15 τρόποι να αντιμετωπίσετε όταν ο φίλος σας γίνεται εξαιρετικά υγιής
Οι φιλίες των γυναικών δεν είναι πάντα τόσο απλές όσο πρέπει, και τα πράγματα γίνονται ακόμη πιο σκληρά όταν ένας από εσάς κάνει μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας. Μερικές φορές είστε εσείς, αλλά όταν είναι ο καλύτερος φίλος σας που είναι ξαφνικά ένα εντελώς νέο πρόσωπο, μπορείτε να έχετε έναν σκληρό χρόνο το χειρισμό. Σίγουρα θέλεις το καλύτερο για τους ανθρώπους που ενδιαφέρεσαι και θέλεις να τους υποστηρίξεις μέσα από καλές εποχές και φοβερούς χρόνους και ελπίζεις να κάνουν το ίδιο για σένα. Έτσι τελικά χωρίζετε έναν αληθινό φίλο από τα υπόλοιπα. Τι κάνετε λοιπόν όταν ο φίλος σας βρίσκεται ξαφνικά σε ένα μεγάλο λάκτισμα υγείας και μοιάζει με ένα ολοκαίνουργιο κορίτσι; Ενώ μπορεί να φαίνεται αδύνατο να αντιμετωπίσετε, δεν είναι ειλικρινά, και υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το χειριστείτε ώστε να μην την προσβάλλετε ή να χάσετε τη φιλία σας στη διαδικασία. Εδώ είναι 15 τρόποι για να αντιμετωπίσετε όταν ο φίλος σας γίνεται εξαιρετικά υγιής.
15 Ξεχάστε την κρίση
Εντάξει, ίσως να αισθανθείτε ότι ο φίλος σας τώρα σας κρίνει και τον τρόπο που τρώτε και εργάζεστε (ή δεν εργάζεστε, όπως συμβαίνει). Αλλά δεν είναι ειλικρινά. Κάνει θετικές αλλαγές στη ζωή της και σκέφτεται για το μέλλον της και ενώ μπορεί να φαίνεται δύσκολο να πιστέψει κανείς, αυτό πραγματικά δεν έχει καμία σχέση με σας. Εντάξει, αυτό ήταν ένα αστείο, γιατί, φυσικά, δεν νομίζετε ότι ολόκληρος ο κόσμος περιστρέφεται γύρω σας. Αλλά είναι δύσκολο να μην σκεφτεί κανείς ότι κάποιος που ξαφνικά υγιεινά δεν σας κρίνει για τον τρόπο με τον οποίο ζείτε τη ζωή σας. Αλλά δεν είναι, οπότε μην ανησυχείτε γι 'αυτό. Από την άλλη πλευρά, μην κρίνετε τον φίλο σας για αυτό που κάνει τώρα. Αν κολλήσει σε ένα ποτήρι κρασί κατά τη διάρκεια της νύχτας των κοριτσιών και δεν πάρει τις πατάτες τηγανιτής πατάτας που κανονικά παραγγέλνει επειδή θέλει να πάρει λίγο υγιέστερη, δεν πρέπει να ενεργείτε σαν να είναι ένας ηττημένος που έχει μηδενική διασκέδαση. Αυτό δεν είναι δίκαιο από εσάς.
14 Συμμετοχή σε
Εάν δεν μπορείτε να τους νικήσετε, να τους ενώσετε, έτσι; Αυτό είναι ένα πολύ δημοφιλές ρητό για έναν καλό λόγο. Ίσως ο φίλος σας να τρέχει τώρα αρκετές φορές την εβδομάδα, να ελέγχει το Crossfit ή να ταιριάζει με αυτά τα μοντέρνα μαθήματα barre που συνεχίζετε να ακούτε. Γιατί να μην συμμετάσχετε και να δοκιμάσετε μια τάξη μαζί της; Στο πολύ χειρότερο, θα δοκιμάσετε κάτι νέο και θα περάσετε λίγο χρόνο με έναν από τους καλούς φίλους σας, που ποτέ δεν είναι σπατάλη. Αλλά το καλύτερο που θα μπορούσε να συμβεί; Θα μπορούσατε να ερωτευτείτε με αυτόν τον τύπο γυμναστικής και να αρχίσετε να πηγαίνετε στις κανονικές τάξεις μόνοι σας, και το boom, θα είστε εξίσου υγιείς με τον φίλο σας σε χρόνο μηδέν. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να υιοθετήσετε την ίδια ρουτίνα εξάσκησης με τη φίλη σας - δεν είναι σαν να την αντιγράφετε, απλά παραδέχεστε ότι, εντάξει, έχει δίκιο και είναι πάνω σε κάτι εδώ.
13 Κάντε ερωτήσεις
Μην σκεφτείτε σχολαστικά τον φίλο σας και γυρίστε το επόμενο σας hang-out σε μια συνεδρία Q & A, γιατί κανείς δεν το θέλει. Αλλά θα πρέπει πιθανώς να ενδιαφέρεστε για τον νέο υγιεινό τρόπο ζωής της και να θέσετε μερικές ερωτήσεις. Καταλαβαίνετε τι οδήγησε αυτή την αλλαγή, τι τρώει, τι προπονήσεις κάνει, πώς αισθάνεται κλπ. Θα είναι πολύ χαρούμενος και ακόμη και λίγο ανακουφισμένος που σας ενδιαφέρει τόσο πολύ και θα αγαπήσει να σας πει τι κάνει . Οι άνθρωποι αγαπούν να μιλάνε για τον εαυτό τους, και αυτή είναι η αλήθεια. Αυτό δεν είναι κακό, είναι απλώς η ανθρώπινη φύση. Αν θέλεις να είσαι καλός φίλος σε αυτήν και ίσως το κάνεις, τότε να ενδιαφέρεσαι για τη ζωή της είναι ο καλύτερος τρόπος να το κάνεις αυτό και θα σε αγαπάει γι 'αυτό. Το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε τώρα είναι να αγνοήσετε το γεγονός ότι μοιράστηκε μαζί σας αυτή τη νέα αλλαγή του τρόπου ζωής, γιατί τότε θα αναρωτηθεί γιατί δεν φαίνεται να σας ενδιαφέρει.
12 Εξετάστε τη δική σας ζωή
Εντάξει, ο καθένας δεν πρέπει να υπολογίζει τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες του και να γίνει bodybuilder. Αλλά ίσως πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να σκεφτείτε τη ζωή σας. Επειδή ίσως δεν είστε κοντά σε τόσο υγιείς όσο θα θέλατε να είστε ή ακόμα και να σκεφτείτε ότι είστε. Υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης και παραδεχόμενη ότι έχετε σταματήσει να φροντίζετε για την υγιεινή διατροφή σας ή ότι ποτέ δεν εργάζεστε πια είναι το πρώτο βήμα για την αλλαγή. Γιατί να μην επιτρέψετε στις αλλαγές του φίλου σας να σας εμπνεύσουν για να πάρετε το άκρο σας σε ταχύτητα και να κάνετε κάποιες υγιείς αλλαγές της δικής σας; Θα χαρούσε να έχει αυτό το είδος θετικής επίδρασης σε εσάς και θα μπορούσε να γίνει μια εμπειρία συγκόλλησης για τους δυο σας, κάτι που δεν είναι ποτέ κακό. Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες αλλαγές αμέσως, αλλά είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να εξετάσετε.
11 Ρύθμιση
Αν ο φίλος σας είναι σοβαρός για να πέσει λίγα λίρες ή να γίνει υγιέστερη, δεν πρόκειται να θέλει να τρώει λιπαρά μπιφτέκια και τηγανητές πατάτες μαζί σας δύο φορές την εβδομάδα όπως και πριν. Μην ενοχλείτε και δεν νομίζετε ότι δεν ενδιαφέρεται για εσάς ή τη φιλία, γιατί σίγουρα το κάνει. Θυμηθείτε, δεν έχει καμία σχέση με σας, έτσι; Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να προσαρμόσετε. Προτείνετε διαφορετικές ιδέες για hang-outs. Ίσως να μπορείτε να κατευθυνθείτε προς μια ταινία ή να πάρετε καφέ ή ένα υγιεινό brunch. Ή μπορείτε να κάνετε μια τάξη μαζί μία φορά την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς ή να σταματήσετε να διασκεδάζετε, απλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι το πρόχειρο φαγητό μπορεί να μην είναι το κέντρο των συνεντεύξεων σας πια. Και δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό, γιατί έρχεστε, πρέπει να μεγαλώσετε κάποια στιγμή και να πάρετε σοβαρά την υγεία σας, έτσι; Ξέρατε ότι αυτή η μέρα έρχεται, ώστε να μπορείτε να το συνηθίσετε.
10 Εστίαση στο θετικό
Σίγουρα, μπορεί να αισθανθείτε μια μικρή απώλεια επειδή, ενώ μπορεί να νομίζετε ότι ακούγεται τρελός, χάνετε ένα μέρος του φίλου που σας έχει φροντίσει για λίγο. Αυτό συμβαίνει επειδή τώρα έχει διαφορετικά πράγματα που θεωρεί σημαντικές και διαφορετικές προτεραιότητες. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν σας αρέσει ακόμα και ότι δεν είστε ακόμα σούπερ στενοί φίλοι. Απλώς σημαίνει ότι τα πράγματα μεταβάλλονται και πρέπει να το συνηθίσετε. Δείτε, οι φιλίες των γυναικών μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο μερικές φορές. Αλλά το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να εστιάσετε στο θετικό. Εμπνευστείτε από τον φοβερό σας φίλο και τα καταπληκτικά πράγματα που κάνει. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε στη δική σας ζωή. Ίσως το barre δεν είναι για σας, αλλά θέλετε να δοκιμάσετε γιόγκα. Ίσως δεν θέλετε να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας, αλλά ξέρετε ότι πρέπει να σκεφτείτε σοβαρότερα το είδος της τροφής που τρώτε. Οποιεσδήποτε θετικές αλλαγές μπορείτε να κάνετε θα σας κάνουν να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
9 Φροντίστε την ίδια
Σίγουρα, έχει αλλάξει λίγο, αλλά είναι ακόμα ο ίδιος φίλος που είχατε για λίγο. Δεν έχετε πολλούς λόγους να σκεφτείτε διαφορετικά. Επομένως, απολύτως πρέπει να αντιμετωπίζετε τον φίλο σας όπως ακριβώς κάνατε πριν. Μην την αντιμετωπίζετε με γάντια παιδιού και ενεργείτε σαν να μην μπορεί να χειριστεί να πάει σε ένα πάρτι στο οποίο σας προσκαλέσατε ή ότι δεν θα ήθελε να πάει σε μια συναυλία επειδή πιθανότατα εργάζεται την επόμενη μέρα. Είναι ενήλικας και μπορεί να κάνει τις επιλογές της, όπως μπορείτε και να κάνετε. Θα σας εκτιμήσει πολύ περισσότερο αν αποδείξετε ότι δεν την κρίνετε ή νομίζετε ότι είναι διαφορετική από αυτήν και ότι σέβεστε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής της. Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό για τυχόν αλλαγές που περνούν οι φίλοι σας, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για υγεία, φαγητό και γυμναστήριο, αφού αυτά είναι δύσκολα θέματα που κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται αρκετά ανασφαλείς.
Μάθετε από αυτήν
Εάν η φίλη σας αλλάζει τον τρόπο ζωής της και γίνεται πολύ πιο υγιής, γιατί να μην μάθουν από αυτήν; Όταν το βάζεις έτσι, έχεις ένα εκπληκτικό μοντέλο μπροστά σου και μπορεί να σε διδάξει όλα όσα ξέρει. Μπορείτε να μάθετε ποιες προπονήσεις είναι οι καλύτερες για εσάς, πώς μπορείτε να βρείτε αυτό που πραγματικά σας κάνει να νιώσετε πραγματικά ενθουσιασμένοι για την πραγματική κίνηση, ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε και πώς να σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Δεν χρειάζεται να ζητήσετε από αυτά τα πράγματα, αν δεν θέλετε φυσικά (και πιθανότατα θα ήταν περισσότερο από ευτυχής να σας μιλήσει για αυτά τα πράγματα). Μπορείτε απλά να το καταλάβετε μαθαίνοντας για το νέο του πρόγραμμα και ρουτίνα. Τα πράγματα θα γίνουν σαφή αρκετά γρήγορα και θα μάθετε τι κάνει διαφορετικά τώρα και μπορείτε να επιλέξετε και να επιλέξετε τι θέλετε να κάνετε εσείς.
7 Αποκτήστε τα δικά σας ενδιαφέροντα
Ίσως θελήσετε να ζήσετε έναν αρκετά υγιεινό τρόπο ζωής, επειδή θέλετε να αισθάνεστε τόσο καλά και ευτυχισμένοι όσο μπορείτε πιθανότατα σε τακτική βάση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πάρετε τόσο εντελώς σε αυτό όσο ο φίλος σας, και αυτό είναι εντάξει. Δεν χρειάζεται να την αντιγράψετε ή να κάνετε ακριβώς αυτό που κάνει. Όλοι είναι διαφορετικοί και αυτό είναι το καλύτερο πράγμα για αυτή τη ζωή. Αν βρείτε τα δικά σας χόμπι και ενδιαφέροντα (τα οποία μπορεί να έχουν ή δεν έχουν καμία σχέση με την υγεία ή την ικανότητα), θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Θα παίρνετε τον έλεγχο της ζωής σας και σκεφτείτε κάτι άλλο από τον φίλο σας, το οποίο είναι μόνο υγιές. Πρέπει να ζήσετε και να αφήσετε ζωντανά, μετά από όλα, και δεν μπορείτε να περιμένετε από τους ανθρώπους να παραμείνουν το ίδιο για πάντα. Αυτό ισχύει και για σας. Δοκιμάστε κάτι νέο και προχωρήστε και αναλάβετε ένα χόμπι που θέλετε να κάνετε από για πάντα. Σήμερα είναι πάντα η καλύτερη στιγμή.
6 Περάστε χρόνο με άλλους φίλους
Φυσικά, δεν χρειάζεται να πετάξετε τον φίλο σας επειδή είναι υγιής τώρα. Αυτό θα ήταν αρκετά έντονο και γελοίο. Αλλά αν δεν μπορείτε να τη συσχετίσετε όσο θα μπορούσατε πριν, δεν υπάρχει τίποτα κακό να ξοδέψετε χρόνο με τους άλλους φίλους σας. Μερικές φορές οι φιλίες είναι υγρές και αλλάζουν με τις εποχές της ζωής και του χρόνου. Ένα χρόνο μπορείτε πραγματικά να συσχετιστεί με κάποιον, και το επόμενο έτος, είναι σε ένα διαφορετικό μονοπάτι και αισθάνεστε απομακρυσμένοι από αυτούς. Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό και φυσικό, ενώ μπορεί να πιπιλίζει μερικές φορές, αυτό συμβαίνει πραγματικά σε όλους. Η αλήθεια είναι ότι παίρνετε διαφορετικά πράγματα από διάφορους φίλους και βοηθά να έχετε έναν ευρύ κοινωνικό κύκλο, έτσι ώστε να έχετε πάντα τους ανθρώπους να κολυμπήσουν όταν οι άλλοι είναι απασχολημένοι ή ασχολούνται με την εργασία ή το ταξίδι. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να οικοδομήσετε τον κύκλο φιλίας (χωρίς να αποχαιρετήσετε τους ανθρώπους που εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε).
5 Ξεκαθαρίστε γιατί είστε αναστατωμένοι
Εάν αισθάνεστε πραγματικά περίεργοι για τις αλλαγές του φίλου σας, τότε πρέπει να αναρωτηθείτε γιατί πηγαίνετε κάτω από αυτό το δρόμο. Πιστεύεις ότι έχει γίνει σούπερ κολλημένο; Πιστεύετε ότι ακυρώνει σε σας πάρα πολύ και δεν σας κάνει μια προτεραιότητα στη ζωή της πια; Εάν κάποια από αυτά τα πράγματα (ή και τα δύο ... oy!) Είναι η περίπτωση, τότε σίγουρα θα πρέπει να μιλήσετε μαζί της γι 'αυτό γιατί κανείς δεν χρειάζεται έναν τέτοιο φίλο. Όπως λένε, ποιος χρειάζεται εχθρούς ;! Εάν δεν καταλαβαίνει γιατί λέτε αυτά τα πράγματα ή δεν επιθυμείτε να είστε καλύτερος φίλος, καλά, τότε έχετε την απάντησή σας και τουλάχιστον τώρα ξέρετε τι είδους άτομο έχει γίνει. Αλλά αν είναι διατεθειμένη να αλλάξει και να σας κάνει να αισθανθείτε τόσο σημαντικό όσο η συνήθης, τότε δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να παραμείνετε μαζί της και απλά να δείτε τι συμβαίνει. Ποτέ δεν πρέπει να είστε φίλοι με κάποιον που δεν σας θεραπεύει σωστά, ανεξάρτητα από το τι.
4 Να είστε προσεκτικοί
Αν ο φίλος σας είναι υγιής, ίσως να μην είναι πραγματικά υγιής, και ίσως να κάνει πράγματα με λάθος τρόπο. Να είστε προσεκτικοί και βεβαιωθείτε ότι δεν λιμοκτονούν τον εαυτό του ή δεν τρώνε αρκετά ή κάνουν κάτι που πραγματικά δεν πρέπει να είναι. Η υπερβολική άσκηση δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάτε για να πάρει την εφαρμογή, έτσι αν φαίνεται να το παρακάνετε στις προπονήσεις και μπορείτε να πείτε ότι κάτι είναι λάθος, μην φοβάστε να της μιλήσετε γι 'αυτό. Είσαι φίλος της και αυτό είναι ειλικρινά αυτό που είσαι εκεί. Δεν χρειάζεται να την υποστηρίξετε ανεπιφύλακτα, ανεξάρτητα από το τι, έτσι μην το κάνετε αυτό. Μπορεί να μην γνωρίζει πραγματικά τι είναι καλύτερο γι 'αυτήν, οπότε ίσως εξαρτηθεί από εσάς να την τοποθετήσετε ευθεία και σε ένα πραγματικά υγιές μονοπάτι. Οι αρνητικές συνέπειες θα ήταν πολύ χειρότερες από οποιεσδήποτε δυσάρεστες συνομιλίες που θα μπορούσατε να έχετε τώρα, οπότε έχετε αυτό κατά νου.
3 Ελέγξτε το φθόνο σας
Εάν είστε ζηλότυποι του φίλου σας για να σας ταιριάζει και υγιείς, τότε θα πρέπει να εξετάσετε τις δικές σας επιλογές ζωής, επειδή ίσως δεν είστε τόσο υγιείς ή ευτυχείς όσο νομίζατε ότι ήσαστε. Είναι εντελώς φυσιολογικό να ζηλεύεις μερικές φορές τους ανθρώπους. Δεν είσαι τέλειος και μερικές φορές απλά καταλήγεις με αυτόν τον τρόπο, ακόμα κι αν το μισείς για αυτό. Αλλά απλώς και μόνο επειδή είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ζηλότυποι για το πλέον κατάλληλο σας και υπέροχο φίλο σας δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να συνεχίσετε να αισθάνεστε έτσι. Δεν κάνει αυτό για να σας ενοχλήσει ή να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Δεν σκεφτόμαστε καθόλου για εσάς (και αυτό εννοούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο). Ελέγξτε λοιπόν τον φθόνο σας στην πόρτα και μην κάνετε αυτό ένα σούπερ αρνητικό πράγμα γιατί δεν είναι ειλικρινά. Όπως και οτιδήποτε στη ζωή, μπορείτε να επιλέξετε να το δείτε ως ένα αρνητικό ή θετικό πράγμα, ώστε να μπορείτε να κρατάτε ψηλά το κεφάλι σας και να είστε σε καλή διάθεση.
2 Εστίαση σε κάτι άλλο
Εάν αισθάνεστε αβέβαιοι για κάτι στη ζωή σας, μπορείτε να επιλέξετε να το σταθώτε και να το αφήσετε να καταναλώνει όλες τις σκέψεις σας. Μπορείτε να οδηγήσετε τον εαυτό σας απολύτως τρελό και να σταματήσετε να διασκεδάσετε Αλλά αυτό δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις αυτό, έτσι δεν είναι; Ναι, σίγουρα όχι. Θα πρέπει να εστιάσετε απολύτως σε κάτι άλλο και να σταματήσετε να σκέφτεστε τόσο πολύ τον φίλο σας. Δεν είναι υγιές να σταθούμε σε τίποτα, είτε είναι καλό είτε κακό, οπότε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας τώρα είναι να ζήσετε τη δική σας ζωή. Ρίξτε τον εαυτό σας στη δουλειά σας, σκεφτείτε την καριέρα σας και τους δικούς σας στόχους γυμναστικής και σκεφτείτε τι είδους ζωή θέλετε να χτίσετε μόνοι σας. Η τοποθέτηση του χρόνου, της προσπάθειας και της ενέργειας στο τώρα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε το καλύτερο δυνατό μέλλον δεν πρόκειται ποτέ να είναι μια αρνητική ιδέα. Μόλις σταματήσετε να εστιάζετε στον φίλο σας τόσο πολύ, θα είστε και οι δύο πολύ πιο ευτυχισμένοι και η σχέση σας θα είναι καλύτερη.
1 ξεπεράστε τον εαυτό σας
Hey, αυτό είναι σκληρή αγάπη και είναι για το δικό σου καλό. Μερικές φορές πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι, ναι, θα ήταν υπέροχο αν τα πράγματα έμειναν τα ίδια για πάντα και πάντα, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είναι απλώς πραγματική ζωή. Επομένως, μην κατεβείτε αυτό το μονοπάτι. Μην περιμένετε από τους φίλους σας να είναι πάντα οι ίδιοι άνθρωποι και να μην θέλετε να μάθετε και να μεγαλώνετε και να αλλάζετε. Εάν το κάνετε αυτό, ζητάτε απλά προβλήματα και πολλά προβλήματα. Μην την κατηγορείτε ότι προσπάθησε να κάνει τη ζωή της καλύτερη, όταν θα μπορούσατε να κάνετε ακριβώς το ίδιο πράγμα και απλά δεν έχετε για οποιονδήποτε λόγο. Μην πάρετε τη δυστυχία σας έξω στον φίλο σας που απλά προσπαθεί να ζήσει την καλύτερη ζωή της. Σταματήστε έτσι να αισθάνεστε τόσο απαίσια και αρχίστε να βλέπετε αυτό για αυτό που είναι: μόνο ένα μέρος της ζωής. Ποιος ξέρει, θα μπορούσατε να γυρίσετε και να γίνετε τόσο υγιής όσο είναι αύριο και τότε θα είστε και οι δύο καλύτερες εκδοχές του εαυτού σας.