12 Διασκέδαση Διασκέδασης μπορείτε να κάνετε που δεν αισθάνονται σαν εργασία

Παραδέξτε: Η άσκηση είναι μια αγγαρεία. Ακόμα κι αν είστε γυμναστήριο γυμναστικής, υπάρχουν στιγμές που πρέπει να σύρετε τα πόδια σας μόνο για να περάσετε μια προπόνηση δύναμης. Εξαφανίζεται ιδιαίτερα όταν κολλάτε με μια βαρετή και μονότονη ρουτίνα.

Το πράγμα είναι ότι η εξάσκηση δεν πρέπει να σας κάνει άθλια. Η άσκηση έρχεται σε όλα τα σχήματα και μορφές, οπότε αν φοβάστε ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης, υπάρχουν εκατοντάδες άλλα που μπορείτε να τα αντικαταστήσετε. Αν δεν είστε σε λειτουργία, τότε μην το κάνετε. Εάν δεν σας αρέσει να χρησιμοποιείτε μηχανές άσκησης, τότε με όλα τα μέσα, διακόψτε τη συμμετοχή σας στο γυμναστήριο.

Το σημαντικό είναι να βρείτε κάτι που να λειτουργεί για εσάς. Μετά από όλα, η άσκηση είναι όλα σχετικά με τη μετακίνηση του σώματός σας, έτσι είναι εδώ μερικές ασυνήθιστες και διασκεδαστικές προπονήσεις που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε φέτος. Θα νιώσετε πολύ, αλλά αυτό το χαμόγελο δεν θα αφήσει το πρόσωπό σας.

12 Πατινάζ

Μπορείτε να συνδυάσετε το πατινάζ με τις παλιές παλιές μέρες όταν θα πάτε σε ένα παγοδρόμιο με φίλους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το έχετε ήδη ξεπεράσει. Αντί να κάνετε το συνηθισμένο τζόγκινγκ γύρω από τη γειτονιά, γιατί να μην βάλετε τα πατίνια σας και να χτυπήσετε τα πεζοδρόμια; Δεν χρειάζεται παγοδρόμιο επειδή μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε που έχει μια ομαλή και σταθερή επιφάνεια.

Έχει επίσης τόνους οφέλη για την υγεία, όπως η ενίσχυση της καρδιάς, η προστασία των αρθρώσεων και η βελτίωση της ισορροπίας, της ευελιξίας, της αντοχής και του συντονισμού. Μια μέση γυναίκα των 150 λιβρών καίει 450 θερμίδες σε μόλις μία ώρα πατινάζ - σχεδόν ισοδύναμη με τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ.

11 Χορεύοντας

Ο χορός είναι ένα κλασικό αλλά πάντα καλό. Υπάρχουν τόσες πολλές χορευτικές τάξεις από τις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε, από το hip-hop και το Zumba μέχρι το χορό barre και χορού. Αυτές οι τάξεις χορού ενσωματώνουν μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων ολόκληρου του σώματος που σας βοηθούν να επιτύχετε ισορροπία, συντονισμό, δύναμη, ευελιξία, δύναμη, σταθερότητα πυρήνα και αεροβική ικανότητα.

Εάν δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε αυτές τις μαθήσεις, απλά ενεργοποιήστε την ένταση στο ραδιόφωνο και δημιουργήστε τη δική σας χορογραφία. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή να καλέσετε τους φίλους σας να χορέψουν μαζί σας. Υπάρχουν επίσης πολλά κανάλια στο YouTube που περιλαμβάνουν μαθήματα χορευτικών κινήσεων των τελευταίων hit single.

10 Speedminton

Το Speedminton είναι ένας σταυρός μεταξύ του τένις, του μπάντμιντον και του ρακέτρου μείον τους τοίχους και τα δίχτυα. Μπορείτε να νικήσετε έναν επιταχυντή εμπρός και πίσω χρησιμοποιώντας ελαφριά ρακέτες. Ο επιταχυντής, που μοιάζει με το πουλί που χρησιμοποιείται στο badminton, ανάβει επίσης τη νύχτα, ώστε να μπορείτε να το παίξετε με τους φίλους ακόμα και όταν είναι ήδη σκοτεινό.

Είναι μια σπουδαία καρδιο δραστηριότητα που τονίζει τις ίδιες περιοχές που κάνει το τένις-τα χέρια, τα πίσω και τα πόδια. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση του συντονισμού χειρός-ματιού. Μια ώρα παιχνιδιού Speedminton καίει μια επιβλητική 400 θερμίδες.

Μπορείτε να παίξετε Speedminton σχεδόν οπουδήποτε-στο πάρκο, την παραλία, ή ακόμα και στο δρόμο σας. Απλά χρησιμοποιήστε μια κιμωλία για να σχεδιάσετε ένα είδος γήπεδο.

9 Capoeira

Αυτή η βραζιλιάνικη μορφή τέχνης με αφρικανικές ρίζες συνδυάζει χορό, πολεμικές τέχνες, ακροβατικά και μουσική για να δημιουργήσει μια μοναδική εμπειρία προπόνησης. Ωστόσο, δεν είναι σκόπιμο για τους αρχάριους, καθώς απαιτεί μεγάλη δύναμη και ευελιξία για να αποβάλει μερικές περίπλοκες υψηλές κλωτσιές, περιστροφές και γροθιές.

Παρ 'όλα αυτά, εάν είστε έτοιμοι για μια προκλητική προπόνηση, capoeira ίσως είναι αυτό που ψάχνετε. Βελτιώνει την ανώτερη δύναμη του σώματος και του πυρήνα, καθώς πολλές από τις κινήσεις εμπλέκουν τους κοιλιακούς και τους βραχίονες. Οι γρήγορες κινήσεις αυξάνουν επίσης την αντοχή, ενισχύουν την αναπνοή και τη ροή του αίματος, αναπτύσσουν ισορροπία, δημιουργούν ευελιξία και προωθούν το συντονισμό των χειρών και των ματιών.

8 Γιόγκα κατά της βαρύτητας

Επίσης γνωστή ως εναέρια γιόγκα, η AntiGravity Yoga είναι ιδανική για όσους θέλουν να βελτιώσουν την πρακτική τους γιόγκα. Συνδυάζει τη γιόγκα, την καλαισθησία και το Pilates με τις εναέριες κινήσεις που γίνονται σε μια συσκευή που μοιάζει με αιώρα, αναστέλλοντας έτσι στο μέσο.

Σας βοηθά να επιτύχετε σωστή ευθυγράμμιση σώματος με την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας, παρέχοντας έτσι ανακούφιση στον πόνο στην πλάτη. Αλλά εκτός από την αποσυμπίεση της σπονδυλικής στήλης, η AntiGravity Yoga βοηθά επίσης να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία, ενώ σας φέρνει μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση του σώματός σας. Σας βοηθά να επιτύχετε το μυαλό και τη σύνδεση σώματος που παίρνετε με τη γιόγκα, μόνο πολύ περισσότερο λόγω των διαφορετικών στυλ άσκησης συνδυασμένες.

7 καγιάκ

Το καγιάκ σας επιτρέπει να έρθετε σε επαφή με τη φύση, ενώ ταυτόχρονα να καίτε τις θερμίδες σας. Το επίκεντρο είναι να γλυπτική το πάνω μέρος του σώματος σας, δεδομένου ότι τραβώντας το κουπί από το νερό παρέχει μεγάλη κατάρτιση αντίστασης. Στόχευσε τους ώμους, την πλάτη, το τρικέφαλο, τον δικέφαλο και τον πυρήνα.

Εάν είστε περιπετειώδης, μπορείτε να δοκιμάσετε καγιάκ σε whitewater για μια συναρπαστική δραστηριότητα. Ωστόσο, αν θέλετε να έχετε μια ειρηνική προπόνηση, δοκιμάστε θαλάσσιο καγιάκ. Είναι μόλις εκατοστά πάνω από το νερό και σας δίνει ένα καλό πλεονέκτημα για να δείτε την άφθονη ζωή στη θάλασσα.

Μια ώρα καγιάκ καίει έως και 340 θερμίδες. Είναι η τέλεια υπαίθρια δραστηριότητα το καλοκαίρι που θα ανατινάξει τα λίπη σας.

6 Wii Fit

Όποιος πίστευε ότι τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας; Το Wii Fit της Nintendo σας επιτρέπει να παίζετε ουσιαστικά όλα τα αγαπημένα σας αθλήματα, ενώ ταυτόχρονα συμμετέχετε σε μια προπόνηση στο σαλόνι σας. Αλλά το σπουδαίο πράγμα για το Wii Fit είναι ότι είστε σε θέση να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, να προσαρμόζετε την προπόνησή σας και να γνωρίζετε πόσες θερμίδες έχετε κάψει.

Πολλές δραστηριότητες του Wii Fit στοχεύουν στην ενίσχυση και την ισορροπία του πυρήνα, οπότε αν πρόκειται για περιοχές που θέλετε να βελτιώσετε, ένα βιντεοπαιχνίδι μπορεί να είναι η ιδανική λύση για εσάς. Το Wii Fit περιλαμβάνει επίσης και άλλα παιχνίδια όπως την κατάρτιση δύναμης, την αεροβική γυμναστική και τη γιόγκα.

5 άλματα σε ένα τραμπολίνο

Ποιος χρειάζεται πηδάλια άλματα όταν μπορείτε να πηδήξετε σε ένα τραμπολίνο; Πολλά γυμναστήρια τραμπολίνο αναδύονται παντού, εκμεταλλευόμενοι το γεγονός ότι το άλμα με τραμπολίνο καίει τις θερμίδες ενώ παράλληλα σας προσφέρει και πολλά φορτία διασκέδασης. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε το δικό σας τραμπολίνο στο σπίτι εάν έχετε αρκετό χώρο στο σπίτι σας.

Αλλά αν νομίζετε ότι θα βαρεθείτε εύκολα, ανεβείτε πάνω και κάτω, τότε ίσως θελήσετε να συμμετάσχετε σε μια προπόνηση με τραμπολίνο σε όλο το σώμα που διαρκεί 20 λεπτά. Μια συνολική προπόνηση ενίσχυσης σώματος θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία από άλματα όπως ευθεία άλματα, άλματα παλάμης, πηδάλια άλματος, πτώσεις καθισμάτων και χέρια-και-γόνατα σταγόνες.

4 Ballet Barre

Οι ασκήσεις Barre είναι προπονήσεις μπαλέτου που συνήθως εκτελούνται από χορευτές ως τεχνική προθέρμανσης. Μην ανησυχείτε αν δεν έχετε εμπειρία μπαλέτου. τα παπούτσια βρύσης, τα τζάμια και τα φανταχτερά πόδια δεν απαιτούνται. Οι περισσότερες κινήσεις, όπως σανίδες, push-ups και μια σειρά από ασκήσεις βραχίονα, δεν χρειάζονται εργαλεία άσκησης καθώς χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος, αλλά μπορείτε να ανεβάσετε τις κινήσεις σας χρησιμοποιώντας ζώνες αντοχής.

Ο Barre μπορεί να υπερηφανεύεται για πολλαπλά πλεονεκτήματα φυσικής κατάστασης, όπως ενίσχυση της δύναμης, βελτίωση της συγκέντρωσης μυαλού και του σώματος, αύξηση της αντοχής και καύση θερμίδων. Δεδομένου ότι στοχεύετε πολλαπλές ομάδες μυών ταυτόχρονα, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι καίτε πολλές θερμίδες και χτίζετε μυϊκή μάζα. Μπορεί ακόμη και να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

3 Ασκήσεις Νερού

Εάν έχετε μια πισίνα, η κολύμβηση δεν είναι η μοναδική άσκηση που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέρος σε πολλές δραστηριότητες γυμναστικής με βάση το νερό, όπως aqua Zumba, τζόκινγκ νερού και αερόμπικ στο νερό. Εκτός από την αβίαστη αίσθηση της αντοχής της βαρύτητας, οι ασκήσεις νερού παρέχουν χαμηλή πρόσκρουση καρδιο γυμναστικής που είναι ιδανική για άτομα όλων των ηλικιών και για τη διατήρηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης ακόμα και όταν τραυματιστείτε.

Το ιξώδες του νερού καθιστά επίσης μια φυσική μηχανή αντοχής σε βάρη και αντοχή. Εάν θέλετε να αυξήσετε την αντοχή σε περαιτέρω τόνωση των μυών σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό γυμναστικής όπως τα γάντια webbed, τα πλωτήρες και τις ζώνες πλευστότητας.

2 Hula Hooping

Εάν θέλετε μια έντονη προπόνηση ab χωρίς να κάνετε τις συνηθισμένες κρίσιμες στιγμές και τα sit-ups, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε το hula hooping. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση, η ενδιάμεση χούλα χούλα μπορεί να κάψει όσες θερμίδες ανά λεπτό ως αερόμπικ βημάτων ή βιαστικό περπάτημα. Αυτό είναι περίπου 420 έως 600 θερμίδες ανά ώρα.

Το Hula hooping μπορεί να τόνιζε τα κοιλιακά, τα οπίσθια, τα χέρια και τα πόδια σας, βελτιώνοντας παράλληλα την ισορροπία και την ευελιξία σας. Αλλά αν θέλετε να απολαύσετε τα μέγιστα οφέλη, μην αγοράζετε μόνο ένα παιδικό hula hoop που βρίσκετε στο κατάστημα παιχνιδιών. Επενδύστε ένα γεμάτο ζυγισμένο στεφάνι που είναι λίγο βαρύτερο από το παιχνίδι και σίγουρα πιο δύσκολο να το χρησιμοποιήσετε.

1 χορός με πόλους

Θέλετε να δοκιμάσετε κάτι άγριο; Απελευθερώστε το άγριο παιδί μέσα σας με ασκήσεις χορού με πόλο, που σας επιτρέπουν να αγκαλιάσετε την εσωτερική σας ευαισθησία, ενώ ταυτόχρονα τονώνει το σώμα σας. Ενισχύει σχεδόν όλους τους μυς ολόκληρου του σώματός σας, επειδή κινείτε πάντα, κάνοντας έτσι το πόλο να χορεύει μια μεγάλη καρδιο και ισομετρική άσκηση. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας, της κινητικότητας των αρθρώσεων και της ευελιξίας, ελαχιστοποιώντας έτσι τον κίνδυνο διαστρέμματος, δυσκαμψία του αυχένα, πόνο στην πλάτη και πονόλαιμο.

Με μόλις 30 λεπτά χορού με πόλο, μπορείτε να κάψετε όσες θερμίδες θα κάνατε με αερόμπικ και καλαισθησία για την ίδια διάρκεια.