Χαμηλή αυτοπεποίθηση - 5 βήματα για να δείτε τον εαυτό σας στο καλύτερο φως

Είναι δύσκολο να δεις το καλό στον εαυτό σου όταν έχεις χαμηλή αξία, αλλά η αλήθεια είναι ότι είσαι τόσο καλύτερος από όσο νομίζεις και είναι καιρός να το καταλάβεις!

Σε έναν κόσμο όπου το πώς αισθάνεσαι για τον εαυτό σου είναι τόσο σημαντικό, είναι απογοητευτικό ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι ώστε η αξία σου να μπορεί να μειωθεί σε τίποτα.

Αν κοιτάξετε τα περιοδικά ενώ είστε στο μπακάλικο, είστε βομβαρδισμένοι με μικτά μηνύματα. Ορισμένα περιοδικά επικαλύπτουν τα καλύμματα τους με το γιατί θα πρέπει να αγαπάτε τον εαυτό σας και τον τρόπο οικοδόμησης εμπιστοσύνης, ενώ το περιοδικό ακριβώς δίπλα του σας λέει πώς να χάσετε 10 κιλά γρήγορα ή πώς να ευχαριστήσετε τον άνθρωπο σας. Ορισμένα περιοδικά έχουν ακόμη και την τόλμη να βάλουν και τους δύο τίτλους στην ίδια κάλυψη!

Ενώ τα μέσα ενημέρωσης μπορεί να είναι ένας μεγάλος συνεισφέρων όταν πρόκειται για χαμηλή αυτοεκτίμηση, δεν είναι ο μόνος ένοχος - ούτε τα θηλυκά είναι τα μόνα θύματα. Τα παιδιά πάσχουν από χαμηλή μόνο αξία. Είναι απλώς ότι οι τύποι διδάσκονται ότι δεν μπορείτε να δείξετε κανένα σημάδι αδυναμίας και πιο συχνά από ότι δεν είναι ότι η κοκκίνισμα που μερικοί τύποι αποπνέουν είναι απλά μια παράσταση.

Τι μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αυτοεκτίμηση?

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να βλάψουν την αξία σας, τα πράγματα που συνέβησαν στην παιδική σας ηλικία όπως ο εκφοβισμός, οι τιμωρίες, η παραμέληση και ακόμη και η κατάχρηση. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να είναι επιβλαβείς για την ανάπτυξη ενός παιδιού, αλλά τα αποτελέσματα μπορούν να γίνουν αισθητά μέχρι την ενηλικίωση. Απλά σκεφτείτε περιπτώσεις όπου δεν ανταποκρινόταν στις προσδοκίες των γονέων σας ως παιδί και κάθε τόσο, αντιλαμβάνεστε τις επιλογές σας καθώς περνάτε τη ζωή.

Όπως πολλοί άνθρωποι, μπορεί να είχατε μια πολύ καλή παιδική ηλικία και να μην βιώσετε τα τυπικά προβλήματα που θα μπορούσαν να βλάψουν την εκτίμησή σας. Όμως, καθώς μεγαλώνουμε, μπορούμε ακόμα να αντιμετωπίσουμε άλλους παράγοντες που μπορούν να βλάψουν την αυτοεκτίμηση και την αξία μας.

Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να είναι οτιδήποτε, από τη σύγκριση με τους άλλους την ηλικία, την οικονομική και κοινωνική σας κατάσταση, τον άνεργο * ή τη δουλειά που δεν σας αρέσει *, ή από μια κακή σχέση όπου σας κακοποιήθηκε, είτε διανοητικά, συναισθηματικά ή σωματικά.

Ανεξαρτήτως της κατάστασης ή της εμπειρίας, αν σας αφήσει να αμφισβητήσετε την αξία και το σκοπό σας στον κόσμο, αυτό βλάπτει την αυτοεκτίμησή σας και σας κάνει να νιώθετε κατώτερος από τους άλλους.

Γιατί υπάρχει χαμηλή αυτοεκτίμηση επιβλαβής?

Η αυτοεκτίμηση είναι εξίσου σημαντική για την ευημερία μας καθώς τα πόδια είναι σε ένα τραπέζι. Είναι απαραίτητο για τη σωματική και ψυχική υγεία και την ευτυχία. -Λουίζ Χαρτ

Ο Δρ Louise Hart, ψυχολόγος που ειδικεύεται σε τεχνικές γονικής μέριμνας για τη βελτίωση της κοινωνικής, συναισθηματικής και ψυχικής υγείας στα παιδιά, δεν θα μπορούσε να το πει καλύτερα. Δεν θα πάτε στην Ikea και θα αγοράσετε ένα τραπέζι που είχε στραβά πόδια, οπότε γιατί θα πρέπει να περάσετε τη ζωή με μια υπο-par αίσθηση της ευημερίας?

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στη σωματική σας υγεία καθώς και στην ψυχική σας υγεία, καθώς αυτά τα δύο πηγαίνουν χέρι-χέρι. Για παράδειγμα, πόσες φορές ξεκινήσατε μια δίαιτα και το κάνετε καλά για λίγες μέρες, αλλά όταν σπέρνετε μέσα και έχετε αυτό το milkshake ή ένα παρακμιαίο κομμάτι κέικ σοκολάτας, αισθάνεστε ένοχοι.

Αντί να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να καταλάβετε ότι η απώλεια βάρους είναι ένα δύσκολο ταξίδι, κερδίζετε τον εαυτό σας τόσο πολύ που απλά παραιτείστε γιατί αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε * αυτό προέρχεται από προσωπική εμπειρία *. Όταν σταματάτε να τρώτε σωστά, μπορείτε επίσης να σταματήσετε την άσκηση και αυτό μόνο κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Όταν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, κάνει τα πάντα να αισθάνονται τόσο πιο δύσκολα. Δεν πιστεύετε στον εαυτό σας και δεν μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που σας βλέπουν οι άλλοι. Πόσες φορές βγήκατε κάπου και είχατε κάποιον να σας πλησιάσει με κάτι ωραίο να το πείτε, μόνο για να είστε σκεπτικοί και αποτρεπτικοί?

Αν έχετε χαμηλή αυτοπεποίθηση και αυτοπεποίθηση, είναι δύσκολο να δείτε το καλό στον εαυτό σας και δεν πιστεύετε * ή καταλαβαίνετε * τα συγχαρητήρια που μπορείτε να λάβετε. Ποιος ξέρει πόσες ευκαιρίες ίσως χάσατε, γιατί δεν βλέπετε τον εαυτό σας σε θετικό φως; Δυστυχώς, αν συμβεί αυτό, οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να σε βλέπουν και σε αυτό το αρνητικό φως.

5 βήματα για να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας

Ένα από τα πιο δύσκολα κομμάτια της αλλαγής του τρόπου που βλέπετε τον εαυτό σας είναι να αναγνωρίζετε ότι έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και αναγνωρίζετε ότι αξίζετε την προσπάθεια που είναι απαραίτητη για να την αλλάξετε. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν γίνει τόσο απογοητευμένοι που φοβούνται να αλλάξουν επειδή μπορεί να πιστεύουν ότι θα είναι πολύ δύσκολο.

Ενώ είναι αλήθεια ότι ο δρόμος για να έχεις καλή αξία και γνωρίζοντας την αξία σου είναι στρωμένος με προκλήσεις και αποτυχίες, δεν είναι αδύνατο! Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε τον μετασχηματισμό και να αναγνωρίσετε ότι είστε κάποιος που αξίζει την ευτυχία.

Βήμα # 1 Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για ποιοι είστε. Ως άνθρωπος, έχουμε ατέλειες και αδυναμίες. Δεν υπάρχει κανένα άτομο που να είναι τέλειο και δεν κάνει κανέναν καλό να συγκριθεί με κάποιον άλλο. Όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε την αξία σας, είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε και να το δεχτείτε. Πρέπει να εξοικειωθείτε με πράγματα που μπορεί να σας έβλαψαν στο παρελθόν και τις ατέλειές σας, χωρίς να χτυπάτε τον εαυτό σας στη διαδικασία.

Βήμα # 2 Πείτε "bye-bye"; στη φωνή στο κεφάλι σου. Είναι εύκολο να ονομάσεις τον εαυτό σου όταν κάνεις κάτι ηλίθιο. Πόσες φορές έχετε ονομάσει τον εαυτό σας ένας ηλίθιος γιατί ξεχάσατε κάτι ή κάνατε άσχημα μια αποστολή?

Αν και ίσως να μην πιστεύουμε ότι αυτό είναι επιβλαβές, στην πραγματικότητα είναι. Σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας και να ενισχύει τη χαμηλή αξία του. Αντί να ονομάζετε τον εαυτό σας ηλίθιο, αλλάξτε τη σκέψη σας για να θυμηθείτε να μην κάνετε το ίδιο λάθος δύο φορές. Δεν λένε ότι είσαι ο δικός σου χειρότερος κριτικός για τίποτα, τελικά.

Βήμα # 3 Χρησιμοποιήστε τη θετικότητα αντί της αρνητικότητας ως κίνητρο. Πολύ συχνά, είμαστε προετοιμασμένοι να ανταποκριθούμε σε αρνητικές επικρίσεις για να μας δώσουν το κίνητρο για αλλαγή. Για παράδειγμα, ας επιστρέψουμε σε εκείνα τα περιοδικά που σας λένε πώς να χάσετε βάρος. Αυτά τα άρθρα συνοδεύονται συνήθως από πανέμορφους ανθρώπους και ενώ μπορεί να μην είναι η πρόθεση αυτών των περιοδικών να σας κάνουν να αισθανθείτε κακό, δεν αποτυγχάνει ποτέ όταν διαβάζουμε αυτά τα άρθρα για να τα συγκρίνουμε με αυτά τα μοντέλα. Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτά τα μοντέλα, πείτε στον εαυτό σας τα οφέλη των καθεστώτων άσκησης και τις πιο υγιεινές επιλογές γεύματος.

Πρέπει να επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα που θα προκύψουν από το να είστε υγιείς, όπως να έχετε περισσότερη ενέργεια, να αισθάνεστε πιο άνετα στο δέρμα σας κλπ. Αυτά τα θετικά σχόλια στον εαυτό σας θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι και να ενισχύσετε την αξία σας επειδή αναγνωρίζετε ότι αξίζετε την προσπάθεια να αλλάξετε.

Βήμα # 4 Εκτιμήστε ποιος είστε και από πού προέρχεστε. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Μία φορά την ημέρα, κλείστε τα μάτια σας και ρωτήστε τον εαυτό σας: "Ποια είναι τα τρία πράγματα που μου αρέσει για τον εαυτό μου;"; Ο τρόπος με τον οποίο απαντάτε σε αυτήν την ερώτηση εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.

Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο η επιλογή του εξοπλισμού που φοράτε εκείνη την ημέρα, ή μπορεί να είναι ότι δώσατε κάποιο χρόνο σε μια κοινωνική αιτία. Μπορεί να είναι οτιδήποτε. Θα μπορούσατε να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα και να γράψετε αυτά καθημερινά σε ένα περιοδικό, και στη συνέχεια να επιστρέψετε και να διαβάσετε ανάμεσά τους.

Θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε καλός άνθρωπος και ότι κάνετε καλά πράγματα. Όσο περισσότερα πράγματα μπορείτε να γράψετε, τόσο καλύτερα αισθάνεστε όταν επιστρέψετε και διαβάστε το περιοδικό.

Βήμα # 5 Να είστε ευγενικοί και γενναιόδωροι προς τους άλλους. Ίσως ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αυξήσετε την αξία σας είναι να είστε ευγενικοί προς τους άλλους. Όταν κάνετε ωραία πράγματα για τους άλλους, ειδικά όταν είναι απροσδόκητο, η ευγνωμοσύνη τους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καταπληκτικός.

Για τον εαυτό μου, κρατώ πάντα την πόρτα για τους άλλους ή εάν έχουν μόνο λίγα στοιχεία για να αγοράσουν, τους άφησα να πάνε μπροστά μου στο ταμείο. Ενώ αυτά είναι πολύ μικρά πράγματα, με κάνουν να αισθάνομαι καλά επειδή το πρόσωπο είναι * συνήθως * ευγνώμων, και είναι πάντα ωραίο να ανταμείβεται με ένα γνήσιο χαμόγελο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να είστε ευγενικοί με άλλους ανθρώπους. Θα διαπιστώσετε ότι είναι μια ανταμείβοντας εμπειρία και θα σας κάνει να αισθανθείτε απίστευτο για τον εαυτό σας!

Όταν πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε τους ανθρώπους ευτυχισμένους ή ότι ελέγχετε τη δική σας ζωή και το μέλλον, η αξία σας θα αυξηθεί με κάθε νέα μέρα και θα αρχίσετε να πιστεύετε ότι αξίζεστε περισσότερο από τη δική σας αγάπη και σεβασμό.