Πώς να παρουσιάσετε τον οδηγό για να βρείτε τη ζώνη της ήρεμης τελειότητας
Θέλετε να μάθετε πώς να είστε παρόντες και να επιτύχετε την εσωτερική ειρήνη - σε έναν κόσμο που κινείται γρήγορα. Δεν είναι εύκολο, αλλά μπορείτε να το κάνετε αυτό και να είστε απόλυτα επιτυχημένοι?
Θέλετε λιγότερο άγχος και άγχος; Ή απλώς να αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο της δικής σας ζωής, αντί του φυλακισμένου με την ορμητική ορμή: ίχνη, μετακίνηση, εργασία, φαγητό, ύπνο ... όλοι είμαστε εκεί. Να μάθετε πώς να είστε παρόντες και να εξοικειώνετε το μυαλό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιβραδύνετε τα πράγματα, έτσι ώστε πραγματικά να απολαύσετε τη στιγμή και να επιλέξετε πώς αισθάνεστε.
Τι σημαίνει να είσαι παρούσα?
Μπορεί να γνωρίζετε τον όρο παρουσία ως προσοχή ή ως κάτι που βιώνετε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Υπάρχουν πολλοί γκουρού και επιστήμονες εκεί έξω με διαφορετικούς τρόπους να διασπάσουν την παρουσία, αλλά ως επί το πλείστον, όταν είστε παρόντες δεν σκέφτεστε - είστε απλά συνδεδεμένοι με τη στιγμή.
Έτσι προσπαθώντας να εκφράσω την παρουσία με λόγια - μια μορφή σκέψης - θα είναι πάντοτε δύσκολη. Θα προσπαθήσω να καταρρίψω το πώς το βλέπω, καθώς σίγουρα με έκανε να είμαι πιο ανθεκτικός στις αδύναμες και νευρωτικές σκέψεις και μου επέτρεψε να αναλάβω μεγάλες ευθύνες - από την προσωπική προγύμναση και τη δημόσια ομιλία στη διοίκηση ομάδων και τη διοργάνωση εργαστηρίων.
Πρώτον, δεν πρόκειται να αναβοσβήνει από τη συνείδηση. Στην πραγματικότητα, η παρουσία του είναι όπως ακούγεται - συνδέεται με τη στιγμή - είναι μια μορφή σκόπιμης εστίασης.
Ωστόσο, σε έναν ψηφιακό κόσμο, συχνά ερμηνεύουμε την εστίαση ως δυνατότητα πολλαπλής επί πολλών διαφορετικών πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένων των άμεσων μηνυμάτων κειμένου και των ηλεκτρονικών μηνυμάτων. Σε αυτά τα κράτη, ωστόσο, η προσοχή μας είναι στην πραγματικότητα χωρισμένη.
Από επιστημονική άποψη, οι άνθρωποι έχουν αρχαία και νεότερα μέρη στο μυαλό τους. Τα ερπετά και τα άκρα τμήματα ελέγχουν πιο αυτοματοποιημένες παρορμήσεις, όπως η αναπνοή και οι αντιπαραθέσεις ή οι αντιδράσεις πτήσης. Σε μεγάλο βαθμό, αυτό που κάνουμε όταν γινόμαστε παρόντες είναι να πατάμε στο νεότερο μέρος - το neocortex, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις λειτουργίες υψηλότερης τάξης, όπως ο έλεγχος των παλμών.
Γιατί είναι καλό για την αποτελεσματικότητα?
Πείτε ότι αγωνίζεστε για να πάρετε μια εργασία δοκίμιου που έγινε για πανεπιστήμιο την τελευταία στιγμή. Εργάζεστε σαν ένας τρελός άνθρωπος, γεμάτος με όλο και μεγαλύτερο φόβο και πανικό - φαντάζοντας όλα τα κακά πράγματα που μπορεί να συμβεί αν δεν λάβετε το δοκίμιο εγκαίρως:
- «Θα πάρω ένα μηδέν»
- «Θα πρέπει να επαναλάβω την ενότητα"
- «Θα αποτύχω το μάθημα»
- «Θα είμαι άνεργος»
- «Όλοι θα σκεφτούν ότι είμαι χαμένος»
Η παρουσία σας, από την άλλη πλευρά, θα σας επέτρεπε να βλέπετε την κατάσταση όπως είναι - χωρίς να την προσδώσετε νόημα σε αυτήν - όλες τις πρόσθετες συσπάσεις σκέψης πιθήκων που ο άνθρωπος προγραμματίζεται να παράγει όταν αντιμετωπίζει αβέβαιες καταστάσεις.
Αντί για 15 πολυεπίπεδα προβλήματα, η παρουσία σας θα σας επιτρέψει να αποσυνδεθείτε από τον πανικό σας και να δείτε πιο καθαρά εσείς και την εργασία. Σκεφτείτε τα ως χαλαρά νερά - από αυτό το πιο στιβαρό πλεονέκτημα, θα ήταν πιο πιθανό να δείτε ποια είναι η κατάσταση που χρειάζεται, για να επιτύχετε ένα επιθυμητό αποτέλεσμα. Ίσως να συμπεράνει κανείς ότι δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα, αλλά ότι ο πανικοβλημένος σας τρόπος σκέψης το έχει κάνει έτσι.
Δείτε πώς μπορείτε να είστε παρόντες και αποτελεσματικοί στον πραγματικό κόσμο
Ποιος δεν θα ήθελε να μεταφέρει μια αίσθηση ειρήνης και αυτοέλεγχου, παρά έναν πανικό και φόβο; Αλλά ίσως το μεγαλύτερο ερώτημα είναι - εάν θέλετε να μάθετε πώς να παρουσιάσετε, πώς το κάνετε αυτό χωρίς να ανησυχείτε για την επίτευξη εξωτερικής επιτυχίας?
Εδώ είναι πώς να είναι παρόν, αλλά ακόμα ΚΛΕΙΤΕ IT σε σημαντικούς τομείς της ζωής σας.
# 1 Αντιστρέψτε πώς βλέπετε την άνεση και την εστίαση. Cal Newport - συγγραφέας του βιβλίου Βαθιά Εργασία: Κανόνες για την εστιασμένη επιτυχία σε έναν Αποσπασμένο Κόσμο, προτείνει να κάνετε ένα διάλειμμα από βαθιά εστίαση και όχι το αντίστροφο.
Πλήξη, επανάληψη, εστιασμένη προσοχή, πειθαρχία, δυσφορία. Αυτές οι λέξεις μπορεί να φαίνονται σαν απύθμενες κοιλότητες δυστυχίας, αλλά αν μπορείτε να μάθετε να τις αναγνωρίσετε, τότε μπορείτε να κάνετε το επόμενο βήμα - να αποδεχτείτε πλήρως τα συναισθήματα που προσπαθείτε να ξεφύγετε από.
Από την άλλη πλευρά του πόνου είναι κάτι άλλο. Εξασφαλίστε άνεση με την ταλαιπωρία - με την πάροδο του χρόνου, η αντιμετώπιση της δυσφορίας θα γίνει ένα διαφορετικό συναίσθημα - να βυθιστείτε στον ικανοποιητικό πλούτο της βαθιάς εστίασης. Κάντε την εστίαση στον κανόνα και την απόσπαση της προσοχής μια σκόπιμη διάλειμμα από την εστίαση. Αυτή η ικανότητα συνδέεται στενά με την παρουσία και την επιτυχία.
# 2 Σκεφτείτε την παρουσία ως προπόνηση στο γυμναστήριο. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι προκλητικός στην αρχή, ειδικά αν έχετε ένα θορυβώδες μυαλό γεμάτο από λίστες υποχρεώσεων. Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο. Εστιάζοντας σε ένα πράγμα, και ως εκ τούτου την περικοπή άλλων ερεθισμάτων, μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του μέρους του εγκεφάλου σας γνωστό ως νεόκρυπτο.
Αυτό είναι σχεδόν το ίδιο με την ενίσχυση του βαθμού αυτοέλεγχου. Έτσι, όταν μαθαίνετε πώς να είστε παρόντες, αντιμετωπίζετε τις περιόδους παρουσίας σας σαν ψυχική προπόνηση. Καθώς βελτιώνετε την εύρεση αυτού του χώρου παρουσίας, θα βρείτε ότι οι συνεδρίες γυμναστικής σας συχνά αποδίδονται σε μια εσωτερική θεραπεία σπα.
# 3 Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενο διαλογισμό όταν μαθαίνετε πώς να είστε παρόντες. Ελέγξτε τις εφαρμογές διαλογισμού όπως το Headspace ή τα πολλά βίντεο με διαδραστικές οδηγίες στο διαδίκτυο για γρήγορη παρουσία.
# 4 Μάθετε πώς να παρευρεθείτε από πιο έμπειρους ανθρώπους. Διαβάστε τα ηχητικά βιβλία από τους ασκούντες την προσοχή τους και δείτε τι στυλ σας ταιριάζει καλύτερα - για να έχετε μια σωστή αντίληψη για το πώς θα είστε παρόντες. Ίσως να είστε υπερ-ορθολογιστής ή να πιστεύετε στο Τσι - από τον Sam Harris στον Eckhart Tolle. θα υπάρξει κάποιος εκεί έξω που αντηχείς.
# 5 Χρησιμοποιήστε ρουτίνες για ευαισθησία. Δεν δημιουργείτε μυς εν μία νυκτί και το ίδιο ισχύει και για τους πνευματικούς μυς. Έτσι δώστε χρόνο. Έχετε 20 λεπτά το πρωί και το βράδυ ή και τα δύο, κατά τη διάρκεια της οποίας διαλογίζεστε ή ασκείστε την προσοχή αδιάκοπα.
Με αυτό τον τρόπο, θα ξέρετε ότι θα έχετε πάντα μια συνεδρία κάθε μέρα - είτε όταν ξυπνάτε είτε πριν κοιμηθείτε. Ξεκινήστε με 5 λεπτά, αν είναι 20 λεπτά πολύ και αυξήστε την πάροδο του χρόνου.
# 6 Χρησιμοποιήστε μια ειδοποίηση τηλεφώνου. Εξαλείψτε την ενόχληση του ελέγχου πόσο καιρό έχετε διαλογισμό για - ορίστε έναν χρονομετρητή αντίστροφης μέτρησης για όσο χρόνο σχεδιάζετε να διαλογιστείτε για. Στη συνέχεια, βυθίζετε σε μια παρούσα κατάσταση, γνωρίζοντας ότι ο συναγερμός σας θα σας ειδοποιήσει όταν τελειώσει η σύνοδος.
# 7 Καταργήστε την ανάγκη για ένα μεγάλο αποτέλεσμα. Αυτό είναι μόνο για τον εντοπισμό της σημασίας του διαλογισμού από την άποψη του τρόπου ζωής σας. Δεν χρειάζεται να επιτύχετε νιρβάνα ή πνευματική διαφώτιση. Δεν χρειάζεται καν να επιτύχετε την αίσθηση της παρουσίας κάθε φορά που δοκιμάζετε.
Μερικές φορές, αν καταλήξετε να κυνηγήσετε το συναίσθημα, θα σας ξεφύγει πιο πεισματικά. Έχω διαπιστώσει ότι όσο χαμηλότερα ρυθμίζετε το μπαρ, τόσο το καλύτερο. Αν προχωρήσετε με μικρές προσδοκίες, συχνά θα εκπλαγείτε.
# 8 Γνωρίστε το γιατί. Γνωρίζοντας το γιατί για να μάθετε πώς να παρευρεθείτε θα σας κάνει πιο πιθανό να τηρήσετε τη δέσμευσή σας να παρευρεθείτε. Ρωτήστε λοιπόν:
- Γιατί θέλετε να μάθετε πώς να βρίσκεστε; Ποιος θα επηρεαστεί: ο σύζυγός σας, τα παιδιά σας, οι φίλοι σας?
- Η νοοτροπία μπορεί να εκτοξεύσει τον πλούτο των σχέσεών σας. Θέλετε να αυξήσετε πόσο πραγματικά βλέπετε τους άλλους, τις ικανότητες ακρόασης, την υπομονή σας?
- Αν είστε πολύ φιλόδοξοι και εργατικοί, ο χρόνος για να συνεχίσετε το μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε σαφήνεια στους πιο σημαντικούς στόχους. Θέλετε να επικεντρωθείτε περισσότερο στις σχετικές λεπτομέρειες σε κάθε περίπτωση?
- Ίσως να έχετε έντονο άγχος, που μπορεί να σας προκαλέσει την ταχύτερη ηλικία. Η παρουσία του φέρνει μαζί του μια βαθιά αίσθηση ειρήνης.
# 9 Μην πείτε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε χρόνο. Αυτή η συμβουλή προέρχεται από τον Russell Simmons, έναν πολύ επιτυχημένο συντάκτη και επιχειρηματία. Δεν είναι αυτό που θα περίμενε κανείς να ακούσει από κάποιον τόσο απασχολημένο, όμως, ο Russell είναι ανένδοτος ότι όσο περισσότερο εκπαιδεύετε το μυαλό σας να παραμείνει, τόσο πιο αποτελεσματικό γίνεται σε όλους τους τομείς της ζωής σας.
Λέει αν δεν έχετε 20 λεπτά για να διαλογίζεστε κάθε μέρα, τότε χρειάζεστε τρεις ώρες. Με άλλα λόγια, το μυαλό σας είναι ο χειρότερος εχθρός σας σε μια ταχύτατη κοινωνία γεμάτη από υπερβολική επιβάρυνση - και έτσι ο μικρός χρόνος που ξοδεύετε επενδύοντας στην εξομάλυνση του νου σας κάθε μέρα κάνει τις προσπάθειές σας πολύ πιο αποτελεσματικές.
# 10 Κρατήστε τους στόχους και τις προθεσμίες σας. Γνωρίστε τους στόχους σας σε κάθε τομέα της ζωής σας και μετρήστε την πρόοδό σας προς αυτές. Γνωρίζοντας πώς να είναι παρόν δεν κάνει μαγικά τα δέντρα χρήματα εμφανίζονται ή εργασία να γίνει. Αν δεν χρησιμοποιείτε την παρουσία για να βοηθήσετε στην επίτευξη των στόχων σας, μπορεί να το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να χρονοτριβήσετε.
# 11 Λάβετε λογοδοσία. Συμμετοχή σε μια ομάδα mastermind όπου μπορείτε να αναζητήσετε αμβλύ ανατροφοδότηση και να πάρει υπόλογες. Η ομάδα μου εγκέφαλου συναντάει εβδομαδιαία και γνωρίζω ότι αν δεν κάνω αυτό που είπα ότι θα έκανα, θα προκληθώ. Η λογοδοσία αυτή δεν επιτρέπει την υπερβολική εξορθολογισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
# 12 Προβολή παρουσίας ως κέρμα δύο όψεων. Από τη μία πλευρά, έχετε: την ειρήνη, την ξεκούραση, την ηρεμία, την τάξη. Από την άλλη, έχετε: MAJOR hustle, χάος, κίνηση.
Επιτρέψτε σε περιόδους σκληρής άλεσης και χρησιμοποιήστε την παρουσία ως τρόπο απομόνωσης από έντονες και ελεγχόμενες σκέψεις και συναισθήματα - με αυτόν τον τρόπο βελτιώνετε την ικανότητά σας να εστιάζετε έντονα ενώ είστε σε ήρεμη κατάσταση.
Πηγαίνετε για μια βόλτα στο πάρκο και εστιάστε στις μυρωδιές ή τα αξιοθέατα ή τους ήχους. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε προσεκτικοί ή να παρουσιάζετε κάτι που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα διαπιστώσετε ότι παίρνετε ένα κομμάτι αυτής της ακινησίας στις συνομιλίες σας και τις γενικές αλληλεπιδράσεις με άλλους.
# 13 Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα. Να είστε επιμελής και να εμπιστεύεστε τη διαδικασία. Κρατήστε το μάτι σας γιατί. Αν πέσετε από την πρακτική σας για μια εβδομάδα που είναι ωραία, επανέλθει!
Να μάθετε πώς να είστε παρόντες και αποτελεσματικοί είναι να έχετε το κέικ σας και να το αφήσετε να πάει ταυτόχρονα. Όταν βρίσκεστε αυτή τη στιγμή, όλα θα αισθανθούν πιο ζωντανά, ειρηνικά και ακόμα - αλλά μέσα από αυτή την ηρεμία, θα βρείτε τη μεγαλύτερη σαφήνεια για να είστε πιο αποτελεσματικοί στις κοσμικές σας ενέργειες.
