6 Do και 6 Don'ts για τη ζωή έξω από το γυμναστήριο

Το πιο σκληρό μέρος του τρόπου ζωής για τους περισσότερους από εμάς φαίνεται να είναι το έργο που βάζουμε έξω από το γυμναστήριο, σε αντίθεση με όλους τους ιδρώτες που βάζουμε ενώ βρισκόμαστε στο γυμναστήριο. Η διατήρηση της συνέπειας έξω από το γυμναστήριο τείνει να είναι ένας πόνος, ιδιαίτερα το καλοκαίρι, με όλες τις απόσπαση της προσοχής να τρέχει ασταθής στη ζωή μας. Όπως θα δείτε σε αυτό το άρθρο, η δομή είναι ένα τεράστιο κομμάτι της ζωής έξω από το γυμναστήριο, χωρίς αυτό να φαίνεται καθημερινά μια ανησυχητική μάχη απλά δεν μπορείτε να κερδίσετε. Άλλοι παράγοντες που θα συζητήσουμε περιλαμβάνουν τη νοοτροπία σας, τα επίπεδα ενυδάτωσης, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.

Εάν υπάρχει κάτι να απομακρυνθεί από αυτό το άρθρο, είναι ότι τα αποτελέσματα δεν συμβαίνουν εν μία νυκτί. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι μακροπρόθεσμοι και, κυρίως, πιστεύετε ακράδαντα ότι όλη η σκληρή δουλειά σας θα επιβραβευθεί τελικά για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ακόμη και όταν βλέπετε τα αποτελέσματα, παραμείνετε ταπεινοί και συνεχίζετε να οδηγείτε σκληρά. Με αυτό που λέγεται, ανταμείβετε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό επειδή το αξίζετε!

Αρκετά της ομιλίας ας αρχίσουμε, εδώ είναι 6 και 6 don'ts της ζωής έξω από το γυμναστήριο, απολαύστε!

12 DO: Ακολουθήστε μια ρουτίνα

Η δημιουργία μιας θεμελιώδους δομής στην καθημερινή σας ζωή είναι απολύτως απαραίτητη, αν πρόκειται να πετύχετε κάποιον από τους στόχους σας. Με τη δομή έρχεται το ακόλουθο μιας ρουτίνας, αυτό είναι που πραγματικά σας ξεχωρίζει και σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους σας. Αυτές οι καθημερινές ρουτίνες και δομές σας βελτιώνουν κάθε μέρα. Τώρα με αυτό που λέγεται, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι κατά περιόδους θα σας χτυπήσει από τη ρουτίνα σας λόγω της ζωής και αυτό είναι εντάξει. Δεν θα χάσετε όλη την πρόοδό σας με βάση μια ημέρα που δεν ακολουθείτε μια ρουτίνα. Είναι όλα σχετικά με το πώς θα πάρετε πίσω, αφού σπάσει τη δομή σας και αναρρίχηση πίσω στην κανονική σας ρουτίνα. Αν θέλετε να φτάσετε στους στόχους σας αυτό το καλοκαίρι, η οργάνωση μιας σωστής ζωής έξω από το γυμναστήριο είναι εξίσου σημαντική με την εργασία που βάζετε στο γυμναστήριο. Κάντε τη ρουτίνα της ζωής σας έξω από το γυμναστήριο προτεραιότητα, προσπαθήστε να διαμορφώσετε την τέλεια καθημερινή δομή και να την αναπτύξετε κάθε μέρα!

11 ΜΗΝ: Μην τρώτε

Μερικοί ακολουθούν μια σωστή διατροφική ρουτίνα κάθε μέρα, ενώ κάποιοι άλλοι πιστεύουν ότι το φαγητό δεν θα τους φέρει εκεί που θέλουν να είναι. Όπως έχουμε συζητήσει σε πολλά από τα προηγούμενα άρθρα μου, αυτό μπορεί να λειτουργήσει μόνο για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα πριν από το πλατώ. Για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε καύσιμο για να πετύχετε. Η σωστή ποσότητα τροφοδοσίας θα σας βάλει στο δρόμο σας, χωρίς φαγητό, απλά δεν υπάρχει καύσιμο για να καεί προκαλώντας το μεταβολικό σας ρυθμό να πάρει μια τεράστια ακίδα με την πάροδο του χρόνου. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων φροντίστε να το κάνετε σταδιακά μειώνοντας τις θερμίδες σας λίγο κάθε φορά κάθε μέρα, αυτό θα κάνει τον αντίκτυπο στο σύστημά σας πολύ μικρότερο, σε αντίθεση με το να κάνει όλα αυτά σε ένα πλάνο.

10 DO: Ποιότητα ύπνου

Η ποιότητα ύπνου είναι μια άλλη πολύ σημαντική μεταβλητή που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη όταν είστε μακριά από το γυμναστήριο. Αυτός είναι ένας από τους πιο υποβαθμισμένους παράγοντες έξω από το γυμναστήριο. Το σώμα σας κάνει το μεγαλύτερο μέρος της επισκευής έξω από το γυμναστήριο ενώ κοιμάστε. Η σωστή ανάπαυση επιτρέπει την κατασκευή και την επισκευή σύμφωνα με την ένταση της ημέρας και της προπόνησής σας. Η απώλεια του ύπνου μπορεί αντ 'αυτού να αποβάλει το μεταβολικό σας ρυθμό, ενώ ακόμα και να επιβραδύνει τη διαδικασία διάσπασης του φαγητού που τρώτε. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερο αριθμό στην κλίμακα το επόμενο πρωί. Το σώμα σας χρειάζεται ύπνο, καθιστά την προτεραιότητα να πάρει μεταξύ 6-8 ώρες ύπνου τη νύχτα.

9 ΜΗΝ: Η ζωή του κόμματος

Ένας από τους μεγαλύτερους σιωπηρούς δολοφόνους της ποιότητας του ύπνου είναι να ζήσει μια ζωή κόμμα. Αυτό είναι ένα είδος διπλής καύσης, με την έννοια ότι όχι μόνο επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας χωρίς ύπνο, αλλά λαμβάνετε επιπλέον θερμίδες από το αλκοόλ που καταναλώσατε το προηγούμενο βράδυ. Αυτές οι θερμίδες πηγαίνουν χωρίς επεξεργασία, γεγονός που τους αναγκάζει να κολλήσουν στους τοίχους σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα εκπλαγείτε να μάθετε πόσα επιπλέον θερμίδες προσθέτετε μόνο καταναλώνοντας μερικά περιστασιακά ποτήρια αλκοόλ. Ο συμβαλλόμενος μπορεί σίγουρα να σας επαναφέρει ιδιαίτερα αν ζείτε αυτό τον τρόπο ζωής περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Αν έχετε στόχους πτώσης του σωματικού λίπους ή του σωματικού βάρους, ο τρόπος ζωής του κόμματος είναι ένας από τους χειρότερους τρόπους για να πάτε.

8 DO: Ανταμοιβές

Τώρα, μόνο και μόνο επειδή δεν μπορείτε να συμμετάσχετε καθημερινά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για όλη τη σκληρή δουλειά που βάζετε. Αντίθετα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ανταμοιβές όταν τα πράγματα λειτουργούν πολύ καλά και ακολουθείτε μια ρουτίνα για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Οι ανταμοιβές δημιουργούν ένα σκοπό και ένα είδος φωτός στο τέλος του αισθήματος της σήραγγας. Αυτά τα μικρά στοιχεία μας συνεχίζουν να μας πιέζουν και να μας κρατούν παρακινημένους μακροπρόθεσμα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ενσωματώνουμε τυχαία γεύματα και ανταμοιβές κάθε τόσο. Αν προχωράτε ωραία, πάρτε μια νύχτα της εβδομάδας και βγείτε έξω με τους φίλους σας, απολαύστε ένα ωραίο λιπαρό σούπερ ακολουθούμενο από ένα περιστασιακό ποτήρι κρασί. Αυτά τα βρώμικα λίπη θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την ποιότητα της διάθεσης. Όταν σκέφτεστε μακροπρόθεσμα, είναι σημαντικό να δημιουργείτε στάσεις pit-every time.

7 ΜΗΝ: Η καθιστική ζωή

Αυτό είναι μόνο ένας από εκείνους τους σιωπηρούς δολοφόνους που δεν συνειδητοποιούμε. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, είναι όλα σχετικά με το να είσαι σε έλλειμμα που σημαίνει θερμιδική σας πρόσληψη και τα επίπεδα δραστηριότητας πρέπει να ταιριάζουν. Έτσι, αν είστε λιγότερο ενεργός, χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες ημερησίως από κάποιον άλλο που ζει ενεργά τον τρόπο ζωής και αυτός είναι στα πόδια του όλη την ημέρα. Για τους περισσότερους από εμάς όμως, αυτό δεν συμβαίνει. Το καλύτερο κομμάτι από εμάς είτε είμαστε σε σχολική συνεδρίαση είτε καθόμαστε στο γραφείο τους όλη την ημέρα. Κάνετε την προτεραιότητα κάθε μέρα για να πάρετε τις μεγαλύτερες διαδρομές, είτε παίρνετε τις σκάλες είτε κάνοντας πάρκινγκ λίγο περισσότερο, αυτά τα μικρά πράγματα θα πάνε μακροπρόθεσμα μακροπρόθεσμα. Βεβαιωθείτε ότι όταν κάνετε δίαιτα οι θερμίδες σας ταιριάζουν με τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.

6 DO: Φρούτα και λαχανικά

Αυτά τα δύο τρόφιμα πρέπει να είναι απόλυτη ανάγκη έξω από το γυμναστήριο. Σε αντίθεση με διάφορους μύθους εκεί έξω, τα φρούτα είναι μεγάλα και φορτωμένα με καλοσύνη από βιταμίνες και μέταλλα. Τα βακκίνια, τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα πορτοκάλια είναι μεγάλα φρούτα για να ενσωματωθούν. Μπορείτε επίσης να ρίξετε αυτά τα ευπροσάρμοστα φρούτα σε μια σαλάτα για να αυξήσετε την πρόσληψή σας. Επιπλέον, τα λαχανικά είναι απόλυτη ανάγκη με κάθε γεύμα. Είναι φορτωμένα με μέταλλα που βοηθούν και κάνουν θαύματα για το σύστημά σας. Αν ψάχνετε για ένα veggie χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες επιλέξτε μια μερίδα σπαραγγιών με κάθε γεύμα.

5 ΜΗΝ: Τα τρόφιμα Quick Box

Όταν δεν φαίνεται να υπάρχει δομή, έχουμε την τάση να εξετάζουμε τις γρήγορες επιλογές για την εκπλήρωση των αναγκών μας για δίαιτα. Δυστυχώς, κατά καιρούς, αυτά τα ταχυφαγικά τρόφιμα μας επαναφέρουν περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Οι μεταποιημένες τροφές είναι φορτωμένες με προστιθέμενα χημικά και συντηρητικά, γι 'αυτό τείνετε να αισθάνεστε φουσκωμένα μετά από ένα γεύμα. Οι καταναλωτές κάνουν επίσης μεγάλη δουλειά στο να προσελκύσουν έναν πελάτη που σας λέει πόσο καλό είναι στη συσκευασία, μην ξεγελιέστε από αυτό. Ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμηθεί αυτό είναι να σκεφτείς μπροστά. Κυριακή το βράδυ, προετοιμάστε όλα τα γεύματά σας εκ των προτέρων για την εβδομάδα. Βάλτε τα σε ένα δοχείο και είστε καλά να πάτε. Λαμβάνοντας αυτό μια μέρα την εβδομάδα για να προετοιμαστεί εκ των προτέρων είναι απολύτως ζωτικής σημασίας και σημαντικό όταν πρόκειται για την καθημερινή λήψη αποφάσεων διατροφής σας. Κάντε αυτό ως προτεραιότητα ως ένα από τα πιο σημαντικά σας έξω έξω από το γυμναστήριο.

4 DO: Διαμονή ενυδατωμένη

Η ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική το καλοκαίρι λόγω της θερμότητας και ο ιδρώτας μας κάνει να χάσουμε ακόμα περισσότερο νερό. Η δίαιτα πιστεύει ή όχι και έχει το ίδιο αποτέλεσμα, ειδικά αν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες βασίζονται στο νερό, οπότε όταν τους κόβετε, χάνετε πολύ νερό στη διαδικασία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχετε την τάση να ξεμπλοκάρετε τόσο γρήγορα μετά από μερικές ημέρες χωρίς να τρώτε τόσα υδατάνθρακες, τείνουμε να ισοπεδώσουμε. Με όλα αυτά που λέγονται, είναι βασικό να καταναλώνουμε νερό για να διατηρήσουμε το μεταβολισμό μας και την πέψη μας ισχυρή. Θα ήθελα να συστήσω πρόσληψη 30-40 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Έτσι αν ζυγίζετε 50 κιλά (110lb), ιδανικά ψάχνετε 1,5-2 L την ημέρα. Μείνετε διψασμένοι φίλοι μου ...

3 ΜΗΝ: Οπτικοποίηση της βραχυπρόθεσμης

Η παρακολούθηση των στόχων σας βραχυπρόθεσμα μπορεί απλώς να προκαλέσει περισσότερη βλάβη παρά καλό. Οι κοντόφθαλμοι στόχοι δημιουργούν άσκοπες προσδοκίες και απλά δίνουν μια πρόσθετη πίεση που απλά δεν χρειάζεστε. Σκέφτεστε ότι μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας σε λίγες μόνο μέρες είναι απλώς ευσεβής σκέψης, αυτό το σύνολο μυαλού θα θέσει μόνο το ηθικό σας σε αντίθεση με την ανύψωση του. Όλοι οι στόχοι θα πρέπει να εστιάζονται μακροπρόθεσμα και εδώ είναι ο λόγος.

2 DO: Οπτικοποίηση του Μακροπρόθεσμου

Όλοι οι στόχοι πρέπει να έχουν μια σαφή ένδειξη για το τι θέλετε να πετύχετε μακροπρόθεσμα, αν αυτό θα χτυπήσει ένα βάρος που επιθυμείτε ή απλά να ρίξετε λίπος στο σώμα και να προσθέσετε μυς σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας. Αυτοί οι στόχοι τελικά διαμορφώνουν την εκπαίδευσή σας και σας δίνουν μια ιδέα για το τι ασκείτε. Έξω από το γυμναστήριο, αυτός ο παράγοντας σας κρατάει κίνητρα κάθε μέρα. Επιπλέον, σας κρατά ταπεινή και υπεύθυνη για όλα όσα κάνετε μέσα και έξω από το γυμναστήριο. Οι προσδοκίες και το μυαλό σας είναι τεράστιες όταν προσπαθείτε να πετύχετε ένα στόχο. Βεβαιωθείτε ότι αυτοί οι παράγοντες βρίσκονται σε σημείο έξω από το γυμναστήριο, αυτός είναι ένας από τους πιο υποβαθμισμένους παράγοντες σε όλο το γυμναστήριο σήμερα.

1 ΜΗΝ: Αρνητικές επιδράσεις

Συμβαίνει στον καλύτερο από εμάς, στο γυμναστήριο, στη ζώνη μας νιώθουμε απίστευτο, έξω από αυτό όμως έχουμε την τάση να κατεβάζουμε λόγω των αρνητικών επιρροών που μας περιβάλλουν. Οι επικρίσεις μπορούν να έχουν βαθύ αντίκτυπο και πραγματικά μας κάνουν να αμφισβητούμε πολλά πράγματα. Η αρνητικότητα τείνει να οικοδομήσει, έτσι μια αρνητική σκέψη μπορεί να μετατραπεί σε αρκετά μάλλον γρήγορα. Μην επιτρέπετε να πέσει κάτω, να βρεθείτε σε καταστάσεις όπου η αρνητικότητα δεν είναι παράγοντας, η διαμονή θετική είναι τόσο σημαντική, ειδικά όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες έξω από το γυμναστήριο από ό, τι συνήθως, χρειάζεστε όλες τις θετικές ενισχύσεις που μπορείτε να πάρετε. Ευθυγραμμίστε τον εαυτό σας με εκείνους που σας κάνουν ευτυχισμένους και σας παροτρύνουν καθημερινά, είναι ένας τεράστιος πυλώνας για τη ζωή έξω από το γυμναστήριο!