Ζευγάρι Workouts Οι καλύτεροι τρόποι για να πάρετε το μόνιτορ και να νιώσετε πιο κοντά

Εάν εσείς και ο εραστής σας θέλετε να ιδρώνετε μαζί με περισσότερους από έναν τρόπους, θα αγαπήσετε τον κατάλογο των εκπληκτικών προπονήσεων ζευγαριού. Ελέγξτε τα έξω.

Η παρακίνηση να δουλέψουμε είναι εύκολη όταν παρακολουθείτε βίντεο στο Instagram των ανθρώπων που κάνουν handstands σε κινούμενες treadmills, αλλά δεν είναι τόσο δελεαστικό όταν είσαι πραγματικά στο γυμναστήριο. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι ασκήσεις ζευγαριού είναι τόσο αποτελεσματικές.

Το σύστημα φίλων εξασφαλίζει ότι δεν είστε ποτέ στο γυμναστήριο μόνο και ότι είστε πάντα παρακινημένοι και υπεύθυνοι για τις προπονήσεις σας. Μια μελέτη στα Annals of Behavioral Medicine δείχνει ότι οι γυναίκες ασκούνταν περισσότερο όταν είχαν έναν σύντροφο προπόνησης παρόντες.

Τώρα που αυτό το "φίλε" συμβαίνει να είναι ο ρομαντικός σύντροφός σας, είναι ακόμα καλύτερο. Με αυτό τον τρόπο, περιστρέφεστε το πρόγραμμα του εραστή σας, ενώ ταυτόχρονα κάνετε τρελές, σέξι ρουτίνες προπόνησης μαζί!

Και αναφέραμε ότι θα έχετε πάντα κάποιον να κλαίει για τους πονάριους μύες σας μετά?

Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε ζευγάρι workouts

Υπάρχουν περισσότεροι λόγοι άσκησης απ 'ό, τι η υγεία σας. Ομοίως, υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να εργαστείτε με τον ρομαντικό σύντροφό σας! Εδώ είναι λίγοι λόγοι που θα πρέπει να εξετάσετε την εγγραφή σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο.

# 1 Ασφαλέστερες ρουτίνες. Η άσκηση με τον σύντροφό σας σας επιτρέπει να ασχοληθείτε με ασφάλεια, αφού πάντα θα έχετε κάποιον εκεί για να σας βοηθήσει με βάρη, σωστή μορφή και τεχνική.

# 2 Δημιουργήστε δεσμό. Κάνοντας ζευγάρι workouts οικοδομεί την εμπιστοσύνη ότι ο συνεργάτης σας έχει τη δύναμη να σας πιάσει, να σας φέρει, και την ισορροπία σε σας.

# 3 Ποιότητα hangouts. Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί με τρόπο που δεν περιλαμβάνει σνακ, πόσιμο ή φαγητό.

# 4 Σεβασμός. Κερδίζετε σεβασμό ο ένας για τον άλλον. Η φροντίδα του σώματός σας δεν είναι εύκολη και βλέποντας τον σύντροφό σας να αναπτύξει μια αίσθηση δύναμης και αποφασιστικότητας δημιουργεί μια νέα αίσθηση σεβασμού για τον εραστή σας.

# 5 Μάθετε μια ισορροπημένη ρουτίνα γυμναστικής. Αντί να προωθήσετε κατάρτιση δύναμης ή καρδιο πάνω από το άλλο, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να αναπτύξετε μια ρουτίνα που ενσωματώνει και τα δύο.

Μεγάλη προπόνηση ζευγάρι για τους λάτρεις που θέλουν να ιδρώνουν μαζί

Εάν σας αρέσει να περνάτε χρόνο με τον σύντροφό σας και είστε έτοιμοι να χτυπήσετε το γυμναστήριο ως ζευγάρι δύναμης, τότε αυτές οι ασκήσεις είναι σίγουρα για σας. Εδώ είναι μερικές εκπληκτικές προπονήσεις ζευγάρι για να ξεκινήσετε στο γυμναστήριο.

# 1 Sexercise. Ξέρατε ότι έπρεπε να πάμε εκεί, έτσι; Ένας φανταστικός τρόπος για να πάρετε την κατάστασή σας είναι με λίγη άσκηση. Σίγουρα, το sexercise δεν καίει τόσο πολλές θερμίδες όσο μια ώρα στον διάδρομο, αλλά είναι σίγουρα πολύ πιο διασκεδαστικό!

Το Berkeley Wellness αναφέρει ότι η μέση σεξουαλική σύνοδος καίει περίπου 200 θερμίδες. Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι οι κορυφαίες σεξουαλικές θέσεις που στην πραγματικότητα διπλασιάζονται ως προπόνηση. Μπορούν να αντικαταστήσουν την επιθυμία σας να πάτε στο γυμναστήριο!

- Cowgirl quads. Εργαστείτε τετράγωνα σας ξεκινώντας από το cowgirl και μετά μετακινώντας σε μια θέση βάτραχος. Κάνετε ουσιαστικά καταλήψεις στον άνδρα σας, ενώ παράλληλα δημιουργείτε έναν ατμό, ιδρωμένο οργασμό.

- Εργασία κοιλιακούς σας. Η θέση του λωτού είναι ιδανική για τη διατήρηση αυτών των φιλικών φιλιών, ενώ γερνάει, και μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη προπόνηση για τα χαμηλότερα κοιλιακά σας. Κάνε το κοιλιακό σου για να κινήσεις τον εαυτό σου πάνω και κάτω στον άντρα σου και νιώσε το κάψιμο!

- Το σεξ στέκεται. Αυτό είναι επικεντρωμένο στο αρσενικό και απαιτεί κάποιους έντονους μυς! Στερεώστε τον άνθρωπο ενώ καθίσετε και έπειτα τον σηκώστε μέχρι να στέκεται ενώ σας διεισδύει. Στη συνέχεια θα σας μετακινήσει πάνω και κάτω στον άξονά του. Αυτή η άσκηση θα δώσει στους μύες των ποδιών, τον πυρήνα και τα χέρια σας μια εκπληκτική προπόνηση ενώ παράλληλα θα φτιάξει ένα φανταστικό cum.

- Πιέστε, σκυλάκι. Την επόμενη φορά που είστε σε σκυλάκι στυλ, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας ενώ ο άνθρωπος σας μπαίνει πίσω σας. Αλλάξτε το με την άσκηση push-up ενώ κινείται μέσα και έξω από σας. Όχι μόνο αυτό θα λειτουργήσει το άνω μέρος του σώματός σας, αλλά επιτρέπει και διαφορετικά βάθη διείσδυσης. Σέξι και αποτελεσματική; Ναι και ναι.

- Τοξωτό ιεραπόστολο. Σε αυτή τη θέση, το θηλυκό βάζει με το κεφάλι της σε ένα μαξιλάρι και τα αγκάθια και τα πόδια της είναι τοξωτά για να συναντήσουν τον σύντροφό της. Το αρσενικό πρέπει να στηρίζεται στα γόνατά του και να το κρατά δίπλα στον μηρό. Αυτό είναι ένα μεγάλο προπόνηση βραχίονα γι 'αυτόν και μια μεγάλη διαμορφώνοντας τη λεία, το πόδι που ενισχύει την άσκηση για αυτήν.

# 2 ζευγάρια Cardio. Το Cardio είναι μια σύντομη μορφή καρδιαγγειακών ασκήσεων. Ένα παράδειγμα άσκησης καρδιο θα τρέξει στο διάδρομο ή σε ένα lap track. Τα οφέλη του καρδιο περιλαμβάνουν βελτιωμένο ύπνο, αυξημένη ροή αίματος, απώλεια βάρους, αυστηρότερους μυς και ισχυρότερη καρδιά και πνεύμονες.

Για τα ζευγάρια που δεν ενδιαφέρονται να κάνουν πάγκο-πιέσεις με το σώμα του άλλου, side-by-side cardio είναι μια μεγάλη επιλογή! Πιάσε μια σειρά από ποδήλατα, ελλειπτικά, treadmills, μηχανές κωπηλασίας ή ένα μύλο σκαλοπατιών που είναι δίπλα-δίπλα και σπάει στα πόδια.

Οι προπονήσεις ζευγαριών στις μηχανές δίπλα-δίπλα επίσης ροκ, επειδή μπορείτε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας, όταν αναπόφευκτα βαρεθείτε από τη λίστα αναπαραγωγής σας ή από οτιδήποτε άλλο υπάρχει στην τηλεόραση μπροστά σας.

# 3 Squats για τη νίκη. Ποιος δεν αγαπάει έναν καλό γύρο καταλήψεων για να ενισχύσει αυτά τα πόδια και να ακονίσει αυτή τη λεία; Εντάξει, έτσι οι καταλήψεις πιπιλίζουν. Αλλά αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και μπορεί να δείξει γρήγορα αποτελέσματα. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε αυτό το έργο ως ζευγάρι!

Βγείτε απέναντι από το άλλο και απλώστε τα χέρια σας μέχρι να κρατάτε τα χέρια σας. Στη συνέχεια ξεκινήστε να κάνετε καταλήψεις σε από κοινού. Πόσο καλύτερα είναι οι οδυνηρές καταλήψεις όταν φτάσετε να κοιτάξετε βαθιά μέσα στα μάτια του εραστή σας; Aww.

FYI, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να λειτουργήσει εξαιρετικά με τους συντρόφους lunges και φάρμακα περάσματα μπάλα.

# 4 Πάρτε μια τάξη μαζί. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι και οι δύο παίρνετε μια καταπληκτική προπόνηση ακόμα κι αν είστε και οι δύο σε διαφορετικά επίπεδα αντοχής. Ορισμένες μεγάλες ιδέες περιλαμβάνουν πολεμικές τέχνες, χορό της κοιλιάς, γιόγκα συνεργάτη, αναρρίχηση, μαθήματα κολύμβησης, τρέξιμο και CrossFit.

# 5 pushup καροτσάκι με καταλήψεις. Αυτή η άσκηση * που απεικονίζεται εδώ * περιλαμβάνει έναν συνεργάτη στη θέση σανίδων / pushup ενώ ο άλλος κρατά τα πόδια του ενώ κάθονται σε τοίχο. Ouch, ouch, αποτελεσματικό. Κάνετε αυτά για τρεις επαναλήψεις και στη συνέχεια μεταβείτε!

# 6 Κατάρτιση αντοχής. Συνιστάται οι γυμναστές να ξεκουραστούν για 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης. Εργαστείτε ως ζευγάρι και ο συνεργάτης σας θα μεταβεί και θα κάνει τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης.

Τότε οι δυο σας θα μεταβούν μπροστά και πίσω. Εάν δεν θέλετε να συνεχίσετε να αλλάζετε τις προτιμήσεις σας ανάλογα με το βάρος σας, μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για εξοικονόμηση χρόνου.

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη για την επεξεργασία, οπότε γιατί να μην το κάνετε ως ζευγάρι; Αυτά τα workouts ζευγάρι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσει ένα δεσμό και να πλησιάσει τον σύντροφό σας, όλα αυτά ενώ παίρνουν σχισμένο.