15 τρόποι για την ανακούφιση του άγχους

Είτε είστε συγκλονισμένοι με δουλειά ή προσωπικά ζητήματα, όλοι βιώνουν άγχος σε ένα ή το άλλο σημείο. Συνήθως το συναίσθημα αυτό περνάει, αλλά εάν βρεθείτε συνεχώς τόνισε, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε νέες συνήθειες στο πρόγραμμά σας ή να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας με κάποιους τρόπους. Όχι μόνο θα αισθανθείτε για ένα εκατομμύριο φορές καλύτερα, θα είστε πιο παραγωγικοί ... και σίγουρα πολύ πιο ευχάριστο να είστε γύρω. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από συμπτώματα στρες, όπως τα συναισθήματα απογοήτευσης και θλίψης. Όλοι θέλαμε να σπάσουμε τα δάχτυλά μας και να κάνουμε τα προβλήματά μας να εξαφανιστούν μαγεία, αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν είναι δυνατό. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μία από τις παρακάτω προτάσεις για να μην κάνετε τα προβλήματά σας να εξαφανίζονται απαραιτήτως, αλλά να γίνουν πιο εύχρηστα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας και να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας, ενώ διατηρείτε ταυτόχρονα την ψυχραιμία σας. Βρείτε ποια (ή περισσότερες) από αυτές τις ιδέες δουλεύουν για εσάς και κάντε τους κανονικό για βέλτιστα αποτελέσματα.

15 Νάρκη Περισσότερα

Μπορεί να έχετε ακούσει αυτό το ένα εκατομμύριο φορές, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ καλή συμβουλή. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, η διάθεσή σας και οι γνωστικές ικανότητες θα επηρεαστούν αρνητικά. Για να μην αναφέρουμε ότι δεν έχουμε αρκετό ύπνο έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη δυνατότητα του διαβήτη, των καρδιαγγειακών παθήσεων, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης. Εάν τα υψηλά επίπεδα στρες σας δεν σας δώσουν επαρκή κίνητρα για να κάνετε μια αλλαγή, σκεφτείτε το γεγονός ότι η στέρηση του ύπνου επηρεάζει τη μνήμη σας και τις δεξιότητες λήψης αποφάσεων επίσης. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι θα τονίσετε εάν δεν παίρνατε τις οκτώ ώρες σας! Υπάρχουν όμως τρόποι για να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα, ωστόσο: ορίστε τον εαυτό σας μια ώρα για ύπνο και μια ρουτίνα που έρχεται πριν από εκείνο τον ύπνο για να σηματοδοτήσει στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Ίσως το βούρτσισμα των δοντιών σας και το πλύσιμο του προσώπου σας είναι μέρος της ρουτίνας σας. Εάν φοβάστε ότι μπορεί να πάσχετε από αϋπνία, σίγουρα μιλήστε με γιατρό και μπορούν να σας βοηθήσουν.

14 Άσκηση

Αχ ναι, η φοβερή άσκηση. Αλλά όπως ο Elle Woods μέσα Νομικά ξανθιά επισημαίνει, "Οι ενδορφίνες σας κάνουν ευτυχείς." Και σίγουρα θα απελευθερώσετε ενδορφίνες με άσκηση! Ήταν ποτέ τόσο απογοητευμένοι και τόνισε ότι αισθάνεσαι σαν να γελάς τελείως; Αυτό είναι όπου η άσκηση μπορεί να έρθει και να σώσει την ημέρα. Πάρτε όλη αυτή την αρνητική ενέργεια από το τρέξιμο, kickboxing, ή οποιαδήποτε μορφή άσκησης που σας αρέσει! Δεν είναι μόνο ένα τεράστιο ανακούφιση από το άγχος, αλλά πιθανότατα θα είστε αρκετά ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα που βλέπει και το σώμα σας. Η άσκηση είναι επίσης γνωστή για να σας βοηθήσει φυσικά με τα επίπεδα ενέργειας και τα ύπνου, τα οποία λειτουργούν τέλεια με την άκρη παραπάνω. Προσπαθήστε να επενδύσετε σε μια συμμετοχή στο γυμναστήριο και εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα, αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να περιηγηθείτε στη γειτονιά ή να ακολουθήσετε μαζί με ένα βίντεο στο σπίτι σας.

13 Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο

Ποιος δεν αγαπά τα ζώα; Λοιπόν, ίσως να μην το γνωρίζετε, αλλά σκύλοι και γάτες μπορεί πραγματικά να σας ηρεμήσουν. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν ζώα θεραπείας. Το να παίζεις ή να παίζεις με ένα ζώο σάς βοηθά να απελευθερώσετε την ωκυτοκίνη, η οποία με τη σειρά της μειώνει το άγχος. Βοηθά επίσης στη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης, η οποία είναι μια ορμόνη που δημιουργεί άγχος. Έτσι, με την αγκαλιά ενός ζώου, κυριολεκτικά σταματάτε το άγχος στις διαδρομές του. Τα ζώα είναι μια μεγάλη ευθύνη, ωστόσο, ώστε να είστε σίγουροι ότι είστε πλήρως προετοιμασμένοι για ένα κατοικίδιο ζώο προτού να πάρετε ένα έτσι δεν υπάρχει πρόσθετο άγχος. Πρέπει να έχετε έναν τρόπο ζωής όπου μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στο κατοικίδιο ζώο! Εάν είστε πολυσύχναστη μέλισσα που δεν θα είναι σπίτι πολύ, μπορείτε επίσης να πάρετε τα ψάρια, τα οποία είναι εύκολο να τα φροντίσετε. Μετά από όλα, υπάρχουν ενυδρεία στο γραφείο του γιατρού ή του οδοντιάτρου, μερικές φορές εξαιτίας αυτού του σούπερ-κατευναστικού αποτελέσματος.

12 Δείτε τους φίλους σας

Αυτό είναι προφανές, αλλά ίσως να μην το κάνετε προτεραιότητα! Σίγουρα, η ζωή είναι τρελή πολυάσχολη, και οι φίλοι σας έχουν πιθανώς εξίσου πολυάσχολες ζωές. Αλλά πρέπει να κάνετε χρόνο ο ένας στον άλλο! Είτε χτυπάτε τα προβλήματά σας είτε σπάζετε πάνω από ένα παλιό εσωτερικό αστείο, ξοδέψτε χρόνο με τους φίλους σας είναι πολύ σημαντικό για την αντιμετώπιση του άγχους. Εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε πολλούς φίλους, προφθάστε με κάποιον που δεν έχετε δει κάποια στιγμή. Ίσως κάποιος που ζει ακόμα στην πόλη σας, αλλά αναγνωρίζετε μόνο σήμερα μέσα από το Facebook. Ή να ζητήσετε από μερικούς συναδέλφους να πάρουν κάποια ποτά και μπορείτε να μιλήσετε για αστεία πράγματα από την εργασία ενώ γνωρίζετε ο ένας τον άλλον! Μη φοβάστε να κάνετε έναν νέο φίλο. Κάνετε μια προσπάθεια να βρεθείτε εκεί έξω. Εμπιστευθείτε μας, έχοντας φίλους, μειώνει τα συμπτώματα στρες όπως τρελό, αν και μόνο για μερικές ώρες.

11 Τρώτε κάποια σοκολάτα

Εντάξει, λοιπόν όλα με μετριοπάθεια, σωστά; Αλλά πάρτε αυτό: η μαύρη σοκολάτα έχει αποδειχθεί πραγματικά για να ανακουφίσει το άγχος. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι με έντονο στρες που έτρωγαν μαύρη σοκολάτα κάθε μέρα για δύο εβδομάδες είχαν χαμηλότερες ποσότητες ορμονών από το στρες μετά! Όπως τα ζώα, η σοκολάτα μειώνει επίσης την ορμόνη που προκαλεί στρες κορτιζόλη. Και όπως η άσκηση, αυξάνει τις χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες. Έχει καν υποβληθεί μελέτη ότι η έγκυος γυναίκα που τρώει μαύρη σοκολάτα έχει λιγότερα άγχος μωρά! Πόσο τρελό είναι αυτό ;! Η σοκολάτα πρέπει να είναι κάποια ισχυρά πράγματα. Πάρτε έτσι ένα δάγκωμα και μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό. Κάνετε πραγματικά αυτό για την υγεία σας! Και ενώ μπορείτε να επωφεληθείτε από κάθε είδους σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα έχει επιπλέον οφέλη για την υγεία. Έχει τόνους αντιοξειδωτικών και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με την υγεία της καρδιάς. Αυτό συν λιγότερο στρες; Μετρήστε μας!

10 Γράψτε το κάτω

Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα αριστούργημα, αλλά η journaling πιστεύεται ότι είναι σούπερ θεραπευτική και γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πολύ καλύτερα. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι ασθενείς με θεραπεία που ταξίδευαν βρέθηκαν με λιγότερη ανησυχία και κατάθλιψη από την αντίθετη ομάδα ελέγχου και σταμάτησαν να ανησυχούν τόσο πολύ. Έτσι αρπάξτε ένα κενό σημειωματάριο και γράψτε γράψτε γράψτε! Κανείς δεν θα το δει, οπότε μην αισθάνεστε ότι πρέπει να είναι τέλεια. Απλά περιγράψτε αυτό που έρχεται πρώτη στο μυαλό σας και θα δείτε ακόμα θετικά οφέλη. Τι σκέφτεσαι? Τι νιώθεις? Όσο περίεργο μπορεί να φανεί ή αν μοιάζει να μιλάς μόνος σου, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγεις τα συναισθήματά σου. Γράψτε για ένα αγόρι, ή πρόβλημα με τους γονείς σας, ή ενοχλήσεις κατά την εργασία. Εγγυόμαστε ότι αυτό όχι μόνο θα ανακουφίσει το άγχος αλλά και θα είναι διασκεδαστικό.

9 Διαβάστε ένα καλό βιβλίο

Η απώλεια σε μια ιστορία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση του στρες. Δεν είναι ένας μεγάλος αναγνώστης; Δοκιμάστε ένα ηχητικό βιβλίο. Πάρτε μια πιθανότητα να περιπλανηθείτε σε μια ιστορία που δεν είναι δική σας. Θα σας δώσει ένα διάλειμμα από τα δικά σας προβλήματα για λίγο και θα πέσετε σε κάποιον άλλον, κάποιος μπορεί να είναι πλασματικός. Αυτό δεν είναι μια από τις μεγαλύτερες δραστηριότητες του κόσμου για τίποτα! Μπορείτε να μάθετε πολλά από τα βιβλία. Ακόμα καλύτερα, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας για να σας δώσουμε ακόμη περισσότερες συμβουλές για το πώς να μειώσετε το άγχος σας. Ή, απλώς διαβάστε ένα μαγικό ή ιστορικό μυθιστόρημα όπου μπορείτε προσωρινά να γίνετε κάποιος άλλος για λίγο! Το άγχος σας θα εξαφανιστεί για λίγο καθώς θα βυθιστείτε σε μια εντελώς νέα ζωή και ίσως ακόμη και σε έναν εντελώς νέο κόσμο (Χάρρυ Πόττερ, καθένας;) Αν δεν είχατε αναγνώσεις στο παρελθόν, δοκιμάστε ή κάνετε μέρος της καθημερινής τελετής σας για ύπνο. Ίσως απλά να εκπλήσσετε με πόσο καταλήγετε στα αγαπημένα βιβλία!

8 Περάστε το χρόνο έξω

Τίποτα δεν κτυπά μια καλή βόλτα έξω. Ο ήλιος σας δίνει βιταμίνη D, η οποία βοηθά με τα συμπτώματα κατάθλιψης. Και ως μπόνους, η βιταμίνη D βοηθά στην ανάπτυξη των οστών, την ανάπτυξη των κυττάρων, τη μείωση της φλεγμονής και τη νευρομυϊκή και ανοσολογική λειτουργία. Πηγαίνετε σε μια βόλτα ή ακόμα και μια βόλτα. Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη δημιουργικότητα και, φυσικά, βοηθά στην απελευθέρωση των ενδορφινών. Σας ξυπνά επίσης και σας πηγαίνει. Μια μελέτη λέει ότι η δαπάνη 20 λεπτών εκτός των έργων, όπως το ισοδύναμο ενός φλιτζανιού καφέ. Και η ύπαρξη γύρω από τη φύση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη συγκέντρωση. Υπάρχουν αμέτρητα οφέλη για να ξοδέψετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους! Ένας περιβαλλοντικός ψυχολόγος, Judith Heerwagon, είπε στο Huffington Post «Απλά κοιτάζοντας έναν κήπο ή δέντρα ή πηγαίνοντας για μια βόλτα, ακόμα κι αν είναι στη δική σας γειτονιά, μειώνει το στρες. Δεν νομίζω ότι κανείς καταλαβαίνει γιατί, αλλά υπάρχει κάτι για να είσαι σε φυσικό περιβάλλον που δείχνει σαφείς ενδείξεις για μείωση του στρες , συμπεριλαμβανομένων των φυσιολογικών ενδείξεων - όπως ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός. "

7 Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι η πρακτική της εκκαθάρισης του νου σας και της εστίασης στην αναπνοή σας. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο απλά να μην "σκεφτείς" στην αρχή, αλλά γίνεται πιο εύκολο όσο περισσότερο το κάνεις. Και όταν το κολλάτε, τα οφέλη είναι ατελείωτα. Δεν δίνει μόνο μια αίσθηση ηρεμίας και ειρήνης κατά τη διάρκεια της πράξης αλλά μπορεί να επηρεάσει θετικά και την υπόλοιπη μέρα σας. Παίρνοντας λίγο χρόνο για να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε είναι απλή, μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και λειτουργεί φανταστικά. Εάν θέλετε να συνδυάσετε το διαλογισμό με την άσκηση για ένα διπλό ερεθιστικό αποτέλεσμα, δοκιμάστε τη γιόγκα. Η γιόγκα θα σας δώσει τα οφέλη και των δύο. Αλλά αν θέλετε να καθίσετε εκεί και να αναπνεύσετε, αυτό λειτουργεί εξίσου καλά. Μπορεί να φαίνεται αρχικά hokey, αλλά σίγουρα θα πρέπει να κολλήσετε με αυτό. Όπως και οτιδήποτε στη ζωή, αν δίνεις απλώς μια πραγματική ευκαιρία στον διαλογισμό, μπορεί να σου εκπλήξεις πόσο σου αρέσει.

6 Καθαρίστε

Αυτό μπορεί να μην είναι τόσο απολαυστικό, αλλά η αλήθεια είναι ότι η μείωση του σωρού θα μειώσει το άγχος. Έχοντας ένα βρώμικο σπίτι, είτε είστε καθαρός τύπος τύπου Α είτε όχι, μπορεί να είναι απογοητευτικό. Ένα καθαρό σπίτι έχει αποδειχθεί ότι σας χαλαρώνει, και μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ακόμη και την πράξη του καθαρισμού για να χαλαρώνει. Θα νιώσετε τόσο ικανοποιημένοι, γνωρίζοντας ότι το σπίτι σας είναι σε κορυφαία μορφή. Ο καθαρισμός μπορεί επίσης να διπλασιαστεί ως ένας τρόπος για να διαλογιστείτε αν το κάνετε με προσοχή και ο έντονος καθαρισμός είναι μια μορφή άσκησης. Μπορεί να φαίνεται σαν ένα ακόμα πράγμα στην λίστα των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε, αλλά θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα λόγω όλων των θετικών ωφελειών που έρχονται με αυτό! Πρέπει να είναι ένα, οπότε φτάστε σε αυτό! Και δεν χρειάζεται να καθαρίζετε τα δάπεδα για να λάβετε τα οφέλη. Απλά παίρνοντας τα πράγματα και τοποθετώντας τα πίσω στη θέση τους θα κάνει το τέχνασμα.

5 Ακούστε τη μουσική

Μπορείτε να δοκιμάσετε τους τόνους διαφορετικών ειδών και να ξεφορτωθείτε το άγχος σας. Μπορείτε να ακούσετε τη θυμωμένη μουσική για να απολαύσετε τις απογοητεύσεις σας ή την ηρεμιστική μουσική που μπορείτε να χαλαρώσετε και να διαλογιστείτε. Μερικοί θεωρούν ότι η μουσική ως θεραπεία βοηθά τα παιδιά με αναπηρίες ή οποιοδήποτε παιδί με διαταραχή που σχετίζεται με το άγχος και υπάρχουν ομάδες μουσικοθεραπείας σε όλο τον κόσμο. Υπήρξαν επίσης και άλλες καταστάσεις που αποδεικνύουν τη μαγεία της μουσικής: οι μελέτες έχουν αποδείξει ότι η μουσική μειώνει την ένταση και η ακρόαση μουσικής στα ακουστικά μειώνει το άγχος και το άγχος στους νοσοκομειακούς ασθενείς πριν και μετά τη χειρουργική επέμβαση. Απλά σκεφτείτε πώς η διάθεσή σας επηρεάζεται από αυτό που ακούτε. Έτσι κραυγή μαζί με τους αγαπημένους σας στίχους, ή βάλτε κάποια κλασική μουσική για να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε. Η κλασική μουσική υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να μελετήσετε για δοκιμές, μετά από όλα. Συνολικά, η μουσική λειτουργεί ως θεραπεία για τους περισσότερους ανθρώπους και έχει αποδείξει θετικές παρενέργειες. Γιατί λοιπόν να μην ακούσετε?

4 Πάρτε έναν προγραμματιστή

Η ζωή είναι ταραχώδης και οτιδήποτε βοηθάει να λύσετε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι φυσικά να ανακουφίσει κάποιο άγχος. Εκεί οι σχεδιαστές έρχονται! Αγοράστε ένα σούπερ χαριτωμένο σχεδιαστή και γράψτε τα πράγματα κάτω από τις συναντήσεις στις λίστες υποχρεώσεων. Μερικές φορές μπορείτε να γράψετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε καθημερινά (όπως καθαρισμός ή άσκηση) μόνο για την ικανοποίηση της διέλευσης έξω από τη στιγμή που θα τελειώσετε με την εργασία. Λένε ότι η σύνταξη της λίστας σας την Κυριακή είναι καλή! Ολοκληρώνοντας τα πράγματα ένα-ένα είναι ο τελικός μειωτής πίεσης και οι σχεδιαστές σας βοηθούν να οργανώσετε όλα αυτά τα πράγματα. Μπορείτε να αγοράσετε ένα χαριτωμένο μικρό σχεδόν σχεδόν οπουδήποτε, ή φιγούρα σε ένα φανταχτερό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα είστε λιγότερο τόνισε τρόπο με την προσθήκη ενός σχεδιαστή στη ζωή σας. Όχι περισσότερο να κατακλύζεται προσπαθώντας να θυμάστε τα πάντα στο τρελό σας πρόγραμμα. Μπορείτε να το γράψετε όλα κάτω στο πρόγραμμα σχεδιασμού σας!

3 Πείτε Όχι

Αυτό μπορεί να είναι αρκετά σκληρό, αλλά τελικά είναι πολύ καλό για την υγεία σας. Κανείς δεν θα σας φταίει αν εκτμήσατε για να βοηθήσετε όλους τους ανθρώπους όλη την ώρα, αλλά μερικές φορές πρέπει να δώσετε προτεραιότητα. Και μερικές φορές αυτό σημαίνει να λέτε όχι σε κάποιον. Ας το παραδεχτούμε, δεν είστε γυναίκα Wonder και δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα σε κάποιο χρονικό διάστημα μερικές φορές. Και αυτό είναι εντάξει! Είστε μόνο άνθρωποι, και οι άνθρωποι στη ζωή σας θα το καταλάβουν. Και αν δεν το κάνουν, ωραία. Πρέπει πρώτα να βάζετε τον εαυτό σας ανεξάρτητα από το τι. Είναι δύσκολο να βοηθήσετε κάποιον να μετακινήσει τα έπιπλα όταν έχετε δοκιμασία για σπουδές. Απλά πες όχι. Έχοντας λιγότερα πράγματα να κάνετε στο πιάτο σας, θα έχετε περισσότερο χρόνο για να εστιάσετε στα πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία και που πρέπει να τα βάλετε πρώτα. Ακριβώς εξηγήστε στην οικογένεια και τους φίλους σας ότι έχετε ήδη πολλά να κάνετε.

2 Παρακολουθήστε μια ταινία

Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια καλή ταινία για να σας αποσπάσει την προσοχή. Μπορείτε να καμπυλώσετε στον καναπέ παρακολουθώντας το Netflix ή να πάτε στο θέατρο με έναν φίλο ... ή μόνοι σας, καμία ντροπή σε αυτό! Οι ταινίες σας μεταφέρουν σε έναν διαφορετικό κόσμο για μερικές ώρες, ώστε να χάσετε το δράμα κάποιου άλλου. Ή ίσως μια κωμωδία θα σας ενθουσιάσει! Μερικές ταινίες είναι σαν φαγητό άνεση που σας αρέσει να επιστρέψετε ξανά και ξανά. Πάπα ποπ κορν και ποπ σε ένα DVD και το στρες σου σίγουρα θα φύγει για λίγο τουλάχιστον. Για να μην αναφέρουμε ότι υπάρχουν πολλά μαθήματα που μπορούμε να μάθουμε από ταινίες, και μπορούν να είναι υπερσυνδέσιμα. Για παράδειγμα, η κυρία στην οθόνη μπορεί να είναι εντυπωσιασμένη, όπως εσείς. Υπάρχει κάτι που παρηγορεί με το να γνωρίζεις ότι δεν είσαι μόνος σε αυτόν τον αγώνα. Ή ίσως μπορείτε να παρακολουθήσετε μια θλιβερή ταινία και να κλαίνε- είναι καθαρό! Κάθε είδος έχει ένα όφελος και μπορεί να ανακουφίσει το άγχος.

1 Πάρτε ένα μπάνιο με φούσκα

Ahhhhhh ... η χαλάρωση που έρχεται με ένα λουτρό φυσαλίδων είναι το δεύτερο. Η ζεστασιά του νερού θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση στους μυς σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Δεν χρειάζεται να επικεντρωθείτε σε τίποτα όταν βρίσκεστε στο μπάνιο ... εκτός αν θέλετε να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο ή να ακούσετε κάποια μουσική (χαλάρωση!). Γιατί να μην πάτε all-out και να το κάνετε μια εμπειρία spa; Φως κάποια κατευναστικά κεριά και το άγχος θα πετάξει μακριά. Δεν ξεπλένετε μόνο τη βρωμιά από τη μέρα, αλλά ξεπλένετε όλο το άγχος που ήρθε με αυτό! Και οι φυσαλίδες είναι πάντα διασκεδαστικές. Υπάρχουν πολλές χαριτωμένες βόμβες μπάνιου για να δοκιμάσετε, και μπορείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς σε διαφορετικές νύχτες. Δείτε τι σας αρέσει καλύτερα! Αφού στεγνώσετε, δοκιμάστε να βάλετε μια λοσιόν για να κάνετε την επιδερμίδα σας απαλή και να ξεκουραστείτε. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα.