6 τρόφιμα που χρειάζεστε για να αποφύγετε και 6 τρόφιμα για να τα αντικαταστήσετε με

Τα τρόφιμα που επιλέξαμε να φάνε μπορούν είτε να μας κάνουν είτε να μας σπάσουν. Όπως και η παλιά παροιμία, είστε αυτό που τρώτε. Ποιος μπορεί να ξεχάσει τις παλιές καλές μέρες όταν φαινόταν ότι θα μπορούσαμε να φάμε σχεδόν τίποτα και να ξεφύγουμε από αυτό. Καθώς μεγαλώνουμε, γίνεται ολοένα και πιο δύσκολο να ξεφύγουμε από πράγματα που κάποτε μπορούσαμε, καθώς με την ηλικία έρχεται ένας πιο αργός μεταβολισμός μαζί με τις πιέσεις της πραγματικής ζωής που περιλαμβάνει την εργασία και άλλους παράγοντες που σχετίζονται με το άγχος.

Ο καλύτερος τρόπος για να διορθώσετε αυτά τα ζητήματα είναι η λήψη έξυπνων αποφάσεων διατροφής. Τρώγοντας καλά αντιπροσωπεύει ένα τεράστιο κομμάτι από αυτό που μοιάζουμε στο τέλος της ημέρας. Μπορείτε να εργαστείτε τόσο σκληρά όσο ποτέ στο γυμναστήριο, αλλά οι διατροφικές σας επιλογές είναι πραγματικά αυτό που σας καθορίζει. Με αυτό λέγεται, αυτό το άρθρο θα ρίξει μια ματιά σε ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να σας κρατούν πίσω. Μην ανησυχείτε, έχουμε αναφέρει κάποιες ισχυρές αντικαταστάσεις για αυτά τα τρόφιμα που θέτουν ένα αποσβεστήρα για τους στόχους σας γυμναστικής.

Αρκετά από την ομιλία ας βουτήξουμε, εδώ είναι 6 τρόφιμα για να αποφύγετε και 6 τρόφιμα για να τα αντικαταστήσετε, αρπάξτε τις πιρούνες και τα μαχαίρια σας και απολαύστε!

12 Αποφύγετε: Κόκκινα κρέατα

Τα κόκκινα κρέατα είναι γενικά καλύτερα να αποφεύγονται καθώς τείνουν να είναι εξαιρετικά υψηλά σε λιπαρά. Αν δεν καταναλώνετε μια πραγματικά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τα πρωτεϊνικά λίπη θα πρέπει να διατηρούνται σε μέτρια ποσότητα. Πάρτε κοτόπουλο για παράδειγμα, ένα κανονικό στήθος κοτόπουλου 140 γραμμάρια περιέχει 5 γραμμάρια λίπους. Ενώ μια μπριζόλα από την άλλη πλευρά μπορεί να περιέχει μέχρι και 60 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα, ανάλογα με το πόσο άπαχο είναι το μπριζόλα, τα κρέατα όπως τα Τ-οστού μπριζόλες τείνουν να είναι εξαιρετικά υψηλά όταν πρόκειται για την περιεκτικότητα σε λίπος. Εάν πρέπει, τα επιπλέον άπαχο βοδινό κρέας και το κρέας αλόγου είναι οι καλύτερες επιλογές κόκκινου κρέατος. Εάν είστε πραγματικά επικεντρώθηκε στην πτώση σωματικού λίπους θα συνιστούσα να κόβετε τα κρέατα έξω για μια ορισμένη χρονική περίοδο. Εδώ είναι μερικές πρωτεΐνες που μπορείτε να αντικαταστήσετε τη λήψη κρέατος σας με.

11 Αντικαταστήστε: Αλιεία ψαριών και κοτόπουλο

Όπως συζητήσαμε, το κοτόπουλο είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή όσον αφορά την περιεκτικότητα σε λιπαρά σε σύγκριση με το κρέας. Μπορείτε επίσης να πάρετε πολύ περισσότερη πρωτεΐνη σε μια κανονική εξυπηρέτηση από ένα στήθος κοτόπουλου. Τα ψάρια είναι μια άλλη τεράστια εναλλακτική λύση, αν ψάχνετε για την πιο πλούσια πρωτεΐνη, τα ψάρια είναι σίγουρα το καλύτερο στοίχημά σας. Tilapia, Cod και Mahi Mahi περιέχουν όλα τα εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα λίπους, ενώ είναι πολύ πυκνά σε πρωτεΐνες. Ένα κομμάτι γάδου περιέχει 2 γραμμάρια λίπους, μαζί με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης (ένα όνειρο dieters). Τα ψάρια περιέχουν επίσης χαμηλά επίπεδα νατρίου, οπότε μπορείτε να πείτε αντίο σε αυτές τις ημέρες με φουσκώματα. Ο σολομός είναι ένα άλλο ψάρι φορτωμένο με μέταλλα, ωστόσο περιέχει λίγα λιπαρά σε σύγκριση με τον γάδο, τον Τιλάπια και τον Μάι Μάγι.

10 Αποφύγετε: Γλυκά

Τρώγοντας γλυκά όπως σοκολάτες, καραμέλες ή επιδόρπια μπορεί να βάλει ένα αποσβεστήρα για τους στόχους σας φυσικής κατάστασης. Η σύστασή μου, αφού αισθάνεστε υπερήφανοι για το σώμα που έχετε επιτύχει να δημιουργήσετε μια μέρα κάθε εβδομάδα, όπου μπορείτε να απολαύσετε μερικά από τα αγαπημένα σας γλυκά, τελικά, πρέπει να ανταμείψουμε από καιρό σε καιρό. Η αύξηση της πρόσληψης με τα γλυκά γλυκά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αναβάθμιση του μεταβολικού μας ρυθμού όταν κάνετε δίαιτα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Με αυτά τα λόγια, τα γλυκά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως ανταμοιβή σε ορισμένες περιπτώσεις. Τα καραμέλες και οι σοκολάτες φορτώνονται με λίπη, υδατάνθρακες και τείνουν να είναι υψηλά σε νάτριο. Αυτά τα τρόφιμα έχουν την τάση να παραμένουν κολλημένα στην κοιλιά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

9 Αντικατάσταση: Πρωτεϊνικές ράβδοι / Smoothies

Ο κόσμος της γυμναστικής τείνει να δημιουργήσει εναλλακτικές λύσεις που βοηθούν στην καταστολή ορισμένων επιθυμιών που μπορεί να έχουμε. Ένα σοκολατένιο μπαρ είναι το τέλειο παράδειγμα, οι θεοί φυσικής κατάστασης κατάφεραν να αλλάξουν αυτό το πρόχειρο φαγητό σε ένα ονειρικό φαγητό. Οι πρωτεϊνικές ράβδοι σας προσφέρουν ένα γρήγορο και εύκολο σνακ, το καλύτερο μέρος είναι ότι γενικά δοκιμάζουν ακριβώς όπως ένα μπαρ σοκολάτας. Τείνουν να είναι υψηλοί σε υδατάνθρακες, ώστε να είστε σίγουροι ότι το χρόνο σας σωστά, οι ράβδοι είναι επίσης πυκνό πρωτεΐνες, κάτι που οι κανονικές μπάρες σοκολάτας δεν είναι απλά. Smoothies μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως μια υγιεινή γλυκιά εναλλακτική σνακ. Μπορείτε να βάζετε σχεδόν οτιδήποτε σε ένα υγιεινό smoothie από το ελληνικό γιαούρτι μέχρι το σπανάκι στα βακκίνια μέχρι και το αβοκάντο. Ποιος δήλωσε ότι η δίαιτα έπρεπε να είναι ένας αγώνας?

8 Αποφύγετε: Φαστ φουντ

Φαγητό σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού τείνει να είναι ο σιωπηλός δολοφόνος από την άποψη της δίαιτας. Τις περισσότερες φορές, τα τρόφιμα που τρώτε ένα εστιατόριο φορτώνονται με νάτριο από διάφορα μπαχαρικά, περιέχουν επίσης υψηλά άκρα λίπους και υδατάνθρακες λόγω των διαφόρων σάλτσες που χρησιμοποιούν. Αν θέλετε να υπολογίζετε τις ακριβείς θερμίδες σας ανά ημέρα, σας προτείνω να μείνετε μακριά από κάθε είδος εστιατορίου γρήγορου φαγητού που δεν περιέχει τα σωστά θρεπτικά στοιχεία σχετικά με το μενού τους. Αυτό γενικά σημαίνει ότι τα τμήματα είναι ασυμβίβαστα και τελικά δεν μπορείτε πραγματικά να είστε σίγουροι για το τι ακριβώς τρώτε και τι περιέχει. Στο τέλος της ημέρας, απλά δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να φτιάξετε ένα φρέσκο ​​γεύμα μόνοι σας!

7 Αντικατάσταση: σπιτικές υγιεινές εναλλακτικές λύσεις

Ας το παραδεχτούμε, το φαγητό στο σπίτι δεν είναι μόνο οικονομικά αποδοτικό, αλλά σας δίνει επίσης την αίσθηση υπερηφάνειας για να φάτε κάτι που κάνατε. Μπορείτε να δημιουργήσετε και να αναπαράγετε μερικά αγαπημένα σας τρόφιμα βάζοντας ένα υγιές γύρισμα σε αυτά. Για παράδειγμα, αν είστε λαχτάρα μια μπιφτέκι γιατί να μην επιλέξουν ένα burger κρέας αλόγου; Ή καλύτερα ακόμα ένα μπιφτέκι γαλοπούλας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Allegro Cheese (το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά) για κάποια γεύση μαζί με ένα υγιές ολικής αλέσεως. Μπορείτε να προσθέσετε ένα φρέσκο ​​αβοκάντο ή ακόμα και να δημιουργήσετε μια υγιεινή σάλτσα για να ακολουθήσετε το burger σας. Γίνετε δημιουργικοί, θυμηθείτε ότι η δίαιτα μπορεί να είναι έκρηξη!

6 Αποφύγετε: Μεταποιημένα ή κατεψυγμένα τρόφιμα

Τα τρόφιμα στο κουτί φαίνονται μερικές φορές μάλλον ελκυστικά επειδή είναι εύκολο να κάνουν και οι καταναλωτές να ξεγελάσουν ορισμένους από εμάς για να μας κάνουν να πιστεύουμε ότι το φαγητό τους είναι υγιές. Συνήθως, αν πρέπει να τονίσουν πόσο υγιείς είναι, δεν είναι. Οι κατασκευές κουτιών μπορούν να γράψουν λίγο ό, τι επέλεξαν στη συσκευασία τους. Αυτό ξεγελάει πολλούς πελάτες πιστεύοντας ότι είναι καλό γι 'αυτούς. Τα μεταποιημένα τρόφιμα γενικά περιέχουν φορτία πρόσθετων χημικών ουσιών και παρασιτοκτόνων για σκοπούς γεύσης, η πρωτεΐνη είναι επίσης συχνά μη φυσική. Τα πρόσθετα συντηρητικά καθιστούν πολύ πιο δύσκολο να καταρρεύσει το σύστημά σας λόγω των υψηλών επιπέδων νατρίου. Αυτό τελικά σας αφήνει να αισθάνεστε φουσκωμένα και να ικετεύσετε για ένα μπουκάλι νερό. Συστήνω ιδιαίτερα την εξάλειψη αυτών των τύπων τροφίμων και την αντικατάστασή τους με την επόμενη καταχώρηση.

5 Αντικατάσταση: Φρέσκα / βιολογικά τρόφιμα

Τίποτα δεν έρχεται κοντά στα οφέλη των φρέσκων φυσικών και βιολογικών τροφίμων. Οι ημέρες φούσκωμα σας θα είναι ένα πράγμα του παρελθόντος με αυτά τα φυσικά τρόφιμα τα οποία περιέχουν απολύτως καμία πρόσθετα συντηρητικά ή χημικά, η πέψη αυτών των τροφίμων θα αισθανθεί σαν ένα αεράκι. Ο μεταβολικός σας ρυθμός λειτουργεί επίσης με υψηλότερο ρυθμό όταν καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα, αυτό σας αναγκάζει να καίτε ακόμα περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας ορισμένης περιόδου. Τα μη βιολογικά τρόφιμα τείνουν να παρεμβαίνουν στον θυρεοειδή λόγω των υψηλών επιπέδων νατρίου, γεγονός που επιβραδύνει τον μεταβολικό σας ρυθμό όταν χωνεύει το φαγητό. Να είστε έξυπνοι, πράσινοι και οργανικοί!

4 Αποφύγετε: Υπερβολική κατανάλωση διαιτητικών λιπών

Λάβετε υπόψη σας, μόνο και μόνο επειδή είναι υγιές, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε ατελείωτα ποσά από αυτό. Τα διαιτητικά λίπη είναι ιδιαίτερα υψηλά σε θερμίδες, θυμηθείτε ότι 1 γραμμάριο λίπους αντιστοιχεί σε 9 θερμίδες. Σε αντίθεση με 1 γραμμάριο υδατάνθρακα ή πρωτεΐνης που προσθέτει σε 4 θερμίδες, η κατανάλωση ενός γραμμαρίου λίπους είναι περισσότερο από διπλάσια από την θερμιδική αξία ενός υδατάνθρακα ή πρωτεΐνης. Να είστε έξυπνοι με την κατανάλωση λίπους σας, τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα αβοκάντο περιέχουν όλα μια πολύ πυκνή ποσότητα λίπους που έχει υψηλές θερμίδες. Σας προτείνω να κατανείμετε σωστά αυτά τα τρόφιμα χρησιμοποιώντας μια κλίμακα τροφίμων. Για να σας δώσουμε ένα παράδειγμα, 30 γραμμάρια αμύγδαλα και κάσιους περιέχουν 16 γραμμάρια λίπους. Με αυτό το σκεπτικό, σιγουρευτείτε ότι έχετε τα σιτηρά σας σύμφωνα με το βάρος και τους στόχους σας.

3 Αντικατάσταση: σωστή πρόσληψη μακροθρεπτικών ουσιών

Όπως μόλις συζητήσαμε, η κατανάλωση των κατάλληλων ποσοτήτων διαιτητικών λιπών είναι καθοριστική. Η πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων πρέπει επίσης να είναι στο σημείο. Οι δίαιτες Macronutrient ειδικεύονται σε ένα λεπτό μείγμα διαιτητικών λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Αν ψάχνετε να μειώσετε το σωματικό λίπος, προτείνω μια μακροδιατροφή που αποτελείται από 35% πρωτεΐνη, 40% λίπος και 25% υδατάνθρακες. Υπολογίστε το βάρος σας και χρησιμοποιήστε έναν πολλαπλασιαστή ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητάς σας και πηγαίνει, αυτό θα σας δώσει την κατάλληλη θερμιδική σας πρόσληψη.

2 Αποφύγετε: Λάδι

Το πετρέλαιο είναι ένας άλλος σιωπηλός δολοφόνος που έχουμε την τάση να ξεχνάμε όταν μαγειρεύουμε τα γεύματα ή προσθέτουμε σε ένα συγκεκριμένο φαγητό όπως μια σαλάτα για παράδειγμα. Μην ξεχνάτε ότι 1 γραμμάριο ελαίου γενικά ισοδυναμεί με 1 γραμμάριο λίπους. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, το πετρέλαιο είναι θερμικά πυκνό να πούμε το λιγότερο. Μερικές φορές, έχουμε την τάση να ξεχνάμε για αυτό τον παράγοντα, που οδηγεί σε ένα heck από πολλές επιπλέον θερμίδες στο τέλος της ημέρας. Ας πούμε ότι μαγειρεύετε με λάδι, αν το χρησιμοποιείτε δύο φορές την ημέρα και χρησιμοποιείτε 10 γραμμάρια ανά γεύμα, αυτό είναι ένα επιπλέον 180 θερμίδες χωρίς να το γνωρίζετε. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε λάδι, βεβαιωθείτε ότι το έχετε παρακολουθήσει σωστά.

1 Αντικατάσταση: Σπρέι λαχανικών

Η πραγματοποίηση αυτής της αλλαγής μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στη διατροφή σας. Ένα σπρέι λαχανικών ή ένα λίπος χωρίς μαγείρεμα PAM περιέχει 0 γραμμάρια λίπους και 0 θερμίδες. Όλος ο ψεκασμός κάνει πραγματικά είναι να σας παρέχει μια μη συγκολλητική λύση στο τηγάνι σας όταν μαγειρεύετε ένα συγκεκριμένο φαγητό. Με το σπρέι, δεν υπάρχουν μυστικές προστιθέμενες θερμίδες ή αυξημένη περιεκτικότητα σε λιπαρά στη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει ένα σπρέι χωρίς λίπος.