοντας τον εαυτό σας πιο υπνηλία όταν είναι εκείνη την εποχή του μήνα; Δεν είσαι μόνος. Το Huffington Post σημείωσε στο γραφικό τους πληροφορίες με τίτλο "Πώς η περίοδος σας επηρεάζει τον ύπνο σας" ότι οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν επιδείνωση προβλημάτων ύπνου έως τρεις ημέρες πριν από την περίοδο τους μέσα στις πρώτες τέσσερις ημέρες της περιόδου τους. Αυτές οι ανήσυχες νύχτες θα γεμίσουν γρήγορα, αφήνοντας σας να νιώσετε κουρασμένοι από το διαταραγμένο ύπνο σας. Παρόλο που μπορεί να μην έχετε χρόνο για να προλάβετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάτε για ύπνο νωρίτερα ή για να ρυθμίσετε το συναγερμό σας μπροστά λίγο το πρωί για να σας δώσουν χρόνο να καλύψετε τις ώρες που έχετε χάσει.

1 Πηγαίνετε στην ετήσια επίσκεψη OBGYN σας

Η ετήσια επίσκεψη σας στο OBGYN δεν μπορεί να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας "διασκεδαστικά πράγματα που κάνετε", αλλά είναι ένα σημαντικό ραντεβού που πρέπει να κρατήσετε. Όχι μόνο αυτή τη φορά με τον γιατρό σας σας επιτρέπουν να επιλέξετε τον (ή τον) εγκέφαλο του για οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχετε σχετικά με τις μεθόδους ελέγχου των γεννήσεων, την αναπαραγωγική υγεία και την εγκυμοσύνη, αλλά αυτή η εξέταση θα βοηθήσει τον γιατρό σας να καταλάβει πώς είναι το αναπαραγωγικό σας σύστημα ενώ παράλληλα γίνεται έλεγχος για ενδεχόμενες σοβαρές καταστάσεις υγείας. Όπως σημειώνει το WebMd, το Pap Smear που είναι προσχηματισμένο σε μια εξέταση OBGYN θα εξετάσει τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας και άλλα θέματα που σχετίζονται με τα αναπαραγωγικά σας όργανα. Εάν μια εξέταση σας κάνει νευρικούς, μιλήστε στον γιατρό σας για τα πρώτα βήματα, ώστε να είστε πλήρως άνετοι πριν ξεκινήσετε τις εξετάσεις.