11 τρόποι να κάνετε τον εαυτό σας να μην μισεί τη γυμναστική

Όλοι έχουμε εκείνες τις ημέρες, όταν το γυμναστήριο φαίνεται απλά σαν το μεγαλύτερο βάρος της ζωής, είναι εντάξει να νιώθεις έτσι, είναι φυσιολογικό. Όχι κάθε μέρα είναι μια θεαματική μέρα. Είναι όμως σημαντικό να αναγνωρίσετε τις σκληρότερες ημέρες σας και να προσπαθήσετε να κάνετε το καλύτερο από αυτά. Αυτές οι μέρες άλεσης μας κάνουν μόνο ισχυρότερες, απλά κοιτάξτε τις ημέρες εκείνες σαν δοκιμασία για την πνευματική και σωματική σκληρότητα σας.

Για άλλους, κάθε μέρα στο γυμναστήριο είναι μια κακή μέρα. Για οποιονδήποτε λόγο, ορισμένοι εκπαιδευόμενοι απλά δεν φαίνεται να βρίσκουν κανένα είδος αγαθού κατά την προπόνηση. Εδώ είναι ένας καλός λόγος υγείας ... η υγεία σας είναι σημαντική. Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια ματιά σε μια ποικιλία παραγόντων που θα κρατήσουν τα κίνητρά σας και την αρνητικότητα προς τα κάτω. Τα θέματα συζήτησης θα κυμαίνονται από τον καθορισμό ενός στόχου στην αλλαγή του σκηνικού στη διατήρηση των ρουτινών φρέσκων. Πρώτα απ 'όλα, όμως, όλα ξεκινούν με το περιβάλλον σας. Το πρώτο σημείο θα εξετάσει το γυμναστήριο ρύθμιση και πώς αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα για να μην μισούν το γυμναστήριο. Έτσι, χωρίς περαιτέρω παραμυθιά ας πάμε σε αυτό, εδώ είναι 11 τρόποι να κάνετε τον εαυτό σας δεν μισούν το γυμναστήριο, απολαύστε!

11 Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο που πραγματικά σας αρέσει

Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο ασήμαντο στην αρχή, ωστόσο η επιλογή του κατάλληλου γυμναστηρίου είναι ένα κρίσιμο βήμα όταν πρόκειται να μην μισεί το γυμναστήριο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι εκπαιδευόμενοι εγκαταλείπουν το γυμναστήριο επειδή μισούν την ατμόσφαιρα που περιβάλλουν. Αυτό προκαλεί αμέσως ένα αρνητικό σύνολο μυαλού, κάτι που δεν θέλετε απολύτως. Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο που σας ενθουσιάζει και σας κάνει να θέλετε να ασκήσετε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το γυμναστήριο είναι καλά διατηρημένο και καθαρό πάνω από όλα. Όλα ξεκινούν με μια σωστή ρύθμιση, μερικές φορές μπορεί να αξίζει να πληρώσετε λίγο περισσότερο και να πάτε σε ένα γυμναστήριο που θα σας αρέσει σε αντίθεση με τη διευθέτηση για ένα που θα σας κάνει να τσιρίσετε. Να είστε έξυπνοι, να επιλέξετε ένα γυμναστήριο που σας κάνει ευτυχείς και περιβάλλεται από θετική στάση!

10 Δημιουργήστε ανταμοιβές

Χωρίς οποιαδήποτε ανταμοιβή, το γυμναστήριο μπορεί να φαίνεται σαν ένα ατελείωτο λάκκο. Πρέπει να ανταμείψετε τον εαυτό σας σε ένα σημείο για όλη τη δουλειά σας. Αυτά τα οφέλη σας οδηγούν μακροπρόθεσμα. Οι ανταμοιβές μπορούν να διαφέρουν, ένα εξαπατημένο γεύμα είναι ένα από τα πιο κλασικά παραδείγματα. Μετά από εβδομάδες και εβδομάδες σκληρής δουλειάς, έχετε σίγουρα το δικαίωμα να εξαπατάτε ένα γεύμα κάθε τόσο. Αφεθείτε, τελικά, δεν θα χάσετε ό, τι εργαστήκατε μετά από μια κακή συνεδρίαση. Ένα εξαπατημένο γεύμα μπορεί επίσης να πυροδοτήσει το μεταβολισμό σας προκαλώντας σας να ρίξετε επιπλέον κιλά όλη την εβδομάδα, έτσι είναι λίγο πολύ μια κατάσταση win win. Μπορείτε επίσης να ανταμείψετε αγοράζοντας νέα ρούχα ή ένα ωραίο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο. Αυτές οι μικρές ανταμοιβές που φαίνονται τόσο λίγα μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή σας περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Ποτέ μην ξεχνάτε ότι η σκληρή δουλειά σας αξίζει να ανταμείβεται!

9 Σκεφτείτε το καλοκαίρι

Η άσκηση το χειμώνα μπορεί να φαίνεται σαν ένα φορτίο, μετά από όλα αυτά που είναι το σημείο, δεν είναι σαν να πηγαίνουμε στην παραλία ή κάτι σωστό; Αντί να σκεφτόμαστε αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιήστε το χειμώνα ως επικεφαλής για τους καλοκαιρινούς σας στόχους. Ενώ όλοι οι άλλοι προσπαθούν να πάρουν το σχήμα μόλις λίγες εβδομάδες πριν ξεκινήσει το καλοκαίρι, θα έχετε ήδη ένα μαζικό ξεκίνημα. Χρησιμοποιήστε τους καλοκαιρινούς σας στόχους ως πλεονέκτημα, αυτό θα σας οδηγήσει και θα σας κάνει να θέλετε να ασκείστε ακόμα περισσότερο, αυτές οι μέρες του βάρους θα φύγουν πολύ.

8 Εξωτερική διασκέδαση

Η ομορφιά της άσκησης είναι το γεγονός ότι μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Όπως τώρα για παράδειγμα, όπου κι αν βρίσκεστε, γυρίστε γύρω και σκεφτείτε τον εαυτό σας να μπορέσω να βρω εδώ, την απάντηση, κατά πάσα πιθανότητα ναι. Δεν χρειάζεται να περιορίζετε την εκπαίδευσή σας στο εσωτερικό ενός γυμναστηρίου, αυτό μπορεί να σας προκαλέσει να το μισείτε με την πάροδο του χρόνου. Αντ 'αυτού, βγείτε έξω. Πηγαίνετε για μια ωραία jog σε μεγάλη υπαίθρια, απολαύστε τον ήλιο και να επωφεληθούν πλήρως από τον καθαρό αέρα. Μπορείτε επίσης να φέρετε ένα χαλάκι και να κάνετε διάφορες ασκήσεις σωματικού βάρους. Όταν πρόκειται για άσκηση, είναι απεριόριστες!

Σχέδιο μπροστά από το χρόνο

Εάν δεν προγραμματίζετε μπροστά, οι ημέρες γυμναστικής σας είναι αριθμημένες. Όλοι έχουμε εκείνες τις μέρες όπου βιαστούμε στο γυμναστήριο και όλα φαίνεται να πηγαίνουν στραβά, τραβάτε κάθε κόκκινο φως και πριν να το ξέρετε, έχουν απομείνει μόνο 30 λεπτά πριν κλείσει το γυμναστήριο. Αυτός ο παράγοντας από μόνο του προκαλεί ένα τέτοιο κλονισμό στους στόχους τόσων πολλών εκπαιδευόμενων, χωρίς δομή στην εκπαίδευσή σας ημέρα θα είναι μια αδυναμία να ακολουθήσει για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Κάθε Κυριακή πριν πάτε στο κρεβάτι παρουσιάστε την εβδομάδα σας, σκεφτείτε τις μέρες που θα ασκηθείτε και τις καλύτερες στιγμές για να πάτε. Καθιέρωση αυτό θα κάνει τα πάντα πολύ πιο εύκολο. Να σχεδιάζετε πάντα μπροστά!

6 Χρόνος θεραπείας

Αντί να μισείτε το γυμναστήριο, προσπαθήστε να επωφεληθείτε από αυτό σε μια φορά. Πολλοί λάτρεις της γυμναστικής χρησιμοποιούν αυτή τη φορά ως ένα είδος θεραπείας. Φέρτε μουσική που αγαπάτε, αναπνέετε και σκεφτείτε την ημέρα σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας καρδιο. Αυτά τα ένα σε μια στιγμή είναι κρίσιμα και μπορούν να αλλάξουν την πορεία μιας ολόκληρης μέρας. Μερικές φορές πρέπει απλά να ξεφύγουμε από όλη την τρέλα και τη ζώνη μακριά από όλους και όλα για μια ώρα την ημέρα. Χρησιμοποιήστε τη φυσική κατάσταση ως μέθοδο για να το κάνετε αυτό. Πριν το ξέρετε, το μίσος θα μετατραπεί σε αγάπη.

5 Φέρτε έναν φίλο

Το να πηγαίνεις μόνος μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε μια έλλειψη κινήτρων, φέρνοντας έναν φίλο να σας δώσει την ώθηση που μερικές φορές χρειαζόμαστε απεγνωσμένα. Αυτός ο παράγοντας από μόνη της μπορεί να κάνει την κατάρτιση πολύ λιγότερο από ένα βάρος, μπορεί επίσης να ενισχύσει έναν δεσμό στη διαδικασία. Ας μην ξεχνάμε, η μετάβαση με έναν φίλο μπορεί επίσης να σας παρακινήσει, ειδικά εκείνες τις μέρες που θέλετε απλά να σκύψετε σε μια μπάλα και να παρακολουθήσετε Netflix. Τις περισσότερες φορές, ένας φίλος θα είναι εκεί για να σας παρακινήσει και να σας βγάλει από τον καναπέ. Εάν οι ασκήσεις σας λείπουν αργά, το σύστημα φίλων μπορεί να είναι ο τρόπος να πάει.

4 Διατηρώντας τις ρουτίνες νωπές

Δεν μπορώ να τονίσω πόσο σημαντικό είναι αυτό πραγματικά. Κάνοντας το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά δεν είναι μόνο θαμπό αλλά επίσης επιβραδύνει το μεταβολικό σας ρυθμό. Μετά από λίγο, τα σώματά μας μάθουν τι είναι οι ρουτίνες μας, αυτό επιβραδύνει το μεταβολικό σας ρυθμό καθιστώντας την δημιουργία μυών ή την απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολη. Για να διορθώσετε αυτόν τον παράγοντα, είναι σημαντικό να ρίχνετε κάποιες μπάλες καμπύλες κάθε τόσο. Έτσι, αντί να κάνετε πόδια τη Δευτέρα ίσως μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος. Ή ακόμα, αλλάξτε ολόκληρο το πρόγραμμα εστιάζοντας σε μια αντοχή για 4-6 εβδομάδες. Συνιστώ ιδιαίτερα να αλλάζετε ρουτίνες κάθε 6 εβδομάδες τουλάχιστον, αυτό δεν θα λειτουργήσει μόνο θετικά για το σώμα σας, αλλά θα προκαλέσει επίσης μια αίσθηση ενθουσιασμού κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας.

3 Ξεκινήστε αργά

Αναπτύξτε μια σχέση με το γυμναστήριο, κάντε τον ενθουσιασμό της δημιουργίας σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Αν είστε νέοι στο γυμναστήριο, συνιστώ να πηγαίνετε 2-3 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα. Μόλις γίνει αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε σταδιακά τις ημέρες κατάρτισης. Κρατήστε ένα αργό ρυθμό όταν ξεκινάτε, δεν θέλετε να αρχίσετε να μισείτε το γυμναστήριο.

2 Ακολουθήστε ένα ευέλικτο σχέδιο διατροφής

Φαγητό καθαρό φαίνεται αδύνατο για μερικούς ανθρώπους, αν και στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο δύσκολο. Μερικοί ενθουσιώδες γυμναστικής τείνουν να πιστεύουν ότι πρέπει να τρώτε τα ίδια καθαρά τρόφιμα κάθε μέρα, επιστημονικά, αυτό δεν είναι αλήθεια. Όλα τα σώματά μας απαιτούν διαφορετικό αριθμό θερμίδων ανάλογα με τους στόχους μας. Οι θερμίδες κατανέμονται σε τρία κύρια συστατικά που είναι πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Με μια ευέλικτη διατροφή, ο σκοπός είναι να εκπληρώσετε αυτούς τους αριθμούς με υγιεινά τρόφιμα ενώ είστε ευέλικτοι και διατηρώντας ορισμένα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα στην εναλλαγή. Αυτή είναι μια παρόμοια προσέγγιση σε μια δίαιτα Weight Watchers. Η δίαιτα δεν πρέπει να είναι επιβάρυνση, μετράνε αυτές τις μακροεντολές!

1 γκολ

Όπως και οτιδήποτε άλλο στη ζωή, απλά πρέπει να είναι ένας σκοπός για κάτι. Χωρίς αυτό το πρόσθετο εργαλείο ή το αυτοκίνητο, οι ημέρες γυμναστικής σας αριθμούνται. Να υπενθυμίζετε πάντα στον εαυτό σας γιατί ασκείτε την κατάρτιση, σκεφτείτε το στόχο σας. Η απομάκρυνση υπενθυμίσεων είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά όταν πρόκειται για τον καθορισμό στόχων. Εικόνα και φωνάζετε τι προσπαθείτε να επιτύχετε. Εάν δεν θέλετε να μισείτε το γυμναστήριο, να αναπτύξετε ένα γκολ και να είστε ενθουσιασμένοι γι 'αυτό!