16 Συμβουλές για να πάρει μπικίνι έτοιμο
Έχετε δοκιμάσει κάθε διατροφή μανίας και την τάση άσκησης σήμαινε να σας πάρει "μπικίνι έτοιμο." Ωστόσο, κάθε φορά που η σεζόν μπικίνι κυλά γύρω, ποτέ δεν αισθάνεστε όπως είστε εντελώς "έτοιμοι" ακόμα, δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε. Ας το παραδεχτούμε, όλοι είμαστε εκεί και δεν είναι ένα διασκεδαστικό μέρος. Ωστόσο, φέτος, ήρθε η ώρα να βγούμε από αυτό το μοτίβο. Θα δούμε και θα νιώσουμε υπέροχα αυτό το καλοκαίρι για κάθε περίσταση (ακόμα και όταν βρισκόμαστε σε ένα μπικίνι string). Και όχι, όχι, όχι, δεν πρόκειται να κάνω εντολή να κάνεις ακραίες, μεταβαλλόμενες στη ζωή, βασανιστικές αλλαγές. Όλα που πρόκειται να προτείνω είναι να κάνετε μερικές μικρές, εύκολες αλλαγές που θα επηρεάσουν τον τρόπο που βλέπετε και αισθάνεστε με μεγάλο τρόπο. Εκτός από αυτό, είναι όλα υγιή και φυσικά (καλά, εκτός από ένα). Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε 16 συμβουλές που είναι σίγουρο ότι θα έχετε έτοιμο για την εποχή του μπικίνι.
16 Βρείτε περισσότερους τρόπους για να είστε ενεργοί
Ακριβώς επειδή δεν εργάζεστε καθημερινά, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μείνετε ενεργός. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, ρυθμός κατά τη διάρκεια των τηλεφωνικών σας κλήσεων. Εάν ζείτε σε ένα πολυκατοικία, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Εάν πρέπει να εκτελέσετε προμήθειες, οδηγήστε το ποδήλατό σας ή περπατήστε στον προορισμό σας αντί για οδήγηση. Αντί να πάτε σε μια ταινία αυτή την Παρασκευή το βράδυ, πηγαίνετε μπόουλινγκ αντ 'αυτού. Βρείτε τρόπους στην καθημερινή σας ζωή, όπου μπορείτε να αντικαταστήσετε καθιστικές συμπεριφορές με πιο ενεργές συμπεριφορές ώστε να μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
15 Πάρτε αρκετό ύπνο
Η επίτευξη επαρκούς ύπνου σας βοηθά σε κάθε πτυχή της ζωής σας - συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Ο ύπνος αυξάνει την απώλεια λίπους και είναι απαραίτητο για το σώμα μας να αποκαταστήσει και να επιδιορθωθεί. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι όσοι κοιμούνται καλά, είναι λιγότερο πιθανό να υπερκατανάλουν κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι πιο πιθανό να κάνουν μορφωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγεία τους. Σκεφτείτε - όταν είστε κουρασμένοι, πόσο ξεκάθαρα νομίζετε; Τέλος, όπως ένα μαυροπίνακα, όταν είμαστε εξαντλημένοι, μειώσαμε τις παρεμπόδισης καθιστώντας μας λιγότερο πιθανό να σταματήσουμε να κάνουμε φτωχές αποφάσεις τροφίμων.
14 Πρακτική καλή στάση
Θέλετε να μάθετε έναν μεγάλο, γρήγορο τρόπο να κοιτάξετε 5 λίβρες ελαφρύτερα; Ορθώσου. Όχι μόνο φαίνουμε καλύτερα όταν στέκεστε όρθιοι, χρησιμοποιούμε επίσης περισσότερους μυς, καίνε περισσότερες θερμίδες και μπορούμε επίσης να αναπνέουμε καλύτερα. Για να παραμείνουμε σε όρθια θέση, πρέπει να εμπλέξουμε τους πυρήνες των μυών μας, τους μύες στην πλάτη μας, ακόμα και τους μυς στους ώμους μας. Επιπλέον, καίνε περισσότερες θερμίδες όταν βρισκόμαστε σε όρθια θέση επειδή η καθιστή και η όρθια στάση απαιτούν περισσότερη ενέργεια από την οδοντοφυΐα. Τέλος, η όρθια στάση μας βοηθάει να αναπνέουμε καλύτερα, που με τη σειρά του διεγείρει τον μεταβολισμό μας και επιτρέπει στις σωματικές μας λειτουργίες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.
13 Μην παραλείψετε τα γεύματα
Η παράκαμψη των γευμάτων αποτελεί πύλη για τις ανθυγιεινές διατροφικές πρακτικές. Αν και δεν τρώτε ορισμένα γεύματα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λεπτός στην αρχή, στο τέλος της ημέρας, η παράλειψη των γευμάτων μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Όχι μόνο θα παραλείψετε τα γεύματα να σας κάνει να κουραστείτε και να χαμογελάτε, αλλά θα επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό σας και ίσως καταλήξετε να χάσετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την υγεία σας. Εκτός αυτού, όσοι παραλείπουν τα γεύματα είναι πιθανότερο να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες ή / και να τρώνε περισσότερο από άλλα γεύματα.
12 Βάλτε την προσπάθεια στις προπονήσεις σας
Πόσες φορές έχετε μετριάσει τις προπονήσεις σας απλώς και μόνο επειδή δεν αισθάνεστε ότι εργάζεστε; Αν το κάνετε αυτό, ήρθε η ώρα να κάνετε μια αλλαγή. Αποφασίστε τώρα ότι κάθε φορά που εργάζεστε έξω (που θα πρέπει να είναι τρεις έως πέντε φορές εβδομαδιαίως), θα πάμε να ωθήσει τον εαυτό σας να κάνει το καλύτερό σας. Εάν πηγαίνετε σε κανονικά jogs, βάλτε ένα επιπλέον μίλι ή σπριντ στο τέλος της διαδρομής σας. Αν κάνετε γιόγκα, βάλτε όλη την ενέργειά σας στις στάσεις σας και πιέστε τον εαυτό σας για να δοκιμάσετε νέα στάση. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να ξεφύγετε με το να τοποθετείτε μόνο το 50% του τι μπορείτε να κάνετε σε προπονήσεις. Με αυτόν τον τρόπο, θα δείτε τα αποτελέσματα γρηγορότερα και επίσης θα καταλήξουμε να καίνουμε περισσότερες θερμίδες.
11 Μην τρώτε πριν από το κρεβάτι
Έχουμε όλοι εκείνες τις αργά τη νύχτα ζάχαρη και πόσιμο αλάτι, αλλά είναι σημαντικό να πάρουμε τον έλεγχο τους και να προσπαθήσουμε να σταματήσουμε να τρώμε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάμε για ύπνο. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει όλα τα τρόφιμα που έχουμε φάει πριν βγούμε για τη νύχτα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώμε για να παρέχουμε στο σώμα μας το καύσιμο που χρειάζεται για να περάσουμε τη μέρα - όχι το καύσιμο που χρειαζόμαστε για να περάσουμε τη νύχτα. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι εάν τρώμε το βράδυ, το κιρκαδικό ρολόι του σώματος μπορεί να διαταραχθεί προκαλώντας αλλοίωση των ορμονών που ελέγχουν την όρεξή μας, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Το να αφήνετε το σώμα σας να χωνέψει πριν από το κρεβάτι σας βοηθά να πάρετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο και αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους από αχρησιμοποίητες θερμίδες ή ζάχαρη.
10 Ποτό Λεμόνι νερό το πρωί
Όλοι το έχουμε ακούσει πριν - αλλά αυτή τη φορά, προσπαθήστε πραγματικά να το κάνετε. Έχοντας ένα ποτήρι ή ζεστό νερό λεμονιού το πρωί βοηθά στην πέψη, σας ενυδατώνει και αναφλέγει το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, το πόσιμο νερό λεμονιού βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών στο σώμα, βοηθά στη μείωση της φούσκας και μας δίνει ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται οι οργανισμοί μας. Προστιθέμενο μπόνους: Θα βιώσουμε μια ώθηση στο ανοσοποιητικό μας σύστημα, καθαρότερο δέρμα και περισσότερη ενέργεια.
9 Κόψτε πίσω στην πρόσληψη αλκοόλ
Τα αλκοολούχα ποτά, ειδικά φρουτώδη, είναι γεμάτα ζάχαρη και θερμίδες. Τα αλκοολούχα ποτά όπως η μπύρα και οι μηλίτες είναι συσκευασμένα με υδατάνθρακες. Γεια σας, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, γιατί θα πάρετε περισσότερες περιττές θερμίδες; Σίγουρα, ένα ωραίο ποτήρι κρασί εδώ και εκεί είναι απολύτως αποδεκτό, αλλά πάνω από την κατανάλωση οδηγεί σε απολύσεις, αύξηση βάρους, αλλά και βάρκες με τους κύκλους ύπνου σας. Τι σημαίνει αυτό? Είναι πιθανό να αισθάνεστε αργά την επόμενη μέρα και να παραλείψετε μια προπόνηση και είστε επίσης πιο πιθανό να καταναλώσετε ανθυγιεινά τρόφιμα επειδή όταν είμαστε πεινασμένοι, χάνουμε την αναστολή και συχνά επιθυμούμε τη ζάχαρη.
8 Πείτε αντίο σε φαγητά και σόδα
Τώρα, δεν προτείνω να ακολουθήσετε κάποια τρελή διατροφή για να ρίξετε δέκα κιλά σε τρεις εβδομάδες (πράγμα που, παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να κάνετε ποτέ), το μόνο που προτείνω είναι να αποκόψετε πράγματα που ξέρετε ότι είναι κακό για σας. Εάν τρώτε ένα Poptart για πρωινό κάθε πρωί, έχετε κάποια πλιγούρι βρώμης αντί. Εάν παίρνετε ένα μπιφτέκι, επιλέξτε σαλάτα ως πλευρά σας, όχι τηγανητές πατάτες. Εάν είστε εθισμένοι στη σόδα, μεταβείτε στο παγωμένο τσάι. Ακόμα και κάνοντας αυτές τις μικρές αλλαγές θα βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες, το λίπος και τα κορεσμένα λιπαρά που οδηγούν σε αύξηση βάρους και φούσκωμα.
7 Μείνετε ενυδατωμένοι
Εδώ είναι ένα εύκολο τέχνασμα απώλειας βάρους: Πίνετε νερό. Το νερό είναι απαραίτητο για την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, για να καίνε θερμίδες και για να απαλλαγούμε από το σώμα μας από τοξίνες. Το πόσιμο νερό συμβάλλει επίσης στη μείωση των ορέων μας και μας κάνει να αισθανόμαστε πιο γεμάτοι για περισσότερο χρόνο μετά τα γεύματα. Εάν εμφανίζετε συχνά δυσκοιλιότητα, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι είστε αφυδατωμένοι. Αν νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι το βράδυ, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχετε αρκετό νερό όλη την ημέρα. Επίσης, όταν επιλέγουμε νερό αντί για λεμονάδα, σόδες ή άλλα ποτά με θερμίδες, φυσικά μειώνουμε την ποσότητα θερμίδων και τις περισσότερες φορές ζάχαρη που καταναλώνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
6 Επιλέξτε σάκους συσκευασίας με ίνες
Κάνετε μια προσπάθεια να διαβάσετε τις ετικέτες διατροφής. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μερικά από τα αγαπημένα σας σνακ (ακόμα και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες) μπορούν να φορτωθούν με ζάχαρη και να έχουν λιγότερα από ένα γραμμάριο ινών. Εάν αυτό είναι αλήθεια, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη ρουτίνα σνακ σας. Επιλέξτε σνακ που περιέχουν τουλάχιστον τρία γραμμάρια ινών ανά μερίδα, λιγότερα από 4 γραμμάρια ζάχαρης και με περισσότερα από πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν χρειάζεστε κάποια έμπνευση σνακ, ξεκινήστε στο διάδρομο "καρύδια".
5 Βρείτε ένα μπικίνι που είναι σωστό για τον τύπο του σώματός σας
Όλοι θέλουμε να νιώθουμε σέξι ενώ χαλαρώνουμε στην παραλία - πώς θα το κάνουμε αυτό αν δεν μας αρέσει ο τρόπος που βλέπουμε ένα μπικίνι; Εύκολος. Μη φοράτε μπικίνι. Βρείτε το μαγιό που είναι κατάλληλο για τον τύπο του σώματός σας. Για παράδειγμα, αν έχετε ένα σώμα με σχήμα αχλαδιού, αποφύγετε το μπικίνι με πάρα πολύ υλικό, καθώς θα σας κάνουν να φαίνεστε πιο παχιά. Εάν έχετε αθλητικό σχήμα, ένα μπικίνι string μπορεί να είναι τέλειο για να σας κάνει να κοιτάξετε λίγο καμπύλη. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ανασφαλείς, επενδύστε σε μια όμορφη κάλυψη που σας κάνει να νιώσετε άνετα και σέξι.
4 Επωφεληθείτε από αυτό που έρχεται με ζεστό καιρό
Με την καλοκαιρινή περίοδο έρχεται μια πληθώρα υπαίθριων δραστηριοτήτων. Και κυρίες, ήρθε η ώρα να επωφεληθείτε από αυτά. Αντί να περάσετε την ημέρα σας χαλαρώνοντας στην παραλία, πάρτε λίγο χρόνο για να παίξετε άμμο βόλεϊ, να κάνετε μπάνιο ή απλά να κάνετε μια βόλτα στην παραλία. Οργανώστε ένα παιχνίδι βόλεϊ στην παραλία κατά τη διάρκεια του επόμενου μπάρμπεκιου σας για να βοηθήσετε να κάψετε μερικές από αυτές τις θερμίδες κοκτέιλ. Εάν πηγαίνετε σε ένα ωκεανό θέρετρο για διακοπές, πάρτε ένα μάθημα σερφ ή μια τάξη γιόγκα ανατολής.
3 λάμψη
Είναι αλήθεια, όταν έχουμε ένα μαύρισμα, κάνουμε αμέσως να κοιτάξουμε δέκα κιλά λεπτότερο. Ωστόσο, αντί να τηγανίζετε κάτω από τις ηλιακές ακτίνες μόνο για να έχετε μια προσωρινή μαυρίσματος και αιώνια βλάβη του δέρματος, επιλέξτε αντί για μαύρισμα ψεκασμού ή επενδύστε σε κάποια αυτο-βυρσοδεψία. Εάν θέλετε ένα λαμπερό βλέμμα, κάντε ένα σημείο να χρησιμοποιήσετε λοσιόν αφού βγείτε από το ντους. Έχοντας μεταξένιο, ομαλή, χάλκινη επιδερμίδα είναι ένας άμεσος τρόπος να αισθάνεστε πιο σέξι και να φανείτε υπέροχα σε ένα μπικίνι. Συμβουλή: Βεβαιωθείτε ότι το μαύρισμα που επιλέγετε είναι φυσικό και δεν περιέχει επιβλαβείς χημικές ουσίες.
2 Αντικαταστήστε τους υδατάνθρακες με πρωτεΐνες
Και πάλι, δεν σας προτείνω να κάνετε τρελή διατροφή και δεν σας προτείνω να αποκόψετε τους υδατάνθρακες εντελώς, το μόνο που λέω είναι ότι εάν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε και να χτίσετε μυς, είναι έξυπνη επιλογή για να αντικαταστήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε με άπαχες πρωτεΐνες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό έχοντας το 2/4 του γεύματός σας να βασίζεται σε πρωτεΐνες, το 1/4 είναι ένα πολύπλοκο carb, και το 1/4 είναι ένα είδος λαχανικών. Οι άλιπες πρωτεΐνες όπως η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και τα ψάρια είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Εάν πρόκειται να καταναλώσετε υδατάνθρακες, βεβαιωθείτε ότι είναι σύνθετοι υδατάνθρακες με δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλές ίνες.
1 Φροντίστε τον εαυτό σας
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να ετοιμαστείτε για την εποχή μπικίνι; Λοιπόν, απλά φροντίζοντας τον εαυτό σας. Σίγουρα, μπορείτε να ακολουθήσετε κάθε άκρη δίαιτας και άσκησης στο βιβλίο, αλλά εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, δεν πρόκειται να αισθανθείτε σέξι. Πάρτε κάποιο χρόνο για να πάρετε ένα μανικιούρ και πεντικιούρ ή πηγαίνετε πάρει ότι το κερί μπικίνι που πάντα ήθελε να πάρει, αλλά ποτέ δεν έχουν. Εάν πραγματικά θέλετε να πάτε τρελός, πάρτε τις καλύτερες στιγμές για να φωτίσετε το βλέμμα σας και να ταιριάζει με τη σεζόν. Τέλος, θυμηθείτε, ανεξάρτητα από το σχήμα ή το μέγεθος σας, είστε όμορφοι, σέξι και μοναδικοί. Γιατί; Γιατί είσαι εσύ.