13 τρόποι να παραμείνουν υγιείς κατά τη διάρκεια της δίαιτας

Ναι, είναι και πάλι η εποχή του χρόνου, φέρτε τις χαμηλές θερμίδες! Ας είμαστε ειλικρινείς, είναι πιο εύκολο να πούμε από ό, τι γίνεται, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων είναι τόσο δύσκολες για διάφορους λόγους. Μία, μας αποστραγγίζουν απλά, δύο μας πιέζουν και τρία φαινομενικά πάντα πεινάμε. Αυτοί είναι μόνο τρεις λόγοι για τους οποίους μισούμε τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Αυτό το άρθρο θα προσπαθήσει να σας οδηγήσει μακριά από αυτό το σημείο και να κάνει τη δίαιτα φαίνεται πολύ πιο εύκολη.

Αν επιλέξατε να ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Για έναν αριθμό χαμηλών θερμίδων, πολλαπλασιάζετε το σωματικό σας βάρος κατά 11 ή 9, αυτό θα σας δώσει έναν αριθμό θερμίδων απώλειας βάρους, γνωρίζετε όμως ότι ο δεδομένος αριθμός cal είναι μάλλον χαμηλός,.

Αυτό το άρθρο θα ξεκινήσει τώρα, δίνοντάς σας 13 σημεία σχετικά με το πώς οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορούν πραγματικά να υποφέρουν. Να είστε βέβαιος να ακολουθήσετε αυτές τις καταχωρήσεις εάν η αρχή σας, η εκκίνηση είναι πάντα το πιο δύσκολο κομμάτι. Έτσι, χωρίς να χρειαστεί να συνεχίσουμε, εδώ είναι 13 τρόποι να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, απολαύστε!

13 Παρακολούθηση καρδιαγγειακών επιπέδων

Κανόνας νούμερο ένα, να παρακολουθείτε τα επίπεδα καρδιο σας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, τα επίπεδα δραστηριότητας και η δίαιτα πηγαίνουν χέρι-χέρι, τώρα με αυτό λέγεται ότι πρέπει να είστε έξυπνοι για να μην παρακάνετε το καρδιο εάν οι θερμίδες σας είναι ήδη εξαιρετικά χαμηλές. Αυτό θα οδηγήσει σε ακραίες ποσότητες κόπωσης, πονοκεφάλους και τον κίνδυνο σοβαρής σύγκρουσης η οποία θα οδηγήσει τελικά σε καύση. Κάνοντας πάρα πολλά καρδιο θα θέσει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό σε τεράστια δυσφορία, θέτοντας τις πιθανότητές σας να χάσετε περισσότερο βάρος σε στάση κάτω από το δρόμο. Συμβουλές μου, χρησιμοποιήστε την κλίμακα για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς θερμίδες σοφός intermixed με καρδιο. Πάρτε τη σταδιακή διαδρομή και θυμηθείτε να κάνετε καρδιο σε σχέση με τον αριθμό των θερμίδων σας, οπότε αν οι θερμίδες σας είναι εξαιρετικά χαμηλές, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να κάνετε καρδιο με μέτριο ρυθμό για 20 έως 30 λεπτά. Εάν οι θερμίδες σας δεν είναι τόσο χαμηλές, μπορείτε να κάνετε τον ίδιο χρόνο με μεγαλύτερη ένταση. Να είστε έξυπνοι, μην καψετε τον εαυτό σας, έχετε αρκετό χρόνο για να φτάσετε στους στόχους σας!

12 Workouts στο σημείο

Με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων έρχεται η σωστή δομή της προπόνησης. Όταν καταναλώνετε μικρότερες ποσότητες τροφής, οι προπονήσεις σας πρέπει να είναι στο σημείο με το χρόνο διακοπής σε απόλυτο ελάχιστο όριο. Θυμηθείτε, ένα κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η ανανέωση του ρυθμού μεταβολισμού σας, για να το κάνετε έτσι να κάνετε σύντομες διακοπές που διαρκούν μεταξύ 45-60 δευτερολέπτων. Κατά την προπόνηση, προτείνω 4-5 ασκήσεις ανά ημέρα που αναμειγνύονται με καρδιο φυσικά. Η προετοιμασία για πολύ καιρό θα σας κάνει να επιστρέψετε στην κόπωση των μυών σας και να επιβραδύνετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτό είναι κάτι που σίγουρα δεν θέλετε να κάνετε ειδικά όταν οι θερμίδες σας είναι χαμηλές. Είναι όλα σχετικά με τη γρήγορη είσοδο και έξοδο, το τμήμα εκπαίδευσης σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40-45 λεπτά συνολικά.

11 Εστιασμένη νοοτροπία

Αυτός ο παράγοντας κατατάσσεται ως ένα από τα πιο υποτιμημένα και σημαντικά σημεία στον κατάλογο, το σύνολο μυαλού σας είναι το παν, μπορεί είτε να κάνει είτε να σπάσει το χαμηλό θερμιδικό σας ταξίδι διατροφής. Τα μεγαλύτερα στοιχεία αποτελούνται από δύο πράγματα, το ένα σκέφτεται μακροπρόθεσμα. Εάν περιμένετε άμεσα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, τότε τα πράγματα θα είναι πολύ δύσκολα για σας. Είναι όλα σχετικά με το μακροπρόθεσμο, τόσο περισσότερο θα θέσει στο περισσότερο θα δείτε τα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Η λήψη ενός σώματος που πραγματικά επιθυμείτε απαιτεί χρόνο, είναι μια διαδικασία που οδηγεί στο δεύτερο μας κλειδί. την παίρνει μέρα με τη μέρα. Δεν υπάρχει νόημα να προσπαθείτε να προχωρήσετε γρήγορα, να κάνετε το ταξίδι σας καθημερινά, να απεικονίσετε την τέλεια μέρα, την τέλεια διατροφή και την άψογη προπόνηση. Χρησιμοποιήστε καθημερινά ως δομικό στοιχείο για έναν μακροπρόθεσμο στόχο, αυτή η νοοτροπία θα σας πάρει πολύ περισσότερο μακροπρόθεσμα, ειδικά όταν είστε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Πάντα να θυμάστε, το μυαλό σας είναι εξίσου σημαντικό κατά τη διάρκεια της δίαιτας, φροντίστε να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

10 Κρατήστε τα πράγματα που απολαμβάνετε

Η δίαιτα δεν έχει σκοπό να σας κάνει άθλια, σκοπός της είναι να θέσει όρια που θα οδηγήσουν σε έναν συγκεκριμένο στόχο. Με αυτό το γεγονός, η εξάλειψη όλων που αγαπάτε δεν πρέπει να είναι ο τρόπος να πάει, αυτό δεν είναι ο σκοπός μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Κρατήστε τα πράγματα που αγαπάτε, προσπαθήστε να τα τοποθετήσετε. Έτσι, αν αγαπάτε ένα σοκολατένιο μπαρ, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να το κρατήσετε στη διατροφή σας, κάντε το καλύτερο για να το ταιριάξετε θερμιδικά με τα άλλα διαιτητικά σας τρόφιμα. Η εξάλειψη όλων που αγαπάτε δεν είναι διασκεδαστική, που θα κάνει την εμπειρία δίαιτας σας άθλια. Κρατήστε τα τρόφιμα που σας αρέσει, κάντε το να λειτουργήσει.

9 Νερό, Νερό και περισσότερο Νερό

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι μια απόλυτη ανάγκη όταν καταναλώνετε μια μειωμένη ποσότητα θερμίδων, ειδικά επειδή το σώμα σας έχει λιγότερα ύδατα λόγω της μειωμένης ποσότητας τροφίμων, κυρίως των υδατανθράκων που είναι ως επί το πλείστον υδατάνθρακες. Για να διατηρήσετε ενυδατωμένο, σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε πολλά και πολύ νερό, το σώμα σας χρειάζεται αυτό για να μεταφέρει τα τρόφιμα που καταναλώνετε, τα οποία θα σας δώσουν αυτή την ενέργεια που χρειάζεστε απεγνωσμένα. Χωρίς νερό, ο μεταβολικός σας ρυθμός επιβραδύνεται όχι μόνο, αλλά το σώμα σας θα αισθανθεί επίσης αδύναμο, ναυτία και θα επηρεάσει και τις γνωστικές σας ικανότητες. Μείνετε τροφοδοτημένοι ανά πάσα στιγμή, συνεχίστε να έχετε μπουκάλι νερό δίπλα σας.

8 Τρώτε υδατάνθρακες

Η μείωση των υδατανθράκων από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι μια πραγματική κακή ιδέα. Πρέπει να έχετε υδατάνθρακες σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δεν παρέχει μόνο την ενέργεια που το μεταβολικό σύστημα σίγουρα χρειάζεται, αλλά βοηθά επίσης να αναπληρώσετε το σώμα σας μετά από μια προπόνηση. Εάν η ανοχή σας σε υδατάνθρακες είναι χαμηλή, περιορίστε την πρόσληψη σας για να κάνετε μετά την προπόνηση. Είναι σημαντικό να το κάνετε για να ανανεώσετε την ενέργεια των συστημάτων σας, αυτό θα σας κάνει να αποφύγετε οποιοδήποτε είδος συντριβής. Το ρύζι και οι γλυκοπατάτες είναι μια καλή επιλογή, και οι δύο είναι εύπεπτες. Μην πηγαίνετε κρύα γαλοπούλα στους υδατάνθρακες!

7 Τρώτε λίπη

Μαζί με τους υδατάνθρακες, τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται επίσης σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Τα λίπη είναι ιδιαίτερα σημαντικά επειδή είναι τα θρεπτικά συστατικά που μας κάνουν «ευτυχισμένους». Η κατανάλωση μιας υγιεινής ποσότητας διαιτητικού λίπους ελέγχει πραγματικά τις διαθέσεις και τις γνωστικές μας ικανότητες, οπότε σιγουρευτείτε ότι παίρνετε ένα επαρκές ποσό, ειδικά εάν είστε σε μια διατροφή χαμηλών θερμίδων που αποτελείται από ελάχιστους υδατάνθρακες. Όσον αφορά τα λίπη, τα αβοκάντο, τα αμύγδαλα, το κάσιους και το ελαιόλαδο είναι όλες οι μεγάλες διαιτητικές επιλογές.

6 πρωτεΐνη ανά βάρος σώματος

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων εκτιμάται ότι χρειάζεστε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά σωματικό βάρος. Έτσι εάν ζυγίζετε 140, χρειάζεστε 140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Όταν υπολογίζετε τα μακροθρεπτικά σας συστατικά σε σχέση με τις θερμίδες σας, υπολογίζετε πρώτα την πρωτεΐνη σας πρώτα. Έτσι, πάρτε τον αριθμό του σωματικού βάρους σας και τις ώρες σε 4, αυτό θα σας δώσει την ποσότητα των θερμίδων που παίρνετε έξω από πρωτεΐνες. Για το υπόλοιπο μέρος, διανείμετε τις θερμίδες σε διαιτητικά λίπη και υδατάνθρακες.

5 Χρησιμοποιήστε τους φίλους σας

Η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων μπορεί να φανεί σαν μια ανησυχητική μάχη μερικές φορές ειδικά αν είστε μόνοι. Προκειμένου να διατηρήσετε υγιή επίπεδα, πρέπει να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας, να αποφεύγετε τη διατροφή σας και να μαθαίνετε να γελάτε σε τακτική βάση. Εάν παραμείνετε μόνος σας για πολύ καιρό, θα θέσετε μόνο μια χαλάρωση στη διάθεσή σας και θα θυμάστε συνεχώς για το πόσο πεινασμένος είσαι πραγματικά. Συνεχίστε να ασχολείστε, κάντε σχέδια με τους φίλους σας, από ό, τι αφορά φυσικά υγιείς συνήθειες και κυρίως γέλιο.

4 Δημιουργία ανταμοιβών

Όταν γίνεται δίαιτα, πρέπει πάντα να υπάρχει ένα φως στο τέλος της σήραγγας. Η δημιουργία ανταμοιβών είναι απολύτως απαραίτητη, αυτό σας δίνει κάτι να χτίσετε προς την κατεύθυνση. Cheat γεύματα είναι επίσης απαραίτητα όταν οι θερμίδες σας είναι πολύ χαμηλές, βασικά επανεκκίνηση μεταβολικό ρυθμό σας παρέχοντας το σύστημά σας με βρώμικα λίπη που επιθυμεί απεγνωσμένα. Παρέχει επίσης στον εγκέφαλο σας μια μεταβολική ώθηση, καθώς θα δείτε πώς η διάθεσή σας θα αλλάξει και μετά το γεύμα, αυτό θα δώσει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας και αφοσίωση για τις επόμενες εβδομάδες.

Ανάλογα με το πόσο χαμηλές είναι οι θερμίδες σας, προτείνω ένα εξαπατημένο γεύμα κάθε 7 με 14 ημέρες ανάλογα με το πόσο καιρό μπορείτε να πάτε και όπως είπα πόσο χαμηλές είναι οι θερμίδες σας. Το σύστημα ανταμοιβής είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας!

3 Μουσική

Το κίνητρο ισούται με τη μουσική. Η τοποθέτηση ενός τραγουδιού από μια ομάδα που αγαπάς, ενώ παίρνετε στη ζώνη είναι ακριβώς αυτό που θέλετε να κάνετε όταν προετοιμαστείτε για μια προπόνηση. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, ενώ βάζετε το σώμα σας άνετα, σκεφτείτε το, καθώς και τη συνάντηση θεραπείας με τις σκέψεις σας και μερικές από τις αγαπημένες σας μουσικές. Η γυμναστική και η μουσική φαίνεται να πηγαίνουν χέρι-χέρι, να βρουν τραγούδια που σας εμπνέουν και να τα χρησιμοποιήσετε όσο καλύτερα μπορείτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Η εύρεση των πραγμάτων που σας εμπνέουν είναι απολύτως απαραίτητη όταν τα θρεπτικά συστατικά σας είναι χαμηλά.

2 Διατροφή με έναν φίλο

Είναι σίγουρα δεν είναι αδύνατο να το διαιτολόγιο μόνο, οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν. Ωστόσο, η επιβίβαση στο ταξίδι με έναν φίλο μπορεί να κάνει τα πράγματα πολύ πιο εύκολα με πολλούς τρόπους. Μπορεί επίσης να σφίξει ένα δεσμό μεταξύ φίλων και να κάνει δίαιτα τόσο πολύ πιο εύκολο για το απλό γεγονός ότι έχετε κάποιον δίπλα σας με τον οποίο μπορείτε να αναφέρετε. Λαμβάνοντας από την εμπειρία, η δίαιτα με έναν φίλο είναι πολύ πιο εύκολη από τη δική σας δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχει ένας φίλος έξω εκεί που θα μπορούσε ενδεχομένως να έρθει σε σας, ρωτήστε τους αν θα ήθελαν να κάνουν το ταξίδι μαζί σας. Βεβαιωθείτε ότι προτού ζητήσετε από ένα φίλο, ότι το άτομο είναι κάποιος που εμπιστεύεστε ότι θα σας κάνει καλύτερο και θα παραμείνετε αφοσιωμένοι, μερικές φορές οι φίλοι σας μπορούν να βάλουν έναν αποσβεστήρα περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Πριν ξεκινήσετε, μπείτε στην ίδια σελίδα μεταξύ τους και ρυθμίστε ορισμένους βασικούς κανόνες.

1 Μείνετε ρεαλιστικοί

Αυτός ο παράγοντας είναι ο σημαντικότερος από όλους, όσον αφορά τη διατήρηση της υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Το εκκρεμές θα ταλαντεύεται μπροστά και πίσω, θα έχετε την καλή σας μέρα και τις δύσκολες μέρες σας. Τώρα είναι σημαντικό να μένετε συγκεντρωμένοι και να μην χάσετε την πίστη σας. Η οικοδόμηση ενός τέλειου σώματος απαιτεί χρόνο και σίγουρα δεν θα μειωθεί σε μια εβδομάδα ή δύο. Χρειάζεται συνέπεια σε μια μακρά χρονική περίοδο, είναι σημαντικό να μην το εγκαταλείψεις ποτέ, να συνεχίζεις να πηγαίνεις γιατί μπορεί να είσαι πιο κοντά από ό, τι νομίζεις. Παραμείνετε ρεαλιστές και μείνετε θετικοί, θα φτάσετε εκεί!