15 τρόποι να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια όταν είστε τρελοί κουρασμένοι
Ο καθένας κουράζεται μερικές φορές - αυτό είναι μόνο ένα μέρος της ζωής. Εάν αισθάνεστε ότι τρέχετε πάντα γύρω από να κάνετε ένα εκατομμύριο πράγματα, από τη δουλειά σας στο hang out με τους φίλους σας σε αυτά τα ενοχλητικά πράγματα που πρέπει να γίνουν τελικά, αυτό είναι ένα αρκετά συνηθισμένο πράγμα. Είστε μια νεαρή γυναίκα το 2016 - που δεν είναι υπερβολικά απασχολημένος όλη την ώρα ;! Αλλά η εξάντληση 24 ώρες το εικοσιτετράωρο δεν είναι καθόλου κανονική, αν και ίσως να νομίζετε ότι είναι. Δεν υποτίθεται ότι πάντα αισθάνεστε καμένη και όπως δεν μπορείτε να χειριστείτε τη ζωή σας - αυτό το είδος συντριπτικής αίσθησης πρόκειται απλώς να σας καταπνίξει, να σας κάνει να άθλια και να επηρεάσετε την υγεία σας μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα. Έτσι, αντί να αποδεχθείτε την κουρασμένη σας κατάσταση, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά πράγματα και να δείτε αν μπορείτε να πάρετε το παλιό σας εαυτό πίσω, μαζί με όλη αυτή την ενέργεια που χρησιμοποιούσατε. Εδώ είναι 15 τρόποι για να πάρετε περισσότερη ενέργεια όταν είστε τρελός κουρασμένος.
15 Η πρόσληψη πρωτεϊνών σας
Ναι, ξέρετε ότι πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες. Η μητέρα σου το τρύπησε πολύ λίγο από την παιδική ηλικία, έτσι; Σας έκανε να νιώσετε πάντα να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη με τη μορφή γαλοπούλας σε ένα σνακ ή αυγά το πρωί ή σολομό το βράδυ. Συγνώμη τη μαμά, σ 'αγαπώ, και ήσαστε εντελώς σωστός. Όταν σέρνετε στο γραφείο, προχωρήστε και φάτε κάποια πρωτεΐνη. Σκεφτείτε γαλοπούλα, κοτόπουλο, φυστικοβούτυρο, βούτυρο αμυγδάλου, ελληνικό γιαούρτι, μια χούφτα καρύδια - ό, τι θέλετε. Είτε είστε vegan ή χωρίς γλουτένη ή Paleo ή κυριολεκτικά τρώτε τίποτα κάτω από τον ήλιο, μπορείτε να βρείτε κάποια πρωτεΐνη που θα λειτουργήσει για σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε πολύ πιο ξύπνιοι και μαζί του. Αν δεν τροφοδοτήσετε το σώμα σας με αρκετή πρωτεΐνη όλη την ημέρα, θα αισθανθείτε κουρασμένοι, χωρίς αμφιβολία. Υπάρχουν 17 γραμμάρια του υλικού σε μια μερίδα 6 γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού, έτσι ώστε να γίνει μια μεγάλη 11 π.μ. ή 3 μ.μ. σνακ εάν σέρνετε.
14 Σταματήστε τον Καφέ Εισπνοή
Φυσικά, ο καφές είναι σχεδόν το μεγαλύτερο πράγμα σε ολόκληρο τον κόσμο. Είναι ζεστό, έχει μια καταπληκτική πικρή γεύση που κάπως δεν το κάνει απαίσιο και σας δίνει ζωή και ενέργεια. Αλλά πάρα πολύ καλό πράγμα δεν είναι ποτέ, καλά, καλό, και αυτό ισχύει σίγουρα και για τον καφέ. Λυπούμαστε, Lorelai Gilmore, σας αγαπάμε, αλλά η εμμονή σας με καφεΐνη και η ανάγκη σας να διατηρήσετε τα πράγματα δεν είναι το καλύτερο πράγμα για να μην κουραστείτε. Εάν πίνετε πάρα πολύ καφέ σε μια μέρα, θα αισθανθείτε πραγματικά πιο εξαντλημένοι από ό, τι πριν από τις παραλίες που πρόκειται να συντριβή εντελώς. Και μια συντριβή καφεΐνης είναι λίγο πολύ χειρότερη. Συνεχίστε λοιπόν και απολαύστε το java σας το πρωί - αλλά κολλήστε σε ένα ή δύο φλιτζάνια και μετά κόψτε το. Αλλαγή στο νερό. Είναι βαρετό, σίγουρο, αλλά πρόκειται να σας δώσει περισσότερη ενέργεια από ότι άλλο Starbucks latte θα μπορούσε ποτέ.
13 Μετακίνηση περισσότερων
Καθίστε στο γραφείο σας από τις 9 π.μ. έως τις 5 μ.μ. μπορεί να είναι ό, τι είναι η δουλειά σου, αλλά δεν πρόκειται να κάνει πολλά για τα ενεργειακά σας επίπεδα. Όποιος κάθεται για εκείνη την πολύ μεγάλη χρονική περίοδο θα αισθάνεται εξαντλημένος - δεν υπάρχει τρόπος να μην το κάνετε. Έτσι, κάνετε μια συνήθεια να κινηθείτε όσο μπορείτε πιθανότατα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περπατήστε από και προς την εργασία αν αυτό είναι δυνατό, ή αν όχι, τότε ίσως παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγα τετράγωνα μακριά από το γραφείο, ώστε να μπορείτε να πάρετε κάποια εύκολη άσκηση πριν από την ημέρα εργασίας σας ακόμα και αρχίζει. Περπατήστε στο μεσημεριανό ή ακόμα και ταιριάζει σε μια τάξη γιόγκα ή προπόνηση αν αυτό είναι δυνατό. Αν όχι, μπορείτε τουλάχιστον να περπατήσετε γύρω από το γραφείο σας μερικές φορές κάθε ώρα την ώρα. Οι συνάδελφοί σας μπορεί να πιστεύουν ότι φαίνεται λίγο περίεργο στην αρχή, αλλά μπορείτε απλά να τους εξηγήσετε ότι είστε κουρασμένοι και πρέπει να ξυπνήσετε. Θα το πάρουν τελείως ... και ίσως αρχίσουν να κάνουν το ίδιο πράγμα.
12 Ξεκούραση όταν μπορείτε
Όταν είστε εξαντλημένοι, πρέπει να ξεκουραστείτε. Ακούγεται πολύ απλό, σωστά; Αλλά αν και αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ εύκολο, πιθανότατα δεν το κάνετε αυτό αρκετά ... ή ίσως καθόλου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μισή ώρα νωρίτερα από το κανονικό. Παρακολουθήστε Netflix αντί να βγαίνετε έξω τη νύχτα μετά την εργασία. Ίσως να μην κάνετε αυτή την τρελή κλάση χορού cardio που αγαπάτε συνήθως και πηγαίνετε για μια πιο ήρεμη και ψυχρή γιόγκα ή pilates τάξη αντ 'αυτού. Δώστε στο σώμα και το μυαλό σας αυτό που θέλουν και χρειάζονται, κάτι που είναι περισσότερο ξεκούραστο από το κανονικό. Δεν σας κάνει να ντρέπετε να παραμείνετε στο σπίτι την Παρασκευή το βράδυ, αντί να πηγαίνετε έξω με τις φίλες σας - σημαίνει ότι σεβείτε τον εαυτό σας και τι χρειάζεστε και ακούτε τα σημάδια που σας δίνει το σώμα. Δεν πρόκειται να πάτε οπουδήποτε στη ζωή, αν δεν έχετε ποτέ το χρόνο να χαλαρώσετε έξω.
11 Ξεχάστε τη λίστα των υποχρεώσεών σας
Ναι, είσαι πολυάσχολος άνθρωπος και πιθανότατα έχετε μια πολύ μεγάλη λίστα για να κάνεις, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι. Αλλά μόνο και μόνο επειδή έχετε αυτή τη λίστα με πράγματα που πρέπει να γίνουν, δεν σημαίνει ότι όλα πρέπει να συμβούν καθόλου και ότι πρέπει να ολοκληρώσετε τα πάντα εδώ, τώρα. Πάρτε μια καλή σκληρή ματιά στη λίστα σας και σκεφτείτε τι έχει προτεραιότητα και τι μπορεί να μείνει μέχρι την επόμενη εβδομάδα ή ακόμα και την εβδομάδα μετά. Όταν είστε τρελοί εξαντλημένοι, δεν λειτουργείτε στα κανονικά σας επίπεδα, οπότε μην πάρετε πάρα πολύ και μην δαγκώνετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να μασάτε όπως λένε. Όταν έχετε μια τραχιά εβδομάδα, μην αισθάνεστε πιεσμένοι να κάνετε περισσότερα από ό, τι είστε ήδη και ξεχάστε την ενοχή. Αυτό έχει μηδενική θέση εδώ. Δεν πρόκειται να είστε πολύ χρήσιμος σε κανέναν αν σας εξαπλωθεί πολύ λεπτό, έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε μόνο τα πράγματα που πρέπει να συμβούν ASAP και αφήστε τα υπόλοιπα για αργότερα.
10 Θυμηθείτε τι αγαπάτε
Αγαπάτε να παρακολουθείτε κομματάκια τυχαίων 90s; Τι γίνεται με τις κακές ταινίες τρόμου ή το ψήσιμο μπισκότων τσαγιού σοκολάτας κάθε Σαββατοκύριακο ή με τους φίλους σας και το γέλιο και το κουτσομπολιό και τη διαφυγή από τη ζωή για λίγο; Βεβαιωθείτε ότι κάνετε αυτό που αγαπάτε - δεν μπορείτε να εργάζεστε όλη την ημέρα, όλη την ώρα, 24/7. Πρέπει να κάνετε χρόνο για τους ανθρώπους και τα πράγματα που σας αρέσει και που σας φέρνουν μεγάλη ικανοποίηση. Αν σταματήσετε να κάνετε πράγματα που έχετε να διασκεδάσετε, θα αισθανθείτε πολύ πιο εξαντλημένο γιατί δεν παίρνετε εκείνη την ισορροπία εργασίας / ζωής που μπορεί να είναι ασαφής και μυστηριώδης, αλλά σίγουρα αξίζει να κυνηγάτε. Θυμηθείτε λοιπόν την επιδίωξη της χαράς, ακόμα κι αν είναι μικρά πράγματα, όπως το πρωινό σας καφέ που απολαμβάνετε στην ησυχία του διαμερίσματός σας στις 6 το πρωί ή στο podcast σας που αγαπάτε στην εργασία σας.
9 Βρείτε την χαρά στην εργασία σας πάλι
Ξέρετε ότι αγαπάτε τη δουλειά σας και ήσασταν τόσο ενθουσιασμένος όταν πήρατε την προσφορά μήνες ή χρόνια, ανάλογα με το πόσο καιρό βρίσκεστε στην ίδια θέση. Αλλά τότε η ζωή συμβαίνει, έτσι; Και η δουλειά συμβαίνει. Έχετε καεί, έχετε βαρεθεί, έχετε δραματουργό δράμα (το χειρότερο, σωστά;), έχετε ένα δύσκολο αφεντικό, συνηθίζετε να αλέθετε καθημερινά και μην σκεφτείτε πόσο λατρεύετε τι κάνετε. Αλλά είναι πραγματικά μια καλή ιδέα να σκεφτείτε γιατί κάνετε τι κάνετε όταν σέρνετε και κουράζεστε και έχετε μια δύσκολη εβδομάδα (ή ακόμα και μήνα, όπως συμβαίνει). Ίσως να εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα και πιο ξύπνια αισθάνεστε όταν συνειδητοποιείτε ότι, ναι, ζείτε τη ζωή των ονείρων σας, έχετε την δουλειά των ονείρων σας και κάνετε πολύ καλά.
8 Επεξεργαστείτε τη διατροφή σας
Μερικές φορές τρώγοντας λάθος πράγματα - ή πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άρρωστος - μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο είστε τόσο κουρασμένοι. Όταν είσαι τρελός εξαντλημένος όλη την ώρα και δεν μπορείς να καταλάβεις γιατί - δεν είσαι πιο έμθυνος από το συνηθισμένο στη δουλειά ή στην προσωπική σου ζωή, παίρνεις αρκετό ύπνο και δουλεύεις και όλη αυτή η τζαζ - θα μπορούσαν να είναι αλλεργίες τροφίμων ή δυσανεξίες. Δεν υπάρχει κυριολεκτικά κανένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλα τα είδη δίαιτας που δουλεύει για κάθε άτομο στον κόσμο, οπότε μην πιάσετε τις τρέχουσες δίαιτες ή τον τρόπο που τρώει το BFF σας. Ίσως προσπαθήστε να κόψετε τη γλουτένη και να τρώτε περισσότερους υγιείς υδατάνθρακες (όπως oatmeal, καστανό ρύζι, και καφέ ρύζι κροτίδες) και πιο υγιή λίπος (αβοκάντο, λάδι καρύδας, σολομός, βούτυρο αμυγδάλων). Ίσως να εκπλαγείτε από το πόση ανανεωμένη ενέργεια έχετε.
7 Ελέγξτε τον έλεγχο πίεσης
Το άγχος είναι ένα από τα πράγματα που μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο κουρασμένους από οτιδήποτε άλλο. Εξακολουθεί να εξαντλεί την ενέργειά σας και ποτέ δεν πρόκειται να αποτελέσει θετική δύναμη στη ζωή σας. Σκεφτείτε για το αν είστε ή δεν τονίζετε τίποτα στη ζωή σας - στο γραφείο, στο σπίτι, κλπ. Ίσως δεν συνειδητοποιείτε ούτε αυτό που σας ανησυχεί ή ανησυχείτε και τα ανεπίλυτα ζητήματα μπορούν σίγουρα να σας ζυγίσουν και να σας κάνει αρκετά εξαντλημένο. Αντιμετωπίστε με το άγχος σας ASAP ή θα πάρετε για να πάρει τους τόνους των προβλημάτων υγείας και πραγματικά αναστάτωση πράγματα. Δεν θέλετε αυτό να συμβεί. Αφήστε λοιπόν τίποτα ή οποιονδήποτε σας προκαλεί άγχος και να σας κάνει άσκοπα κουρασμένους. Σκεφτείτε τοξικές φιλίες, κακούς φίλους, κακά αφεντικά. Εντάξει, ίσως όχι το τελευταίο, επειδή η εγκατάλειψη της δουλειάς σας και η ξαφνική ανεργία μπορεί να σας προκαλέσει ακόμα περισσότερο άγχος.
6 Συζητήστε γι 'αυτό
Γιατί να υποφέρω μόνος; Αν είμαστε ειλικρινά καμένες και τόσο κουρασμένοι δεν μπορείτε να δείτε καθόλου ίσια, πείτε τη μαμά σας, τον καλύτερο φίλο, τον φίλο σας, έναν αξιόπιστο συνεργάτη. Απλά πείτε σε κάποιον. Θα σας προσφέρουν κάποια υποστήριξη και ευγενικά λόγια (ή τουλάχιστον θα έπρεπε, αλλιώς θα είναι υπερβολικά τοξικά και θα πρέπει να ξανασκεφτείτε τις σχέσεις σας). Τουλάχιστον, η πράξη του μοιράσματος των αγώνων, των σκέψεων και των συναισθημάτων σας θα σας δώσει λίγο περισσότερη ενέργεια. Μπορεί να ακούγεται ανόητο αλλά κυριολεκτικά σηκώνετε βάρος από τους ώμους σας κρατώντας τίποτα μέσα. Μην πηγαίνετε τίποτα μόνο, βασικά. Δεν πρόκειται ποτέ να είναι μια καλή ιδέα και ποτέ δεν θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Οι πιθανότητες είναι ότι οι άνθρωποι στη ζωή σας έχουν περάσει από αυτό το τραχύ σημείο, διότι όλοι εξαντλούνται και καίγονται από καιρό σε καιρό και μπορεί να έχουν κάποια καλή βοήθεια, συμβουλές και συμβουλές για εσάς και τότε θα είστε ιδιαίτερα χαρούμενος που συζητήσατε μαζί τους.
5 Blast Μερικές Fun Music
Ο ορισμός της διασκεδαστικής μουσικής μπορεί να είναι τελείως διαφορετικός από τον επόμενο άνθρωπο, αλλά αυτό είναι τελείως εντάξει, διότι οι διαφορές και η αυθεντικότητα είναι αυτό που κάνει τον κόσμο να περιστρέφεται. Μπορεί να σας αρέσει η παλιά σχολή Britney Spears και τα Backstreet Boys, μπορείτε να πάτε για Taylor Swift ή Justin Bieber, ίσως να είσαι περισσότερο σε κλασικό rock ή indie / εναλλακτική μουσική. Όποιο και αν είναι το είδος που επιλέξατε, απλώς το κατέχετε και πηγαίνετε για αυτό. Blast κάποια μουσική όταν χρειάζεστε πραγματικά μια ώθηση ενέργειας και να βρείτε τα καλά σας τραγούδια και playlists. Μπορεί να μην αισθάνεστε εκατομμύρια φορές λιγότερο κουρασμένοι, αλλά σίγουρα θα είστε λίγο πιο ξύπνιοι, κάτι που είναι σχεδόν όλο που μπορείτε να ζητήσετε όταν είστε γεμάτοι, αλλά δεν μπορείτε να ελέγξετε ακριβώς τη ζωή σας, εγκαταλείψτε τη δουλειά σας και μετακινήστε σε ένα νησί έρημο.
4 Σχέδιο Μελλοντικές διακοπές
Φυσικά, δεν μπορείτε μόνο να συσκευάσετε τις τσάντες σας, να βάλετε το μπεζ φιδόρα και το μπικίνι σας και να κατευθυνθείτε στην παραλία όταν νιώθετε σαν αυτό. Δεν θα ήταν καταπληκτικό ;! Αλλά όταν χρειάζεστε μια μικρή ώθηση σε μια κουρασμένη μέρα, προχωρήστε και κάντε κράτηση για μελλοντικές διακοπές ... ή τουλάχιστον κάντε ένα πραγματικό σχέδιο για ένα μελλοντικό ταξίδι αν δεν έχετε τη ζύμη να περάσετε αυτή τη στιγμή. Ακριβώς η πράξη σκέψης για μια εποχή στο μέλλον, όταν πρόκειται να μπορείτε να διασκεδάσετε, να απολαύσετε κάθε στιγμή, να χαλαρώσετε και βασικά να μην κάνετε τίποτα εκτός από τα βιβλία ή τα περιοδικά που διαβάζετε και να πιείτε κοκτέιλ και να φάτε τα φαγητά σας σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο ξύπνιοι. Σοβαρά, δοκιμάστε το. Η σκέψη ενός μελλοντικού ταξιδιού είναι αρκετά μαγευτική και εμπνευσμένη. Μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο ευτυχισμένους τη στιγμή - η προσμονή είναι ένα τόσο τρελό ισχυρό πράγμα.
3 Μην κάνετε οποιαδήποτε σημαντική απόφαση ζωής
Μερικές φορές, όταν αποφασίζεις να κάνεις κάτι νέο ή κάνεις μια τεράστια απόφαση ζωής, σε ανυψώνει και σου δίνει ενέργεια, αλλά για το μεγαλύτερο μέρος δεν χρειάζεται να σκεφτόσαστε τίποτα μαζικό τώρα. Αυτό απλά θα σας κάνει πιο άγχος, ανήσυχο και εξαντλημένο και αυτό είναι λίγο πολύ το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε ή θέλετε τώρα. Έτσι μην ανησυχείτε για τίποτα πάρα πολύ μεγάλο. Θα υπάρχει πάντα χρόνος για να ληφθούν αποφάσεις, είτε πρόκειται για αλλαγή θέσεων εργασίας ή ακόμη και πεδίων, μεταβαίνοντας σε ένα νέο διαμέρισμα, αποφασίζοντας και πάλι μετά από ένα σούπερ ξηρό ξόρκι. Απλά θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να αποφασίσετε ολόκληρη τη ζωή σας σήμερα. Αν κάποιος σας πιέζει να αποφασίσετε κάτι, είτε αυτό είναι στο γραφείο είτε στην προσωπική σας ζωή, μπορείτε να προχωρήσετε και να πείτε ότι χρειάζεστε λίγο περισσότερο χρόνο για να συζητήσετε τα πράγματα. Αυτό δεν είναι έγκλημα και όσο είστε ευγενικοί και επαγγελματίες, θα καταλάβουν πλήρως.
2 Τρώτε περισσότερα τρόφιμα
Το πράγμα είναι, όταν είστε εξαντλημένοι, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο καύσιμο για να πάρει τη μετάβαση και να αισθάνονται φυσιολογικά. Είναι απλώς ένα γεγονός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λιμοκτονούν όταν είστε πιο κουρασμένοι, ή για ποιο λόγο επιθυμείτε περισσότερο πρόχειρο φαγητό απ 'ότι κάνετε κανονικά όταν είστε πεινασμένοι ή δεν έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα πριν. Συνεπώς, προχωρήστε και τρώτε περισσότερο φαγητό (σε λογικό και υγιεινό τρόπο) όταν είστε πραγματικά κουρασμένοι. Έχετε ένα επιπλέον σνακ ή προσθέστε μερικές επιπλέον θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο σας με τη μορφή υγιεινών όπως το καστανό ρύζι, τα κροτίδες, το αβοκάντο, τα λαχανικά κλπ. Τρώγοντας λίγο περισσότερο μια μέρα όταν το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά δεν πρόκειται να κάνει κερδίζετε ένα εκατομμύριο λίρες ή κάνετε τίποτα, οπότε μην τονίζετε γι 'αυτό. Όταν είστε πεινασμένοι, πρέπει να φάτε.
1 Ξέρεις ότι θα περάσει
Το πράγμα είναι, πιθανότατα δεν θα είναι κουρασμένος 100 τοις εκατό του χρόνου, μέρα με τη μέρα έξω. Αν δεν έχετε σοβαρό πρόβλημα υγείας, βέβαια, αυτό είναι. Αλλά εκτός αυτού, μπορείτε να θυμηθείτε ότι αυτό θα περάσει. Μπορείτε να πάτε για ύπνο νωρίτερα, να ξεκουραστείτε, να τελειώσετε το μεγάλο έργο και στη συνέχεια δεν θα είστε τόσο κουρασμένοι και θα έχετε τη ζωή και την ενέργεια σας πίσω. Έτσι μην κάνετε την εξάντληση σας μεγαλύτερη υπόθεση από ό, τι πραγματικά είναι. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα τέλεια - να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, να ασκείτε λίγες φορές την εβδομάδα, να έχετε αρκετό φρέσκο αέρα και να περπατάτε κάθε μέρα - και να είστε κουρασμένοι μερικές φορές. Κανείς δεν είναι τέλειος και κανείς δεν είναι άνοσμος για να κουραστεί. Όχι, ούτε καν το υγιέστερο BFF που πάντα φαίνεται να έχει όλα τα πράγματα μαζί. Γι 'αυτό ξεκινήστε να κουραστείτε, δοκιμάστε το καλύτερο για να το ξεπεράσετε, να βρείτε την ενέργειά σας για άλλη μια φορά και να το ξεπεράσετε. Θα νιώσετε καλύτερα σύντομα και στη συνέχεια θα ξεχάσετε τα πάντα για την τρελή εξαντλημένη εβδομάδα σας.