12 από τα καλύτερα συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Οι γυναίκες είναι πολύ δύσπιστες όταν πρόκειται για συμπληρώματα, λειτουργούν; Είναι επικίνδυνες; Ο πρωταρχικός ρόλος των συμπληρωμάτων είναι να συμπληρώσετε μια ανεπάρκεια που ίσως να μην έχετε αρκετά. Οι καυστήρες λίπους, οι πρωτεΐνες, τα BCAA και άλλα συναφή προϊόντα εμπίπτουν στην κατηγορία των μη ουσιωδών συμπληρωμάτων, που σημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητα, ωστόσο εξυπηρετούν ακόμη ένα σκοπό συμπληρώνοντας μια ανεπάρκεια που μπορεί να έχετε. Όπως για παράδειγμα μετά από την προπόνηση σας, αν δεν είστε πεινασμένοι ένα πρωτεϊνικό κούνημα είναι μια μεγάλη συμπληρωματική εναλλακτική λύση για να έχετε. Τα συμπληρώματα γίνονται για να διευκολύνουν τη ζωή σας.

Πρέπει να σημειωθεί ωστόσο ότι τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους. Παρέχουν απλώς μια πρόσθετη ώθηση ή βοήθεια για οποιεσδήποτε ανεπάρκειες μπορεί να έχετε. Η σωστή δίαιτα και η εκπαίδευση είναι οι βασικοί πυλώνες που απαιτούνται σε ένα καθεστώς απώλειας βάρους. Αυτά τα 12 συμπληρώματα που έχω αναφέρει μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε μια ανεπάρκεια ή να ενισχύσετε την απόδοσή σας δίνοντάς σας το επιπλέον κτύπημα.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε 12 από τα καλύτερα συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, απολαύστε!

12 Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη)

Εκείνοι με έλλειψη βιταμίνης Β3 μπορεί να υποφέρουν από βραδύτερες δυσκολίες μεταβολισμού και χοληστερόλης. Τα τρόφιμα που εμπλουτίζονται με βιταμίνη B3 περιλαμβάνουν μανιτάρια, τόνο, σπαράγγια, σολομό, φιστίκια, φακές και φασόλια lima. Εάν δεν τρώτε επαρκή ποσότητα από αυτά τα τρόφιμα συμπληρώνοντας τη βιταμίνη Β3 μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Η νιασίνη συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Βοηθά επίσης στη μεταφορά της επιτάχυνσης του μεταβολισμού στη διαδικασία.

11 Καφεΐνη

Η συμπλήρωση της καφεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να είναι αρκετά η αλλαγή του παιχνιδιού. Ο ρόλος της καφεΐνης είναι απαραίτητος για την αναζωογόνηση του συστήματός σας, καθώς δίνει στο μεταβολισμό σας μια κούραση, αυτή η jolt σας επιτρέπει να κάψετε όλη την ημέρα. Ο χρόνος για την καφεΐνη είναι οτιδήποτε. Οι καλύτεροι χρόνοι για την πρόσληψη καφεΐνης είναι το πρωί ή λίγο πριν από μια προπόνηση για την αναβάθμιση του κινητήρα πριν να ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα. Βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα δραστηριότητάς σας είναι επαρκή όταν παίρνετε καφεΐνη, ανακατώνοντας την καφεΐνη και τη σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε ακόμα περισσότερα.

10 Βιταμίνη Β2 (Ριβοφλαβίνη)

Όπως και η νιασίνη, η ριβοφλαβίνη μπορεί να βρεθεί φυσικά σε μια ποικιλία τροφίμων. Τα σπαράγγια, τα μαρούλια, το σπανάκι, τα αυγά, το γιαούρτι, τα αμύγδαλα και τα μανιτάρια περιέχουν βιταμίνη Β2. Οι ανεπάρκειες αυτής της βιταμίνης μπορεί να είναι αρκετά προβληματικές επιβράδυνση του ρυθμού μεταβολισμού σας. Η βιταμίνη Β2 είναι μεγάλη επειδή βοηθά το σώμα σε πολλές διαφορετικές περιοχές. Η ριβοφλαβίνη βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, εξυπηρετώντας ως μεταβολικό καθαριστικό των τοξινών στο ήπαρ. Βοηθά επίσης στον μεταβολισμό του σιδήρου. Τέλος, η βιταμίνη Β2 είναι μεγάλη επειδή βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων αυξάνοντας την πρόσληψη οξυγόνου στο σύστημά σας.

9 Βιταμίνη C

Από τότε που ήμασταν παιδιά, οι γονείς μας υπογράμμιζαν πάντα τη σημασία της βιταμίνης C. Όπως αποδεικνύεται, έκαναν καλό σημείο. Η βιταμίνη C είναι ένας μεγάλος προστάτης, βοηθώντας τα κύτταρα μας από τις ελεύθερες ρίζες ενεργώντας ως αντιοξειδωτικό. Χρησιμοποιείται επίσης ως συνθετικό μέσο και ως μεταβολικό αναμνηστικό που βοηθά στη μεταβολική διαδικασία. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη επούλωση πληγών, ευθραυστότητα των οστών και μώλωπες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τα εσπεριδοειδή, τις φράουλες, τα σπαράγγια, τα μπιζέλια και τα φυλλώδη πράσινα.

8 Πολυβιταμίνη

Εάν είσαι η πρόσληψη βιταμινών είναι φτωχή, συμπληρώνοντας ένα πολυβιταμινούχο είναι το καλύτερο σας στοίχημα. Εάν έχετε διατροφικές ανισορροπίες ή διατηρείτε μια αυστηρή διατροφή, οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στον εμπλουτισμό της δίαιτας σας οδηγώντας σε μια πιο υγιή απώλεια βάρους. Ωστόσο, εάν η λήψη βιταμινών σας είναι επαρκής, η χρήση αυτού του συμπληρώματος θα είναι άσκοπη. Όπως ανέφερα στην εισαγωγή, τα συμπληρώματα προορίζονται να συμπληρώσουν μια ανεπάρκεια που μπορεί να έχετε. Αν είσαι ήδη υψηλή, δεν χρειάζονται πολυβιταμίνες.

7 Πολυμερή

Τα ορυκτά είναι πολύ σημαντικά, ειδικά όταν χάνετε βάρος. Μια υγιής δόση ανόργανων ουσιών βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας αφήνοντας τα οστά σας υγιή και όχι κουρασμένα. Η ανεπάρκεια των ορυκτών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κόπωση και ανεπάρκεια οξυγόνου στους μύες σας. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα μετάλλων όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αυτό θα εξασφαλίσει τα οστά σας να παραμείνουν υγιή, ενώ πέσετε βάρος. Αν είστε ανεπαρκείς στα ανόργανα άλατα, ένα συμπλήρωμα πολλαπλών ορυκτών μπορεί να βοηθήσει το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους.

6 CLA

Το CLA είναι ένα μη απαραίτητο συμπλήρωμα που βοηθά στην απώλεια βάρους. Σκοπός του είναι να τονώσει τον μεταβολισμό, να προκαλέσει απόπτωση των λιπωδών κυττάρων και να μειώσει τη λεπτίνη κατά τη διάρκεια των φάσεων απώλειας βάρους. Το CLA είναι ιδανικό για χρήση όταν χρειάζεστε το επιπλέον λάκτισμα όταν κάνετε δίαιτα και προσπαθείτε να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το CLA μπορεί να βοηθήσει στην αναβάθμιση του μεταβολισμού μόλις συνηθίσει στη ρουτίνα σας μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν ψάχνετε για ένα καλό καυστήρα λίπους, το CLA είναι ο τρόπος να πάτε.

5 ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικός για την πρόσληψη, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ο ψευδάργυρος βοηθά στην ανάπτυξη, την ανάπτυξη, τη νευρολογική λειτουργία, την αναπαραγωγή και την ανοσολογική λειτουργία. Χρησιμοποιείται επίσης ως μεταφορέας και ρυθμιστής στο σώμα. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους. Χωρίς ψευδάργυρο, η ανάπτυξη θα μειωνόταν ουσιαστικά προκαλώντας μικρές αλλαγές στο σώμα σας. Τα τρόφιμα με ψευδάργυρο περιλαμβάνουν σουσάμι, σπόρους κολοκύθας, καβούρια, πουλερικά, φασόλια, κάσιους, αμύγδαλα, γιαούρτι, μανιτάρια, γαρίδες και στρείδια. Εάν η πρόσληψη ψευδαργύρου είναι ήδη επαρκής, η συμπλήρωση δεν είναι απαραίτητη.

4 πρωτεΐνη

Εδώ και χρόνια, ο ρόλος των πρωτεϊνικών κουνημάτων συνεχίζει να παρερμηνεύεται από τόσες πολλές γυναίκες που σπάζουν στη βιομηχανία γυμναστικής. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι άσχημα? Μπορούν να σας κάνουν να λιπαίνετε; Κανένα πρωτεϊνικό κούνημα δεν είναι κακό για εσάς, φυσικά εξαρτάται και από αυτό που αγοράζετε. Έχοντας μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον 150 με 200 θερμίδες την ημέρα. Τα αμινοξέα που βρίσκονται στην πρωτεΐνη δυσκολεύουν να σπάσουν, αυτό προκαλεί το μεταβολισμό να δουλεύει πιο γρήγορα προσπαθώντας να τα απορροφήσει, αυτό τελικά οδηγεί σε περισσότερες θερμίδες που καίγονται λόγω της ποσότητας ενέργειας που χρειάζεται για να σπάσει τις αλυσίδες αμινοξέων πρωτεΐνη.

Συνήθως, αναζητήστε μια πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Εάν η πρόσληψη πρωτεϊνών σας είναι ανεπαρκής, τα shakes των πρωτεϊνών προορίζονται να βοηθήσουν σε αυτή την ανεπάρκεια. Απαιτείται πρωτεΐνη μετά από την προπόνηση σας για να χτίσετε και να επισκευάσετε το στέλεχος που τοποθετείται στο σώμα σας από την προπόνηση. Χωρίς πρωτεΐνες, ο μεταβολισμός σας θα λειτουργήσει πιο αργά, προκαλώντας όχι μόνο να κάψετε λιγότερο, αλλά να κουραστείτε γρηγορότερα. Συμπληρώνοντας ένα γεύμα με ένα κούνημα μετά την προπόνηση μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο, αναζητήστε πρωτεΐνες που περιέχουν 0 λίπος και 1-2 γραμμάρια υδατανθράκων ανά σέσουλα. Με πρωτεΐνες σοφός, θα πρέπει να παίρνετε μια σέσουλα, η οποία θα πρέπει να περιέχει 16-20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

3 λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψαριών είναι ένα μεγάλο συμπλήρωμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας. Τα λιπαρά ψαριών παρέχουν ποικίλα οφέλη, όπως δύναμη, δύναμη, ταχύτητα και αντοχή. Βοηθούν επίσης στην αλλαγή του σωματικού βάρους και της σύστασης του σώματος. Αν δεν είστε οπαδός ψαριών, τα ιχθυέλαια μπορεί να είναι ένα θετικό συμπλήρωμα για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών που δεν παίρνετε από αυτό, όπως τα ωμέγα-3. Τα λιπαρά ψάρια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση της πρόσληψης λίπους με την προσθήκη πολυακόρεστου λίπους. Τα λίπη επίσης βοηθούν στην αλλαγή της διάθεσής σας, η κατανάλωση λίπους προάγει ευχάριστες διαθέσεις.

2 αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA)

Τα BCAAs είναι ένα φοβερό συμπλήρωμα για χρήση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Τα BCAA βοηθούν κατά τη διάρκεια συνεδριών άσκησης υψηλής έντασης όταν είναι επιθυμητή η απώλεια λίπους και η διατήρηση των μυών. Τα BCAA ενισχύουν τεράστια προσπάθεια για να βοηθήσουν το σώμα σας να ανακάμψει ταχύτερα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να υπομείνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αυτό το συμπλήρωμα είναι ένα εκπληκτικό μεταβολικό αναμνηστικό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας, αν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα προπόνησης, οι BCAAs είναι ο τρόπος να πάτε.

PS: δοκιμάζουν επίσης φοβερό.

1 Κάψουλες από εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Οι κάψουλες του πράσινου τσαγιού είναι ένας άλλος γρήγορος και εύκολος τρόπος να καταναλώνετε πράσινο τσάι στην πτήση. Το πράσινο τσάι είναι ένα τεράστιο μεταβολικό αναμνηστικό που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος με επιταχυνόμενο ρυθμό. Το συστατικό catechin έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολισμό σας. Η κατεΐνη στο πράσινο τσάι βοηθά στη βελτίωση της οξείδωσης του λίπους και της θερμογένεσης που είναι και οι δύο υπεύθυνες για την παραγωγή ενέργειας και τη θερμότητα από την πέψη. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι πιθανό να χάσετε επιπλέον 90 θερμίδες την ημέρα προσθέτοντας πράσινο τσάι στη διατροφή σας. Ένα συμπλήρωμα πράσινου τσαγιού μπορεί να είναι πολύ επωφελές για τους στόχους απώλειας βάρους σας.