12 από τους μεγαλύτερους μύθους φυσικής που πρέπει να ξέρετε

Αυτό που κάνει την βιομηχανία γυμναστικής τόσο μοναδική και περίπλοκη την ίδια στιγμή είναι το γεγονός ότι όλοι έχουν διαφορετική άποψη για το τι λειτουργεί και τι όχι. Είναι πάντα το κλειδί για να έχετε κατά νου ότι αυτό που λειτουργεί για κάποιον, μπορεί να μην λειτουργήσει για σας. Είναι σημαντικό να μάθετε τι αντιδρά καλύτερα το σώμα σας. Αυτό θα καταστήσει τους στόχους σας ικανότητας πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί.

Τώρα με όλα αυτά που λέγονται υπάρχουν μερικοί μόνιμοι μύθοι έξω εκεί που απλά δεν είναι αλήθεια. Αυτοί οι μύθοι τελικά μπορούν να σας εμποδίσουν να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους σας. Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια ματιά σε μια σειρά από μύθους στη βιομηχανία γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένου του ρόλου μιας κλίμακας όσον αφορά την αξιολόγηση της προόδου, τη σημασία της εφίδρωσης και να κάνει κοιλιακούς για να κάψετε λίπος.

Θα ξεκινήσουμε με τον αριθμό 12, που είναι η μακροχρόνια συζήτηση μεταξύ της διαφοράς στη χρήση ενός treadmill ή τζόκινγκ. Ας σβήσουμε αυτόν τον μύθο και άλλους, εδώ είναι 12 από τους μεγαλύτερους μύθους γυμναστικής που πρέπει να γνωρίζετε, να απολαύσετε!

12 Το τζόκινγκ και ο διάδρομος είναι το ίδιο

Παρόλο που ο διάδρομος είναι ακόμα ένας μεγάλος καρδιακός πόρος, είμαι δυστυχώς εδώ για να σας πω ότι δεν είναι το ίδιο με το τζόκινγκ έξω. Η κατανάλωση οξυγόνου είναι το κλειδί όταν πρόκειται για καύση, καταναλώνετε πολύ περισσότερο οξυγόνο σε πραγματική επιφάνεια από μια μηχανή. Η ύπαιθρο δεν είναι επίπεδη όπως ένας διάδρομος, οι παράγοντες του καιρού όπως ο άνεμος αυξάνουν επίσης την ένταση ενός υπαίθριου τζόγκινγκ και όταν χρησιμοποιείτε ένα διάδρομο χρησιμοποιείτε μια υποβοηθούμενη κίνηση από μια μηχανή σε αντίθεση με το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους που απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε τα δικά σας μοναδικά βήματα . Έτσι, ουσιαστικά, η επιφάνεια και το περιβάλλον διαδραματίζουν βασική διαφορά στα δύο.

11 Το να κάνεις κοιλιακούς θα με βοηθήσει να κάψω λίπος

Η αλήθεια είναι ότι, για να καψετε λίπος, πρέπει να το κάνετε μέσα από καρδιαγγειακή δραστηριότητα. Κάνοντας κοιλιακούς με υψηλό σωματικό λίπος θα ενισχύσει μόνο τον πυρήνα σας παράλληλα με ελάχιστα αποτελέσματα. Για να δείτε κάποια κοιλιακούς πρέπει να κάψετε πρώτα. Μόλις το σωματικό σας λίπος είναι σε χαμηλό ποσοστό τότε θα είστε σε θέση να δείτε κάποια ανάπτυξη ab. Στην ιδανική περίπτωση, συνδυάστε την καρδιαγγειακή δραστηριότητα με την κατάρτιση δύναμης, αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του σωματικού σας λίπους σωστά και αποτελεσματικά.

10 Μηχανές με ελεύθερα βάρη

Πολλοί λεγόμενοι επαγγελματίες γυμναστικής αγαπούν να εισαγάγουν τις γυναίκες σε φανταχτερά μηχανήματα σε αντίθεση με ένα κλασικό αλτήρα ή barbell. Η αλήθεια είναι ότι πολλοί από τους λεγόμενους επαγγελματίες συνήθως το κάνουν επειδή είναι πολύ πιο αποτελεσματικό και είναι πιο εύκολο να πάρει για νέους πελάτες. Αυτή η μέθοδος κατάρτισης περιορίζει πόσο μεγάλη μπορεί πραγματικά να προχωρήσετε. Τα μηχανήματα προορίζονται για ασκήσεις απομόνωσης, συνήθως έχουν μια ενιαία κίνηση που περιορίζει τα αποτελέσματά σας. Ενώ τα ελεύθερα βάρη από την άλλη πλευρά μπορούν να στρατολογήσουν περισσότερες μυϊκές ίνες και τελικά να δημιουργήσουν μεγαλύτερα αποτελέσματα. Μια μελέτη έδειξε ότι μια παραδοσιακή κολεκτίβα barbell παρήγαγε 43% περισσότερη μυϊκή δραστηριότητα από ότι μια κάταγμα με ένα Smith-Machine. Μην ξεγελιέστε από φανταχτερά μηχανήματα, κολλήστε στα βασικά.

9 Οι χρόνοι ανάπαυσης, τα σετ και οι επαναλήψεις δεν είναι σημαντικοί

Οι γυναίκες έχουν την τάση να ξεχνούν ότι οι σκηνές, οι επαναλήψεις και οι χρόνοι ανάπαυσης αποτελούν τεράστιο συστατικό όταν πρόκειται για τους στόχους και τη δομή της προπόνησής σας. Οι χρόνοι ανάπαυσης παρακολουθούν το μεταβολικό σας ρυθμό, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος τόσο περισσότερο μεταβολική δράση τόσο το καλύτερο. Με αυτό λέγεται ιδανικά ότι οι μικρότεροι χρόνοι ανάπαυσης έχουν το καλύτερο. Ένας καλός χρόνος ανάπαυσης για απώλεια βάρους θα ήταν οπουδήποτε μεταξύ 60 δευτερολέπτων έως 75 δευτερολέπτων.

Οι επαναλήψεις και οι σειρές είναι επίσης σημαντικές να ακολουθήσετε συγκεκριμένα ανάλογα με τις ανάγκες σας. Εάν σχεδιάζετε να κάνετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης, το count rep θα είναι μεταξύ 4 και 8 για 4-5 σύνολα. Σε αντίθεση με το πρόγραμμα απώλειας βάρους το οποίο συνήθως έχει 12-15 επαναλήψεις μαζί με 3-4 σύνολα. Μην υποτιμάτε τη σημασία αυτών των στοιχείων!

8 Η προπόνηση δύναμης δεν θα με βοηθήσει να χάσω βάρος

Σε αντίθεση με όσα πιστεύουν πολλές γυναίκες, η κατάρτιση δύναμης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους στόχους απώλειας βάρους σας περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Η κατάρτιση δύναμης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λειτουργία σας. Οι γυναίκες έχουν τέσσερις έως έξι φορές περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να κινδυνεύουν από τραυματισμό στο γόνατο εξαιτίας ανισορροπιών αντοχής στα τετρακέφαλα και τα κλαδιά τους. Η βελτίωση της αντοχής σας θα βοηθήσει στην αποφυγή αυτού του προβλήματος και θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε προβλήματα χωρίς να κάνετε απώλεια βάρους πολύ ευκολότερη στο δρόμο.

Η κατάρτιση δύναμης μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερα. Η ενεργοποίηση των μυών σας προκαλεί σημαντική αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού. Η κατάρτιση δύναμης όχι μόνο σας προκαλεί να κάψετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπονήσεώς σας, αλλά και σε κρατά σε κατάσταση καψίματος όλη την ημέρα. Είναι σημαντικό μετά την εξουσιαστική σας αμαξοστοιχία να καύση το σώμα σας κατάλληλα προκαλώντας την καύση να λάβει χώρα όλη την ημέρα.

7 Η χρήση βαρών βαρών θα κάνει το ογκώδες μου

Οι γυναίκες απλά δεν έχουν αρκετή δόση τεστοστερόνης για να χυθούν σημαντικά. Οι γυναίκες έχουν 15 έως 20 φορές χαμηλότερη τεστοστερόνη από τους άνδρες, οπότε οι πιθανότητες ενός μαζικού όγκου είναι αρκετά χαμηλές. Ο μόνος τρόπος με τον οποίο οι γυναίκες μπορούν να μαζεύονται είναι με υψηλή θερμιδική διατροφή. Τελικά, δημιουργείτε μια λεπτή εμφάνιση και δεν είναι ογκώδης, το σώμα σας απλά δεν μπορεί να παράγει ογκώδη εμφάνιση χωρίς υψηλή θερμιδική διατροφή. Είστε αυτό που τρώτε, βασικά.

6 Κατάρτιση παρά την ταλαιπωρία είναι εντάξει

Οι τραυματισμοί μεταξύ των γυναικών είναι πολύ συχνές εξαιτίας πολλών παραγόντων, όπως η αυξημένη ευαισθησία των αρθρώσεων σε σύγκριση με τους άνδρες και οι ανισορροπίες των σωματικών μυών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν συμβεί ενόχληση αντιμετωπίζετε το πρόβλημα. Συνήθως απλά με ανάπαυση των μυών για μερικές ημέρες μπορεί να είναι το τέλειο φάρμακο. Η υπερβολική εργασία από την άλλη πλευρά μπορεί μόνο να προωθήσει το πρόβλημα κάνοντας το χειρότερο. Ακούστε το σώμα σας, απευθυνθείτε σε οποιοδήποτε είδος δυσφορίας.

5 ιδρώτας καθορίζει πόσο σκληρά εργαστήκατε

Ακριβώς επειδή δεν ιδρώνετε δεν σημαίνει ότι δεν καίνε. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που καθορίζουν πόσο κάποιος ιδρώνει, το επίπεδο κλιματισμού, η γενετική, το υλικό ένδυσης και η θερμοκρασία δωματίου είναι όλοι παράγοντες που προκαλούν εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Ο καθοριστικός παράγοντας είναι τελικά η ποσότητα εργασίας που βάζετε, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια δίνετε στις περισσότερες θερμίδες που θα κάψετε. Μην εστιάζετε στον ιδρώτα ως αποφασιστικό παράγοντα.

4 Όσο περισσότερες φορές κάνω κοιλιακούς, τόσο το καλύτερο

Όπως συζητήσαμε προηγουμένως σε αυτό το άρθρο, οι κοιλιακοί παράγοντες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα επίπεδα σωματικού σας λίπους. Έτσι για να ξεκινήσετε, εστιάζοντας στην καύση λίπους και την ισοπέδωση του στομάχου σας είναι το μεγαλύτερο κλειδί. Εκτός από αυτό, η υπερβολική δουλειά των κοιλιακών σας θα προκαλέσει τις μυικές ακραίες ποσότητες εξάντλησης που αναγκάζουν τους μύες να αναπτύσσονται με πολύ πιο αργό ρυθμό. Οι μύες χρειάζονται καύσιμο και σωστό χρόνο για να ξεκουραστούν. Περιμένετε τουλάχιστον 2-3 ημέρες πριν ξαναπιάσετε το ίδιο τμήμα του σώματος. Το να το κάνεις συχνά θα αφήνει μόνο τους στόχους σου σε αδιέξοδο.

3 Όσο περισσότερο εκπαιδεύετε το καλύτερο

Πάνω από την άσκηση μπορεί να τονίσει το σώμα σας προκαλώντας περισσότερη βλάβη σε αυτό από το πραγματικό καλό. Όπως μόλις συζητήσαμε στην προηγούμενη καταχώρηση, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για σωστή καύση και ανάπαυση. Αυτοί οι δύο παράγοντες είναι αυτό που προκαλεί το σώμα να αλλάξει και να αναπτυχθεί υπερωρίες. Εάν δεν το κάνετε αυτό μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα στο δρόμο, συμπεριλαμβανομένων των τραυματισμών των αρθρώσεων, της απώλειας άπαχου μάζας, της κατάθλιψης, των διαταραχών του ύπνου, της χαμηλής αυτοεκτίμησης, του ασθενούς ανοσοποιητικού συστήματος και της καρδιακής ανεπάρκειας. Εάν εκπαιδεύετε 4-5 φορές την εβδομάδα βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε σωστά όλη την ημέρα και να έχετε τα κατάλληλα ποσά ανάπαυσης.

2 Το Cardio είναι ο καλύτερος καυστήρας λίπους

Ορισμένες γυναίκες πιστεύουν ότι η υπερβολική ποσότητα καρδιο μπορεί να είναι ωφέλιμη, δυστυχώς δεν συμβαίνει αυτό. Κάνοντας πάρα πολύ καρδιο μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη στο σώμα. Αυτό προκαλεί το σχίσιμο των μυϊκών ιστών σας, οδηγώντας σε πιο αργό μεταβολικό ρυθμό. Κρατώντας το καρδιο σε ένα πρόγραμμα 3-4 ημερών την εβδομάδα σε 30-40 λεπτά είναι συνήθως το ιδανικό χρονικό διάστημα για τους λάτρεις του καρδιο (μαζί με την κατάρτιση σε βάρος). Κάνοντας πάρα πολύ καρδιο μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις, όπως η καύση και η έλλειψη φαγητού, και μπορεί επίσης να κάψει τον μυ που αναπτύσσεστε. Εάν ο στόχος σας είναι να χτίσετε άπαχο μυ, κάνει πάρα πολύ καρδιο δεν θα σας βοηθήσει.

Στην ιδανική περίπτωση, ο συνδυασμός της καρδιαγγειακής δραστηριότητας με την προπόνηση με βάρη είναι ο ιδανικός τρόπος να πάτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάψετε ακόμα περισσότερο, ενώ θα ενισχύσετε τον πυρήνα σας και θα τονώσετε το σώμα σας.

1 Κλίμακα παρακολούθηση της προόδου

Ξανά και ξανά, τόσοι πολλοί άνθρωποι αποθαρρύνονται εξαιτίας μιας κλίμακας. Μερικοί αποτυγχάνουν να δουν κάποια αλλαγή εξαιτίας ενός αριθμού. Τώρα έχετε κατά νου, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν προχωράτε. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι ο άπαχος μυς ζυγίζει περισσότερο. Ακριβώς αυτό το παρελθόν καλοκαίρι έπεσα μόνο 2 λίβρες αλλά έλαβα ακόμα απίστευτη ανατροφοδότηση για το πόσο είχα κλίνει έξω. Οι άνθρωποι σκέφτηκα ότι έπεσα πάνω από 20 κιλά. Το μεγάλο κλειδί ήταν το σωματικό μου λίπος, το οποίο μειώθηκε κατά 5%. Ενθαρρύνω όλους τους εκπαιδευόμενους να λάβουν αξιολόγηση σωματικού λίπους. αυτό θα βοηθήσει πραγματικά να δείξει πόσο καλά προχωράτε. Μην αφήσετε την κλίμακα να καταστρέψει την πρόοδό σας!