Επίτευξη αυτοέκθεσης 10 μικρά βήματα για μία μεγάλη αλλαγή

Η αποδοχή του εαυτού σας για το ποιος είσαι δεν είναι εύκολη. Εάν αγωνίζεστε να είστε εντάξει μαζί σας, εδώ είναι τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την αυτο-αποδοχή πραγματικότητα.

Το ένα πράγμα που οι άνθρωποι αγωνίζονται περισσότερο από οτιδήποτε άλλο είναι να αποδεχθούμε τους εαυτούς μας για το ποιοι είμαστε. Με τα μέσα ενημέρωσης τόσο επικεντρωμένα στο ποιος είναι "τέλεια" και ποιες ιδιότητες κάνουν κάποιον "το καλύτερο", έχουμε την τάση να ξεχωρίζουμε για να αποφασίσουμε αν έχουμε αυτά τα χαρακτηριστικά. Έτσι, καταστρέφοντας την ικανότητά μας να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας.

Είμαι πιθανότατα ένα παιδί αφίσας για να χρειαστεί αυτο-αποδοχή. Όταν ήμουν νεότερος, μου είπαν πάντα ότι έπρεπε να είμαι καλύτερος - να είμαι ο καλύτερος. Έκανα αυτοκριτική και είχα πολλά προβλήματα ανασφάλειας * εν μέρει, εξαιτίας μερικών φίλων *, παρά το γεγονός ότι ήταν ένα αρκετά στρογγυλό άτομο.

Αυτο-αποδοχή έναντι αυτοεκτίμησης

Πολλοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι η αυτο-αποδοχή και η αυτοεκτίμησή τους είναι οι ίδιες, αλλά είναι πολύ διαφορετικές. Παρόλο που η βελτίωση της αποδοχής σας συνήθως αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας, δεν είναι εναλλάξιμες. Η αυτοεκτίμηση σχετίζεται περισσότερο με τις ιδιότητες που οι άλλοι άνθρωποι βλέπουν σε εμάς. Ενώ η αποδοχή από τον εαυτό μας περιλαμβάνει όλες τις πτυχές του ποιοι είμαστε.

Αυτό σημαίνει ότι κάποιος θα μπορούσε να είναι ευχαριστημένος με το πώς αντιλαμβάνονται οι άλλοι, αλλά εξακολουθούν να είναι δυστυχισμένοι στο εσωτερικό επειδή δεν αποδέχονται τους εαυτούς τους.

Πώς να είστε ευχαριστημένοι με το ποιος είστε

Έχω καλούς βαθμούς, πάντα δούλευα σκληρά σε οτιδήποτε έκανα, αλλά ακόμα αισθάνθηκα ότι δεν ήμουν αρκετά καλός. Δεν ήμουν ποτέ ευχαριστημένος με το ποιος ήμουν. Κοίταξα καθημερινά στον καθρέφτη και διάλεξα τα δικά μου προβλήματα και τι έπρεπε να κάνω για να τα διορθώσω.

Λίγα ήξερα ότι το μόνο που χρειάστηκα για να διορθώσω ήταν πως έβλεπα τον εαυτό μου. Δεν θα είναι μια ολονύκτια λύση, αλλά αν έχετε πρόβλημα να είναι ευχαριστημένοι με το ποιος είσαι και να επιτύχετε την αυτο-αποδοχή, εδώ είναι τα διάφορα βήματα που μπορείτε να πάρετε για να φτάσετε εκεί.

# 1 Να είστε θετικοί όλη την ώρα. Θα εκπλαγείτε βαθιά από το πώς η αλλαγή της συνολικής σας προοπτικής στον κόσμο αλλάζει τον τρόπο που βλέπετε και τον εαυτό σας. Σύμφωνα με την Ψυχολογία Σήμερα, είναι πραγματικά δυνατό να αναδημιουργήσετε το μυαλό σας για να είστε πιο θετικός άνθρωπος.

Κάθε φορά που έχετε αρνητική σκέψη, σταματήστε τον εαυτό σας και βρείτε κάτι καλό για την κατάσταση. Δεν χρειάζεται καν να σχετίζεται με σας - απλώς γενικά.

Για παράδειγμα, εάν είστε κολλημένοι στην κυκλοφορία μετά από μια κουραστική μέρα και θυμώνεστε γιατί απλά θέλετε να φτάσετε στο σπίτι και να χαλαρώσετε, σκεφτείτε μόνοι σας ότι μπορείτε να καθίσετε και να μην κάνετε σχεδόν τίποτα ενώ ακούτε υπέροχη μουσική στο ραδιόφωνο. Αυτό ακούγεται αρκετά χαλαρωτικό για μένα!

# 2 Όποτε είστε επικριτικός στον εαυτό σας, STOP και να πω τρία καλά πράγματα αντί. Κάθε φορά που δυσκολεύομαι σε ένα έργο, υπάρχει πάντα κάτι αρνητικό που έρχεται στο μυαλό. Δεν έδωσα αρκετή προσοχή. Θα μπορούσα να δούλευα σκληρότερα. Δεν είμαι αποκομμένος για αυτό το είδος εργασίας. Υπάρχουν όμως και πολλά καλύτερα πράγματα που πρέπει να ειπωθούν.

Όταν αρχίζετε να επικρίνετε τον εαυτό σας, σταματήστε το αρνητικό τραίνο σκέψης και αντικαταστήστε το με καλά πράγματα. Κλείνοντας αυτή την αρνητική κριτική για τον εαυτό σας, επιδιώκετε τον εγκέφαλό σας να σκέφτεται θετικά τις σκέψεις σας για εσάς και θα κάνει την αποδοχή από τον εαυτό σας πολύ πιο εύκολη.

# 3 Προσδιορίστε εάν υπάρχουν εξωτερικοί παράγοντες. Η αλήθεια είναι ότι πολλές εξωτερικές επιρροές επηρεάζουν την ικανότητά μας να αποδεχθούμε τους εαυτούς μας. Μια σκληρή ανατροφή με μη υποστηρικτές γονείς, οι σκληρές προσδοκίες των μέσων ενημέρωσης, ακόμη και ένας παλιός δάσκαλος που σου είπε, δεν είσαι αρκετά καλός, θα μπορούσαν όλοι να είναι ένας παράγοντας στη μη αυτο-αποδοχή σου.

Εάν υπάρχει κάτι τέτοιο στη ζωή σας, προσδιορίστε το έτσι ώστε να το αναγνωρίσετε, να συγχωρήσετε ό, τι είναι και στη συνέχεια να προχωρήσετε. Συνειδητοποιώντας ότι θα μπορούσε να υπάρξει ένας διαφορετικός λόγος που είστε έτσι θα καταστήσει τον εαυτό σας πολύ πιο εύκολο.

# 4 Κάντε ένα σχέδιο. Ειλικρινά, εάν είστε κάποιος που έχει πρόβλημα να αποδεχτείτε τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα είναι πιο δύσκολη και θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ξεκινήσετε τώρα. Κάντε ένα σχέδιο και κολλήστε σε αυτό. Κάνετε ένα συμβόλαιο με τον εαυτό σας να ξυπνάτε καθημερινά και να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας.

Αυτό όχι μόνο σας δίνει έναν λόγο να σηκωθείτε και να προσπαθήσετε να δεχτείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα, αλλά σχηματίζει μέσα σας τη συνήθεια να κάνετε καλά πράγματα για τον εαυτό σας.

# 5 Γράψτε κάθε φορά που κάνετε κάτι σπουδαίο. Είτε κρατάτε ένα σημειωματάριο πρακτικό είτε κάνετε μια ενότητα στις σημειώσεις σας για όλα τα θετικά πράγματα που κάνετε καθημερινά. Κάθε φορά που κάνεις κάτι που κερδίζει μια φιλοφρόνηση από κάποιον άλλο ή ακόμα και αν σκέφτεσαι απλά, "Πω πω, έκανα καλή δουλειά", γράψε κάπου. Στη συνέχεια, κοιτάξτε τα πράγματα κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι.

# 6 Βρείτε υποστήριξη. Οι πιθανότητες είναι, αν δεν δεχτείτε ποιος είσθε τότε πιθανότατα δεν έχετε ένα μεγάλο σύστημα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει. Ανοίξτε σε μερικούς φίλους και μέλη της οικογένειας και αφήστε τους να γνωρίζουν πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας.

Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα άλμα στο σκάφος σας και να σας βοηθήσει με κάθε τρόπο που μπορούν. Είναι ευκολότερο να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όταν ξέρετε πόσοι άλλοι γύρω σας σας δέχονται ήδη.

# 7 Απαλλαγείτε από τους κρίσιμους ανθρώπους στη ζωή σας. Η αρνητικότητα και η αυτοκριτική είναι μεταδοτικές. Υπάρχουν πιθανώς άνθρωποι στη ζωή σας που είναι επικριτικοί απέναντι στους άλλους και επίσης επικριτικοί απέναντι στους εαυτούς τους - οι οποίοι όλοι μεταφέρονται επάνω σας.

Εάν υπάρχουν άνθρωποι σαν αυτό στη ζωή σας, απλά πρέπει να τους αποκόψετε. Σε καμία περίπτωση δεν προσθέτουν τίποτα καλό στη ζωή σας, αν εμποδίζουν την ικανότητά σας να αποδεχθείτε ποιοι είστε.

# 8 Αφήστε τον εαυτό σας να χάλια επάνω-τότε συγχωρήστε τον εαυτό σας για αυτό. Κανείς δεν είναι τέλειος. Αλλά μόνο και μόνο επειδή βλάπτεσαι από καιρό σε καιρό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να δεχτείς τον εαυτό σου. Δεν θα πετύχετε με ό, τι κάνετε και αυτό είναι εντάξει.

Εφόσον συγχωρείτε τον εαυτό σας και συνεχίζετε από την εκδήλωση, η αποδοχή θα είναι πολύ ευκολότερη. Το πιο δύσκολο κομμάτι αυτού για κάποιον που πάντα ήταν αυτοκριτικός είναι να συγχωρήσει και να ξεχάσει πραγματικά. Δεν είναι εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο.

# 9 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να περιμένετε να είναι ακριβώς όπως κάποιος άλλος. Είστε το δικό σας πρόσωπο και δεν έχετε τις ίδιες ακριβώς ιδιότητες με κάποιον άλλο. Σταματήστε να συγκρίνετε ποιος είστε σε ποιον κάποιος άλλος είναι, επειδή αυτό κάνει μόνο πιο δύσκολο να αποδεχθείτε τον εαυτό σας.

Κανείς δεν έχει όλες τις ιδιότητες που έχετε και δεν έχετε όλες τις ιδιότητες που έχει κάποιος άλλος. Ακόμα και τα ίδια δίδυμα - που μοιράζονται το DNA - δεν πρόκειται να είναι τα ίδια σε όλα τα επίπεδα. Πρέπει μόνο να συγκρίνετε τον εαυτό σας με εσάς.

# 10 Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν η ανικανότητά σας να αποδεχθείτε τον εαυτό σας αναλαμβάνει τη ζωή σας σε σημείο όπου υποβαθμίζεστε ή αντιμετωπίζετε προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως χρειαστεί βοήθεια. Μερικές φορές υπάρχουν βασικοί λόγοι για την ανυπακοή σας στον εαυτό σας και χρειάζεστε έναν επαγγελματία για να αποκαλύψετε αυτούς τους λόγους προτού μπορέσετε να ξεκινήσετε τη θεραπεία.

Η αυτο-αποδοχή είναι κάτι που όλοι πρέπει να αγωνιστούμε για κάθε μέρα της ζωής μας. Μπορεί να είναι μια πρόκληση κατά περιόδους, αλλά είναι το πιο ικανοποιητικό συναίσθημα όλων.