Περισσότερη έρευνα προς όφελος του ύπνου στη μέση σας

Έχει ειπωθεί πολλές φορές ότι το ποσό του ύπνου ένα άτομο παίρνει θα επηρεάσει τη μέση τους. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι περισσότερες ώρες της αναβολής ενός ατόμου παίρνει κάθε νύχτα μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Λοιπόν, τώρα υπάρχουν ακόμη περισσότερα οφέλη για να πάρει το σωστό ποσό των κλειστών ματιών.

Ο Chris Winter είναι ερευνητής ύπνου και συγγραφέας του βιβλίου, Η λύση του ύπνου. Μοιράζεται τους ανθρώπους να είναι καλύτερα να πάρει επιπλέον ύπνο το πρωί, σε αντίθεση με την επεξεργασία έξω.

"Συχνά βρίσκομαι σε αυτό το δίλημμα όπου θα μπορούσα να ξυπνήσω νωρίς και να πάω για ένα τρέξιμο ή θα μπορούσα να πάρω επιπλέον 20 με 30 λεπτά ύπνου. Τις περισσότερες μέρες, θα ήμουν πιθανότατα καλύτερα να πάρω τον ύπνο, "δήλωσε ο Χειμώνας.

Μου άρεσε ένα βίντεο @YouTube https://t.co/NuE355rscW Fast Forward: Μιλώντας συνήθειες ύπνου και Tech με συγγραφέα, ο Δρ Chris Winter

- M @ Parks (@MatthewBParksSr) 6 Μαρτίου 2018

Είναι αυτονόητο ότι αυτό που ένα άτομο τρώει είναι σίγουρα ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, το ποσό του ύπνου ένα άτομο παίρνει μπορεί επίσης να έχει μια σοβαρή επίδραση. Όταν ένα άτομο αλλάζει τον τρόπο που προσεγγίζει τον ύπνο, μπορεί επίσης να είναι οδηγός στην απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη από τον Χειμώνα, αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν πέντε ώρες ή λιγότεροι κατανάλωναν σχεδόν 700 ημερήσιες θερμίδες περισσότερο από όσους έκαναν έναν πλήρη ύπνο. «Όταν στερηθείτε τον ύπνο, η ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη λεπτίνη πέφτει και οι ορμόνες γκρελίνης της πείνας», είπε.

Τα διαφορετικά επίπεδα ορμονών κάνουν τους ανθρώπους να ποθούν διαφορετικά πράγματα. Όταν οι ορμόνες γκρελίνης της πείνας αυξάνονται, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να θέλουν τροφές πλούσιες σε θερμίδες. Ωστόσο, όταν η ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη λεπτίνη είναι υψηλότερη, οι άνθρωποι θα ποθούν πιο υγιεινά τρόφιμα, όπως τα λαχανικά.

#Sleep έχει τεράστιο αντίκτυπο σε σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής μας, είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, για τη βελτίωση της διάθεσής σας είτε για μεγαλύτερη παραγωγικότητα στην εργασία. Οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται 6 έως 8 ώρες ποιότητας ύπνο κάθε βράδυ. Παίρνεις αρκετά; #WeightLoss #MentalHealth #productivity pic.twitter.com/MKzWKq1Mjx

- Kristen Jakobitz (@KristenJakobitz) 5 Μαρτίου 2018

Δεδομένου ότι είναι σαφές ότι η λήψη ενός αξιοπρεπούς νυκτερινής ύπνου μπορεί να είναι επωφελής για τη μέση της μέσης ενός ατόμου, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί κανείς να κάνει για να εξασφαλίσει έναν ήσυχο νυχτερινό ύπνο. Πρώτον, σκουπίστε το δωμάτιό σας. Το φως είναι ένας από τους μεγαλύτερους διακόπτες του ύπνου. Δεύτερον, δημιουργήστε έναν ήσυχο χώρο. Το πιο θορυβώδες υπνοδωμάτιο ενός ατόμου είναι, τόσο πιο πιθανό είναι ότι ο ύπνος του θα διακοπεί. Τέλος, σβήστε τον θερμοστάτη. Ο Χειμώνας προτείνει να διατηρηθεί το δωμάτιο σε 66 μοίρες, επειδή βοηθάει στην ώθηση του μεταβολισμού του ατόμου για την καταπολέμηση των λιπών και των σακχάρων.

Εάν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, μια υγιεινή διατροφή, η άσκηση και ένας καλός ύπνος θα βοηθήσουν όλοι ένα άτομο να επιτύχει το στόχο του.